健身祛病的導(dǎo)引術(shù)五禽戲，歷經(jīng)數(shù)朝數(shù)代為何能依舊流傳于今？

健身祛病的導(dǎo)引術(shù)五禽戲，歷經(jīng)數(shù)朝數(shù)代為何能依舊流傳于今？

五禽戲是一套健身祛病的導(dǎo)引術(shù)，練習者通過模仿五種生物的動作來完成對五臟的調(diào)節(jié)。

由于五禽戲的年代較為久遠，據(jù)說為華佗所創(chuàng)建。

由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。主要模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種"外動內(nèi)靜"、"動中求靜"、"動靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵?、練?nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。

練健身氣功五禽戲?qū)喗】禒顟B(tài)具有調(diào)節(jié)作用。

健身氣功五禽戲為什么會有這樣的效果呢？

因為它是在汲取傳統(tǒng)五禽戲各流派精華的基礎(chǔ)上加以提煉的。是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)說與強身健體的方法結(jié)合起來的健身功法，對人體具有暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活動筋骨，滑利關(guān)節(jié)的作用。

首先，從心理調(diào)節(jié)的角度來分析，健身氣功五禽戲要求練功者在練功前和習練每一戲時都要進行心理調(diào)節(jié)。

練功前先意守丹田，排除雜念，使思想集中，做到心靜神凝。而練習每一戲時，要求練習者進入該戲的意境。

練虎戲時，要體會虎的意境 意想自己成為威猛無比的老虎，傲視群獸，伸展肢體，抓捕食物；

練鹿戲時，要體會鹿的意境 輕靈邁步、謹慎、平和；

練熊戲時，要體會熊的意境 沉著穩(wěn)健、自由漫行，憨實寬容；

練猿戲時，要體會猿的意境 機智、敏捷、靈巧、快樂；

練鳥戲時，要進入鳥的意境 安然自在、悠閑寧靜。

這樣，不斷調(diào)整心理狀態(tài)，有利于精神放松。經(jīng)常運用這種方法鍛煉，可以使人的精神不斷轉(zhuǎn)換調(diào)解，最終緩解精神緊張的狀況，提高情緒的穩(wěn)定性，減輕心理壓力，保持心理健康。

從調(diào)身的角度來分析，健身氣功五禽戲每一戲都各具特色，連起來又渾然一體。

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1、虎戲的作用

虎戲主肝：

練習虎戲時要模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。配以“嗨”發(fā)音，“氣自丹田發(fā)”，能開張肺氣、強腎固腰，并能使周身肌肉、筋腱、骨骼強壯。用力時氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側(cè)得到鍛煉，這正是肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢。經(jīng)常練習自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解。

五禽戲夏季tips：天熱的時候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng)、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的“陽脈之?！?-督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

在虎戲的各種步法變換中，可增強關(guān)節(jié)的靈活性，對防止老年性慢性支氣管炎、神經(jīng)衰弱、腰背痛、骨關(guān)節(jié)酸痛、頸椎綜合征等病有一定的療效。

2、鹿戲的作用

鹿戲主腎：

練習鹿戲時：鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉(zhuǎn)，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；鹿奔時胸向內(nèi)含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。

鹿抵、鹿奔使身體各關(guān)節(jié)活利，肌肉得到充分鍛煉和牽拉，使肌肉力量增強。

五禽戲夏季tips：夏天因為運動量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。

3、熊戲的作用

熊戲主脾：

練習熊戲有改善脾胃運化功能、營養(yǎng)臟腑和增強肌力的作用。熊運時身體以腰為軸運轉(zhuǎn)，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功；熊戲中，下肢動作在各種步法變換之時，可以對髖、膝、踝三個主要關(guān)節(jié)起到活利的作用，有利于疏通經(jīng)絡(luò)，改善腿部血液循環(huán)，強壯筋骨。

五禽戲夏季tips：夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，但是室內(nèi)外溫差較高，容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常練習熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。

4、猿戲的作用

猿戲主心：

猿提時手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側(cè)有心經(jīng)循行，通過練習猿提動作可以使心經(jīng)血脈通暢；猿摘時對心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。久練猿戲可以醒神、增強肢體的靈活性，進而達到體健身輕和延緩衰老的作用。猿戲中的平衡動作能增強人的平衡能力。

五禽戲夏季tips：習慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放松呼氣，舒展胸廓，這組動作有助于增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀。

5、鳥戲的作用

鳥戲主肺：

鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調(diào)整肺的潮汐量，促進肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。鳥戲要求伸展，伸展運動可以加強呼吸的深度，使肺的功能得到充分發(fā)揮也可以使胃腸、心臟等內(nèi)臟器官功能加強，從而改善人體全身的生理機能。

五禽戲夏季tips：關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，但是近年來，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當，或者長時間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調(diào)達氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風散寒，活動筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強機體免疫力。

人體是統(tǒng)一的整體，五臟相輔相成，所以五禽戲中任何一戲的演練，既能主治對應(yīng)臟腑的疾患，又能兼治其他各臟的疾病，所以能達到祛病強身、延年益壽的作用。

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