武術(shù)流派之健身氣功中手指練習(xí)的作用與原理

健身氣功的每套功法里都有強(qiáng)調(diào)手指運動的練習(xí)，包括手指的卷、屈、伸、撐、組掌、成勾、變指等，如易筋經(jīng)中的“出爪亮翅”、“青龍?zhí)阶?rdquo;；五禽戲中的“鹿角”、“猿提”；六字訣(呵字訣)中的撥掌等；八段錦中的“八字掌”、“握固”等。本文擬對健身氣功中手指練習(xí)的作用和原理、注意事項進(jìn)行闡釋。

健身氣功中手指練習(xí)的作用和原理

一、疏通經(jīng)絡(luò)，防治疾病

中醫(yī)認(rèn)為：“經(jīng)絡(luò)是氣血運行的通道，它內(nèi)聯(lián)臟腑，外絡(luò)肢節(jié)，每一臟腑都有一條自己的經(jīng)絡(luò)，正常情況下氣血在經(jīng)絡(luò)上的運行是暢通無阻的，如果由于某種原因，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，那么它相應(yīng)的臟腑就要得病，反過來如果某一臟腑得病，其相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)也會不通。”所謂“不通則痛，痛則不通”就是這個道理。所以，我們要想保健身體，防治疾病，就要想辦法保證經(jīng)絡(luò)的暢通。而因為手三陰三陽經(jīng)的起止點大都分布在手指上，而手指上這些穴位又被稱為各條經(jīng)絡(luò)的“井穴”，中醫(yī)認(rèn)為：所出為井，井穴為各條經(jīng)絡(luò)氣血的生發(fā)之地。所以氣穴在此處比較弱小，加之氣血在連接點也更易阻滯不通，所以，我們需要通過加強(qiáng)活動手指來刺激手三陰三陽經(jīng)的井穴和起止點，從而達(dá)到暢通其經(jīng)絡(luò)，預(yù)防和治療疾病的目的。

如健身氣功•八段錦“左右開弓似射雕”動作中的“八字掌”，通過坐腕和食指上翹、可以有效地刺激太淵和商陽穴，達(dá)到暢通肺經(jīng)和通肺經(jīng)的目的。

二、開放甲皺，改善循環(huán)

人的手指由于離心臟較遠(yuǎn)，加之中老年人氣虛血衰，氣血由于動力不足難以到達(dá)該處，如果再加上精神緊張，便會導(dǎo)致微循環(huán)不暢，其結(jié)果是手指厥冷，血壓升高。因此，在練習(xí)時，如果我們加強(qiáng)對手指的刺激，注意力達(dá)梢節(jié)，可以有效地調(diào)理氣血，使練習(xí)者甲皺微循環(huán)和毛細(xì)血管開放的數(shù)量增加，達(dá)到改善微循環(huán)、降低血壓的目的。

如健身氣功•六字訣“呵”字訣中，通過兩掌的捧、翻、插、撥，帶動肩、肘、腕、指各關(guān)節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激末梢神經(jīng)，改善局部微循環(huán)，起到祛除邪氣、疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)能的作用。

三、健腦增慧，延緩衰老

據(jù)報道：“5年前，重慶市民王勝霞遭遇車禍，住院3年多，命是保住了，卻得了腦外傷、癲癇和癱瘓，智力只相當(dāng)于五六歲小孩，說話吐字不清，手指象木棍。沒想到，后來突然迷上了數(shù)錢，有事沒事把錢摸出來數(shù)，一天數(shù)幾十次，多時上百次，結(jié)果‘數(shù)’出了奇跡，說話清楚了，手指也靈活起來了。”（《重慶晚報》2007年8月29日）

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦感覺中樞管理全身的痛、溫、觸、壓以及位置和運動覺等軀體感覺，手掌、尤其是手指在感覺中樞所占的面積將近一半。資料表明，經(jīng)常活動手指和用腦，可以促進(jìn)腦細(xì)胞活動的增多，有利于建立更多的突觸聯(lián)系，使突觸前后膜增厚，接觸廣泛，儲存?zhèn)鬟f信息的化學(xué)合成，從而達(dá)到健腦增慧、延緩衰老的目的。

如健身氣功•五禽戲“虎戲”中的卷指和“猿戲”中的快速屈腕撮鉤的變化，意在通過手指靈活快速的動作變化來刺激大腦,加強(qiáng)神經(jīng)——肌肉的靈敏性，進(jìn)而延緩腦細(xì)胞的退化過程。

四、易筋柔體，疏通肝氣

所謂筋：“人身經(jīng)絡(luò)也，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非經(jīng)，無處非絡(luò)，聯(lián)系周身，通行血脈，而為精神之外輔；如肩之能負(fù)，手之能攝，足之能履，通身之活潑靈動者，皆筋之挺然者也”《易筋經(jīng)》。說明筋對人的身體、行動和生活具有重要的作用。中醫(yī)認(rèn)為：“肝主筋，其華在爪”、“肝屬木，喜疏瀉條達(dá)”，加強(qiáng)對手指的抻筋拔骨的練習(xí)，就可以使“筋弛者，易之以和；筋攣者，易之以舒；筋縮者，易之以長；筋糜者，易之以壯；筋弱者，易之以強(qiáng)。使綿涯之身，立成鐵石”，并達(dá)到疏瀉肝氣的目的。

如健身氣功•易筋經(jīng)的“青龍?zhí)阶?rdquo;，在左右探爪時，要求五指伸直分開，拇指、食指、無名指和小指內(nèi)收；在起身握固時，要求從小指到食指依次卷屈動作，這可以刺激手三陰手三陽經(jīng)的井穴，達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)的目的。

健身氣功中手指練習(xí)的注意事項

一、要做針對性準(zhǔn)備和放松練習(xí)

因為指間和掌指關(guān)節(jié)有相應(yīng)的軟骨盤和韌帶，所以，我們在做手指練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備練習(xí)，尤其是心氣虛衰的人在進(jìn)行手指練習(xí)前，更要注意做放松練習(xí)。

二、不能一味用力，注意松緊結(jié)合

緊就是在用力時要力達(dá)梢節(jié)，使之產(chǎn)生酸、脹、麻、熱的感覺，也就是中醫(yī)針灸原理中得氣的感覺，以加強(qiáng)對有關(guān)筋脈、經(jīng)絡(luò)和穴位的刺激。松就是在手指沒有動作要求（如屈伸、組掌、成勾等）時，掌指要保持充分的放松，這樣有利于血液的通暢，預(yù)防過勞傷。

三、循序漸進(jìn)，量力而行

因為指關(guān)節(jié)、掌指關(guān)節(jié)都有軟骨盤和相應(yīng)的韌帶，如果用力過猛、過大，很容易導(dǎo)致氣血不暢，關(guān)節(jié)損傷。因此，在練習(xí)時不要用猛力、拙力，用力應(yīng)逐漸增加，動作幅度要由小到大，而且要量力而行，避免受傷。

四、注意思想集中

中醫(yī)講“意到氣到，氣到血行，血行病不生”。因此，在做手指練習(xí)時，思想要集中在手指的部位和動作上，對于手指的動作順序、形式、方式和要求要細(xì)心體會，認(rèn)真去做。這樣，可以加強(qiáng)局部的感覺和溫度，使氣血充盛。此外，這樣做還可以起到排除雜念，靜化大腦，放松精神，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。

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