武術(shù)流派之健身氣功•六字訣吐氣發(fā)聲三部曲

健身氣功•六字訣是以呼吸吐納為主要手段，并配以簡單導(dǎo)引動作的氣功健身方法 ，強(qiáng)調(diào)意念與舒緩圓活的動作、勻細(xì)柔長的吐氣發(fā)聲相結(jié)合，“寓意于氣（呼吸），寓意于形”。“寓意于氣”并非將意念完全關(guān)注在呼吸上，吐氣時要微微用意。如口吐“噓”字音時，雖未在意，卻如明鏡了然于胸，心中清楚自己正在發(fā)其聲、吐其氣 。本功法吐氣為主，導(dǎo)引為輔，導(dǎo)引動作對吐氣起著重要的輔助作用，肢體動作能否做到的松、柔、舒、緩，直接關(guān)系到吐氣的效果。身心若不能完全放松，內(nèi)氣就無法通過，吐氣便達(dá)不到預(yù)期的目的。練功者通過長期六字吐氣和肢體動作的練習(xí)，從吐氣出聲到吐氣輕聲再到吐氣無聲，呼吸狀態(tài)從風(fēng)相到氣相再到息相，使得呼吸吐納與意相合，與心相通，從而影響不同臟腑的氣血運(yùn)行。本文按照功力深淺及吐氣出聲與否，將健身氣功•六字訣習(xí)練過程分為吐氣出聲、吐氣輕聲、吐氣無聲三個階段。

吐氣出聲

初學(xué)者于功法演練中，肢體動作達(dá)不到圓柔舒緩的要求，心意較散亂而無法寧靜，五臟內(nèi)氣較淤滯，不容易溝通，吐氣時一定要出聲。對聲音的要求是“深沉的、震動的、富于穿透力的”。吐氣出聲的特點(diǎn)是：聲音震動于胸腔，氣息受阻于胸膈。其作用：一是為了規(guī)范口型；二是此階段若吐氣無聲，氣息就會被胸腔、胸膈阻滯，容易造成憋氣。而吐氣出聲，可通過震動胸腔、胸膈，使氣流散發(fā)于胸部臟腑各處，既能促進(jìn)臟腑內(nèi)部運(yùn)動，又由于氣息的分散而不覺得憋悶；三是通過發(fā)聲增強(qiáng)呼吸深度，提高肺活量。

健身氣功•六字訣，除吐氣發(fā)聲時要求鼻吸口呼的逆腹式呼吸外，均采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。逆腹式呼吸，吸氣時腹肌收縮，腹壁稍內(nèi)凹，使腹腔容積變小，丹田內(nèi)氣由小腹提升到胸腔，同時外界清氣由鼻吸入，內(nèi)外之氣在胸中交流、融合。吐氣時，腹肌放松，腹壁隆起，使腹腔容積變大，交換之后的濁氣由口呼出，得到營養(yǎng)的內(nèi)氣則收歸丹田。初學(xué)者發(fā)聲吐氣時無需刻意選擇，不知不覺中便采用了逆腹式呼吸。這是因?yàn)椋和職鈺r震動于胸腔的發(fā)聲之力和腹壁自然隆起的力量都是向外的，自會覺得逆腹式比較舒適；若采用順腹式呼吸，震動于胸腔的吐氣發(fā)聲之力是向外的，而腹肌收縮之力是向內(nèi)的，人就會感覺別扭；每當(dāng)我們精神緊張、心情郁悶或瞬間發(fā)力時，習(xí)慣作深呼吸，就是逆腹式呼吸。初學(xué)者練功時，自然呼吸基本處于風(fēng)相狀態(tài)，其特點(diǎn)是：胸部一起一伏，鼻翼微微翕動，呼吸略顯淺短、急促，由此呼吸時引起空氣流通使得氣管及鼻孔有受阻的感覺，呼吸便會粗疏、不均，可以聽到呼吸之聲。

初練者吐氣時用不同的口型使唇、舌、齒、牙、喉產(chǎn)生不同的形狀和位置，對胸腔造成不同的內(nèi)在壓力，促進(jìn)人體臟腑局部氣血的流通。由于氣息受阻于胸膈，對腹腔的影響較弱，做不到有序地調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑內(nèi)氣運(yùn)行，不能系統(tǒng)地參與疏通臟腑經(jīng)絡(luò)，卻可以起到以下作用：一是通過六種口型的吐氣發(fā)聲，形成不同的氣息流動線路及運(yùn)動方式，對相應(yīng)臟腑產(chǎn)生不同的影響，但由于聲音震動于胸腔，妨礙了氣息對臟腑的一部分作用。二是通過發(fā)聲對胸腔各臟腑產(chǎn)生不同的震動，以刺激心肺等臟器。三是逆腹式呼吸不僅有利于先天氣和后天氣的交換，而且對于內(nèi)臟器官具有類似按摩的作用，尤其對于改善腸胃功能有較大幫助。四是肢體動作的導(dǎo)引，具有滑利關(guān)節(jié)、舒筋活血的作用。因此，初學(xué)者通過吐氣出聲的練習(xí)，基本能夠達(dá)到六字訣康復(fù)養(yǎng)生的功效。

