武術(shù)流派之健身氣功中的反序運(yùn)動(dòng)

什么是反序運(yùn)動(dòng)

反序運(yùn)動(dòng)是指包括倒立、爬行、倒行、赤足走等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)身健體祛疾的功效，深受人們喜愛。反序運(yùn)動(dòng)在我國(guó)古代早有開展，如漢代華佗創(chuàng)編的“五禽戲”、馬王堆導(dǎo)引圖和隋代巢元方的《諸病源候論》中都有不同形式的練習(xí)記載。這些練習(xí)，不僅以其強(qiáng)身健體的功效，為先人們的健康長(zhǎng)壽提供了保障；并以特有的生物學(xué)功效，為中華民族的繁衍生息和進(jìn)化起到重要作用。而且反序運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，值得推廣。

健身氣功中的反序運(yùn)動(dòng)

健身氣功練習(xí)是以仿生學(xué)理論為基礎(chǔ)的，而人是生物界中進(jìn)化最完全的、最高級(jí)的動(dòng)物，具有許多與動(dòng)物相反的習(xí)慣和體態(tài)。這就導(dǎo)致了在健身氣功中必然有許多反序的練習(xí)，如健身氣功•易筋經(jīng)中的 “九鬼拔馬刀”、“倒拽九牛尾”、“臥虎撲食”、“掉尾勢(shì)”；健身氣功•五禽戲中的“虎戲”、“鹿戲”、“熊戲”、“猿戲”、“鳥戲”；健身氣功•六字訣中的“藏頭縮項(xiàng)”；健身氣功•八段錦中的“搖頭擺尾去心火”、“兩手攀足固腎腰”等。這些都會(huì)給健身氣功練習(xí)者帶來(lái)很好的練習(xí)效益。

反序運(yùn)動(dòng)的功能及原理

（一）有利平衡神經(jīng)系統(tǒng)，解除其疲勞

人們的日常活動(dòng)大都是軀體直立、內(nèi)收、低頭和向前的。這樣，支配這類肌肉活動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)長(zhǎng)期處于較高的興奮狀態(tài)。反之，支配那些俯身、外展、抬頭和向后等肌肉活動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性則會(huì)處于較低水平。這種神經(jīng)系統(tǒng)興奮性程度的長(zhǎng)期失調(diào)，必然會(huì)造成局部肌肉和神經(jīng)中樞的疲勞，從而導(dǎo)致亞健康、甚至疾病的產(chǎn)生。研究表明：“反序運(yùn)動(dòng)能使人體的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面調(diào)節(jié)，從而建立新的平衡”。因此，健身氣功通過(guò)“臥虎撲食”的爬地、“虎撲”的舒身、“九鬼拔馬刀”和“鳥伸”的后仰及外展、“猿摘” 的后退、“呬字訣”的藏頭縮項(xiàng)、“五勞七傷往后瞧”的后瞧等，可以有效刺激那些不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，使神經(jīng)系統(tǒng)得到比正常運(yùn)動(dòng)更全面的鍛煉，從而幫助練習(xí)者消除神經(jīng)性疲勞，達(dá)到建立新的平衡的目的。

（二）有利暢通十二正經(jīng)，保健臟腑

根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，手指是手三陰三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，腳趾是足三陰三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)。如肺經(jīng)的止點(diǎn)少商，大腸經(jīng)的起點(diǎn)商陽(yáng)等。它們?cè)跉庋\(yùn)行中起到承上啟下的作用，并且十二正經(jīng)的原穴大都分布在腕踝附近。根據(jù)中醫(yī)“五臟有疾，當(dāng)取十二原”，“通則不痛，不痛則通”的理論，刺激它們可有效地暢通手三陰三陽(yáng)經(jīng)，改善臟腑功能。而在做健身氣功的“臥虎撲食”練習(xí)時(shí)，要求手指、手腕和腳趾、踝關(guān)節(jié)用力，這樣，可以有效地刺激足三陰和足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)和原穴，達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)、保健臟腑的目的。

