武術流派之健身氣功•八段錦 “三調”要義

健身氣功•八段錦是一套以肢體運動為主要特點的導引健身養(yǎng)生術。它通過肢體運動強壯筋骨，疏通經(jīng)絡，調和氣血，改善機體與臟腑功能，從而達到強身祛病的目的。其功法特點主要表現(xiàn)為勢正招圓、柔和緩慢、松緊結合、動靜相兼、神與形合、氣寓其中。

健身氣功•八段錦對調身的要求

調身是指練功者對基本身型和肢體動作的調控與修煉。它不僅僅是對形體的調節(jié)，而且還包括對臟腑、筋膜、骨肉的調節(jié)。調身分為靜止狀態(tài)和運動狀態(tài)兩個部分。對于初學者，首先要抓好基本身型的練習?；旧硇陀忻【蜁o人感覺動作處處別扭，因為基本身型貫穿于形體運動的始終。正如練功俗語所說，“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂”，可見基本身型的重要。健身氣功•八段錦的預備勢就是功法的基本身型，同時又是基本動作，也可作為基本功來練習。“基本身型”主要是指軀體在靜止狀態(tài)下，要做到百會虛領、立項豎脊、沉肩墜肘、虛胸實腹、松腰斂臀、中正安舒。那么如何練好基本身型呢？要從站樁開始。在健身氣功•八段錦功法中的段落間和動作的節(jié)分處，都是以樁功中的自然勢、捧勢、扶按式、抱球式、疊掌式來銜接轉換。所說的健身氣功•八段錦勢正招圓的特點，很大程度上就體現(xiàn)于此。

站樁調身的目的在于端正練習者的身型和體態(tài)，為學習動作和以后提高運動技術水平打好基礎。初學者每次站樁的時間不宜長，應采取短時間多次數(shù)的重復間歇訓練。從頭到腳反復校正，改進形態(tài)。如要進一步練習，需在老師的指導下進行，因為站樁還涉及到放松、入靜、呼吸和意念等一系列問題。

運動狀態(tài)下的調身，主要是結合功法動作進行。目的是使練習者正確掌握動作規(guī)格、方法、要領，提高運動技術水平，增強練功效果。最初學習健身氣功•八段錦，在學習掌握動作階段要抓住點、線、型三個要素。“點”是指動作的起止點；“線”是指動作的運行路線；“型”是指形態(tài)，包括動態(tài)與靜態(tài)。要切實在動作的規(guī)范性上下功夫，做到上體中正、下肢穩(wěn)定，步型、步法、手型、手法清晰，做到方法準確、姿勢工整，即人們常說的“先求方，后求圓”。在熟練動作階段，要注意身體重心的轉換，掌握好平衡，處理好動作間的銜接，以腰脊帶動四肢，使動作柔和緩慢、圓活連貫、上下相隨、節(jié)節(jié)貫穿。在鞏固提高階段，應在前段練習的基礎上，求松靜、分虛實、知內勁。動作有張有弛、輕靈含蓄、松緊適度。這時做動作應注意體會用勁的順序。舉個例子，當往上抬手時，應該是稍節(jié)起、中節(jié)隨、根節(jié)催；當向下落手的時候，應是根節(jié)沉、中節(jié)墜，稍節(jié)松；當向前邁步時，應起于根、順于中、達于稍。用勁的順序就是動作的順序，兩者同行，勁由脊發(fā)、主宰于腰、其根在腳，而達于手。整個肢體動作由最初的以外導內，變?yōu)橐詢葘狻?/p>

健身氣功•八段錦對調息的要求

調息，是指練功中對呼吸的調控和鍛煉。一吸一呼謂之息。調息是練習健身氣功的重要環(huán)節(jié)，在調身與調心之間起紐帶作用。調息不但直接對機體起著調和氣血、按摩內臟等功效，而且有助于寧靜心神，放松身體。

健身氣功•八段錦對調息的要求是，練習時采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸，并在每段主體動作的松與緊、動與靜的轉換處采用閉氣法。

逆腹式呼吸的方法是，吸氣時腹肌收縮，腹壁內凹；呼氣時腹肌放松，腹壁隆起。提肛呼吸是在吸氣時有意識地收提肛門及會陰部肌肉，呼氣時則放松肛門及會陰部肌肉。所謂閉氣，就是不吸不呼摒住呼吸。閉氣不同于憋氣，在健身氣功•八段錦練習中每次僅2秒鐘。其作用是加大動作對關節(jié)、肌肉、臟腑、神經(jīng)、體液的刺激強度。有利于吸進清氣，排出濁氣，加強氣體交換，暢通經(jīng)絡，打通血管的阻隔段，促進血液循環(huán)，提高鍛煉效果。

