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武術(shù)流派之健身氣功•五禽戲習(xí)慣性錯(cuò)誤及糾正方法

佚名 2024-12-03 18:26:05


預(yù)備勢(shì)

1、左腳開(kāi)步成八字腳

,兩腳距離小于肩寬
。八字腳時(shí)會(huì)陰穴不開(kāi),夾著尾巴練功
,影響任脈督脈的聯(lián)通
。糾正方法,開(kāi)步時(shí)
,左腳先提腳跟
,后提腳尖,落腳時(shí)
,先落腳尖
,后落腳跟,落腳跟時(shí)要向左側(cè)外撐下落
,使兩腳保持平行
。開(kāi)腳距離要稍寬于肩,即兩腳內(nèi)側(cè)距離與肩同寬

2

、起勢(shì)調(diào)息向前托起時(shí)肘部過(guò)直,抬手過(guò)高
,下按時(shí)抬肘過(guò)高
。糾正方法,兩掌前托時(shí),肘部微屈
,手不過(guò)乳高
,兩掌內(nèi)合于胸前時(shí),肘要微低于腕

虎舉

1

、手直接由掌變?nèi)瑳](méi)有虎爪狀過(guò)程
。糾正方法
,先坐腕撐掌,十指充分張開(kāi)
,掌心向下
,再屈十指第一、二指節(jié)成虎爪
,隨后從小指
、無(wú)名指、中指
、食指到大指依次外旋握緊成實(shí)心拳
,拳眼向前。

2

、十指撐開(kāi)舉至頭上時(shí)肘部彎曲
。糾正方法,十指撐開(kāi)舉至頭上時(shí)
,要充分向上
,使肘部完全伸直,如托舉重物
,并一直保持到完成旋握成拳

3、兩拳下拉時(shí)

,兩肘外開(kāi)
,兩拳距離變小。糾正方法
,兩拳下拉時(shí)
,兩肘向前彎曲
,保持小臂垂直下拉
,兩拳與肩同寬距離不變。

虎撲

1

、開(kāi)步直膝前撲時(shí)
,低頭弓背,眼看前下方,肩部高于臀部和虎爪
。糾正方法
,開(kāi)步直膝前撲時(shí),從兩手舉至前上方時(shí)起
,就目視雙手
,直背塌腰,臀部主動(dòng)向后坐
,目視虎爪向前撲落到臀
、肩、爪三點(diǎn)達(dá)水平位置時(shí)停頓住

2

、虛步前撲時(shí),重心偏前
,前腿和兩臂完全伸直
。糾正方法,出步要小
,不超過(guò)本人一腳遠(yuǎn)
,重心在后腳,身體前傾約45°
,前腿膝微屈腳尖上翹
,兩臂肘微屈成弧形。

3

、開(kāi)步和虛步兩次前撲的提拳動(dòng)作沒(méi)有區(qū)別
。規(guī)范要求,開(kāi)步直膝前撲時(shí)
,要直身提拳
,舉拳至頭的前上方再變虎爪下?lián)洹L摬角皳鋾r(shí)
,要反躬身提拳到肩前
,再撇腳移重心,舉拳變虎爪下?lián)洹?

4

、每戲后的調(diào)息動(dòng)作與起勢(shì)時(shí)的調(diào)息動(dòng)作無(wú)區(qū)別
。規(guī)范要求,每戲后的調(diào)息動(dòng)作動(dòng)作與起勢(shì)時(shí)的調(diào)息動(dòng)作區(qū)別在于兩手托起的方向不同
。起勢(shì)調(diào)息兩手向前方托起
,戲后調(diào)息兩手向側(cè)前方托起。

鹿抵

1

、邁步落腳點(diǎn)方向距離不準(zhǔn)確
,使身體側(cè)屈不到位
,看不到后腳跟。糾正方法
,以左腳為例
,重心右移右膝微屈,提左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)
,向左前方劃弧邁步
,腳跟的落點(diǎn)應(yīng)在左腳邁步前,左腳尖前約一腳遠(yuǎn)的位置

