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      立冬后3個(gè)保健措施要做好
      
        
      
            佚名
            2024-03-06 13:12:33
        
      

        
      
           
      立冬后3個(gè)保健措施要做好
      立冬是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，在進(jìn)補(bǔ)時(shí)要給腸胃循序漸進(jìn)的過程
        ，可以選擇性質(zhì)比較溫和的花生紅棗湯
      ，另外也可以多喝粥來進(jìn)行養(yǎng)生，立冬要注意哪些事項(xiàng)呢。
      立冬后要注意哪些事項(xiàng)
      ？
      1、飲食
      立冬后飲食應(yīng)該以清淡為主，可以多吃一些熱量高的食物
      ，同時(shí)也應(yīng)該攝取新鮮的蔬菜和水果，防止出現(xiàn)維生素的缺失
      ，多補(bǔ)充纖維素維生素以及蛋白質(zhì)的食物
      ，比如大白菜，羊肉
      ，狗肉等
      。
      2、起居
      冬季天氣比較寒冷
      ，要做到早睡早起
      ，早睡可以為身體補(bǔ)充陽氣，盡量是在太陽起來出來之后再起床
      ，這樣可以保持頭腦的清醒
      。盡量不要熬夜，要早睡早起
      ，睡覺前使用溫水來泡雙腳
      ，然后揉搓腳心，這樣可以抵御寒冷
      ，同時(shí)也能夠?yàn)樯眢w保暖
      ，除此之外也能夠提高身體的免疫力，促進(jìn)睡眠質(zhì)量
      ，延緩衰老
      ，解除疲勞感，防止冠心病以及感冒的發(fā)生
      。
      3
      、運(yùn)動(dòng)
      立冬之后天氣變得越來越寒冷了，而且人體四肢也是比較僵硬的
      ，鍛煉前應(yīng)該做好熱身活動(dòng)
      ，可以選擇慢跑或者申請懶腰的方式，讓身體微微出汗
      ，然后再進(jìn)行健身
      。運(yùn)動(dòng)完成之后應(yīng)該及時(shí)的穿上衣服，這樣可以防止著涼
      。
      立冬的食譜都有哪些
      ？
      1、桂圓燉雞蛋
      桂圓具有寧心安神以及滋陰養(yǎng)血的功效
      ，特別適合于記憶力減退以及心悸失眠的人群
      ，雞蛋里面含有大量的蛋白質(zhì)及磷脂
      ，兩者相結(jié)合不僅能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)也可以滋補(bǔ)身體
      。
      2
      、黑芝麻粥
      黑芝麻不僅僅有烏發(fā)的功效，同時(shí)也可以滋養(yǎng)五臟
      ，特別適合于冬季來養(yǎng)腎
      。把黑芝麻研磨成細(xì)末和粳米煮成粥就可以了。
      3
      、肉蓯蓉羊肉粥
      把羊肉洗干凈切成片放在鍋里面和肉蓯蓉
      、大米煮成粥，快要出鍋的時(shí)候再放入調(diào)料味
      ，此方法具有壯陽益氣，補(bǔ)腎益精的功效
      ，特別適合于手腳冰涼
      ，腰膝酸軟的人群。
      4
      、當(dāng)歸生姜羊肉湯
      當(dāng)歸生姜羊肉湯
      ，具有發(fā)汗以及暖宮的功效，防止手腳冰涼
      ，同時(shí)也可以讓臉色變得更加紅潤
      。具體的方法是把羊肉洗干凈切成塊，然后和生姜
      、當(dāng)歸
      、黃酒一起放在鍋里面煮兩個(gè)小時(shí)。
      溫馨提示
      在立冬是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期
      ，保持樂觀的情緒
      ，合理的用腦做到早睡晚起，要保證充足的睡眠
      ，不能讓身體過度的勞累
      ，同時(shí)也要注意背部的保暖，每天抽出15分鐘的時(shí)間來曬太陽
      。
      女性冬季該怎么養(yǎng)生
      ？有哪些好方法
      ？
      一、女性在冬季如何保健養(yǎng)生
      

