。 請點(diǎn)擊閱讀參考后面鏈接提供的內(nèi)容二、試著練習(xí)第一步功法
，在中丹田也聚不起氣了
，這正常嗎看我現(xiàn)在 應(yīng)該怎么辦是從新回到第一步 還是怎么辦
！~~~=不必再返回第一步鍛煉，繼續(xù)按照第二步要領(lǐng)鍛煉
，就會(huì)有新的變化和進(jìn)步。 三
、真氣運(yùn)行法鍛煉的關(guān)鍵，是要領(lǐng)的正確理解與操作
，要多寫這個(gè)方面的內(nèi)容。另外，鍛煉結(jié)束要按要求做收功的動(dòng)作
。
如何運(yùn)用真氣
道法自然
，大道至簡
。恬淡虛無，真氣從之
。如想控制真氣
，就要做到“空”“靜”。然后用意念引導(dǎo)
。真氣
，人身上本來就有
。只是你不能感受到和運(yùn)用自如。人只有在空靜的狀態(tài)下才能體驗(yàn)真氣
。真氣運(yùn)行五部功法就是教您如何體驗(yàn)和運(yùn)用真氣，從而達(dá)到健身治病
，延年益壽的目的。
氣功的健腦原理與功法
氣功療法在古代文獻(xiàn)中有多種說法
，包括養(yǎng)生、導(dǎo)引
、吐納
、靜坐
。其原理是以導(dǎo)引來使氣功悠緩細(xì)勻地運(yùn)氣
，可以有效調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
，進(jìn)而改善壓力及疲勞所引起的大腦不適，讓大腦充滿活力
。練氣功得法
，可充分發(fā)揮意念的主觀能動(dòng)作用
，大大地激發(fā)健腦強(qiáng)身的自調(diào)功能。氣功功法很多
，有不少都是以補(bǔ)腦強(qiáng)腦為目的。真氣運(yùn)行法是常見的健腦益智功法
，讓我們來學(xué)習(xí)一下吧!
真氣運(yùn)行法是通過調(diào)息入靜
，內(nèi)向意守，必不外馳
，使注意力高度集中等對內(nèi)進(jìn)行調(diào)節(jié)
，從而使大腦皮層逐步進(jìn)入內(nèi)抑制狀態(tài)
。機(jī)體由“神機(jī)”之靜，調(diào)動(dòng)“氣機(jī)”之功
，人體在各臟腑組織間進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而增強(qiáng)大腦功能
，使陰陽達(dá)到平衡。
功前準(zhǔn)備
姿勢：釆用平坐式
，即坐在高低適度的凳椅上
，高度以兩腿著地后大腿面保持平衡為度
。小腿垂直于地面
，兩腿之間的距離以能放置兩拳為準(zhǔn)。手心向下
，放在大腿面上約1/3處
，姿勢自然
，肌肉盡量放松。兩眼微合
，面帶笑容，上下齒相對
，舌尖上翹，輕舔上腭
，兩耳聽覺盡量收斂
，用意念去聽自己的呼吸。
呼吸：練功姿勢擺好后
，在意念的控制下調(diào)整呼吸，做到呼吸均勻
。
放松：練功前
，要將全身的肌肉都放松
，尤其是大腦神經(jīng)，要保持全身舒緩
。開始練功時(shí)
，讓大腦的意識(shí)從上到下、從頭到腳按頭部一頸部一肩部一兩手
；頭部一背部一腰部一兩腿一兩腳一胸部一腹部的順序依次放松。反復(fù)3遍
，然后用意念貫注全身，讓全身得以放松
，開始練功。
五步功法
第一步
，呼氣注入心窩部：把意念慢慢集中起來
，呼氣時(shí)想象氣流隨呼吸的速度自然輕松地送到心窩
。吸氣時(shí)不加任何意識(shí)和動(dòng)作，應(yīng)順其自然
，這樣反復(fù)進(jìn)行多次
。每天練習(xí)1次，一周后，心窩部變會(huì)感到沉重溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這是真氣集中的表現(xiàn)。
第二步
，意息相隨單田趨：達(dá)到第一步功的效果后
，可開始第二步功。用意念使氣隨呼吸延伸下沉
，慢慢地送進(jìn)丹田(要自然下沉），以利于真氣的培養(yǎng)
，練功者此時(shí)常會(huì)感到食欲增加
，腸鳴、腹氣的現(xiàn)象增多。
第三步
，凝神蓄意守丹田：當(dāng)?shù)ぬ镉忻黠@的溫?zé)岣袝r(shí)
，第二步功完成，此時(shí)可把呼吸有意無意地止于丹田
，呼氣時(shí)一定不要向下送氣了
。呼吸要自然
，只將意念有意無意地守在丹田部位加以蓄積、培養(yǎng)即可
。練功者此時(shí)常感到丹田的溫?zé)釙?huì)越來越明顯
。
第四步，通督勿妄勿助：當(dāng)真氣在丹田聚集竄動(dòng)時(shí)，勿妄勿動(dòng)