（三）改善全身循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝

人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢。這時(shí)，心臟要推動(dòng)血液向上循環(huán)，要使血液回流到心臟，就必須克服血液的重力影響做功。這不僅會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，還會(huì)造成心臟及其以上的器官供血減少，使人體易患冠心病、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎和痔瘡等疾病。而在做健身氣功的“臥虎撲食”、“掉尾式”、“虎撲”和“兩手攀足固腎腰”等動(dòng)作時(shí)，由于其有效地降低了心臟的位置，便有利于血液向心臟和心臟以上部位流動(dòng)，進(jìn)而有利于改善全身的血液循環(huán)，有助于上述疾病的防治。尤其是人到中年之后，氣虛血衰，加之運(yùn)動(dòng)不足，氣血達(dá)不到遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)，從而導(dǎo)致氣血瘀滯，循環(huán)不暢。而做健身氣功“臥虎撲食”練習(xí)可有效加大對(duì)練習(xí)者腕、指和踝、趾的刺激，從而使毛細(xì)血管開放數(shù)量增多，改善人體的微循環(huán)，使血壓下降，這對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)意義更大。

（四）有利強(qiáng)壯筋骨，聰慧增智

長(zhǎng)期的不良習(xí)慣，會(huì)引起人體局部骨骼、肌肉的損傷。如長(zhǎng)期伏案會(huì)使頸、肩、背部肌肉緊張，加之風(fēng)邪、寒邪的侵入，就會(huì)出現(xiàn)肌肉受損，導(dǎo)致局部小關(guān)節(jié)紊亂的現(xiàn)象產(chǎn)生。另外，長(zhǎng)期直立，也會(huì)使脊柱尤其是腰椎受損。相關(guān)研究表明：正常人在直立位時(shí)，從側(cè)面看脊柱，身體上部的重心位于脊柱的前方，軀干的重力線一般是通過(guò)第四腰椎中心的腹側(cè)，即脊柱各節(jié)段承受著恒定的前屈力矩。因此使脊柱所受到的壓力并不只是人體本身的重量，還包括為了平衡重力的背部肌肉的收縮力。人體垂直站立時(shí)，椎體和椎間盤承受了幾乎全部的壓力，脊柱各段所受的壓力從上而下逐漸增加。所以人體長(zhǎng)期直立，脊柱尤其是腰椎，容易產(chǎn)生一些如腰背痛等疾病。而健身氣功通過(guò) “臥虎撲食”的爬地、“虎撲”的舒身、“九鬼拔馬刀”和“鳥伸”的后仰及外展等練習(xí)，不僅可以有效地幫助練習(xí)者改善上述部位的緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)的改善?？梢詫⒅匦姆稚⒌剿闹?，從而使腰脊椎負(fù)荷大大減輕，并且對(duì)腰背部肌肉也是一種極好的鍛煉，對(duì)患有腰、背、脊柱病的中老年人更有好處。還可以刺激肝經(jīng)的“大敦”（肝主筋）和腎經(jīng)的“涌泉”（腎主骨），起到疏瀉肝火、提高腎氣、改善肝腎功能的作用，進(jìn)而達(dá)到延緩衰老，強(qiáng)壯骨骼韌帶，使人精神飽滿，靈敏多智。

（五）有利促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘痔瘡

人類由于直立，使腸胃受壓，導(dǎo)致其蠕動(dòng)困難，加之其體位過(guò)低，使靜脈回流困難，這樣很容易產(chǎn)生便秘、脫肛、生痔，從而帶來(lái)無(wú)盡的煩惱。而健身氣功中的“虎撲”、“掉尾式”、“兩手攀足固腎腰”、“臥虎撲食”和“熊運(yùn)”等練習(xí)，通過(guò)降低體位，反序動(dòng)作，可以有效地刺激腸胃、肛門括約肌，促進(jìn)其血液循環(huán)的增強(qiáng)，改善靜脈回流，從而防止上述病癥的出現(xiàn)。

