冬季如何運(yùn)動(dòng)？

在寒冬時(shí)節(jié)，很多人的運(yùn)動(dòng)量都會(huì)大幅度減少，對(duì)此，廣州市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任中醫(yī)師高三德表示，冬季養(yǎng)生除了要注重飲食進(jìn)補(bǔ)外，也要適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)。

廣州市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任中醫(yī)師高三德

冬季為什么容易長(zhǎng)胖？

一提到冬季，很多人的第一反應(yīng)是“又要長(zhǎng)胖了”，因此冬季也常被人戲稱(chēng)是“長(zhǎng)肉的季節(jié)”，對(duì)此，高三德說(shuō)，“冬季之所以容易長(zhǎng)肉，主要是因?yàn)槎練鉁氐?，人體與自然相適應(yīng)，體內(nèi)的新陳代謝相對(duì)減慢，加上人的食欲增加，而活動(dòng)量又相應(yīng)減少，能量?jī)?chǔ)存增多，人的體重自然有所增加，這也是為來(lái)年的春夏儲(chǔ)存能量，其實(shí)，只要在合理范圍內(nèi)的體重增加都屬正?，F(xiàn)象?！?/p>

“冬天想要減肥還是順其自然的好，飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，再配上適宜的運(yùn)動(dòng)量就行?！?/p>

高三德提醒，此時(shí)也是調(diào)理身體的好時(shí)機(jī)，可適當(dāng)進(jìn)食一些滋養(yǎng)脾腎、調(diào)補(bǔ)氣血的食品，能夠有效強(qiáng)化體質(zhì)，且能補(bǔ)充夏秋季節(jié)體能的消耗，甚至能預(yù)防和減少冬季以及來(lái)年春季疾病的發(fā)生。

冬季運(yùn)動(dòng)要注意什么？

冬季雖以“陽(yáng)氣潛藏”“無(wú)擾乎陽(yáng)”為養(yǎng)生原則，但適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能使陽(yáng)氣布于臟腑四肢，以利于氣血的運(yùn)行。

高三德表示，冬季運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間的選擇，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾等天氣中運(yùn)動(dòng)，室外運(yùn)動(dòng)應(yīng)在太陽(yáng)初升之時(shí)，或在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也不宜過(guò)于激烈，時(shí)間不超過(guò)半個(gè)小時(shí)為好，根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡和喜好來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、腳踏單車(chē)、跳舞、腰膝活動(dòng)等，老年人則建議晨練，以散步、太極拳等輕盈運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，以達(dá)到運(yùn)行氣血的目的。

此外，高三德也說(shuō)，冬季晨練與夏季晨練有兩點(diǎn)不同需要注意：

（1）時(shí)間的不同：冬季與夏季的晨練，要根據(jù)氣候特點(diǎn)的不同而有所調(diào)整，夏天因?yàn)樘鞜崆姨炝凛^早，主張?jiān)谠缟狭唿c(diǎn)去晨練為好。相反，冬季因?yàn)樘炖淝姨炝凛^遲，冬季晨練宜遲不宜早，建議把晨練時(shí)間推后，八九點(diǎn)左右最好。

（2）練的程度不同：“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏天因?yàn)樾玛惔x旺盛，加大運(yùn)動(dòng)量，有助于出汗，讓陽(yáng)氣得到補(bǔ)充；冬天需要養(yǎng)陰，陰需要潛藏，如同冬藏，所以，冬季晨練的程度不建議太激烈，選擇一些舒緩輕松的運(yùn)動(dòng)方式即可。

最后，高三德副主任指出，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生要講究“藏”和“補(bǔ)”，具體來(lái)說(shuō)就是冬季養(yǎng)生要藏精神、精力、體能和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；以及要調(diào)補(bǔ)腎氣、養(yǎng)肝健脾、調(diào)理心肺，達(dá)到五臟平衡，只有把“藏”和“補(bǔ)”落實(shí)到實(shí)處，在來(lái)年的春天，身體才不易感染疾病。

高三德講師 副主任醫(yī)師

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病科

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