，大腿前面股四頭肌會出現(xiàn)輕微顫動或顫抖，繼之逐漸加劇，產(chǎn)生較大的抖動，同時因肌肉抖動會產(chǎn)生熱，其腿部皮溫可升高2～4℃左右。另一方面，抖動時股骨與髕骨關(guān)節(jié)面發(fā)生輕微有節(jié)奏的撞擊（會感到膝關(guān)節(jié)似乎發(fā)出“吱吱吱”的響聲），起到輕微按摩作用。這些對促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，改善軟骨的營養(yǎng)具有重要意義。

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、練習(xí)后直立靜站時，有一股血流往下沖，使膝關(guān)節(jié)發(fā)熱度加強，能有效加速膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，加強膝關(guān)節(jié)周圍骨骼、肌肉等的營養(yǎng)，改善膝關(guān)節(jié)功能，有助于勞損的修復(fù)。

二、具體方法：

兩腳平行站立

，約與肩同寬，頭正頸直，下頦微收，豎脊含胸，兩臂自然下垂，周身中正，唇齒合攏，舌平貼上腭，目視前下方