（六）消除薄弱環(huán)節(jié)，預(yù)防意外損傷

在肌力不均衡的情況下，易造成肌體局部損傷。如打個(gè)噴嚏會(huì)閃著腰，踩到石子會(huì)崴了腳，向后回頭會(huì)傷了脖子等。這就需要加強(qiáng)局部肌肉的力量，從而預(yù)防以上損傷的出現(xiàn)。健身氣功的“九鬼拔馬刀”、“摘星換斗”、“臥虎撲食”、“虎撲”、“鹿抵”、“藏頭縮項(xiàng)”、“五勞七傷望后瞧”等動(dòng)作，可以有效增加局部肌肉力量，消除薄弱環(huán)節(jié)，起到預(yù)防損傷的作用。

反序運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

（一）慎選練習(xí)

健身氣功中反序運(yùn)動(dòng)的練習(xí)很多，而人們各自的情況又有所不同，所以不要盲目練習(xí)，最好在專家的指導(dǎo)下，根據(jù)自身的具體情況選用反序運(yùn)動(dòng)，做到對(duì)癥練習(xí)。反序運(yùn)動(dòng)是基于逆人們平時(shí)習(xí)慣而采取的練習(xí)，所以，某些體弱多病的練習(xí)者應(yīng)該慎選練之。如：身體特別虛弱無(wú)力的，慎練“臥虎撲食”；嚴(yán)重高血壓患者，慎練“掉尾式”、“鹿抵”；嚴(yán)重頸椎病患者，慎練“九鬼拔馬刀”、“五勞七傷往后瞧”；嚴(yán)重腰椎間盤突出者，慎練“掉尾式”、“虎撲”、“兩手攀足固腎腰”等動(dòng)作。

（二）準(zhǔn)備充分

因?yàn)榉葱蜻\(yùn)動(dòng)都是調(diào)動(dòng)我們平時(shí)不太用的神經(jīng)、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等系統(tǒng)，所以需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)來(lái)刺激神經(jīng)的興奮性，增加肌肉溫度，降低肌肉的粘滯性，提高韌帶活動(dòng)能力，改善關(guān)節(jié)的靈活性，從而達(dá)到提高練習(xí)效果，避免損傷的目的。

（三）循序漸進(jìn)

相對(duì)于練習(xí)方式、神經(jīng)系統(tǒng)和器官來(lái)說(shuō)，反序運(yùn)動(dòng)在動(dòng)作難度、練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量上要求都比較高。所以，在進(jìn)行反序運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，要注意遵循循序漸進(jìn)的原則。包括：1．在選擇動(dòng)作方法時(shí)，要由簡(jiǎn)單到相對(duì)復(fù)雜。2．在選擇動(dòng)作難度時(shí)，要由易到難。3．在選擇練習(xí)強(qiáng)度時(shí)，要由低到高。4．在選擇運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要從小到大。只有這樣，才能逐漸掌握技術(shù)、提高能力、改善神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)平衡，進(jìn)而達(dá)到保健身體、增進(jìn)健康的目的。

（四）持之以恒

因?yàn)槿说纳盍?xí)慣不是一天兩天形成的，專業(yè)分工也是一個(gè)需要長(zhǎng)期進(jìn)行下去的工作。因而，包括精神疲勞、肌肉薄弱等在內(nèi)的各種問(wèn)題不是很容易就能緩解和解決的，需要有一個(gè)漸變的過(guò)程。這就要求我們通過(guò)反復(fù)練習(xí)來(lái)達(dá)到目的。具體來(lái)說(shuō)，應(yīng)該每周練2至3次，每個(gè)動(dòng)作或部位練4至8次。

（五）合理整理

反序練習(xí)具有一定的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)后如果沒有整理放松，就會(huì)導(dǎo)致練習(xí)效果的下降，甚至產(chǎn)生新的疲勞和損傷。因此，練習(xí)后應(yīng)適當(dāng)采取拍打、按摩、抖動(dòng)、伸展和晃動(dòng)等方法對(duì)全身各部位進(jìn)行整理放松。練習(xí)后采取諸如熱水浴等物理放松的手段，效果會(huì)更好。

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