陳攖寧8式止漏功，大增腰力，強(qiáng)健體魄

陳攖寧（1880年～1969年），原名元善、志祥，后改名攖寧，字子修，號圓頓子，安徽懷寧人。中國近現(xiàn)代道教領(lǐng)袖人物，仙學(xué)創(chuàng)始人。有“仙學(xué)巨子”之譽(yù)，道教界敬譽(yù)其為“當(dāng)代的太上老君”。

這個(gè)來自于陳攖寧大師的8式止漏功，是專門鍛煉腰腎和精竅部份，每天要做二次。第一次是在晚間就寢擬用睡功，還沒有躺下睡覺的時(shí)候。第二次，是在早晨睡足將要起身，還沒有起床（離開床）的時(shí)候。

預(yù)備姿勢：坐在床上，兩腿向前平伸，不要彎曲，腳尖向上， 腰部以上挺直，兩手搭在兩膝蓋上，調(diào)勻呼吸。

特別注意：如果腰挺不直，可以 坐在枕頭上面。

兩拳夾肋下：起手、翻掌，兩手握拳，拳心向上，動(dòng)作過程中鼻子慢慢吸氣；將兩拳縮回，緊貼于左右肋下，肘尖盡量伸向后方，動(dòng)作過程中鼻子慢慢呼氣。

雙手托天：兩拳變掌，掌心朝天，向上一 直慢慢托起，托到嘴唇時(shí)，變成從兩耳旁邊往上托（好像托著重物，但不要使硬勁，可以托個(gè)枕頭感覺一下），動(dòng)作過程中鼻子慢慢吸氣，體會(huì)雙手托住空氣的感覺。

托住不動(dòng)：托至頭頂，兩臂伸直，然后兩手掌轉(zhuǎn)動(dòng)變成十指相對，掌心朝天的姿勢。

抬頭目視手背：抬起頭來，兩目上視，仰觀兩手背，此時(shí)吸氣完畢。

彎腰摸腳尖：手掌轉(zhuǎn)動(dòng)，變成指尖朝天，掌心朝前，然后低頭彎腰。同時(shí)由兩臂向上直伸的姿勢，慢慢向下向前直伸，動(dòng)作要慢，手心向下，用手指尖努力去夠腳趾尖，摸到腳趾尖后停頓3秒（手指千萬不要超出腳指尖），動(dòng)作過程中鼻子慢慢呼氣。

還原：回復(fù)到身體正坐、兩手搭膝的預(yù)備姿勢，期間鼻子慢慢吸氣，呼氣，調(diào)勻呼吸。至此第一遍功法完畢，重復(fù)這個(gè)過程……

收功：閉上雙眼，靜坐一會(huì)，放松全身，調(diào)勻呼吸，才可睡覺或者下床，此為鞏固練功成果階段，必不可少。

此為一遍運(yùn)動(dòng)完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，可以多練幾天，等到做熟以后，即逐日增加一遍。做到二個(gè)月以后，可以每次做六十遍，連最初的十遍計(jì)算，計(jì)七十遍。如果身體衰弱，氣力不足做七十遍，也可以減少次數(shù)，或五六十、三四十也無妨，但至少每次要做三十遍。

每遍動(dòng)作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鐘最多只許做五遍，六分鐘做三十遍。

正當(dāng)?shù)皖^彎腰手指攀腳尖時(shí)，兩腿如果伸的十分直，絲毫不屈，后腰部和兩腿彎必定發(fā)酸，腎囊后和肛門前必定拉緊，會(huì)陰部必定和床褥互相摩擦。

做這個(gè)功有一件事須要注意：當(dāng)?shù)皖^彎腰，手指與腳尖接觸時(shí)，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習(xí)之人，此時(shí)若將兩腿伸直，每苦于手指和腳尖距離數(shù)寸之遠(yuǎn)，很難碰到一處，但也無妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。

要稍為忍耐一點(diǎn)，不可畏難終止，但也要依次前進(jìn)，不可蠻干！每次無論多少遍，做完之后需要休息，即在床上靜坐三十分鐘，勿急于下床。

如果是已經(jīng)結(jié)婚的人，在家里練習(xí)的時(shí)候，一定要和老婆分床獨(dú)睡，禁止房事三個(gè)月（時(shí)間能長則更好），否則今天還沒有將關(guān)竅收緊，明天又去把它打開，那是永遠(yuǎn)練不好的。

每天堅(jiān)持的練習(xí)，二、三個(gè)月之后，一定會(huì)大增腰力，強(qiáng)健體魄，體能爆棚。

文源:傳統(tǒng)文化圣賢教育

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