武術流派之《諸病源候論》養(yǎng)生導引法連載之一：捉頦

《諸病源候論·冷注候》養(yǎng)生方導引法記載：“一手長舒[一]，令掌仰[二]，一手捉頦[三]，挽之向外[四]，一時極勢[五]，二七[六]。左右亦然[七]。手不動[八]，兩向側極勢急挽之[九]，二七。去頸骨急強[十]，頭風腦旋[十一]，喉痹[十二]，肩內冷注[十三]，偏風[十四]。”

校注：

[一] 長舒：強調手部有舒展，打開，同時具有向外牽拉伸長之意。

[二] 令掌仰：指的是掌心向上。

[三] 捉頦： “捉”字有抓握住之意。頦指下巴頦兒，現(xiàn)代常用下頜指此部位。

[四] 挽之向外：關鍵在一個挽字上，挽字含有用手的四指抓握住身體的某個部位（如下頜、腳趾、膝關節(jié)等），所進行的一種略帶旋轉的牽引運動。

[五] 一時極勢：“一時”是指一會兒，強調速度要慢，“極勢”是指牽拉姿勢的極限。

[六] 二七：是指重復兩個七拍。

[七] 左右亦然：左右都是這樣，指出左邊練習結束，練習右邊。

[八] 手不動：指的是手的姿勢和緩慢挽拉時相同。

[九] 兩向側極勢急挽之：向左右急速的挽拉到頸項部的極限。

[十] 去頸骨急強：“去”指的是消除的意思，“頸骨”指頸項部位骨骼、關節(jié)、肌肉、韌帶等組織。“急強”有緊縮和僵硬的意思。

[十一] 頭風腦眩：《圣濟總錄》卷十七指出的：“風頭眩，肩背拘急，肢節(jié)疼痛，鼻塞耳鳴”癥狀。

[十二] 喉痹：指咽喉部紅腫疼痛，或干燥、異物感、咽癢不適等癥狀。

[十三] 肩內注冷：肩關節(jié)受涼引起的關節(jié)疼痛、悶脹、無力等癥狀。

[十四] 偏風：指半側肢體運動性障礙，麻木疼痛等現(xiàn)象。

描述：

“捉頦”描述了在站立姿勢下，一手向一側舒展長舒，另一手向外挽拉下巴頦，先緩慢牽拉到極限，左右結束后，再急速牽拉到極限的運動。以此來調理肩部、背部、咽喉部的氣血平衡，緩解該部位的諸多疾患。

“長舒”字強調一個意境，將注意力關注手部向外的延長舒展。“一時”則描述了“一會兒”牽拉到極限的緩慢運動。“極勢急挽之”則指出了“極限”和“急速”的兩個動作要點。

“捉頦”運動先緩慢牽拉、刺激頸項部骨骼、肌肉、關節(jié)，待預熱之后再進行急速的牽拉。緩慢牽拉是急速牽拉的準備，急速牽拉是緩慢牽拉的加強。避免開始急速牽拉造成頸項部位的拉傷現(xiàn)象，以及只進行緩慢牽拉而不能充分活躍頸項部位氣血現(xiàn)象。

原理闡釋：

通過對頸項部經絡和血脈刺激，來調和頸項部氣血平衡，同時提高對頭部的氣血供應；刺激咽部的血管、神經等組織，調節(jié)咽部的血液供應，提高咽部肌肉力量；長舒的手臂向外伸展，可以有效的牽拉肩部韌帶、關節(jié)、肌肉，有利于氣血的均勻分布，進而潤養(yǎng)神經，強化了上肢的氣血運行。

養(yǎng)生效果：

※ 防治頸項部肌肉僵硬、緊縮和頸椎病。

※ 提高頭部的氣血供應，緩解習慣性頭痛。

※ 刺激到咽部的血管、神經等組織，調節(jié)咽部的血液供應，提高咽部肌肉力量。

※ 對肩周炎、肩緊張等有比較好的康復效果。

※ 有利于手臂的氣血均勻分布，強化上肢的氣血運行，防止半側肢體麻木。

導引姿勢：

站立：兩腳平行站立，與肩寬，頭正頸直，下頜內收，松肩墜肘，腋下微懸開，手指展開，放松手腕，胸略回收，小腹微緊，膝蹬直，腳趾輕微扣地，松腰直背，目視遠方，提起精神，全身放松。

步驟：

1.左手向左側舒展平伸，掌心向上。右手握住下頦。

2.右手挽拉下頦，帶動頭向右轉動，慢慢的，一會兒牽引到頸項所能扭轉的極限。慢慢的再將頭轉正。重復14次。

3.右手向右側舒展平伸，掌心向上。左手握住下頦。

4.左手挽拉下頦，帶動頭向左轉動，慢慢的，一會兒牽引到頸項所能扭轉的極限。慢慢的再將頭轉正。重復14次。

5.左手向左側繼續(xù)舒展平伸，掌心向上。右手握住下頦。

6.右手急速的挽拉下頦，達到極限。左手保持不動，將頭緩慢轉正。重復14次。

7.右手向右側舒展平伸，掌心向上。左手握住下頦。

8.左手急速的挽拉下頦，達到極限。右手保持不動，將頭緩慢轉正。重復14次。

9.返回站立姿勢，結束導引動作。

注意事項：

※ 站立姿勢要正確。

※ 手心向上，避免歪斜，掉落現(xiàn)象。

※ 要保持頭部端正，避免出現(xiàn)傾斜、低頭、仰頭、歪斜等現(xiàn)象。

※ 該導引運動頭部屬于被動運動，運動時要保持頸項部放松。

※ 運動要先慢后快，禁止先快后慢。急速牽拉時也要依個人體質量力而行，勻速加快。