，順其自然
。真氣充實(shí)到一定程度后，就會(huì)向下游動(dòng)過會(huì)陰
，通尾閭，然后沿脊柱上行
，這時(shí)也應(yīng)任其自然，無須意識(shí)引導(dǎo)
。隨著真氣的自然運(yùn)行
，真氣將上行過命門
、夾脊
、玉枕、風(fēng)府等穴到達(dá)頭頂百會(huì)穴
。隨后又由頭部向下運(yùn)行，通過印堂至人中
、齦交
，與任脈相接。在這段時(shí)間里
，練功者要解除一切疑慮
，一心一意守住丹田
。
第五步，元神蓄積育生機(jī)：當(dāng)任
、督二脈被真氣貫通后
，表明氣功已經(jīng)練成
，練功者不必再拘泥于某種形式。曰?div id="m50uktp" class="box-center"> ？臻e時(shí)便可隨時(shí)練功
，并且稍加留意便能凝靜
，練功時(shí)間也可靈活安排，只要平時(shí)抓緊時(shí)間多練習(xí)
，就能使精力旺盛
、心情愉悅。
收功
五步功法完成后
，身體仍要保持輕松自然，調(diào)勻呼吸
，舌頭在口中用力攪動(dòng)數(shù)次，將口中津液吞咽下去
，一兩分鐘后即可結(jié)束全套功法。
五步功法的鍛煉
，能增強(qiáng)大腦皮層的功能
，加強(qiáng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)機(jī)能
，使腦細(xì)胞的開發(fā)利用率得到充分提高
。堅(jiān)持鍛煉就能通竅醒腦
、使精力旺盛
。
誰知道氣功"真氣運(yùn)行法"的全部的具體步驟?謝謝了!!
這樣練氣功:
1．抱丹田
早晨（寅時(shí)最好）選一空氣清新，有松柏樹叢之處（湖泊河水邊亦可）
，自然站立
，左足向左開一步
，與肩同寬，平行而立
，身體微下蹬
，膝稍彎曲
，頭直目正，身端氣靜
，松肩垂時(shí)
，十指分開
，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀
。此時(shí)要身體似站非站
，似坐非坐，面部似笑非笑
，意守丹田部位
。隨意呼吸
，莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后
，再做下一動(dòng)作。
2．轉(zhuǎn)丹田
立正站立
，開左腳向左與肩同寬
，意守丹田，然后以意領(lǐng)氣
，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下
，吸一口氣咽下
。再從右向左轉(zhuǎn)36圈
，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田
。
3．晃丹田
立正站定
，左腳向左開一步，與肩同寬
，全身放松
，用腰部帶動(dòng)
，自左向右作圓形晃動(dòng)。但要意守丹田
，以丹田為圓中心
。先隨意呼吸
，然后再由左向右作圓周晃動(dòng)，當(dāng)身體晃動(dòng)時(shí)
，先向左半周吸氣
，吸氣時(shí)舌頂上腭。當(dāng)身體轉(zhuǎn)向右邊時(shí)呼氣
，呼氣時(shí)舌抵下腭
。但晃動(dòng)時(shí)要松肩松胯
，全身不得有一絲呆板之意，共約36下
。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。
4．揉丹田
如前兩腳立正站立
，左腳向左開一步
，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁
。以丹田為圓心
，自左向古作劃圓運(yùn)動(dòng)
，也是吸氣舌頂上胯（搭鵲橋）
，呼氣舌抵下腭
。約36下。
5．擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬
，全身放松
，然后伸左腳向左前方半步
，兩臂鳥展翅一樣向后用力展開，為白鶴亮翅
，舌頂上腭吸氣
。然后左腳后收
，與右足井齊，兩掌變?nèi)积R向丹田兩邊猛擊
，舌抵下胯呼氣
。計(jì)36下。
6．折丹田
輕步站開始
，上左步
，左手掌向右腮護(hù)去
。再上右步，右掌向左腮旁護(hù)去
。然后兩掌交叉一齊向前撲去，撲時(shí)叩首
，為“以首叩碑”呼氣
；起時(shí)吸氣。這樣腹部會(huì)得到壓迫的鍛煉
，丹田也會(huì)充實(shí)起來。
7．搓丹田
