武術(shù)流派之健身氣功•易筋經(jīng)“三段式”教學(xué)的實施

一、易筋經(jīng)“功法操練”階段的教學(xué)

“功法操練”階段的教學(xué)，是健身氣功•易筋經(jīng)功法教學(xué)過程的初級階段，該階段的教學(xué)任務(wù)是按教學(xué)進度的需要以相對較短的教學(xué)時間，讓習(xí)練者較快地掌握健身氣功•易筋經(jīng)的各勢動作，對各勢動作的掌握要求達到準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練，在動作節(jié)拍的導(dǎo)引下能獨立完成健身氣功•易筋經(jīng)十二勢動作。使習(xí)練者通過此階段的學(xué)習(xí)，達到培養(yǎng)嚴謹認真、一絲不茍、積極主動的學(xué)習(xí)態(tài)度，以及團結(jié)互助精神的目的。

（一）準(zhǔn)備活動

健身氣功鍛煉的特點講究清靜、自然，在松靜柔和中改善人體內(nèi)環(huán)境，增強人體體質(zhì)。健身氣功•易筋經(jīng)教學(xué)的準(zhǔn)備活動與常規(guī)體育課的準(zhǔn)備活動不同，健身氣功•易筋經(jīng)教學(xué)不宜采用快節(jié)奏的活動內(nèi)容，宜采用緩慢、柔軟的徒手運動，和調(diào)整身心的基本站莊，與其教學(xué)內(nèi)容保持一致性。在“功法操練”階段，習(xí)練者的心理不夠沉穩(wěn)，準(zhǔn)備活動可增加趣味性，以及常規(guī)的熱身活動，以保證習(xí)練者應(yīng)有的精神狀態(tài)。

當(dāng)習(xí)練者已經(jīng)學(xué)習(xí)了當(dāng)健身氣功•易筋經(jīng)的部分功法后，也可將所學(xué)內(nèi)容簡編成徒手操，既可復(fù)習(xí)、鞏固上次課的內(nèi)容，又可為下一步的習(xí)練做好課前的熱身運動，避免軟組織損傷的發(fā)生，和因軟組織的僵滯而影響功法動作的學(xué)習(xí)。

（二）啟示教育

為了讓習(xí)練者對健身氣功•易筋經(jīng)有清晰認識，對功法有完整的動作概念，在實際教學(xué)時，首先要向習(xí)練者簡要地介紹具體功法名稱等。如易筋經(jīng)的“易”字，上“曰”下“勿”兩字構(gòu)成，即“易”字由太陽和月亮構(gòu)成的一對不斷運動變化的陰陽太極。故易筋經(jīng)的“易”字表示的是運動；“筋”是一種俗稱名，它是指人體肌腱等軟組織；“經(jīng)”是經(jīng)典性的意識。其次要從健身、中醫(yī)和相關(guān)學(xué)科知識的角度簡要地闡釋功法特點等。此外要在健身氣功•易筋經(jīng)音樂的伴奏下，給習(xí)練者作簡單、直觀的功法動作演示。演示中同時介紹動作名稱、作用等，講解須簡明、扼要，以便習(xí)練者觀摩中能夠思考、聯(lián)想等。重復(fù)動作只作一次演練，化繁為簡。避免功法演示的時間太長，使得習(xí)練者長時間站立靜止不動，產(chǎn)生身體和心理疲勞。

（三）集體學(xué)習(xí)

