武術流派之健身氣功•六字訣的養(yǎng)生智慧

健身氣功•六字訣中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法與要領是：鼻吸氣時，胸腔慢慢擴張，而腹部隨之微微內(nèi)收，口呼氣時則與此相反。這種呼吸方法使橫膈膜升降幅度增大，對人體臟腑產(chǎn)生類似按摩作用，有利于促進全身氣血的運行，并且功效非常明顯。

六字訣的腹式呼吸

腹式呼吸主要是利用橫膈膜上下活動，能最大限度地利用肺的全部肺泡組織，充分進行氣體交換。還可以使胃腸道蠕動增加，加速胃的排空功能和小腸的吸收功能。

民間有句俗話：“呼吸到臍，壽與天齊。”雖然健身氣功•六字訣的整套技術方法沒有提到“丹田”二字，但是雙手“外撥”、“捧掌”、“兩掌緩緩下插”、“兩掌向外展開”以及“兩掌緩緩下接”都是與肚臍相平。每個字的呼氣結尾都在肚臍面，也就是中醫(yī)講的“丹田”。

對丹田的位置有多種解釋：道家認為丹田在人體肚臍下3寸的地方；作為針灸穴位，陰交、氣海、石門、關元四個穴位統(tǒng)稱丹田；作為氣功療法的意守部位，上丹田位于兩眉之間，中丹田位于心窩部位，下丹田位于肚臍與恥骨聯(lián)合線上三分之二處。

因此，可以說，習練健身氣功•六字訣，就像平平穩(wěn)穩(wěn)坐在“丹田”平面上，使每個習練者處于陰陽平衡、動靜平衡、出入平衡、心態(tài)平衡、五臟六腑通暢安和的狀態(tài)，即“四平一暢”的健康狀態(tài)。

人體的小腹部（丹田部位）至少有九條經(jīng)脈通過，分別是兩側對稱的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。胃經(jīng)和脾經(jīng)是后天之本，主管消化、營養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等；肝經(jīng)可以調節(jié)情志，與神經(jīng)系統(tǒng)相關；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這九條經(jīng)脈都會受到激發(fā)而加強了氣血運行，使先天之氣和后天之氣都得到加強，使人體各個系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)。

六字訣——用聲音打通經(jīng)絡

吐氣發(fā)聲是健身氣功•六字訣獨特的練功方法。因此，應特別注意口型的變化和氣息的流動。氣息通過喉、舌、齒、牙、唇時的流動線路與口型的變化密切相關。六種口型產(chǎn)生特定的六種氣息運動方式，進而對內(nèi)氣與相應的臟臟、經(jīng)絡功能產(chǎn)生影響。

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡理論，我們對疾病有了全新的認識。什么是疾病呢？經(jīng)絡功能失調就是疾病。器官為什么出毛病呢？是控制這個器官的經(jīng)絡出了問題，經(jīng)絡功能失調是病因。病人得以康復，是由于相關的經(jīng)絡恢復了調控功能。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》描述人體的經(jīng)絡是由經(jīng)脈和絡脈等組成的網(wǎng)絡系統(tǒng)，在人體中具有“行血氣，營陰陽”，“決（定）死生，處（理）百病”等重大作用，也就是說經(jīng)絡是人體的總控制系統(tǒng)，具有防治百病的作用。正如俗話所說：“不明十二經(jīng)絡，開口動手便錯。”“命要活得長，全靠經(jīng)絡養(yǎng)。”

如何去打通人體的經(jīng)絡，除了中醫(yī)針灸、推拿、按摩、拔罐等方法外，還有一種就是用聲音打通經(jīng)絡。

俗語說：“不會唱歌的人身體不好。”毫無疑問，唱歌有益健康，這是因為唱歌時喉嚨產(chǎn)生的共鳴聲及其對身體的振動，刺激人體的穴位，打通經(jīng)絡，從而讓氣血暢通，讓生命的能量暢通。

傳統(tǒng)中醫(yī)認為喉嚨兩邊叫咽，中間叫喉。因為所有的氣血都要經(jīng)過咽喉，所以一定要保護好這個部位。“咽喉要道”這個詞就說明了咽喉在人體的重要地位。我們形容比較險峻的地方都叫“咽喉要道”。嗓子是咽喉要道的關口，人體有八條經(jīng)脈上來全都要經(jīng)過這個咽喉，因此我們用發(fā)聲方法就可以打通這八條經(jīng)脈。

