武術(shù)流派之健身氣功•五禽戲習(xí)慣性錯誤及糾正方法

預(yù)備勢

1、左腳開步成八字腳，兩腳距離小于肩寬。八字腳時會陰穴不開，夾著尾巴練功，影響任脈督脈的聯(lián)通。糾正方法，開步時，左腳先提腳跟，后提腳尖，落腳時，先落腳尖，后落腳跟，落腳跟時要向左側(cè)外撐下落，使兩腳保持平行。開腳距離要稍寬于肩，即兩腳內(nèi)側(cè)距離與肩同寬。

2、起勢調(diào)息向前托起時肘部過直，抬手過高，下按時抬肘過高。糾正方法，兩掌前托時，肘部微屈，手不過乳高，兩掌內(nèi)合于胸前時，肘要微低于腕。

虎舉

1、手直接由掌變?nèi)?，沒有虎爪狀過程。糾正方法，先坐腕撐掌，十指充分張開，掌心向下，再屈十指第一、二指節(jié)成虎爪，隨后從小指、無名指、中指、食指到大指依次外旋握緊成實心拳，拳眼向前。

2、十指撐開舉至頭上時肘部彎曲。糾正方法，十指撐開舉至頭上時，要充分向上，使肘部完全伸直，如托舉重物，并一直保持到完成旋握成拳。

3、兩拳下拉時，兩肘外開，兩拳距離變小。糾正方法，兩拳下拉時，兩肘向前彎曲，保持小臂垂直下拉，兩拳與肩同寬距離不變。

虎撲

1、開步直膝前撲時，低頭弓背，眼看前下方，肩部高于臀部和虎爪。糾正方法，開步直膝前撲時，從兩手舉至前上方時起，就目視雙手，直背塌腰，臀部主動向后坐，目視虎爪向前撲落到臀、肩、爪三點達水平位置時停頓住。

2、虛步前撲時，重心偏前，前腿和兩臂完全伸直。糾正方法，出步要小，不超過本人一腳遠(yuǎn)，重心在后腳，身體前傾約45°，前腿膝微屈腳尖上翹，兩臂肘微屈成弧形。

3、開步和虛步兩次前撲的提拳動作沒有區(qū)別。規(guī)范要求，開步直膝前撲時，要直身提拳，舉拳至頭的前上方再變虎爪下?lián)?。虛步前撲時，要反躬身提拳到肩前，再撇腳移重心，舉拳變虎爪下?lián)洹?

4、每戲后的調(diào)息動作與起勢時的調(diào)息動作無區(qū)別。規(guī)范要求，每戲后的調(diào)息動作動作與起勢時的調(diào)息動作區(qū)別在于兩手托起的方向不同。起勢調(diào)息兩手向前方托起，戲后調(diào)息兩手向側(cè)前方托起。

鹿抵

1、邁步落腳點方向距離不準(zhǔn)確，使身體側(cè)屈不到位，看不到后腳跟。糾正方法，以左腳為例，重心右移右膝微屈，提左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)，向左前方劃弧邁步，腳跟的落點應(yīng)在左腳邁步前，左腳尖前約一腳遠(yuǎn)的位置。

2、前腳尖外展不到90°，弓步擰轉(zhuǎn)時重心不穩(wěn)。主要是因為前腳尖外展角度不夠，使后腳處于或接近處于前腳的延長線上，造成重心不穩(wěn)。糾正方法，前腳尖充分外展達到大于等于90°，使后腳完全踩不到前腳的延長線，弓步擰轉(zhuǎn)時重心就穩(wěn)定了。

3、擰身抵角時，為看到后腳跟，后腳跟向外碾動或向上提起。糾正方法，伸抵鹿角時，重心前移，前腳尖外展90°前腿屈弓，后腿蹬直，后腳全腳踏實不動，加大腰、腹部的擰轉(zhuǎn)幅度，即可看到后腳跟。

4、收腳撤步時，兩手伸展劃弧不充分，劃成小斜弧。糾正方法，重心后移前腳尖翹起的同時，肘抵腰部的手充分向體側(cè)伸展，收腳變開步時，兩手經(jīng)頭上劃大立圓落于體前。

鹿奔

1、落步后，兩腳前后近似成一直線，重心不穩(wěn)，上體左右晃動。糾正方法，上步要向同側(cè)肩前方向落步，使兩腳之間橫向距離約20厘米，后坐前，后腳跟先內(nèi)合30－40°。

2、后坐拱背，兩臂前伸時，塌腰翹臀，做不出豎弓。關(guān)鍵原因是上步過大。糾正方法，上步要高抬腳近落步，上步距離要等于小于自己一腳的長度，后坐拱背時要背向后引，收腹含胸臀向前勾，軀干自成豎弓。

