武術(shù)流派之健身氣功教學(xué)方法技巧之我見

健身氣功的集中教學(xué)一般都存在時(shí)間短、內(nèi)容多的矛盾，這就要注意和講究上課的方法和技巧，才能取得較好的教學(xué)效果。這里，談?wù)勎覀€(gè)人教學(xué)中總結(jié)的一些方法和技巧，以供大家參考。

全面充分作好準(zhǔn)備

全面充分的課前準(zhǔn)備，是講好一堂健身氣功課的前提條件。要給學(xué)員上健身氣功課，不只是教他們動作技術(shù)，而且還要教給他們相關(guān)的中國傳統(tǒng)文化。讓他們懂得在習(xí)練健身氣功的同時(shí)，還能學(xué)習(xí)和深入體會中國傳統(tǒng)文化，從而增強(qiáng)他們對習(xí)練健身氣功的興趣。這就要求教練員在備課時(shí)要多準(zhǔn)備相關(guān)的知識，特別對于外國學(xué)員，他們喜歡問為什么，也喜歡問與教學(xué)內(nèi)容有關(guān)聯(lián)的一些內(nèi)容，那么我們必須做到有充分的準(zhǔn)備。學(xué)員喜歡博學(xué)的老師，外國學(xué)員更是這樣。因此全面而充分的準(zhǔn)備既保證了教學(xué)質(zhì)量，又讓教師在學(xué)員的心中更有威信，贏得學(xué)員的信任。例如，一次有個(gè)愛好小提琴的學(xué)員問，健身氣功•六字訣六個(gè)字的發(fā)音可不可以用其他音調(diào)？我解釋說，大家都知道，激昂高亢的音樂會使人的心跳加快，血壓升高；而哀沉低調(diào)的音樂會讓人悲傷，甚至流淚。這兩種情況對人的情緒都有較大的影響，不利于讓人的心情平靜和內(nèi)心安寧，因此都不符合練功的要求。而六字訣發(fā)音都采用平聲，符合中國傳統(tǒng)文化的中庸之道，符合養(yǎng)生調(diào)息法要求勻細(xì)柔長的規(guī)律，對穩(wěn)定人的情緒、平衡內(nèi)臟陰陽具有良好的作用，是促進(jìn)心身健康的一種有效方法，因此六個(gè)字的發(fā)音不能用其他的音調(diào)。她對此解釋非常滿意并表示感謝。

歸納對比講解要領(lǐng)

將功法中相類似的動作要領(lǐng)進(jìn)行歸納對比，是提高教學(xué)效率的有效方法。例如，在復(fù)習(xí)八段錦動作要領(lǐng)時(shí)，我將兩手托天理三焦及背后七顛百病消放在一起進(jìn)行講解，歸納出這兩個(gè)動作都具有百會上領(lǐng)、尾閭下垂、對拉撥長脊柱以及收腹提肛等相同的動作要領(lǐng)。又如，在復(fù)習(xí)六字訣的要領(lǐng)時(shí)，歸納了六字訣的發(fā)音吐氣方法為：六字訣六個(gè)字的發(fā)音都是指人的六種特定狀態(tài)。如人們在剛剛結(jié)束有壓力的工作之后，會本能地長“噓”一口氣，這練噓字訣樣可以起到疏解胸中的郁悶、感到輕松和愉快的作用。這時(shí)如果用普通話或者漢語拼音的方式讀一個(gè)“噓”字，則很難達(dá)到那樣的效果，因?yàn)橹挥性谀翘囟ǖ臓顟B(tài)下，特定的讀音、口型和氣息，才能起到特定的作用，六字訣的功理就同此理。六字訣功法中每個(gè)字訣的發(fā)音都要求與自己的呼吸配合，發(fā)音與呼氣一樣深長。六字訣六個(gè)字都是發(fā)平聲，而且都是由整個(gè)字音發(fā)出后逐漸拖長變?yōu)轫嵞傅穆曇?。因此六字訣的發(fā)音僅僅靠普通話或者漢語拼音來進(jìn)行讀音是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須要找到那種特定狀態(tài)下的特定口型和氣息，才能更好地達(dá)到健身養(yǎng)生的目的。以此類推，將呬字訣、嘻字訣、噓字訣的口型進(jìn)行歸納對比等等，如此講解大大縮短了解時(shí)間，又加強(qiáng)了學(xué)員的記憶，有效地提高了教學(xué)效率，獲得了學(xué)員們的好評。