健身氣功•易筋經(jīng)教學(xué)的初級階段，是將整個功法套路分解為十四個勢動作，按照動作的順序再作“操練化”動作分解教學(xué)。教學(xué)時，教師首先是面對習(xí)練者做單勢動作的完整示范，示范要在自我口令節(jié)拍的導(dǎo)引下完成，示范必須準(zhǔn)確、規(guī)范、大方，給習(xí)練者一個完整的“操練化”動作印象。必要時須做完整的側(cè)面或背向示范，以便習(xí)練者看清身后動作。其次，在單勢動作學(xué)習(xí)前，對每勢動作的傳統(tǒng)名稱與傳統(tǒng)哲學(xué)相關(guān)的陰陽、五行等基礎(chǔ)知識需做簡要講解，與歷史典故、中醫(yī)知識、武術(shù)常識等有聯(lián)系的需做簡單介紹。如“韋馱”的典故；“九鬼”表示數(shù)術(shù)與自然的陰陽含意等。目的是向習(xí)練者傳授中華民族傳統(tǒng)文化的哲學(xué)思想、中醫(yī)理論、傳統(tǒng)武術(shù)、人文典故等知識，培養(yǎng)學(xué)員的民族感。講解要簡單明了，突出重點，不能拖泥帶水。在習(xí)練者習(xí)練時，教師要在口令節(jié)拍的同時做“功法操練”動作示范，對習(xí)練者動作須嚴格要求，使習(xí)練者在示范與要求的提示下，掌握動作難點，做到各節(jié)拍動作準(zhǔn)確、規(guī)范。對錯誤動作，必須即刻進行糾正，以免形成不良習(xí)慣。

（四）分組學(xué)習(xí)

為了培養(yǎng)習(xí)練者的獨立練習(xí)能力，教學(xué)便轉(zhuǎn)為習(xí)練者分組練習(xí)。分組練習(xí)中要求習(xí)練者積極主動地思考、分析問題，對待錯誤要求相互指正與交流，在自主學(xué)習(xí)中熟練單勢或套路動作的“功法操練”練習(xí)。教師在分組教學(xué)中巡回指導(dǎo)，幫助習(xí)練者指出、解決問題。

二、“口令引導(dǎo)”階段教學(xué)

“口令引導(dǎo)”教學(xué)，既是為了鞏固、提高健身氣功•易筋經(jīng)技術(shù)動作，又是功法柔和緩慢的動作演練過程。該階段的任務(wù)是要求習(xí)練者由機械性的動作練習(xí)，在教師口令的引導(dǎo)下逐漸轉(zhuǎn)為柔和緩慢的功法演練，熟練功法技術(shù)動作，基本掌握功法動作的技術(shù)要領(lǐng)，能獨立演練健身氣功•易筋經(jīng)，同時鍛煉習(xí)練者自我心理調(diào)控或注意力集中的能力等。

（一）集體練習(xí)

健身氣功•易筋經(jīng)“口令引導(dǎo)”階段的集體練習(xí)，是在習(xí)練者能獨立完成“功法操練”整套動作練習(xí)后，再進行新一階段的集體教學(xué)過程。教學(xué)中采取的手段是先分段練習(xí)，然后由分段逐漸相加至整套動作練習(xí)，練習(xí)時教師口令詞導(dǎo)引同時配合動作示范，注重在口令詞導(dǎo)引練習(xí)中矯正動作錯誤。習(xí)練者要在教師口令的導(dǎo)引下，根據(jù)口令的急緩、輕重及語調(diào)的高低等節(jié)奏變化，基本掌握健身氣功•易筋經(jīng)功法的演練，同時進一步地掌握功法動作及其要領(lǐng)。

功法分段集體練習(xí)，是將整套功法按照動作的先后排列順序劃分為三、四個段落，每個段落由連續(xù)的不同單勢動作組成。集體導(dǎo)引練習(xí)中先練習(xí)第一個段落的5個單勢動作，經(jīng)教師多次集體口令詞引導(dǎo)，習(xí)練者已基本熟悉了功法動作的緩慢輕柔練習(xí)，習(xí)練者集體練習(xí)便進入第二段落的功法口令引導(dǎo)。習(xí)練者在集體學(xué)習(xí)中，一旦熟悉了第二段的功法動作練習(xí)，要把第一段和第二段的內(nèi)容通過口令引導(dǎo)銜接起來練習(xí)，以鞏固第一段和第二段的動作技術(shù)練習(xí)。當(dāng)習(xí)練者在教師的口令引導(dǎo)下熟悉了第三段動作的練習(xí)時，又可直接將第二段和第三段內(nèi)容銜接起來練習(xí)，以鞏固第二段和第三段的動作技術(shù)練習(xí)。最后把第一至第三段串聯(lián)起來，再作完整套路動作的口令引導(dǎo)練習(xí)，如此反復(fù)數(shù)次。