2

、前腳尖外展不到90°,弓步擰轉(zhuǎn)時(shí)重心不穩(wěn)
。主要是因?yàn)榍澳_尖外展角度不夠
,使后腳處于或接近處于前腳的延長(zhǎng)線上,造成重心不穩(wěn)
。糾正方法
,前腳尖充分外展達(dá)到大于等于90°,使后腳完全踩不到前腳的延長(zhǎng)線
,弓步擰轉(zhuǎn)時(shí)重心就穩(wěn)定了

3、擰身抵角時(shí)

,為看到后腳跟
,后腳跟向外碾動(dòng)或向上提起。糾正方法
,伸抵鹿角時(shí)
,重心前移,前腳尖外展90°前腿屈弓
,后腿蹬直
,后腳全腳踏實(shí)不動(dòng),加大腰
、腹部的擰轉(zhuǎn)幅度
,即可看到后腳跟。

4

、收腳撤步時(shí)
,兩手伸展劃弧不充分,劃成小斜弧
。糾正方法
,重心后移前腳尖翹起的同時(shí),肘抵腰部的手充分向體側(cè)伸展
,收腳變開(kāi)步時(shí)
,兩手經(jīng)頭上劃大立圓落于體前

鹿奔

1

、落步后
,兩腳前后近似成一直線,重心不穩(wěn)
,上體左右晃動(dòng)
。糾正方法,上步要向同側(cè)肩前方向落步
,使兩腳之間橫向距離約20厘米
,后坐前,后腳跟先內(nèi)合30-40°

2

、后坐拱背,兩臂前伸時(shí)
,塌腰翹臀
,做不出豎弓。關(guān)鍵原因是上步過(guò)大
。糾正方法
,上步要高抬腳近落步,上步距離要等于小于自己一腳的長(zhǎng)度
,后坐拱背時(shí)要背向后引
,收腹含胸臀向前勾,軀干自成豎弓

3

、后坐弓背時(shí),兩臂伸直向前
,背部橫弓不明顯
。關(guān)鍵原因是兩肘挺直。糾正方法
,后坐弓背時(shí)
,低頭、弓背
、收腹
,同時(shí)兩臂內(nèi)旋,兩肘向兩側(cè)微屈

熊運(yùn)

1

、兩掌緊貼腹部,上體晃動(dòng)
,兩掌基本不動(dòng)
。糾正方法
,肩肘腕放松,隨上體搖晃
,兩掌以肚臍為中心做側(cè)立圓運(yùn)行
,立圓直徑約10厘米。兩拳到肚臍正上方時(shí)
,大小臂夾角小于90°
,兩拳到肚臍正下方時(shí),大小臂夾角大于90°

2

、上體基本不動(dòng),兩掌在腹前主動(dòng)劃立圓摩腹
。糾正方法
,肩肘腕放松,兩掌要隨著上體的晃動(dòng)被動(dòng)劃圓
,不能主動(dòng)劃圓
。兩掌到肚臍兩側(cè)是靠手臂自身重量垂擺而至,因此松肩是關(guān)鍵

熊晃

1

、沒(méi)有提髖動(dòng)作,直接屈膝提腿向前邁步
。糾正方法
,先提髖把腳牽離地面,再屈膝提腿邁步墜落
。提髖時(shí)
,膝、踝完全放松
,臀隨髖起
,腰椎和骶椎側(cè)屈,大腿和腳尖低垂
,然后再屈膝提腿向前邁步

2、邁步時(shí)

,先腳跟后腳尖輕輕落腳
,或重心沒(méi)前移,就主動(dòng)落腳震腳不震髖
。糾正方法
,提腳后,先重心前移
,腳再隨重心自然墜落
,全腳掌同時(shí)落地
,震動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