取一木凳
，隨意坐下
，右腳落地
，腳心斜向前方
，左腿壓在右腿上。左手掌心向上
，放在左腿上，右掌心向下
，兩掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去
，直到手不能再伸時(shí)
，呼氣
。然后右手心向上
，左手掌心向下
，右手掌回抽
，吸氣
，氣貫丹田
，如此36下。再換成左腳落地
，腳心斜向前方
，右腿壓在左腿上
，有掌心向上，放在盲腿上
。左掌心向下
，兩掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去
，直到手不能再伸時(shí)
，呼氣
。然后左手心翻往上
，右手心向下
，左手掌往回抽
，吸氣，氣貫丹田
，也36下。
8．噴丹田
兩腳立正
，并腳而立
，兩手掌從左右胯旁
，手心向上，升到胸前交叉
，兩手心均向上
，右手放在左手上
，吸氣。然后一齊向前猛然推去
，為“嬰兒擊食”
，推出時(shí)喊“喝”
，呼氣
，一共36下
。
9．提丹田
立正站立
，右子領(lǐng)左手，高舉在頭部
，右手心向左，左手掌附在右掌根處
，兩腳尖掂起，向空中吸氣。然后兩手就像大有把柄被握住一樣
，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁
，墜到兩手落到胸前
，呼氣
。這樣子起吸氣
，下墜呼氣
，計(jì)36下
。通過強(qiáng)行呼吸，丹田氣足
，內(nèi)氣鼓蕩，能達(dá)到內(nèi)壯的目的
，只有內(nèi)壯才能力源豐富，勁力渾圓
，用之不盡
。
四、丹田功的效應(yīng)
練功練到一定的程度，會(huì)覺得丹田部位有一股熱氣感
，或者形成一個(gè)“氣”上感
，這就是內(nèi)氣聚集、儲(chǔ)蘊(yùn)的表現(xiàn)
。通過進(jìn)一步的鍛煉
，這個(gè)“丹田”之氣就會(huì)循經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運(yùn)行全身
，你會(huì)感到一條熱氣流下伸至?xí)幯ǎ笙蛏仙?jīng)督脈經(jīng)絡(luò)的尾閻
、夾脊
、玉枕
、百會(huì)等穴
，再向前往下，循任脈經(jīng)絡(luò)經(jīng)“膻中穴”回到“丹田穴”
，出現(xiàn)任督經(jīng)氣循環(huán)的感覺
。再進(jìn)一步鍛煉
，可出現(xiàn)內(nèi)氣沿周身十二條經(jīng)絡(luò)及奇經(jīng)八脈路線循環(huán)感覺
。練功到此，人就會(huì)感到周身經(jīng)絡(luò)氣血通暢
，精力充沛。功到高級的上乘功夫時(shí)
，能做到不用眼睛而能視，不用耳朵而能聽
，那怕是芥未小物能知
，微弱之聲而能聽
。這樣
，你還愁動(dòng)戰(zhàn)不能勝嗎
？
心意拳內(nèi)功功法問題
1．問：為什么心意拳內(nèi)功首重丹田功?
答：丹田功就是培植先天真陽之氣的功法。人在母體中時(shí)是靠肚臍從母體中吸取營養(yǎng)而維持生命
。離開母體以后
，受到外界環(huán)境的影響
，先天靈性漸漸抿滅，先天的真精元陽之氣也會(huì)逐漸減少
，一直到風(fēng)燭殘年時(shí)
，人就如耗盡油的燈一樣滅(死)了。所以
，加強(qiáng)丹田功的鍛煉
，正是像疏通淤塞的河道一樣
，疏通經(jīng)脈，特別是練通周天后前任督氣通以后
，真陽氣通
，勁蓄力足，不但百病消除
，延緩衰老，還能練成上乘武功
。
2
。問：為什么叫丹田功?
答：心意拳內(nèi)功不光叫丹田功
，也可叫周天功
，或者叫得真法
。有的又把此功叫十六把氣功
、坐功、臥功
、站功、內(nèi)功四經(jīng)
、貫根八法等
。但我們這一派則專練此丹田功
，以培植先天元?dú)猓龀终骊?div id="d48novz" class="flower left">
；?dāng)煉到氣滿全身
，全身鼓蕩，上下丹田氣充時(shí)
，則拳無拳，意無意
。無意之中有真意時(shí)，即可達(dá)心意拳的上乘境界
。拳譜上說：“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神
，元陽不走得其真，丹田養(yǎng)成千日寶
，萬兩黃金不與人”
，說明丹田功在心意拳的重要
。因丹田是人的元?dú)庵?div id="4qifd00" class="flower right">
，所以叫丹田功?