主動發(fā)聲對人體具有極大的保健治療作用。我們都曾有過這樣的體會，當你感到煩惱和郁悶時，大吼幾聲或高歌幾曲，你就會感覺到全身舒展，精神倍增。倘若經(jīng)過訓練，主動發(fā)聲的保健治療作用可以成幾何倍數(shù)增長。屆時，主動發(fā)聲就不僅僅能解決你的煩惱和郁悶問題了，它可以治愈你的腰酸背痛，更可以治愈你五臟六腑里的各種疾病。

健身氣功•六字訣這套功法的宗旨以及配套的肢體動作，在于通過人體的發(fā)聲，刺激穴位，驅散體內(nèi)的壓力、緊張和疼痛，從而打通經(jīng)絡。實質上，如果我們身體上的某個部位氣血不暢，這個部位就會疼痛發(fā)熱，痛則不通。如果我們用六字訣的方法讓這個部位氣血順暢，那么這個部位就會冷卻下來，疼痛和發(fā)熱的感覺就會消失，通則不痛。同樣的原理，我們也可以用于治療各個內(nèi)臟器官的疾病。

練習健身氣功•六字訣的最佳時間

孫思邈的四季行功養(yǎng)生歌：“春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。”“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自闌，秋呬定致金肺潤，腎吹唯要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。”

他把六字訣運用到四季的修持中，作為日常養(yǎng)生良法。按照四時季節(jié)的練法，春季練“噓”字，夏季練“呵”字，秋季練“呬”字，冬季練“吹”字。“呼”屬脾臟，脾胃功能旺盛時，對其他臟腑都有幫助，故四季皆練。“嘻”字屬三焦，主人體氣化，通調全身氣脈，亦可四季皆練。

春季屬木，練噓字訣，可明目扶肝；夏季屬火，練呵字訣，能除心火；秋季屬金，練呬字訣，可潤肺金；冬季屬水，練吹字訣，能滋腎水。一年四季常練呼字訣，有利于脾胃運化。

那么，一日之中什么時辰練什么字訣為最佳時間呢？

我們的身體就像一個小小的星球，一日之中隨十二時辰、一月之中隨日月盈虧、一年之中隨二十四節(jié)氣而運動?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中就有關于“人與天地相參，與日月相應”的記載，這就是說人的生活規(guī)律與自然界天地日月的變化是同步的。一年有十二月，一日相應有十二時辰。一年有二十四節(jié)氣，一日相應有二十四小時。

那么，一日中有哪十二時辰呢？古人用十二地支把一日分為十二時辰：子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戍時、亥時。隨著這十二時辰的晝夜變化，人的氣血運行會出現(xiàn)相應的改變，并影響著人體的病理改變。

傳統(tǒng)的十二時辰也就是世人所稱的“中國鐘”——“子午流注”。臨床研究表明：子午流學說在指導養(yǎng)生保健、診治疾病等方面有一定的意義。

“子午流注”是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律，即每日的十二時辰對應人體的十二條經(jīng)脈。十二時辰與人體的十二條經(jīng)脈的關系，可以理解為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規(guī)律。把人的臟腑在十二時辰中的興衰聯(lián)系起來看，環(huán)環(huán)相扣，十分有序。

一天中的二十四小時分布，從半夜子時（23時）算起為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥，其經(jīng)脈為足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)。由于時辰在變，因而不同的經(jīng)脈在不同的時辰也有興有衰。掌握每天子午流注的規(guī)律，對養(yǎng)生保健、防病治病都有很大的益處。而按時辰來練六字訣以提高功力和健身，也是按這一原理進行內(nèi)氣調節(jié)來實現(xiàn)的。

氣血運行于十二經(jīng)脈的節(jié)律為每日寅時，由手太陰肺經(jīng)開始旺盛，以后每過一時辰，依次轉換下一經(jīng)脈生旺，至次日丑時結束一晝夜循環(huán)流注。

當生旺進辰過后，經(jīng)脈臟腑的氣血相對衰減，而且每條經(jīng)脈在每天也有最衰弱的時辰，健身氣功•六字訣在此節(jié)律選擇字訣習練，往往對養(yǎng)生健身、防病治病能起到立竿見影的療效。這個時間段就是習練健身氣功•六字訣的最佳時間。

總之，健身氣功•六字訣養(yǎng)生防病治病的智慧就是：首先，著重關注腹式呼吸鍛煉，特別是加強逆腹式呼吸運動；其次，用聲音去打通全身各條經(jīng)脈；最后，習練六字訣的最佳時間，除了按照春夏秋冬不同季節(jié)習練不同字訣外，每天則是按照十二時辰對應臟腑、經(jīng)脈的時辰進行習練。

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