3

、向前邁步過(guò)大
,兩腳橫向間距過(guò)小,成八字腳
。腳落地前
,踝部不放松
,腳尖上翹
,是落腳成八字腳的主要原因。糾正方法
,一是要墜腳落步
,不要邁腳落步。二是落步前
,踝部放松
,腳尖低垂,全腳落地
,腳尖自然向前
。 落步后兩腳橫向距離要寬于肩,前后不超過(guò)半腳遠(yuǎn)

4

、兩臂前后擺動(dòng)時(shí),兩肩始終保持水平
,沒(méi)有起伏
。糾正方法,前靠后坐
,擰腰晃肩
,帶動(dòng)兩臂前后上下擺動(dòng)
,前擺的肩要下沉
,后擺的肩要上揚(yáng)
,使兩肋隨之一開(kāi)一合

猿提

1

、提勾團(tuán)身時(shí)
,兩肘外開(kāi)
,團(tuán)身不緊
。糾正方法
,提勾團(tuán)身要以膻中穴為中心
,聳肩縮項(xiàng),含胸圓背
,屈肘提腕
,大臂貼肋
,使肘尖收于肋前,不要把肘尖分在肋側(cè)

猿摘

1

、顧盼和采摘時(shí),手的位置過(guò)低
。糾正方法
,顧盼時(shí),身體微前傾
,掌心對(duì)著太陽(yáng)穴
,指尖約高于頭。采摘時(shí)
,“猿勾”要高于頭
,在頭的前上方。

2

、采摘撮勾后
,頂腕動(dòng)作過(guò)大,眼不看手
。糾正方法
,抓勾手要從后經(jīng)上劃立弧,擺至前上方高于頭處
,抓勾和頂腕要快速同時(shí)完成
,要突出甩指抓勾的動(dòng)作,同時(shí)目視猿勾
。糾錯(cuò)的關(guān)鍵是抓勾前手的位置要高

鳥(niǎo)伸

1、疊掌上舉時(shí)

,掌心先向后再向下
,下按時(shí),掌心先向前再向下
。糾正方法
,兩掌疊起后,無(wú)論舉按都要始終保持掌心向下
,與地面平行
,不能向前或向后。

2

、疊掌上舉時(shí)
,掌背彎曲拱起。糾正方法,疊掌后
,兩掌伸平與地面水平
,上舉時(shí),腕部放松彎曲
,保持兩掌伸平不變
,掌心向下。

3

、獨(dú)立分掌后擺時(shí)
,身體前傾。糾正方法
,分掌后擺時(shí)
,身體正直,挺胸抬頭
,百會(huì)穴上頂
,目視正前方

鳥(niǎo)飛

1

、兩掌從兩側(cè)落于腹前時(shí),又向上擺起到中脘穴
。糾正方法
,兩掌從身體兩側(cè)落至腹前(肚臍下),掌心斜相對(duì)
,指尖相距約10厘米
,手臂成弧形,不可再向上托起擺動(dòng)
,更不可指尖相疊

2、直臂擺動(dòng)

,動(dòng)作僵硬
。糾正方法,兩臂肩
、肘
、腕關(guān)節(jié)放松,肘
、腕自然彎曲
,不論上舉下落,都按肩
、肘
、腕的先后順序蠕動(dòng)起落猶如鳥(niǎo)翅。

3、手型變換的位置不準(zhǔn)確

。糾正方法
,兩掌到肩高為手型變換的節(jié)點(diǎn)。兩掌到側(cè)平舉時(shí)
,掌變成鳥(niǎo)翅手型
,稍高于肩。鳥(niǎo)翅從肩下落時(shí)變成掌至腹前
。再側(cè)平舉到肩高時(shí)
,兩掌變成鳥(niǎo)翅繼續(xù)上舉至頭上方。兩掌下落到肩高時(shí)鳥(niǎo)翅變成掌
,繼續(xù)下落至腹前

(文/鞏黎輝)

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