3．問；煉丹田功先從哪里入手?
答：首先認(rèn)清三大奇經(jīng)
。按中華醫(yī)學(xué)學(xué)說人身有十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈，為什么要認(rèn)識(shí)三大經(jīng)
，哪三大經(jīng)呢
(1)督脈。督脈是奇經(jīng)八脈之一
，起于尾聞骨端
，長強(qiáng)穴后的會(huì)圖部，上循脊柱至腦后凹陷中的風(fēng)府穴
，進(jìn)入腦內(nèi)，再上巔頂
，沿額下行至鼻拄。在人身的背后
。督含有總督的意思
，“督乃陽脈之?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！岸矫}督一身之陽”
。一身之陽脈皆會(huì)于督脈。
(2)任脈。任脈也是奇經(jīng)八脈之一
，起于中校之下的會(huì)陰部
，上出毛際的深部，沿腹內(nèi)上過關(guān)元穴到咽喉
；再上至頦下，走面部深入眼內(nèi)
。在人的前面。任有擔(dān)任的意思
，“任脈為陰脈之?div id="d48novz" class="flower left">
！?div id="d48novz" class="flower left">
，“任脈任一身之陰”
。全身陰經(jīng)皆會(huì)于任脈。此兩脈在人的一前一后
，一陰一陽
。此兩脈通則形
成一周天通。
(3)帶脈
。帶脈也是奇經(jīng)八脈之一
，起于脅下
，環(huán)繞身軀腰腹部一周。像人的束帶一樣把人束住
。認(rèn)識(shí)這三大脈以后
，能打通任督脈
，即小周天通
。我們練心意拳丹田功即先從我介紹的功法(參看(武魂)199；年第一期)從一往后逐一演練
。因?yàn)殡m然此功不出偏，但為能適應(yīng)東西南北中的五種人的環(huán)境
、氣候、人體等不同
，所以還是按我介紹的步驟練
。
4．問：每次練習(xí)一式還是九式一次練完
答：按我多年鍛煉的經(jīng)驗(yàn)，每次首先練抱丹田
，其次再練晃丹田，時(shí)間
，次數(shù)不限。練多練少均可
，但每次不能少于36下
，否則不出功。有的時(shí)間寬余也可一次九式全部做完
，有的時(shí)間少，可只做其中一二式
。這要視自己時(shí)間自己掌握
。
5．問：抱丹田每次站多久?怎樣收式?
答：抱丹田一法主要是人與天(大自然)進(jìn)行有益的交流活動(dòng)。人每天迫于生計(jì)匆匆忙忙
，思想緊張
，肢體疲乏
，這就是平常所說會(huì)產(chǎn)生一種乏力、僵力
。而人要活命又不能不做
，所以，在緊張之余去到河邊
、湖沿，或山林樹叢中去放松一下思想
，舒展一下肢體筋骨，吸進(jìn)—些新鮮空氣
，做“吐故納新”
，這就是抱丹田功
。每次抱丹田的時(shí)間是以思想達(dá)到放松
，似想非想
，一切皆空
，也就是心情舒暢，不再緊張
，不再焦慮即好。此動(dòng)作不要收式
。經(jīng)過思想凈化，肢體放松
，此動(dòng)作就是一無復(fù)始的開始，再練其它幾式
，即可練功出效
。
6．問：轉(zhuǎn)丹田要求自左向右，是順時(shí)針還是逆時(shí)針?
答：男女有別
。男性是以丹田為中心
，自左向下
，然后再向上
，再往左轉(zhuǎn)
，是順時(shí)針方向轉(zhuǎn)
。轉(zhuǎn)36下。女性相反(因?yàn)樾囊獾茏优院苌?
，應(yīng)自左向右往下再往左上
，是逆時(shí)針方向
，但只轉(zhuǎn)32下。
7．問：晃丹田怎樣轉(zhuǎn)法
答：其實(shí)只要掌握了男左女右的原則
，我想練心意拳的朋友都可想通
。功法中已介紹“意守丹田，以丹田為圓中心
，以腰部帶動(dòng)自左向前再向右晃動(dòng)。這種晃動(dòng)應(yīng)是以意領(lǐng)氣
，以氣引導(dǎo)帶動(dòng)身體晃，腰部帶有螺旋力的意境
。這種晃動(dòng)主要是鍛煉入的帶脈
。
8。問：操舟田怎么揉?輕重怎樣掌握?