在段落練習(xí)中，如有個別習(xí)練者出現(xiàn)動作錯誤，教師要借助口令詞導(dǎo)引的作用，針對習(xí)練者的動作錯誤給以具體提示，及時地矯正其動作的錯誤。當(dāng)習(xí)練者出現(xiàn)某個動作有較普遍性的不規(guī)范或動作不到位，教師可針對不規(guī)范的動作進行重復(fù)示范和口令引導(dǎo)提示練習(xí)，直至錯誤動作得以矯正。在口令引導(dǎo)練習(xí)中矯正錯誤動作時，對錯誤動作的提示口令聲音要洪亮，吐詞要清晰，語調(diào)要突出，讓習(xí)練者意識到老師正在強調(diào)該動作的正確要求，使其注意到自己的動作是否正確，并及時進行自我矯正。

（二）分組練習(xí)

健身氣功•易筋經(jīng)“口令引導(dǎo)”階段的分組練習(xí)，是習(xí)練者通過教師口令詞導(dǎo)引集體練習(xí)后，能將功法各段落或完整套路練習(xí)基本做到柔和緩慢的演練，再進行分組練習(xí)，鞏固集體練習(xí)結(jié)果的教學(xué)過程。教學(xué)中采取的手段是分組輪流演示和分組集體練習(xí)，練習(xí)中由教師或習(xí)練者代表作口令引導(dǎo)。分組練習(xí)要求習(xí)練者相互發(fā)現(xiàn)問題和矯正錯誤，培養(yǎng)習(xí)練者發(fā)現(xiàn)問題與解決問題的能力，以及團結(jié)友愛，互助幫助，共同進步的精神。

分組練習(xí)中的輪流演示，是集體分段練習(xí)和集體完整套路練習(xí)后，按照隊形的橫排數(shù)分組進行的小組輪流演練。演示前，對觀摩組的習(xí)練者提出要求，必須認真觀察演示組人員的動作演示，要在觀摩中學(xué)習(xí)他人的優(yōu)點。同時，要求觀摩組人員在演練后必須對演示組人員的演示進行演練點評，指出演示者存在的具體問題或錯誤，并做出正確的動作示范予以矯正或討論交流。分組輪流演示時，教師給演示組作口令引導(dǎo)，在口令引導(dǎo)中要觀察演示組的演示情況，了解演示人員在演練中存在的問題。同時還要留意觀摩組的個別人員不認真觀摩演示的現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)談天說地等注意力分散情況時，要督促他們注意觀摩學(xué)習(xí)。在整個輪流演示練習(xí)后，教師要對整個演示練習(xí)的情況進行評議和小結(jié)。評議中要充分肯定和指出演示人員的正確動作，幫助大家增強自信心，鞏固正確的動作意識，調(diào)動習(xí)練的積極性。此外，對具有共性的不足要進行簡單的動作分析，以規(guī)范其動作。如演練中動作常有不夠輕柔的現(xiàn)象，其原因就是動作的用力和放松不是漸進的過程，因此要求習(xí)練者在動作用力與放松之間應(yīng)逐漸的變換肌肉張力，做到相對的輕緩柔和。

