二十四節(jié)氣養(yǎng)生——春分養(yǎng)生

二十四節(jié)氣養(yǎng)生——春分養(yǎng)生

春分是二十四節(jié)氣中的第4個(gè)節(jié)氣，傳統(tǒng)的春季指立春到立夏之間，春分正好位于春季正中，平分了春季，所以稱為“春分”。春分與秋分這一天，太陽(yáng)光幾乎直射赤道，全球各地幾乎晝夜等長(zhǎng)。西漢董仲舒《春秋繁露》說(shuō)：“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平”，民間也有“春分秋分，晝夜平分”的說(shuō)法。

春分有三候：“一候元鳥至，二候雷乃發(fā)聲，三候始電。”元鳥指燕子，是說(shuō)春分過(guò)后，燕子就從南方飛回來(lái)了，而下雨的時(shí)候，就能夠聽到隆隆的雷聲并且能看到閃電了，此時(shí)嚴(yán)寒逐漸逝去，氣溫較快回升，春意盎然。

春分過(guò)后，氣候轉(zhuǎn)溫，雨水充沛，楊柳青青，草長(zhǎng)鶯飛。春分養(yǎng)生，仍重在養(yǎng)肝，因?yàn)榇杭九c肝相應(yīng)。除了要遵從“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”的大原則外，由于春分節(jié)氣平分了寒暑與晝夜，保健養(yǎng)生時(shí)更要注意調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，協(xié)調(diào)臟腑功能，只有陰陽(yáng)平衡了，人體才不容易生病，正如《素問(wèn)·生氣通天論》所說(shuō)：“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。同時(shí)，春分也是調(diào)節(jié)脾胃之氣的良機(jī)。下面按照《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》所論述在飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等幾個(gè)層面來(lái)說(shuō)一下春分養(yǎng)生的要點(diǎn)。

一、飲食要點(diǎn)

首先，春季陽(yáng)氣生發(fā)，飲食仍要以清淡為主，要多吃時(shí)令蔬菜，時(shí)令蔬菜按照節(jié)氣順序生長(zhǎng)成熟，得天地精氣，人體攝入之后，也可以順應(yīng)自然，使人體應(yīng)時(shí)知節(jié)，免遭病患。此時(shí)的蔬菜主要有韭菜、芹菜、豆苗、蒜苗、春筍、菠菜、萵苣、蒜苗、木耳菜、油菜等。并且綠葉菜顏色多青綠色，五行屬木，與春之肝氣相應(yīng)，多食之，可疏肝養(yǎng)肝。

春分時(shí)節(jié)最講究陰陽(yáng)平衡，我們?cè)谑澄锎钆渖弦惨⒁怅庩?yáng)調(diào)和互補(bǔ)，要禁忌飲食過(guò)于偏熱或偏寒。有些人禁不住嘴饞，就愛吃魚蝦蟹等寒涼食物怎么辦，我們可以讓這類食物在烹飪時(shí)多搭配蔥、姜、蒜、香菜、酒、醋等溫?zé)嵝哉{(diào)料，來(lái)緩解魚蝦蟹等寒性食材的寒涼屬性；再比如喜歡吃羊肉、韭菜、大蔥、大蒜、木瓜等溫?zé)嶂?yáng)的食物的人，則要配上白菜、蘿卜、鴨蛋、蘑菇、山藥、豆腐、銀耳、百合等滋陰的食物以達(dá)到調(diào)和陰陽(yáng)平衡的功效。

特別要注意的是春分時(shí)節(jié)講究清補(bǔ)，不適合大量肥甘油膩食物的進(jìn)補(bǔ)，這樣才有利于陽(yáng)氣生發(fā)。所謂清補(bǔ)就是要多吃一些健脾益氣的甘味食品，即山藥、薏米、大棗、小黃米等，少吃酸味助肝火的食物，這就是藥王孫思邈“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的養(yǎng)生原則，早晨喝一個(gè)陰陽(yáng)雙補(bǔ)的開水沖雞蛋最合春分養(yǎng)生之意。另外春天肝木旺，易上火，要多喝水，多飲用茶水、粥、湯等，可以除肝熱，健脾胃，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。

