武術(shù)流派之如何學(xué)練“搖頭擺尾去心火”？

此勢動作難度較大、運動變化較為復(fù)雜，搖頭與擺尾上下配合的協(xié)調(diào)性要求高。學(xué)練時，應(yīng)降低難度，先開步站立習(xí)練搖頭，再習(xí)練轉(zhuǎn)髖擺動尾閭。掌握了單個搖頭、擺尾動作后，再上下結(jié)合進行練習(xí)。要注意搖頭時，不可主動用力去追求動作幅度，應(yīng)柔和緩慢，脖頸盡量放松。轉(zhuǎn)動尾閭，不要過于屈膝，應(yīng)松腰沉髖，以尾閭為力點，先向前、后、左、右四個方向練習(xí)頂髖，再繞轉(zhuǎn)畫圓。頂髖要充分，轉(zhuǎn)動尾閭要圓活連貫，不應(yīng)有夾角。如果轉(zhuǎn)動尾閭的單式動作做的不好，放到整勢練習(xí)中去糾正將是徒勞的。學(xué)練此勢動作貴在分清節(jié)分點。第一個節(jié)分點是動作三，重心向上稍升起，主要是緩解一下兩腿和髖關(guān)節(jié)肌肉的緊張度，便于尾閭的轉(zhuǎn)動，起到銜接下動的作用。第二個節(jié)分點是動作四，上體右傾約45度，注意移重心時左側(cè)髖部不要掀起，左膝稍彎曲，脖頸和右腰側(cè)放松。第三個節(jié)分點是動作五，向右前方附身時，左肩不要下壓，臀部不可掀起，盡量拉長腰脊，隨向下俯身成右偏馬步。第四個節(jié)分點是動作六，上體不要直起，盡量保持俯身向左旋轉(zhuǎn)腰脊，右肩不要向下壓，步型是由右偏馬步移成左偏馬步，目光經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)至腳跟。第五個節(jié)分點是動作七，是搖頭擺尾去心火一式主體動作。當向右頂髖時，頭要同時向左稍搖動，隨之向上轉(zhuǎn)臉，仰面觀天，留住頭，即頭不再主動后搖，隨向左后方轉(zhuǎn)髖，擺動尾閭，內(nèi)勁由尾閭延脊柱螺旋上升至頸部時，頭頂會隨著脊柱立起而自然轉(zhuǎn)向正后方。此時頭保持不動，眼向上看，塌住腰，尾閭上翹。整個動作過程，注意搖頭時不要挺胸，脖頸放松，動作柔緩，不主動向后旋轉(zhuǎn)，能留住頭是做好該動的關(guān)鍵。轉(zhuǎn)髖、擺動尾閭，不可向前展腹，要提肛、收腹，動作圓活連貫。第六節(jié)分點是動作八，注意同時收下頦、收尾閭，立項豎脊，重心垂直下沉，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，立身中正，氣沉丹田。以上六個主要節(jié)分點，每次練習(xí)時可口令指揮，在節(jié)分點處要停住進行糾正和檢查動作，肌肉找到感覺后再做下動。只有反復(fù)練習(xí)體會要領(lǐng)，將節(jié)分點做準確了，并能處理好節(jié)分點之間的銜接后，再把動作連貫起來練習(xí)，才能做到運轉(zhuǎn)自如。動作還沒有熟練前，不應(yīng)配合調(diào)息練習(xí)，要注意順其自然的呼吸。

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