分組集體練習(xí)，是習(xí)練者經(jīng)過口令引導(dǎo)集體練習(xí)和分組輪流演練，已基本掌握健身氣功•易筋經(jīng)功法動作的連貫練習(xí)后，再以隊形的橫排小組為單位分散集體練習(xí)。分散練習(xí)中各小組圍成圈，可選一位習(xí)練者作口令引導(dǎo)練習(xí)，也可集體共同作口令引導(dǎo)練習(xí)。習(xí)練者通過自我口令引導(dǎo)練習(xí)，既培養(yǎng)了習(xí)練者的口令組織能力，又強化、鞏固對此組動作的名稱、要領(lǐng)、節(jié)奏的掌握，便于較快的掌握健身氣功•易筋經(jīng)的功法練習(xí)。練習(xí)中要求習(xí)練者之間相互交流、指正動作，在交流中共同提高功法動作的演練水平，培養(yǎng)習(xí)練者相互合作、互相幫助、團結(jié)友愛、共同進步的良好氛圍。分組集體練習(xí)時，教師巡回檢查、指導(dǎo)，幫助習(xí)練者作口令詞導(dǎo)引練習(xí)和矯正錯誤動作。

（三）獨立練習(xí)

健身氣功•易筋經(jīng)“口令詞”階段的獨立練習(xí)，是習(xí)練者通過分組集體練習(xí)，已基本掌握功法動作的呼吸自然、柔和緩慢、剛?cè)嵯酀?、動靜相間等演練特點后，再進行集中個人獨立練習(xí)，以鞏固、提高動作技術(shù)，培養(yǎng)習(xí)獨立演練的能力。教學(xué)中采取習(xí)練者獨立自我口令引導(dǎo)功法練習(xí)，教師在巡回中進行動作技術(shù)、要領(lǐng)等指導(dǎo)。練習(xí)中要求習(xí)練者能自我調(diào)控注意力的集中，做到身心合一。練習(xí)中可安排練習(xí)較好的習(xí)練者進行獨立練習(xí)演示，以調(diào)節(jié)習(xí)練氣氛，調(diào)動習(xí)練者的積極性。此外習(xí)練者通過觀摩他人的功法演示，起到相互交流，互相學(xué)習(xí)，共同提高的作用。

三、“自如演練”階段的教學(xué)

“自如演練”階段的教學(xué)，是借助健身氣功•易筋經(jīng)的動作要領(lǐng)提示音樂和功法演練等音樂的播放，引導(dǎo)習(xí)練者在健身氣功•易筋經(jīng)的演練中做到調(diào)體、調(diào)息、調(diào)心和諧統(tǒng)一，達到健身氣功•易筋經(jīng)“自如演練”狀態(tài)的過程。該階段的教學(xué)任務(wù)是鞏固、提高習(xí)練者功法技術(shù)動作，借助音樂中的動作提示幫助習(xí)練者熟悉動作名稱、動作要領(lǐng)等，同時要求習(xí)練者由身心相對散亂的功法演練態(tài)到在音樂的誘導(dǎo)下逐漸達到身心合一的“自如演練”狀態(tài)，由動作提示音樂誘導(dǎo)逐漸過渡到無誘導(dǎo)下的獨立練習(xí)。通過此階段的教學(xué)，使習(xí)練者了解健身氣功•易筋經(jīng)的練習(xí)方法，并培養(yǎng)習(xí)練者自我心理調(diào)整控制能力，陶冶習(xí)練者的情操。

（一）動作提示音樂引導(dǎo)

動作提示音樂，是健身氣功•易筋經(jīng)演練音樂配上功法動作提示口令的音樂。在“自如演練”教學(xué)階段，首先借用動作提示音樂誘導(dǎo)習(xí)練者練功，是因為習(xí)練者在教師以口令詞誘導(dǎo)練習(xí)后，已具有了基本的“自如演練”意識。所以要讓習(xí)練者脫離教師口令詞與動作示范的引導(dǎo)，進行相對單純的健身氣功•易筋經(jīng)動作提示音樂引導(dǎo)，通過音樂使習(xí)練者感受到輕松、舒適、安寧的習(xí)練氣氛，在寧靜、平和中通過動作提示的誘導(dǎo)，進一步的記憶功法動作、動作名稱，熟悉動作要領(lǐng)與動作要求。