二、起居有常

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起”，是說(shuō)春季要順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的規(guī)律，要按時(shí)睡眠，要早睡早起。春分時(shí)節(jié)，陰陽(yáng)平和，建議中午也要小憩一會(huì)兒，解除疲勞。但這個(gè)節(jié)氣仍有氣溫忽冷忽熱的情況，不要急于脫厚衣服，要注意下厚上薄，注意保暖，還要注意心態(tài)平和。春季肝經(jīng)當(dāng)令，情緒波動(dòng)、肝陽(yáng)上亢以及冷熱刺激容易導(dǎo)致高血壓、冠心病、眩暈癥等病的發(fā)病或加重，還要預(yù)防眼部疾病的加重和發(fā)生，因?yàn)楦伍_竅于目，多吃綠色食物，多睡眠休息，也有助于養(yǎng)護(hù)眼睛。

另外，驚蟄后萬(wàn)物萌動(dòng)，各種細(xì)菌、病毒繁殖迅速，要多開窗通風(fēng)換氣，勤曬衣被，保持室內(nèi)空氣清新。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》云“廣步于庭，被發(fā)緩形”，進(jìn)入春分時(shí)節(jié)，萬(wàn)物生長(zhǎng)迅速，身體的運(yùn)動(dòng)功能也要逐漸增強(qiáng)，來(lái)順應(yīng)春季陽(yáng)氣的升發(fā)。此時(shí)要到戶外去，穿寬松的衣服，掄起胳膊，大步快走，到微微出汗為止，這里的微微出汗指的是脖子、腋窩等處微微冒出一曾細(xì)汗就可以了，不要使身體大汗淋漓。另外，晨練的時(shí)候，不要太早，要迎著初升的太陽(yáng)開始鍛煉，同時(shí)可以做以下幾個(gè)動(dòng)作：

1. 叩齒咽津

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《逍遙子導(dǎo)引決》有“津液滿口，分三次咽下”的記載，可以與叩齒動(dòng)作配合使用，做的時(shí)候微閉眼，平心靜氣，舌抵上腭，先叩齒36次，深呼吸36次，待津液滿口，分3次咽下，每次三度九咽，可早晚各一次。長(zhǎng)期堅(jiān)持可使人神旺氣足，容顏不枯，香口固齒，耳聰目明，代謝旺盛。

2. 梳頭百下

牛角梳

《養(yǎng)生論》有“春三月，每朝梳頭一二百下”的說(shuō)法，春天梳頭，最符合春季養(yǎng)生的要求，用木梳或者牛角梳，從前向后，輕輕梳頭至百下，以不刮破頭皮為度。具有疏利氣血，滋養(yǎng)頭發(fā)，安神助眠，改善循環(huán)，通達(dá)陽(yáng)氣的功效。

3. 春曬

俗話說(shuō)：“春天曬背，能活百歲”。上一年體內(nèi)積聚了寒濕、濁氣等，春天陽(yáng)氣升發(fā)，正是排出的最佳時(shí)機(jī)，可以邊曬邊捶打后背，也可以配合背部的針灸、拔罐等治療，使足太陽(yáng)膀胱經(jīng)疏通，以袪除臟腑的寒濁之氣。陽(yáng)光還可以促進(jìn)維生素D生成，利于鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，紫外線還是天然“消毒劑”，可以殺死多種病原體。

除了曬后背，還可以曬手心、曬百會(huì)，都可以起到通暢百脈、補(bǔ)陽(yáng)氣的作用，特別對(duì)陽(yáng)虛的人、手腳冰涼的人最有益處，心臟不好，心陽(yáng)不足的人，多曬太陽(yáng)，血脈得以充盈，到了夏天，心悸氣短的癥狀也會(huì)得到改善。曬太陽(yáng)還可以升陽(yáng)運(yùn)脾，對(duì)脾虛運(yùn)化不足的患者也很有益處。注意最好早晚來(lái)曬，不要陽(yáng)光直射，以免灼傷皮膚。

四、條暢情志

春季與肝相應(yīng)，肝“喜條達(dá)而惡抑郁”，也就是說(shuō)這個(gè)季節(jié)條暢良好的情緒對(duì)養(yǎng)肝是最好的，不要使自己壓抑、煩悶、暴怒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝”的記載。情緒佳為陽(yáng)，主升主散，情緒壞為陰，主凝主聚。春季情志不暢，肝臟疏泄功能失調(diào)，肝氣不疏，容易造成心理疾病，尤其對(duì)女性的身心健康不利，因?yàn)榕右愿螢橄忍臁?/p>

春分時(shí)節(jié)，春暖花開、風(fēng)和日麗，可以和家人、朋友一起去踏青賞花，曬太陽(yáng)，緩解緊張、焦慮的情緒，好的情緒也是治療的一個(gè)方面，對(duì)治療情志疾病也是非常有益的。

最后祝大家更加陽(yáng)光地面對(duì)生活，告別感傷，不負(fù)春光。

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