冬季養(yǎng)生做好這五件事

冬季養(yǎng)生做好這五件事

冬季養(yǎng)生要遵從以藏為主，在冬季時(shí)節(jié)里就將體內(nèi)元?dú)饧右詢?chǔ)存，來年便能健健康康的。在中醫(yī)角度上認(rèn)為，在冬季萬物生理機(jī)能均屬于孕育的階段，適合滋補(bǔ)。在冬季準(zhǔn)備一些美味的食物不僅滿足口感上的需求，還能做好滋補(bǔ)身體，再好不過。冬季進(jìn)補(bǔ)的藥膳在民間有悠久的歷史，根據(jù)人們身體狀況不同，將肉類、果蔬和各種滋補(bǔ)藥材混搭在一起起到滋補(bǔ)身體的作用再好不過了。除了吃，冬季養(yǎng)生還應(yīng)注意哪些方面呢？

冬季要養(yǎng)生做好五方面

一、喝雞湯

雞肉具有很好的補(bǔ)虛作用，雞肉不僅可以暖胃，還能幫助活血和強(qiáng)身健體，雞肉本身還具有溫中益氣、補(bǔ)精填髓、補(bǔ)虛損的功效。做一煲美味的雞湯，適合全家食用。冬季喝雞湯進(jìn)補(bǔ)是我國(guó)常采用的飲食保養(yǎng)形式，冬季喝一碗雞湯，還能提高身體的消化和吸收率。冬季進(jìn)補(bǔ)除了煲湯外，雞肉還能用于熱炒、冷食涼拌。醫(yī)學(xué)研究表明，常吃雞肉，對(duì)女性營(yíng)養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、貧血等有非常好的食療作用。因此，冬季養(yǎng)生食材里怎么可以少了雞肉呢。

二、吃白蘿卜

“冬吃蘿卜夏吃姜”，冬季的養(yǎng)生佳品怎么少的了白蘿卜的參與。白蘿卜是冬季里常見的蔬菜，它味辛甘，性涼，還含有豐富的維生素C和維生素E等抗氧化的物質(zhì)，可以幫助人體消除人體自由基預(yù)防衰老，另外其含有的豐富膳食纖維可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清腸排毒。

三、運(yùn)動(dòng)出汗

冬天里自身消耗小，出汗少，加強(qiáng)冬天運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速熱量消耗，避免寒邪的入侵。冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗才能強(qiáng)身體，有助于冬季陽氣伏藏，加快體內(nèi)的血液循環(huán)還能有助于身體御寒。

四、多喝水

冬季排汗少就會(huì)影響水的攝入，其實(shí)身體各個(gè)器官細(xì)胞的滋養(yǎng)都離不開水分的參與。在冬季也不例外，要注意每日補(bǔ)充水分不少于2000-3000毫升。也可以適當(dāng)用茶飲代替水，茶中含有人體所需的多種維生素和微量元素，特別是綠茶可以幫助人體防癌，起到很好的保健作用。

五、修養(yǎng)心性

中醫(yī)養(yǎng)生之道總是脫離不開養(yǎng)性，養(yǎng)性的根本在于“靜”，靜可以幫助修養(yǎng)身心，清除雜念，調(diào)節(jié)心態(tài)，只有保持平和的心態(tài)，才能減除心理負(fù)擔(dān)，避免疾病侵襲。

冬天如何養(yǎng)生？

寒來暑往，四季更迭。天氣慢慢變冷，人們紛紛穿上了厚厚的冬裝。冬季養(yǎng)生，可以參考以下五大原則。下面就給小伙伴們具體介紹一下。

冬季養(yǎng)生的五大原則

第一，起居護(hù)陽。作息方面要早睡晚起；衣著方面，要跟隨氣溫變化注意保暖。

第二，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。冬季對(duì)應(yīng)的是腎臟，飲食要以補(bǔ)腎為主。可以吃一點(diǎn)黑米、黑芝麻等。再者，除了營(yíng)養(yǎng)成分外，也要考慮到食物的溫度。冬季忌吃直接從冰箱里拿出來的食物，要吃的食物一定要是溫?zé)岬?。脾胃是后天之本，脾胃?qiáng)，也能滋補(bǔ)先天的腎精。

