健身功法——馬王堆導(dǎo)引術(shù)下篇

健身功法——馬王堆導(dǎo)引術(shù)下篇

上次了解了一下馬王堆導(dǎo)引術(shù)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和注意事項(xiàng)，今天我們介紹一下它們有哪些招式，分別都有哪些作用，了解完以后就快快動(dòng)起來(lái)吧！

1.起勢(shì)

通過(guò)兩掌上下運(yùn)動(dòng)的抬按并配合呼吸節(jié)律的變化，能更好地引導(dǎo)清、濁二氣的上下運(yùn)動(dòng)。通過(guò)提掌壓掌、壓腳跟、抓地的動(dòng)作，可以改善人們手腳末端的氣血循環(huán)，達(dá)到溫煦手足的效果。

2.第一式挽弓

通過(guò)擴(kuò)胸、伸臂、伸肩、抬頭、提臀等動(dòng)作，能刺激內(nèi)臟，拉動(dòng)頸肩肌肉，有利于防治頸肩運(yùn)動(dòng)不適癥狀。同時(shí)，還可以配合呼吸吐納，減輕胸悶，改善哮喘等身體問(wèn)題。

3.第二式引背

通過(guò)伸展手臂和拱背的動(dòng)作，可以充分拉動(dòng)肩背部的肌肉，改善肩背部肌肉的不適感，拉動(dòng)身體兩側(cè)，刺激肝膽，配合近距離和遠(yuǎn)距離視物動(dòng)作的變化，預(yù)防和調(diào)節(jié)眼睛的不適感。

4.第三式鳧浴

以腰部為紐帶，左右擺動(dòng)手臂，將身體轉(zhuǎn)到臀部上方，可以有效減少腰部脂肪的堆積，從而起到塑身的作用。轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和擺動(dòng)手臂，有利于改善肩部和腰部運(yùn)動(dòng)不適的癥狀。

5.第四式龍登

伸開(kāi)雙臂，可以調(diào)節(jié)人體的“三焦”，有效減輕胸悶、氣郁、氣喘等不適癥狀，提踵而立可以增強(qiáng)腿后肌肉的力量，提高人體的穩(wěn)定性，通過(guò)身體的拉伸、彎曲和蹲下，進(jìn)一步運(yùn)動(dòng)全身，改善頸部、肩部、腰部和腿部的運(yùn)動(dòng)不適。

6.第五式鳥(niǎo)伸

通過(guò)伸展前臂，可以使人體的頸、肩部運(yùn)動(dòng)不適得到有效的預(yù)防與調(diào)治，通過(guò)脊柱的蠕動(dòng)變化，可以預(yù)防、調(diào)治腰背部的運(yùn)動(dòng)不適癥狀。

7.第六式引腹

雙臂內(nèi)旋外展有利于肩、肘、手運(yùn)動(dòng)不適的防治。髖關(guān)節(jié)的左右扭轉(zhuǎn)，配合手臂的上下伸展，可以有效刺激內(nèi)臟，從而有效改善消化不良和腹脹癥狀。

8.第七式鴟視

通過(guò)伸臂和拉肩，頭頸部向前運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作變化，能有效預(yù)防和調(diào)節(jié)頸肩部的運(yùn)動(dòng)不適，抬腿和踢腿動(dòng)作，身體的平衡能力得到明顯提高，而腿部運(yùn)動(dòng)不適也有很好的預(yù)防和調(diào)節(jié)作用。

9.第八式引腰

通過(guò)肢體的前俯、后仰、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)，可以充分鍛煉機(jī)體的腰背部肌肉，在軀體前俯到達(dá)一定位置以后，擰轉(zhuǎn)頸項(xiàng)，有利于預(yù)防與調(diào)治頸、背部的運(yùn)動(dòng)不適。

10.第九式雁飛

身體左右傾斜，左右手臂上下調(diào)整位置，可以更好地調(diào)理體內(nèi)氣血的運(yùn)行，有調(diào)和氣血、寧心安神的功用。

11.第十式鶴舞

兩臂有節(jié)律的進(jìn)行前后擺動(dòng)，并配合軀干的左右扭轉(zhuǎn)可以促進(jìn)周身的氣血運(yùn)行，可以很好地緩解頸、肩、背、腰部的運(yùn)動(dòng)不適。

12.第十一式仰呼

兩臂上舉外展，挺胸塌腰配合呼氣，可以改善氣喘、胸悶等身體問(wèn)題，還可以預(yù)防和調(diào)治頸、肩運(yùn)動(dòng)不適。立足可以增強(qiáng)下肢后肌群的肌肉力量，拉長(zhǎng)足底的肌肉與韌帶，提高人體穩(wěn)定性。

13.第十二式折陰

通過(guò)手臂的伸展和旋轉(zhuǎn)，可以有效地預(yù)防和調(diào)節(jié)肩部運(yùn)動(dòng)的不適，折疊與前俯身體變化，可以有效刺激內(nèi)臟，同時(shí)可以預(yù)防與調(diào)治脊柱各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不適。

14.收勢(shì)

意想涌泉，平和氣息，引氣歸元，靜養(yǎng)心神。

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