武術流派之習練健身氣功與預防和改善腰痛病癥

腰痛病成了人類的常見病，極大地影響著人們的身體健康。以腰為軸的健身氣功功法，能有效地預防和改善腰痛病。習練者應清楚腰在健身氣功中的重要性及其作用，加強“腰為軸”的認識，并主動地去活腰、去練腰，從而獲得良好的功效。

一、脊柱的形態(tài)結構特征

脊柱由24塊脊骨、1快骶骨、1塊尾骨及起連接作用的椎間盤、關節(jié)和韌帶裝置構成。從側面看脊柱，脊柱呈“S”形，有頸、胸、腰和骶四個生理彎曲。其中胸曲和骶曲凸向后方，嬰兒在胚胎期即已形成；頸曲和腰曲凸向前方，是后天形成的。這樣的彎曲結構不僅加大了胸腔和盆腔的容積，而且使人脊柱具有彈性，更適應維持直立姿勢和從事生產勞動及進行各種體育活動。只有腰部的固定收縮肌肉等于處于舒張的肌肉力量，才能保持正常的解剖結構和生理功能。但在我們的日常生活和工作中，因為頸椎和下腰椎活動多，負重也就增多。由于頸、腰椎長期處于強迫姿勢，因而隨著年齡的增長，頸椎病、特別是腰痛病的發(fā)病率也成直線上升。

二、腰痛病產生的原因及機制

腰痛病產生的原因主要有以下三種：一是腰肌肉筋膜炎（又稱腰肌勞損），可因長期保持一 種姿勢，如久站或長期用力過度或急性扭傷未徹底治療而引起。二是腰椎骨關節(jié)病，是因為過勞或與骨關節(jié)老化退行性改變有關。三是腰椎間盤突出癥，是因腰椎間盤退行性改變，髓核向后突出，壓迫刺激神經(jīng)根，引起腰痛。研究發(fā)現(xiàn)：人體采用不同的姿勢，腰椎承受的壓力是不同的。如坐姿時，腰椎間盤承受壓力為15.3公斤/厘米2，站位時9.6公斤/厘米2，平臥時3.5公斤/厘米2。所以，人體在坐姿時，腰椎骨承受的壓力最大，也就是說經(jīng)常伏案工作的人群，更易患腰痛病。

腰痛病產生的機制：脊柱退行性改變→椎間盤退變軟弱→椎間隙變窄→椎體間韌帶纖維環(huán)松弛→引起骨質增生、骨刺、椎間盤突出等一系列腰痛病。

三、預防和改善腰痛病的方法

（一）、健身氣功運動療法

健身氣功運動療法的目的是加強腰部肌肉力量、穩(wěn)固脊柱關節(jié)，保持脊柱正常的生理弧度，改善脊柱各關節(jié)和肌肉的生理活動功能，從而預防和改善腰痛病。

1．功法特點強調“以腰為軸”

易筋經(jīng)的功法特點是“伸筋拔骨，注重脊柱的旋轉屈伸”；五禽戲要求“以腰為軸和紐帶，帶動上、下肢向各個方向運動，以增大脊柱的活動幅度，增強健身功效”；八段錦強調“以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿”。六字訣中的“噓字訣”動作左右穿掌同時水平轉動腰胯，功法動作要求也提出“以腰為樞紐”。如易筋經(jīng)的“摘星換斗”、“倒拽九牛尾”等動作，要求“以腰帶肩，以肩帶臂”。健身氣功動作的發(fā)力源頭在腰軸，由腰軸轉動帶動軀干運動，再由軀干轉動帶動上肢和下肢的運動。練習時刻留意于腰間，完成以腰為軸帶動肢體畫圈的運動，能夠解除粘連，改善血液循環(huán)，消除無菌性炎癥，糾正脊柱功能缺陷。對腰椎間盤突出的患者，運動療法除以上作用外，還有改善受壓神經(jīng)的營養(yǎng)，改變突出髓核與神經(jīng)關系的作用，從而緩解神經(jīng)壓迫。

2．功法動作注重腰的全方位運動

健身氣功非常注重脊柱的前俯、后仰、左屈、右轉、折疊、擰轉、回旋、環(huán)轉、蠕動等運動。如易筋經(jīng)的“臥虎撲食”和五禽戲“虎撲”的脊柱蠕動，不僅增強了腰部的肌肉力量，而且由于脊柱的節(jié)節(jié)貫穿，增加了脊柱各個關節(jié)的柔韌性和骨關節(jié)的穩(wěn)定性，對腰脊肉筋膜炎和腰椎骨關節(jié)病及習慣性腰扭傷等癥有防治作用；易筋經(jīng)“九鬼拔馬刀勢”和“掉尾勢 ”則是在脊柱前屈、后伸的狀態(tài)下進行的側屈，更能全方位地活動脊椎，加大腰部的活動范圍，增加肌肉韌帶、關節(jié)囊等軟組織的彈性和柔韌度，改善腰椎小關節(jié)關節(jié)軟骨的營養(yǎng)，能防止關節(jié)軟骨進一步退變。

3．功法運動刺激腰部局部穩(wěn)定肌

人體背部最長的肌肉是豎脊肌，在椎骨深層還有小肌肉群，稱為局部穩(wěn)定肌，起連接和保護的作用。有研究表明，不穩(wěn)定支撐、小幅度運動可以刺激深層小肌肉群，即局部穩(wěn)定肌。所以，增強脊柱周圍肌肉力量，特別是深層的小肌肉群活動及脊柱骨關節(jié)的穩(wěn)定性，防止肌筋膜痙縮，使肌肉有序舒縮，就能很好地預防和改善腰痛病的發(fā)生。 健身氣功所編排的許多動作正符合這一要求。如易筋經(jīng)“韋馱獻杵第三勢”，是在下肢提踵不穩(wěn)定的支撐下?lián)闻e上肢。和緩的、小幅度的伸展腰脊，可以很好地刺激脊椎深層的小肌肉群。五禽戲的大部分動作都是在單腳支撐、虛實轉換不穩(wěn)定狀態(tài)下進行脊柱的小幅度的屈伸運動。如“虎撲”、“鹿抵”、“鹿奔”、“熊晃”、“猿提”、“猿摘”、“鳥伸”、“鳥飛”。不穩(wěn)定狀態(tài)下進行小幅度的腰脊的屈伸運動，不僅能提高平衡能力，更大的功效則是加大了對局部小肌肉群的刺激，是防治腰痛病最有效的方法之一。

（二）日常生活緩解腰痛

腰痛病不僅要通過健身氣功進行預防和改善，而且要在日常生活中給予足夠的重視。由于坐姿時腰部承受的壓力最大，所以椅子的構造要科學合理。有研究表明，椅子靠背向后傾斜1200，并在第3～5腰椎處有5厘米的腰部支撐，能有效地緩解腰部的壓力；臥床休息時，枕頭的高度在7～9厘米時，腰部的壓力最小。另外采用坐姿時，要經(jīng)常起立做伸懶腰的動作，或在座位上多活動腰，可以釋放腰部的壓力；長久站立時應加強對腰部的多方位活動，減緩同一姿勢久站對腰椎產生的壓力；臥床休息時，采用科學合理的睡姿。如屈膝側臥，可以在一定程度上減輕對腰骶的壓力。

總之，健身氣功功法的特點和運動的要求，非常符合腰痛病的預防和治療，長期堅持習練并與科學合理的日常生活方式結合起來，定會收到特殊的效果。