武術(shù)流派之晨起養(yǎng)生七件事

俗話說(shuō)：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。清晨，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的安睡休整，往往是我們精神最好的時(shí)刻。如果此時(shí)來(lái)做些養(yǎng)生保健的小功課，對(duì)身心健康是大有益處的。晨起養(yǎng)生要做七件事。

推窗蕩風(fēng)塵，寬胸心舒暢

早晨起床后，先不忙疊被子，要把窗戶打開(kāi)，讓風(fēng)兒進(jìn)來(lái)，蕩滌居室內(nèi)污濁的空氣。然后不妨做幾次深呼吸動(dòng)作。吸氣的時(shí)候昂首挺胸拔背，收腹斂臀提肛，盡量增加肺的吸氣量；呼氣的時(shí)候全身松軟，含胸弓背低頭，彎腰屈膝松腹，盡量將肺內(nèi)的濁氣排出。注意鼻吸清氣，口吐濁氣。這樣可以大大增加肺活量，增強(qiáng)心臟血液搏出量。同時(shí)，胸腹一起運(yùn)動(dòng)，還有助于防止肌肉松弛，減少脂肪堆積。

顛足伸懶腰，升陽(yáng)振精神

清晨起床，因?yàn)殚L(zhǎng)期固定在一個(gè)睡姿，往往會(huì)使身體酸脹不適。這時(shí)不妨伸伸懶腰。伸懶腰的方法可以是兩手上舉，身體往后仰，同時(shí)顛起腳后跟。這樣，腰背部的肌肉都得到拉伸，胸腔開(kāi)闊，心、肺、胃等器官的功能均得到改善，血液更加流通，氧氣吸入更多。從中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，能很好地激發(fā)陽(yáng)氣升發(fā)，振奮人體精氣神。

晨起一杯水，肺濡腸又潤(rùn)

每天早晨起床，空腹喝一杯溫開(kāi)水，約500-600毫升，一定要小口小口喝。可以有效補(bǔ)償機(jī)體一夜間的水分耗損，能凈化腸道和血液，并促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體免疫機(jī)能。對(duì)于老年人還有助于防治心腦血管疾病的作用。對(duì)于愛(ài)美的女性，還能養(yǎng)顏美容，保持肌膚潤(rùn)澤。

晨起就解便，不叫毒素留

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)為卯時(shí)，此時(shí)人體大腸經(jīng)當(dāng)令，也是解大便最順暢的時(shí)刻。有些人喜歡憋大便，不到大急不去上廁所，很容易使便意減弱消失，日久就會(huì)導(dǎo)致便秘痔瘡。便秘的許多人小時(shí)候就沒(méi)有養(yǎng)成晨起解便的習(xí)慣，因此這部分人還得從頭學(xué)起，堅(jiān)持每天早晨臨廁，學(xué)會(huì)自我放松來(lái)產(chǎn)生便意，等習(xí)慣養(yǎng)成了不用刻意也自然就會(huì)有便意。

搓手干洗臉，紅潤(rùn)有光澤

刷牙洗臉之后，不妨常常做干洗臉動(dòng)作。將雙手搓熱后擦面，從臉部正中→下頜→唇→鼻子→額頭，然后雙手分開(kāi)各自摩搓左右臉頰，到臉部發(fā)紅微熱的程度就可以了。這種按摩可以在一天中任何時(shí)候做，不過(guò)以清晨有振作精神的作用為最佳。經(jīng)常干洗面可以疏通氣血，有促進(jìn)五臟精氣榮養(yǎng)皮膚的作用，使得皮膚光潤(rùn)、容顏悅澤。

撞動(dòng)景陽(yáng)鐘，叩齒三十六

想要牙齒完整堅(jiān)固，不必選擇含氟高鈣牙膏，最簡(jiǎn)易的方法就是學(xué)會(huì)叩齒。每天早晨起來(lái)，洗臉?biāo)⒀乐?，不妨做叩齒動(dòng)作：使牙齒上下有節(jié)律的叩擊，先叩兩側(cè)大牙，再叩門(mén)齒。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中指出：“每晨起，以一捻鹽納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，為之不絕，不過(guò)五日，齒即牢密”?！蛾懙叵山?jīng)》記載說(shuō)：“睡醒時(shí)叩齒三十六遍，永無(wú)蟲(chóng)牙之患。”

清晨一盤(pán)粥，長(zhǎng)年致神仙

早上的時(shí)候，往往胃口不開(kāi)，這時(shí)候不妨吃碗粥最宜人。一個(gè)是粥容易被胃腸吸收，能快速滋潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)臟腑。還有一個(gè)是粥可以自由搭配，氣虛的人可以食蓮子扁豆粥，血虛的人可以吃紅棗桂圓粥，陰虧的可燉百合銀耳粥，腎虧的人適宜芝麻核桃仁粥。上班族沒(méi)有時(shí)間煮粥，也可以用芝麻粉、核桃粉、紅棗粉、黑豆粉之類(lèi)沖燕麥片。北宋張耒在《粥記》中說(shuō)：“每晨起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)。又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之良”。宋代大詩(shī)人陸游也說(shuō)過(guò)：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙”！

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