依循勁路示范動作

動作勁路是學(xué)員渴望掌握的動作技能，為此，能否講清楚動作的用力順序是吸引學(xué)員繼續(xù)學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。在教學(xué)中，有些學(xué)員是初學(xué)的，有些學(xué)員卻是已學(xué)過需要提高的。如何兼顧兩者的興趣，是教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)。我覺得除了運(yùn)用以上方法吸引他們學(xué)習(xí)外，適當(dāng)講授勁路也是非常必要的。如在講解五禽戲熊晃動作要領(lǐng)時(shí)，介紹熊晃主要是由提胯、上步、前移和后坐等動作組成，并且做好此動作主要是把握三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。一是在做熊晃的弓步時(shí)，要求重心前后移動，軀干及上肢隨之左右轉(zhuǎn)動，并且那一側(cè)肩下沉前擺，其同側(cè)手臂就在其胯旁內(nèi)旋，拳心向外，并隨身體運(yùn)動，前擺至膝蓋前上方。二是在做手臂內(nèi)旋時(shí)，要注意與內(nèi)旋手臂同側(cè)的腰部肌肉要收縮，肩部要放松下沉，并且肩部在隨身體轉(zhuǎn)動的同時(shí)，始終擺在手臂前面，領(lǐng)著手臂向前擺動。三是以腰帶髖，以髖帶肩，以肩領(lǐng)臂。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：在做前靠和后坐的動作時(shí)，隨著肩部的前后移動，同側(cè)腰部要下沉壓實(shí)，起到按摩內(nèi)部臟腑的功用。

適度運(yùn)用動覺教學(xué)

健身氣功中許多動作要領(lǐng)和內(nèi)涵都是很抽象的。如何把這些抽象的要領(lǐng)和內(nèi)涵講清楚，讓學(xué)員真正領(lǐng)會和理解是提高教學(xué)效果的關(guān)鍵。我認(rèn)為動覺教學(xué)法恰恰是解決此問題的好方法。例如，在講怎樣才能“氣沉丹田”時(shí)，讓他們用一手輕貼下腹處，另一手輕貼胸部，然后體會挺胸與含胸的感覺。挺胸時(shí)，無論吸氣還是呼氣，置于胸前的手都有膨脹的感覺，置于下腹部的手都感覺到空松感；含胸時(shí)，無論吸氣還是呼氣，置于胸前的手都能感覺到松空感，置于下腹部的手都有膨脹感。這樣他們就能真實(shí)地體會到挺胸與含胸時(shí)，“氣”在胸腹間相應(yīng)地升、降。這時(shí)通過講解，學(xué)員就能輕松地掌握了氣沉丹田的動作要領(lǐng)。又如，五禽戲“虎撲”動作教學(xué)時(shí)，我讓他們通過雙人互相壓肩進(jìn)行輔助練習(xí)來體會塌腰、尾閭與兩手對拉撥長的肌肉感覺，在找到正確的肌肉感覺后再做“虎撲”動作 ，并在練習(xí)中尋找這種正確的肌肉感覺。

教學(xué)實(shí)踐證明，運(yùn)用以上的教學(xué)方法，學(xué)員更容易接受、學(xué)習(xí)和掌握功法要領(lǐng)，對增強(qiáng)學(xué)員的學(xué)習(xí)信心和興趣具有重要作用。

生動貼切選擇事例

生動貼切的舉例能讓學(xué)員從內(nèi)心體會到教師的意思，有助于引起學(xué)員的注意力，在提高學(xué)員理解力的同時(shí)，也拉近了教練與學(xué)員之間的距離。例如，介紹健身氣功•六字訣健身原理時(shí)，我舉了這樣的一個(gè)例子：請問眾多的人集結(jié)在大街上一邊行走、一邊吶喊和做著各種動作，那是什么活動？他們都笑著說，這是游行，我們法國經(jīng)常有這種活動！我說對，那他們的目的是什么？是不是想呼喚人們起來支持他們！他們紛紛點(diǎn)頭說是。那好！我們健身氣功•六字訣就是利用六種特定的不同發(fā)音方法，喚醒人體內(nèi)不同臟腑和大腦的細(xì)胞更好地工作起來，增強(qiáng)身體健康、開啟人的潛能，這與游行的目的和原理有點(diǎn)相似，對不對，他們都會心地笑著連連點(diǎn)頭。這樣既拉近了我們之間的距離，又使學(xué)員明白了練功的道理。

又如，在講各種調(diào)身動作的作用時(shí)，其目的是刺激身體上的經(jīng)絡(luò)，使人體經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行，從而達(dá)到治病康復(fù)、強(qiáng)身健體的目的。這猶如一條河道，流的時(shí)間長了，免不了會積累淤泥，阻礙河水的流動，當(dāng)河道不暢時(shí)，就會出現(xiàn)這種那種的水災(zāi)問題。同理，人的血管、經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)阻塞的時(shí)候，就會不舒服、生病，也即中醫(yī)所說的“通則不痛、痛則不通”。當(dāng)氣血完全不能流動時(shí)，就會死亡，也就俗語說的“氣絕身亡”！那怎么樣才能消除河道上的淤泥呢？其中有個(gè)方法就是筑堤加閘增大水位壓力，等水位高到一定程度，再放開水閘，用高壓的水將累積的淤泥沖洗干凈。因此，可以說健身氣功就是通過各種調(diào)身動作對經(jīng)絡(luò)和氣血形成的水閘作用，從而促使經(jīng)絡(luò)和氣血的暢通。

我再舉例來說，有些患者常用音樂進(jìn)行康復(fù)療養(yǎng)，這與健身氣功•六字訣的健身原理都有異曲同工之妙！如此生動貼切的舉例，無疑在提高學(xué)員對六字訣認(rèn)識和了解的同時(shí)，增強(qiáng)他們習(xí)練健身氣功的興趣。

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