3、后坐弓背時，兩臂伸直向前，背部橫弓不明顯。關(guān)鍵原因是兩肘挺直。糾正方法，后坐弓背時，低頭、弓背、收腹，同時兩臂內(nèi)旋，兩肘向兩側(cè)微屈。

熊運

1、兩掌緊貼腹部，上體晃動，兩掌基本不動。糾正方法，肩肘腕放松，隨上體搖晃，兩掌以肚臍為中心做側(cè)立圓運行，立圓直徑約10厘米。兩拳到肚臍正上方時，大小臂夾角小于90°，兩拳到肚臍正下方時，大小臂夾角大于90°。

2、上體基本不動，兩掌在腹前主動劃立圓摩腹。糾正方法，肩肘腕放松，兩掌要隨著上體的晃動被動劃圓，不能主動劃圓。兩掌到肚臍兩側(cè)是靠手臂自身重量垂擺而至，因此松肩是關(guān)鍵。

熊晃

1、沒有提髖動作，直接屈膝提腿向前邁步。糾正方法，先提髖把腳牽離地面，再屈膝提腿邁步墜落。提髖時，膝、踝完全放松，臀隨髖起，腰椎和骶椎側(cè)屈，大腿和腳尖低垂，然后再屈膝提腿向前邁步。

2、邁步時，先腳跟后腳尖輕輕落腳，或重心沒前移，就主動落腳震腳不震髖。糾正方法，提腳后，先重心前移，腳再隨重心自然墜落，全腳掌同時落地，震動髖關(guān)節(jié)。

3、向前邁步過大，兩腳橫向間距過小，成八字腳。腳落地前，踝部不放松，腳尖上翹，是落腳成八字腳的主要原因。糾正方法，一是要墜腳落步，不要邁腳落步。二是落步前，踝部放松，腳尖低垂，全腳落地，腳尖自然向前。 落步后兩腳橫向距離要寬于肩，前后不超過半腳遠(yuǎn)。

4、兩臂前后擺動時，兩肩始終保持水平，沒有起伏。糾正方法，前靠后坐，擰腰晃肩，帶動兩臂前后上下擺動，前擺的肩要下沉，后擺的肩要上揚，使兩肋隨之一開一合。

猿提

1、提勾團身時，兩肘外開，團身不緊。糾正方法，提勾團身要以膻中穴為中心，聳肩縮項，含胸圓背，屈肘提腕，大臂貼肋，使肘尖收于肋前，不要把肘尖分在肋側(cè)。

猿摘

1、顧盼和采摘時，手的位置過低。糾正方法，顧盼時，身體微前傾，掌心對著太陽穴，指尖約高于頭。采摘時，“猿勾”要高于頭，在頭的前上方。

2、采摘撮勾后，頂腕動作過大，眼不看手。糾正方法，抓勾手要從后經(jīng)上劃立弧，擺至前上方高于頭處，抓勾和頂腕要快速同時完成，要突出甩指抓勾的動作，同時目視猿勾。糾錯的關(guān)鍵是抓勾前手的位置要高。

鳥伸

1、疊掌上舉時，掌心先向后再向下，下按時，掌心先向前再向下。糾正方法，兩掌疊起后，無論舉按都要始終保持掌心向下，與地面平行，不能向前或向后。

2、疊掌上舉時，掌背彎曲拱起。糾正方法，疊掌后，兩掌伸平與地面水平，上舉時，腕部放松彎曲，保持兩掌伸平不變，掌心向下。

3、獨立分掌后擺時，身體前傾。糾正方法，分掌后擺時，身體正直，挺胸抬頭，百會穴上頂，目視正前方。

鳥飛

1、兩掌從兩側(cè)落于腹前時，又向上擺起到中脘穴。糾正方法，兩掌從身體兩側(cè)落至腹前（肚臍下），掌心斜相對，指尖相距約10厘米，手臂成弧形，不可再向上托起擺動，更不可指尖相疊。

2、直臂擺動，動作僵硬。糾正方法，兩臂肩、肘、腕關(guān)節(jié)放松，肘、腕自然彎曲，不論上舉下落，都按肩、肘、腕的先后順序蠕動起落猶如鳥翅。

3、手型變換的位置不準(zhǔn)確。糾正方法，兩掌到肩高為手型變換的節(jié)點。兩掌到側(cè)平舉時，掌變成鳥翅手型，稍高于肩。鳥翅從肩下落時變成掌至腹前。再側(cè)平舉到肩高時，兩掌變成鳥翅繼續(xù)上舉至頭上方。兩掌下落到肩高時鳥翅變成掌，繼續(xù)下落至腹前。

（文/鞏黎輝）

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