此時的教學(xué)形式主要是在健身氣功•易筋經(jīng)動作提示音樂引導(dǎo)下，習(xí)練者集體進行功法練習(xí)。音樂引導(dǎo)下集體練習(xí)的初期，由教師示范領(lǐng)著練習(xí)健身氣功•易筋經(jīng)，讓習(xí)練者了解健身氣功•易筋經(jīng)動作導(dǎo)引的節(jié)奏快慢，應(yīng)如何與音樂中的動作提示節(jié)奏相配合，幫助習(xí)練者熟悉音樂中的動作提示語。在習(xí)練者熟悉了動作提示音樂后，集體練習(xí)時可以選擇功法演練較好的習(xí)練者，在隊形的前面帶領(lǐng)大家練習(xí)，為功法動作尚不熟練的習(xí)練者起到動作示范提示作用，同時也培養(yǎng)習(xí)練者的組織能力和心理素質(zhì)。教師主要是巡回輔導(dǎo)，幫助個別習(xí)練者掌握動作要領(lǐng)，矯正動作錯誤，督促習(xí)練者的注意力集中，同時組織安排和具體指導(dǎo)示范演練。

在集體練習(xí)中教師對習(xí)練者要有明確的功法演練要求，不但身體動作要做到剛?cè)嵯酀?，松靜緩慢，呼吸自然，人的精神意識必須融入演練之中，進入“自如演練”演練。

（二）民族古典音樂誘導(dǎo)

民族古典音樂，是指沒有動作提示詞的健身氣功•易筋經(jīng)演練音樂，以及教師所選擇的適合于功法練習(xí)的民族古典樂曲。采用民族古典音樂誘導(dǎo)習(xí)練者練習(xí)健身氣功•易筋經(jīng)功法，是“自如演練”階段教學(xué)的第二個步驟，是習(xí)練者在動作提示音樂引導(dǎo)練習(xí)后，已基本掌握了健身氣功•易筋經(jīng)的功法動作、技術(shù)要領(lǐng)與要求，再進行沒有功法名稱、動作過程、技術(shù)要領(lǐng)等提示詞的音樂練習(xí)。此步驟的教學(xué)主要是加強、鞏固健身氣功•易筋經(jīng)的功法技術(shù)動作，培養(yǎng)習(xí)練者自我心理活動的調(diào)節(jié)、控制能力，誘導(dǎo)習(xí)練者進入氣功狀態(tài)練習(xí)。

該步驟的教學(xué)仍以集體練習(xí)為主，因為完整套路的健身氣功•易筋經(jīng)功法，按照健身氣功•易筋經(jīng)的演練音樂練習(xí)，一遍大約需要15分鐘的時間，一次90分鐘的課大約只能反復(fù)練習(xí)4次，所以集體練習(xí)是該步驟教學(xué)的主要組織形式。民族古典音樂的引導(dǎo)練習(xí)，首先選用的是健身氣功•易筋經(jīng)演練音樂。健身氣功•易筋經(jīng)演練音樂和健身氣功•易筋經(jīng)動作提示音樂是一樣的樂曲，習(xí)練者動作提示詞音樂引導(dǎo)下練習(xí)功法，熟悉該樂曲。在熟悉的音樂引導(dǎo)下練習(xí)，音樂對習(xí)練者的動作可起到條件反射的作用，幫助習(xí)練者記憶、完成功法動作的練習(xí)，培養(yǎng)習(xí)練者的“自如演練”狀態(tài)。在此狀態(tài)下，教師再選用一般的民族古典音樂練習(xí)，使習(xí)練者能相對自由的練習(xí)健身氣功•易筋經(jīng)功法，進一步培養(yǎng)、提高習(xí)練者“自如演練”狀態(tài)練習(xí)的水平。習(xí)練者練習(xí)時，教師仍然是巡回輔導(dǎo)，幫助習(xí)練者提高動作技術(shù)，掌握動作要領(lǐng)。

在該步驟的教學(xué)中，要求習(xí)練者在集體練習(xí)中各自獨立自由練習(xí)，練習(xí)中不受他人或外界環(huán)境的影響，不受時間的限制，要做到身心合一，在享受中演練，在自我快樂中練習(xí)。

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