陳攖寧（1880年～1969年），原名元善
、志祥這個(gè)來自于陳攖寧大師的8式止漏功，是專門鍛煉腰腎和精竅部份
預(yù)備姿勢：坐在床上
特別注意：如果腰挺不直，可以 坐在枕頭上面
兩拳夾肋下：起手
雙手托天：兩拳變掌
托住不動(dòng)：托至頭頂
抬頭目視手背：抬起頭來
彎腰摸腳尖：手掌轉(zhuǎn)動(dòng)，變成指尖朝天
，掌心朝前，然后低頭彎腰。同時(shí)由兩臂向上直伸的姿勢，慢慢向下向前直伸，動(dòng)作要慢，手心向下，用手指尖努力去夠腳趾尖，摸到腳趾尖后停頓3秒（手指千萬不要超出腳指尖），動(dòng)作過程中鼻子慢慢呼氣。還原：回復(fù)到身體正坐
收功：閉上雙眼
此為一遍運(yùn)動(dòng)完畢，第二遍仍如原法
每遍動(dòng)作快慢如何？最好宜慢不宜快
，一分鐘最多只許做五遍，六分鐘做三十遍。正當(dāng)?shù)皖^彎腰手指攀腳尖時(shí)
，兩腿如果伸的十分直，絲毫不屈，后腰部和兩腿彎必定發(fā)酸，腎囊后和肛門前必定拉緊，會(huì)陰部必定和床褥互相摩擦。做這個(gè)功有一件事須要注意：當(dāng)?shù)皖^彎腰
，手指與腳尖接觸時(shí)，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習(xí)之人，此時(shí)若將兩腿伸直，每苦于手指和腳尖距離數(shù)寸之遠(yuǎn)，很難碰到一處，但也無妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。要稍為忍耐一點(diǎn)
，不可畏難終止，但也要依次前進(jìn)如果是已經(jīng)結(jié)婚的人
，在家里練習(xí)的時(shí)候，一定要和老婆分床獨(dú)睡，禁止房事三個(gè)月（時(shí)間能長則更好），否則今天還沒有將關(guān)竅收緊，明天又去把它打開，那是永遠(yuǎn)練不好的。每天堅(jiān)持的練習(xí)，二
、三個(gè)月之后，一定會(huì)大增腰力，強(qiáng)健體魄，體能爆棚。文源:傳統(tǒng)文化圣賢教育
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