健身氣功•八段錦對調息的總體把握是：在初級階段應采取自然呼吸，要以學習掌握動作為主；待動作熟練后進入中級階段，再結合動作的升降、開合，根據(jù)呼吸的要求有意識地逐漸練習。呼吸應柔和均勻，不可追求深長。其間自然呼吸在練習中是不可缺少的，它起著重要的調節(jié)作用。要知道細、勻、深長的腹式呼吸是經(jīng)過長期練習才獲取的，單純的追求反而會使心不靜、神不安、氣不順，出現(xiàn)憋氣現(xiàn)象。這樣經(jīng)過較長一段時間的鍛煉，呼吸與動作才能配合自如，逐步進入不調而自調的狀態(tài)。當練功進入高級階段，動作已達到自動化，呼吸已經(jīng)進入自調，這時的調息已不在注重外在口鼻的呼與吸，而是在意念的引導下帶動肢體運動。

健身氣功•八段錦對調心的要求

調心是指練功中對意念的調控。健身氣功•八段錦在練習時的意念活動不是守一，而是意想動作的過程。它包括動作的規(guī)格、要點、重點部位及呼吸。調心同調身、調息一樣，有一個漸進的過程。在練功初期，也就是學習動作階段，主要是意念動作的規(guī)格要點。在熟練提高階段，重點是意念動作的技術環(huán)節(jié)，注重風格特點、韻味，注意呼吸與動作的配合。隨著功法的熟練，技術水平的提高，練功進入高級階段，動作趨于自動化，呼吸近于自調，這時的意念活動會變得更加有序，自然會進入恬淡，似守非守的狀態(tài)。

在調心的環(huán)節(jié)中，解決好放松與入靜至關重要。調心必須要從松靜入手。

松，主要是指形體的放松。健身氣功•八段錦練習中對放松的要求是先緊后松。開始練習時動作緊點沒關系，就是要橫平豎直把架子拉開，該用勁的用上勁，硬一點、僵一點是很正常的。相反一開始就學那種綿綿的、柔柔的，故意去找那種放松，不利于掌握動作，反而把健身氣功•八段錦的風格特點給丟了。實際上放松是練出來的，不是想松就能松得下來的。那種表面的故意放松不是真正的放松，而是松懈，是對松的一種片面理解。能做到放松，這需要一個換勁過程，當架子拉開了，動作熟練了自然就松下來了。但這時的松還不是真正的松，接下來應該是動作越練越沉穩(wěn)，使全身各組織器官的功能處于最佳的應力分布狀態(tài)。之后，關節(jié)、肌肉在意識的引導下出現(xiàn)的松才是真正的松。

靜，主要是指思想和情緒要平穩(wěn)、安寧。練習健身氣功•八段錦對靜的要求不同于練靜功，可分為幾個層次。因為它是以肢體運動為主的導引術，對靜的要求沒那么復雜。那么如何求靜呢？如前面所講的，只要意念動作的方法要領，或體會呼吸與動作的配合，很快就能靜下來，排除雜念，進入練功狀態(tài)。當然真正能靜下來也并非如此簡單，最初可能會手腳忙亂，顧此失彼，甚至心慌意亂，但隨著動作的熟練和技術水平的提高，意念隨著動作會更加專一，入靜的程度會逐漸得到加深。

在練習健身氣功•八段錦中把握好“三調”，很重要的一條原則是“順其自然”。順其自然講的是“道法自然”，要遵循氣功固有規(guī)律，要講究方法，不是隨心所欲。比方說，做動作用力的大小、高低、幅度、次數(shù)可以自然，根據(jù)自己的身體情況靈活掌握，但是不能改變動作的規(guī)格。呼吸自然，不等于放棄呼吸鍛煉，而是不強吸硬呼，莫忘莫助，在循序漸進中達到不調而自調的狀態(tài)。關于意念自然，有一段練功俗語講得非常好，“不可用心守，不可無意求，用心招象，無意落空，似守非守，綿綿若存”。過于用意會導致精神緊張、氣滯血瘀。在練功中講順其自然要合于法，實際是由不自然到自然，由守規(guī)矩到脫規(guī)矩的鍛煉過程。

與“順其自然”相關的還有一條原則，就是“循序漸進”的原則，這一條對初學者至關重要。如何把握？很重要一點就是要“因人而異，量力而行”，其中掌握好練功的負荷、強度，合理安排運動量是關鍵。也就是我們常說的如何把握練功“火候”。動作的高低，用力的大小，呼吸的頻率、深淺，意念的輕重、強弱，練習的時間、次數(shù)都存在強度和量的問題。練功群體中年齡、練功年限、身體健康狀況等個體差異很大，不應攀比，心態(tài)一定要平衡，要結合自己的實際情況靈活掌握。對運動量的掌握應以本體感覺為準，最簡便有效的檢測方法是，運動后不覺疲勞，精神愉快，脈搏穩(wěn)定，血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運動量是適宜的。反之則表明運動量過大，應及時進行調整。

健身氣功•八段錦鍛煉中“三調”的方法，在實際操作中并非易事。因為氣功是一門功夫，需要有一個鍛煉過程，要有時間、數(shù)量和科學的練功方法來保證。三調之間的關系，始終是相輔相成的，整個練功過程就是一個由“三調分離到三調合一”的鍛煉過程。應循序漸進，不可強求，否則就會事與愿違、欲速則不達。

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