第三，精神內(nèi)守。冬季日光少、運(yùn)動(dòng)量低，容易導(dǎo)致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一個(gè)比較平和的狀態(tài)，不要受外界過多的干擾，以顧護(hù)陽氣，減少陰精損耗。冬季時(shí)情緒的調(diào)養(yǎng)非常重要，確保七情不過激，同時(shí)有意識(shí)的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。比如多看看內(nèi)容正向、積極向上的文藝作品，天氣好的時(shí)候，盡可能外出去做一些運(yùn)動(dòng)。

第四，適量運(yùn)動(dòng)。從日常養(yǎng)生角度看，冬季不適合做出汗多的劇烈運(yùn)動(dòng)。一來汗為心之液，也是人體的陰精。二來，汗孔打開，人體容易受寒。因此，冬日以養(yǎng)生為目的的運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)，是以運(yùn)動(dòng)后微微出汗，身體微熱比較舒服為主。適量運(yùn)動(dòng)能夠幫助消化，避免體重過度增加。

第五，養(yǎng)陰潤(rùn)燥。有的地方冬天有暖氣，室溫過高，可能吃的高熱量的東西又多，就容易產(chǎn)生內(nèi)熱、燥熱。所以在環(huán)境上，要注意室內(nèi)的空氣濕度，在比較干燥的時(shí)候使用加濕器，或者在屋內(nèi)放一點(diǎn)水，讓水分蒸發(fā)，對(duì)皮膚也好。再者多喝溫開水，也是一種方法。

冬季生養(yǎng)生吃什么食物比較好？ 第一、山藥生活中人們常常吃到山藥，山藥它是一種藥食同源的食物，很多人在冬季喜歡拿它來煲湯或者是做火鍋，備受人們的喜愛。其實(shí)冬季人們吃山藥，對(duì)人體心腦血管起到保護(hù)作用，而且對(duì)身體也起到很好滋補(bǔ)效果，是一種很好的滋補(bǔ)食物非常適合冬天食用，主要是山藥它含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。

第二、紅薯冬季吃紅薯也是對(duì)身體健康非常有益的，紅薯富含豐富膳食纖維，可以促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng)，加快體內(nèi)毒素排出體外，特別是出現(xiàn)便秘問題的人，吃紅薯也是起到改善作用，甚至對(duì)降低膽固醇也有幫助，所以在冬季人們能適量吃紅薯，對(duì)身體是有滋補(bǔ)的效果，無論采用哪種烹飪方式，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不容易流失，吃紅薯還不會(huì)發(fā)生上火情況出現(xiàn)。

第三、板栗冬天吃板栗也可以起到滋補(bǔ)身體作用，板板栗鈣元素含量很高，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有效果，它是一種很好的補(bǔ)鈣食物，此外板栗也含有很多不飽和脂肪酸，對(duì)于高血壓以及冠心病也起到預(yù)防的作用。值得注意的是，吃板栗建議是水煮或是蒸煮，烤后的板栗熱量高，經(jīng)常吃很容易出現(xiàn)上火癥狀，反而對(duì)人體健康不利。

第四、梨冬季天氣干燥，加上天氣寒冷，很多人都不喜歡喝水，若是體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間缺乏水分，或者是水分很少的話，不利于身體的代謝速率，一旦身體代謝減慢，很容易出現(xiàn)便秘或是其他疾病，而梨含水分很多，它還具有降火和潤(rùn)肺止咳功效，非常適合冬天食用。

通過以上的簡(jiǎn)單介紹，大家都對(duì)冬季滋補(bǔ)吃哪些食物好，相信都有進(jìn)一步了解，其實(shí)生活中人們不妨適量吃以上這些食物，對(duì)身體也起到滋補(bǔ)的作用，此外重要是平時(shí)要注意科學(xué)飲食，做到飲食均衡，避免挑食偏食的不良飲食習(xí)慣出現(xiàn)，否則造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)身體造成不良影響

冬季養(yǎng)生哪些事情不能做？

第一、不宜熬夜：入冬后，氣溫明顯降低，人們?nèi)菀资茱L(fēng)寒侵襲。面對(duì)突然的寒冷，人體不能很快適應(yīng)，如果經(jīng)常熬夜，身體機(jī)能降低，免疫力受影響，在這一時(shí)節(jié)就很容易感冒；俗話說：“早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精”。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積，對(duì)調(diào)節(jié)免疫力很有好處。

