武術(shù)流派之健身氣功•五禽戲中“虎戲”的學(xué)與練

健身氣功•五禽戲是模仿五禽動作，仿效五禽神態(tài)，通過引伸肢體、動諸關(guān)節(jié)、外導(dǎo)內(nèi)引、形松意充的活動，達(dá)到柔韌肢體、以氣養(yǎng)神、氣血通暢，從而增強(qiáng)體質(zhì)、健身養(yǎng)生。“虎戲”是五禽戲中的第一戲，包括“虎舉”和“虎撲”兩個動作。在動作上模仿老虎伸展肢體，折疊脊柱，在神態(tài)上仿效老虎虎視眈眈，威猛捕食。整個動作剛中有柔，外柔內(nèi)剛，剛?cè)嵯酀?jì)。“虎戲”的學(xué)練是五禽戲的關(guān)鍵，掌握“虎戲”的形、神、意、氣，有助于五禽戲其他動作的學(xué)習(xí)。下面是我學(xué)練“虎戲”的體會。

熟練掌握“虎戲”的基本動作要領(lǐng)

學(xué)習(xí)時要注意動作的細(xì)節(jié)、路線和幅度。為了更好地記憶，我采用了單字口訣記憶法，把動作要領(lǐng)歸納成口訣，練習(xí)時按口訣要領(lǐng)時時提醒自己，這樣更有利于動作的學(xué)習(xí)和理解。首先把“虎舉”動作分為手型變化、兩臂舉按兩個環(huán)節(jié)。如：“虎舉”的手型變換要領(lǐng)為：撐、屈、旋、握；兩臂上舉下按的動作要領(lǐng)為：提、舉、拉、按；動作路線為：兩臂走直線，眼隨手動。“虎撲”動作分為伸、按、提、撲4個環(huán)節(jié)。“虎撲”前伸的動作要領(lǐng)：展、伸、拉；下按的動作要領(lǐng)：屈、按；上提的動作要領(lǐng)：伸、送、挺、仰；前撲的動作要領(lǐng)：屈、撲；動作路線為：以身體軀干的伸展、折疊、收放為軸心，帶動上肢運(yùn)動。簡單的幾個字就概括清楚“虎戲”的動作要領(lǐng)，在習(xí)練時通過心記口訣提醒自己注意各個動作的要領(lǐng)，使得動作規(guī)范，勢式到位。然后經(jīng)過反復(fù)習(xí)練，動作熟練掌握后，動作要領(lǐng)也銘記在心，這樣動作就達(dá)到外形規(guī)范化、形似虎勢的自動化階段。

形、意結(jié)合是體現(xiàn)“虎戲”特點的關(guān)鍵

健身氣功不僅僅是只有外形動作就可以了，它是形、意結(jié)合，以外動導(dǎo)引內(nèi)氣運(yùn)行的內(nèi)養(yǎng)運(yùn)動，因此，掌握外形動作以后，就應(yīng)該結(jié)合外形動作體會動作意念。如：做“虎舉”的上提時就意想上提一桶水，托舉就意想兩手上托舉重物，下拉就意想下拉雙吊環(huán)，下按就意想兩手下按水中物體，意念隨著動作的變換而變化，使得動作形、意結(jié)合力量速度均勻緩慢。做“虎撲”的前伸、下按、上提的動作時要想到老虎伸展肢體準(zhǔn)備捕食時的肢體動作，體會脊柱由折疊到展開節(jié)節(jié)蠕動的內(nèi)動過程，使得脊柱各個關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉。形似容易，但體會意念很難，這就需要在習(xí)練時注意動作要領(lǐng)與動作意念的結(jié)合，動手與動腦的配合，這樣反復(fù)練習(xí)、反復(fù)體會、反復(fù)琢磨，經(jīng)過一段時間的習(xí)練，“虎戲”動作的意念就會漸漸出現(xiàn)，“虎戲”動作的形、意也就自然結(jié)合為一體。

初學(xué)者以自然呼吸為主

健身氣功講究調(diào)息，就是習(xí)練者有意識地注意呼吸的調(diào)整。但是，就我的習(xí)練體會，作為初學(xué)者不要太注意呼吸的方式和呼吸的配合，采用自然呼吸就可以，這樣便于更好地習(xí)練動作，使得動作與呼吸自然配合，從而達(dá)到外導(dǎo)內(nèi)引、形松意充、呼吸自然的境界。反之則會因為太強(qiáng)調(diào)呼吸而影響動作，甚至傷害身體。

突出“戲”字是習(xí)練“虎戲”的核心

“戲”是指游戲、玩耍之意。健身氣功•五禽戲是希望或要求習(xí)練者在游戲、玩耍、娛樂中完成其功法動作。要想體現(xiàn)“戲”字的意思，就得在“虎戲”動作形、意的基礎(chǔ)上，結(jié)合“虎戲”的神韻，以體現(xiàn)“虎戲”的意境：老虎的威猛氣勢，虎視眈眈。如：“虎舉”的手型撐、屈、旋、握的變換，要貫注勁力，以體現(xiàn)老虎的威生于爪；“虎撲”的前撲動作要速度加快，以氣催力，力達(dá)指尖，以表現(xiàn)老虎的氣勢凌人。“虎戲”的神態(tài)理解了，再結(jié)合“虎戲”的形、意進(jìn)行反復(fù)練習(xí)和反復(fù)體會，就會做到形到、意到、神到，達(dá)到“形意神合一”的境界。

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