現(xiàn)在六字訣的一些流派之所以認(rèn)為臨床應(yīng)用發(fā)聲比不發(fā)聲收效快，可能也是因?yàn)榕R床試驗(yàn)對象多是六字訣初學(xué)者，發(fā)聲肯定比不發(fā)聲治病效果顯著。健身氣功•六字訣課題組試驗(yàn)中，觀察“呼”字不同狀態(tài)對練功人群平均肌力的影響，握力平均值出聲組高于不出聲組，也是因?yàn)闇y試對象大都是六字訣初學(xué)者，這樣的結(jié)果是必然的。吐氣出聲可能經(jīng)歷數(shù)年時間，需要慢慢感悟，方可逐漸過渡到吐氣輕聲階段。

吐氣輕聲

隨著功力的增長，領(lǐng)悟了習(xí)練要領(lǐng)，功法動作松緩圓柔，能夠做到沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀，百會有微微提頂之意，心意恬淡安逸，吐氣輕聲。其特點(diǎn)是：吐氣之聲對胸腔的震動較微弱，氣息受胸膈的阻力減小，有部分氣息能夠穿越胸膈，到達(dá)腹部。六種不同的氣息，會對胸腹部造成不同的壓力，以調(diào)整相應(yīng)臟腑的氣血，由于發(fā)聲變輕，對胸腔的震動減弱，增強(qiáng)了氣息對臟腑功能的影響，從而提高了臟俯的內(nèi)部運(yùn)動及內(nèi)氣循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的能力。

吐氣輕聲的呼吸狀態(tài)是氣相：呼吸時胸部起伏較小，氣管、鼻孔的空氣阻力減弱，幾乎聽不到呼吸之聲，呼吸不結(jié)滯，但不夠靜細(xì)。隨著功力的提高，練功中身心完全放松，尤其胸部開始有松空不被物束縛之感，小腹部丹田內(nèi)氣慢慢充實(shí)通暢，吐氣輕聲開始向無聲過渡，或有時不經(jīng)意間，進(jìn)入勻細(xì)柔長的呼吸狀態(tài)。

吐氣無聲

練功中完全符合沉肩肘墜、含胸拔背、虛領(lǐng)頂勁等全身內(nèi)外放松的要求，徹悟了六字訣的真諦，功法演練達(dá)到了自動化，心虛靜泰然，吐氣無聲。其特點(diǎn)是：胸腔不受震動，氣息不再受胸膈的阻滯，“吐惟細(xì)細(xì)，納惟綿綿，有意無意，綿綿若存”。 六種不同的氣息，能夠有序地調(diào)控相應(yīng)臟腑的氣血運(yùn)行，系統(tǒng)地參與疏通臟腑經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到六字訣康復(fù)養(yǎng)生的目的。這也是本功法在“呼吸吐納的同時，通過特定的讀音口型來調(diào)整與控制體內(nèi)氣息的升降出入” ，“進(jìn)而達(dá)到調(diào)整相應(yīng)臟腑氣機(jī)平衡”的關(guān)鍵所在。所以“氣息為六字訣吐氣的關(guān)鍵，而不是聲音”。

練功中腦無思慮，心無憂患，似乎有件長期懸而未決，始終糾纏于心的物事突然遠(yuǎn)離胸口，心胸如釋重負(fù)般輕松自在。勻細(xì)柔長的呼吸貫穿于整套功法演練中，進(jìn)入息相的呼吸狀態(tài)：呼吸時胸部、鼻翼幾乎不動，只感覺到腹部起伏，因此呼吸就會深長而柔緩。氣管及鼻孔毫無阻力之感，呼吸就會細(xì)密、均勻，綿綿若存，心息相依，不聞呼吸之聲，此時不調(diào)息而息自調(diào)。只有“息相”才是呼吸調(diào)和的狀態(tài)，也是練功調(diào)息的要求和目的，部分呼吸之氣可直達(dá)小腹，與丹田內(nèi)氣貫通交融。同時“配合圓緩的以肚臍為中心的升降開合動作。動作的開合與丹田內(nèi)氣的呼吸開合相應(yīng)，能進(jìn)一步調(diào)動人體內(nèi)氣的平衡”， 如此，維持身體機(jī)能所需要的氧氣，一部分通過肺傳輸全身，另一部分通過丹田內(nèi)氣來完成，真正達(dá)到了六字訣通過呼吸吐納，促使內(nèi)外氣息溝通交流，從而對人體內(nèi)氣與相應(yīng)的臟腑功能產(chǎn)生影響之目的。

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