武術(shù)流派之健身氣功調(diào)身的鍛煉要領(lǐng)

調(diào)身，是健身氣功三調(diào)的內(nèi)容之一，同時(shí)也是三調(diào)的基礎(chǔ)。古語有云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神必散亂。”說明了調(diào)身的重要性。所以，我們?cè)诮∩須夤﹀憻捴袘?yīng)正確掌握調(diào)身的要領(lǐng)和方法。本人在練功與教學(xué)中體會(huì)到健身氣功的“調(diào)身”有以下要領(lǐng)：

1．虛靈頂勁

頭部為人的一身之綱領(lǐng)，俗話說“人無頭不走，鳥無翅不飛”，“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。虛靈頂頸在調(diào)身中甚為重要，對(duì)它的練法有許多不同的認(rèn)識(shí)和理解。本人認(rèn)為只要下頜微收、百會(huì)輕輕向上領(lǐng)起，就有利于真氣的運(yùn)行。當(dāng)然，這樣做是在頸部自然放松、頭自然正直的狀態(tài)下完成的。百會(huì)向上領(lǐng)起之意既不可太過，也不可不及，用意太過易僵，不及則易懈。

2．眉心舒展

眉心，指兩眉之間中點(diǎn)的連線處。從中醫(yī)穴位的角度說這個(gè)地方叫做印堂穴，主要具有清腦明目，通鼻開竅，安神益智的作用。在氣功理論中，眉心屬于上丹田，古語有云：“上丹田，藏神之府也。” 、“腦為髓海，上丹田。”眉心舒展對(duì)于盡快地進(jìn)入練功狀態(tài)是十分重要的。

3．垂簾內(nèi)視

垂簾，指兩目半開半閉，微閉雙目。內(nèi)視之內(nèi)，是指人體內(nèi)部；內(nèi)視之視，是指練功時(shí)自我保持的意念。內(nèi)視有利于氣功鍛煉中排除雜念，凈化大腦，入靜而守神。古人認(rèn)為，人身之神出入目中，五臟精華亦聚于目。通過意守時(shí)兩目?jī)?nèi)視，使神不外漏，且意念集中，易于入靜。

4．舌頂上腭

舌頂上腭，一是可以加強(qiáng)津液的分泌。津液是人身之寶、有“氣是添年藥，津是續(xù)命芝”之說?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，口中津液含有人體必需的氧化酶和激素成份，對(duì)調(diào)整機(jī)體、增進(jìn)消化、防癌均有益處。二是通過舌自然微卷，輕抵上腭，即所謂的搭“鵲橋”,可以溝通任督兩脈，利于氣血的周流。

5．面帶微笑

微笑是最好的放松方法。人在笑的時(shí)候，大腦進(jìn)入一種無雜念的狀態(tài)，幾乎處于一片空白，能使人從緊張的狀態(tài)中釋放出來。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，“笑是減輕緊張情緒的有效方法。”通過消除神經(jīng)緊張，使肌肉放松。

6．沉肩墜肘

沉肩墜肘是要求習(xí)練者在習(xí)練時(shí)兩肩關(guān)節(jié)放松下沉，兩肘關(guān)節(jié)下垂放松，以避免肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)及周圍肌肉的緊張。兩肩放松，兩肘自然下垂，有利于運(yùn)達(dá)手三陰、手三陽之氣。

7．含胸拔背

即練功時(shí)胸部放松稍內(nèi)含不外挺，背脊伸直不緊張，這樣的姿勢(shì)有利于任督二脈氣血的暢通。胸要自然內(nèi)含，使脊背正直，身體平穩(wěn)，有助于真氣的運(yùn)行。

8．松腰松腹

古語云：“腰為腎之府，命門之宅，腹為練氣之爐。”，腰腹又是通脈運(yùn)氣之要關(guān)。腰腹放松有助于練氣和運(yùn)氣，并利于尾閭保持中正，任督二脈保持暢通。

9．收臀松膝

收臀可使脊柱豎直，有利于真氣運(yùn)行全身；松膝則能運(yùn)達(dá)足三陰、足三陽之氣。

10．十趾抓地

腳趾為足三陰、足三陽經(jīng)交會(huì)之處，腳十趾抓地，可刺激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能。練站式時(shí)腳要平踏，且腳趾扣地，以利于身體穩(wěn)定，真氣上行。

11．塞兌返聽

塞兌，是輕合其嘴，不可咬牙緊縮。返聽，是使聽覺歸于自身以斷外緣。老子說：“塞其兌，閉其門。”使嘴微閉，使聽覺反歸自身，以絕外緣，利于練功入靜。

綜上所述，健身氣功習(xí)練中最基本的要領(lǐng)是放松、入靜和自然，而放松是入靜和自然的前提和基礎(chǔ)，這里的放松指身體放松和精神放松兩方面。調(diào)身有助于入靜養(yǎng)神和意守，如果在練功過程中能夠做到以上調(diào)身要領(lǐng)，對(duì)于盡快入靜，進(jìn)入到氣功狀態(tài)是很有幫助的。

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