第二、不要盲目食補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)：冬季雖說是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但一定不要盲目進(jìn)補(bǔ)，否則會(huì)適得其反；比如有些人認(rèn)為冬季容易受涼感冒，都喜歡喝一些姜湯來進(jìn)補(bǔ)；但其實(shí)冬季更容易“生火”；所以進(jìn)補(bǔ)也要區(qū)分寒和熱。在冬季應(yīng)以平和而滋潤(rùn)的飲食為主，如多喝一些粥類，適當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，可以補(bǔ)而不膩，潤(rùn)而不燥，為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。

第三、不宜緊閉窗戶：冬季天冷，好多人生怕開窗通風(fēng)之后，吹風(fēng)受涼；但其實(shí)不然。冬天室內(nèi)取暖溫度偏高，濕度會(huì)大大降低，溫度高濕度低，人很容易生??；所以天氣干燥地區(qū)，平時(shí)可以買個(gè)加濕器或者可以睡覺前在地上撒些水等等來增加濕度，保持溫濕平衡。另外自身也要多喝水，這樣才能及時(shí)補(bǔ)充水分，加快新陳代謝。

第四、不宜情緒低落，著急上火：冬季白天時(shí)間越來越短，黑夜越來越長(zhǎng)；人們?nèi)菀讘n思憂慮，情緒低落，心情不好，所以這個(gè)時(shí)候一定要自我調(diào)整，多與別人溝通或看一些喜劇，多參加戶外活動(dòng)等。

以上就是我在冬天養(yǎng)生方面的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望能對(duì)大家有所幫助，如果其他的小伙伴有更好的養(yǎng)生辦法，也可以分享給我。

冬季養(yǎng)生要做到哪6點(diǎn)？

1、早睡的習(xí)慣
其實(shí)在冬天的時(shí)候，天黑是很早的，夜間也是很長(zhǎng)的，所以說要有一個(gè)早睡的好習(xí)慣的，冬季對(duì)于保持充足的睡眠是很重要的，多多的出去曬曬太陽，養(yǎng)成一個(gè)良好的早睡習(xí)慣。

2、多出點(diǎn)汗
其實(shí)在冬季養(yǎng)生注重的是護(hù)陰為主的，很多時(shí)候我們要經(jīng)常的去鍛煉鍛煉身體的，當(dāng)然在鍛煉身體的時(shí)候也是要?jiǎng)屿o結(jié)合的，保暖是好事，但是也不能保暖過頭了。

3、保護(hù)腳部
怎么去養(yǎng)護(hù)自己的腳部呢，其實(shí)可以用健腳的方法去養(yǎng)生，每天的時(shí)候我們最好去跑跑腳，對(duì)于自己的襪子最好是可以天天勤洗勤換為好。如果有時(shí)間的話,那么晚上多多給自己腳部按按摩。

4、盡量多通風(fēng)
冬季天氣比較冷，很多時(shí)候我們都是喜歡不愿意開窗的，其實(shí)室內(nèi)的溫度污染是很大的，我們一定要多多開窗去換氣的。其實(shí)不僅僅是白天開，有時(shí)候晚上也是需要開店窗戶為好。

5、喝茶養(yǎng)生
其實(shí)對(duì)于中國(guó)人來說都是喜歡喝茶的，因?yàn)樵诓柚泻泻芏嗟念~維生素和微量元素的，當(dāng)然對(duì)于我們身體也是很有好處的，對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)電腦的人來說，喝茶還是可以抗輻射的。

6、喝粥養(yǎng)生
營(yíng)養(yǎng)的專家們說在冬季的時(shí)候提倡多喝粥的，早上的時(shí)候喝粥為好，晚餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)娜ス?jié)食下的。當(dāng)然每一個(gè)人的情況不一樣，我們喝粥是有選擇的。

冬季里怎么養(yǎng)生？、

一、養(yǎng)生小常識(shí)：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。

2、休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。

4、午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽。

5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。

8、每天練5分鐘甩手功，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

二、春季宜早睡早起，睡時(shí)頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時(shí)，緩慢咽下。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

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