答：兩手虎口張開形成一個(gè)自然圓
，兩掌對稱地放·在丹田兩旁，此時(shí)丹田穴正好在兩虎口的圓中
；兩掌要貼身，但不能按死
，而是輕輕地貼身
。做圓形轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作也要輕柔
，自左向右
，路線也是自左向下再向右
，是順時(shí)針方向
，但兩掌虎口圓不能轉(zhuǎn)到丹田穴的外面去
。
9．問：擊丹田的輕重怎樣掌握?
答：心意拳內(nèi)功功法從第五式開始一般是內(nèi)功有了一定的功力后才練的。兩臂往后如鳥展翅
，要盡力后展
，兩手心往上
，除拇指外其余四指盡量往后翻。兩掌回落時(shí)要攥拳擊丹田時(shí)一船是功力小時(shí)用力輕一些
，功深時(shí)可用力大一些
。這要視每人的體質(zhì)和內(nèi)功功力而掌握
。
10．問：折丹田應(yīng)多少次，是否也要36次
答：此式在心意拳中既是內(nèi)功也是技擊動(dòng)作之一
。所以
，折丹田時(shí)應(yīng)多練
。多練多出功，不能只局限36下
。此式如用在技擊上
，前撲時(shí)兩掌心均向前
，每掌五指乍開向前
，左掌從右掌上穿前
，右掌經(jīng)右肘下持回
，左手掌一直撲到左膝前處。右式也同前，唯動(dòng)作相反
。
11．問：搓丹田要注意哪些?
答：搓丹田不管凳坐式還是盤坐式
，均兩手相合，但凳坐式兩手向前搓時(shí)像搓繩一樣
，但此勢是手脛相摩也
，其功仍在丹田部
。盤坐式也同；
12
。問：噴丹田應(yīng)怎樣做
答：噴丹田也是技擊動(dòng)作之一
。兩手在胸前交叉時(shí)吸氣
，一齊向前猛然推出時(shí)呼氣。向前推擊時(shí)兩掌分開均五指乍開
，掌心向前，兩大拇指相距約半尺到八寸
。此式因?yàn)橐彩菗羧藙?dòng)作，所以
，兩掌出掌要看對方的身型而定。
13．問：提舟田左右手高舉
，兩足尖掂起怎樣呼吸?
答：此勢不管左右手哪手舉起，足尖掂起
，都要有恨天無柄，恨地?zé)o環(huán)之勁意
。即手往上高舉時(shí)，就像地上有個(gè)環(huán)被我握住
，能把地拎起來一樣；手往下就像天有個(gè)柄被我抓住打墜勁能把天拽下來一樣。手高舉時(shí)吸氣
，打墜落時(shí)呼氣?div id="d48novz" class="flower left">
！@個(gè)動(dòng)作
，一般練心意拳的人要多練
，多練多出功。就像李元霸以錘擊天
，練的是抖絕力
，錘從天上掉下來
，又要接住
，就要有順勢墜落勁。
14．九式做完是否要收式?怎樣收式?
答：關(guān)于內(nèi)功功法的幾個(gè)動(dòng)作，如果光做前四個(gè)動(dòng)作
，則不要收式
，做完以后即可結(jié)束而從事其它工作。唯從第五式擊丹田開始
，練完后要：“決斷”或者“虎撲”并發(fā)一聲噫這就是雷聲
。人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，每天鍛煉
，運(yùn)氣就是要把身體修煉好
，不然一旦元?dú)夂谋M
，就像一臺(tái)壞了的機(jī)器一樣無用了
。所以，鍛煉身體就是一種無形的儲(chǔ)蓄
，是儲(chǔ)蓄人的機(jī)能
、生命
；保持人的體能，處長人的壽命，以達(dá)到天人合一
、延年益壽這樣一個(gè)目的。
渾圓功源于意拳氣功
，意拳氣功源于意拳。
意拳宗師王鄉(xiāng)齋先生
，少年時(shí)從師于形意拳大師郭云深先生
，得其真?zhèn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。后以形意拳為基礎(chǔ)，博采眾長
，創(chuàng)立意拳
。
王安平先生一九五八年拜王老的入室高足王斌魁先生門下習(xí)意拳
。通過潛心修煉
，深得意拳之精髓
，并在技擊和養(yǎng)生治病方面有獨(dú)到之處
。王安平先生對拳學(xué)悉心鉆研