      
1
      、早睡早起：如果你的睡眠質(zhì)量不好
      ，不管你怎么養(yǎng)生效果都是很一般的
      。對于睡眠不足或者經(jīng)常熬夜的女性來說，是更容易患病的
      。因此女性在養(yǎng)生的時(shí)候一定要注意自己的作息時(shí)間
      ，做到早睡早起，保持健康的狀態(tài)
      。
      2
      、通風(fēng)：      因?yàn)楹芏嗯耘笥言诙镜臅r(shí)候害怕寒風(fēng)的入侵，在冬季來臨的時(shí)候都會(huì)選擇把室內(nèi)的門窗關(guān)閉
      。但這樣對于你的健康是非常不利的
      ，在冬季的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)倪x擇開窗通風(fēng)
      ，讓室內(nèi)有新鮮空氣的流通
      ，避免室內(nèi)二氧化碳過高。
      3
      、多喝水：到了冬季的時(shí)候
      ，因?yàn)闅夂虻母稍铮耘笥训纳眢w也容易缺水
      ，如果身體長期缺水就不能夠維持大腦和身體的正常運(yùn)行
      。因此在冬季的時(shí)候一定要注意每天喝夠足量的水，也就是保證每天喝2000-3000毫升的水
      ，才能夠保持身體不處于缺水的狀態(tài)
      。
      4、控制情緒：到了冬季因?yàn)闅夂虻炔豢煽氐脑?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?jīng)常會(huì)導(dǎo)致女性朋友的情緒受到影響
      。當(dāng)情緒波動(dòng)大的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)上火的情況
      ，因此一定要注意控制自己的情緒
      。
      
5、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大
      ，不要貪涼
      ，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼
      ，日間衣著不宜過厚
      ，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)
      ，適當(dāng)凍一下
      ，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖
      ，預(yù)防寒冷侵襲
      ，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤
      。外出時(shí)注意手
      、足、頭面部防寒保溫
      ，預(yù)防凍瘡
      。
      
6、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間
        ，濕度在50%-60%左右
        。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮
        ，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒
        。
      
7、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起
        ，冬季早睡遲起
        。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加
      ，如晚上睡眠不足
      ，可堅(jiān)持午睡一小時(shí);但睡眠不宜過多
      。睡眠時(shí)注意防寒保暖
      ，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒
      、呼吸系統(tǒng)等疾病
      。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)
      。
      
8 
      、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重
      ，注意皮膚清潔防止感染
      ，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤
      、水過燙
      、揉搓過重，忌浴液堿性太強(qiáng)
      ，否則皮膚更為干燥
      ，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油
      、止癢霜
      、潤膚露等，以保持皮膚濕潤
      ，防止皮膚干燥
      、脫屑。
      
二
        、女性冬季如何養(yǎng)生
      

      
1
        、頭部保暖
      
女性冬季養(yǎng)生要注意頭部保暖。研究發(fā)現(xiàn)
        ，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人
        ，在環(huán)境氣溫為15攝氏度時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30百分號
        ，氣溫為4攝氏度時(shí)
        ，散失熱量占60百分號。由此看見
        ，頭部保暖非常重要
        ，不如這個(gè)冬季就去選擇一頂時(shí)尚又漂亮的帽子吧。
      
2
        、腰腹保暖
      
女性腰部受風(fēng)寒侵襲
        ，會(huì)引發(fā)寒濕型腰痛，痛感為局部(腰部偏上)疼痛
        ，表現(xiàn)為冷痛
        ，尤其是陰雨天會(huì)加重痛感。所以女性要加強(qiáng)腰腹保暖
        ，比如穿長款衣服
        ，不要將腰腹暴露在寒風(fēng)中。
      
3
        、手腳保暖
      
手腳冰涼是很多女生到冬天之后都會(huì)出現(xiàn)的癥狀
        ，因?yàn)榕蠖嗖粣蹌?dòng)，手腳就會(huì)經(jīng)常受涼
        。手腳冰涼會(huì)直接危害到女性身體
        ，出現(xiàn)月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)
        ，甚至不孕等癥狀
        。當(dāng)然，加強(qiáng)手腳保暖的措施也是很簡單的
      ，只要女生多運(yùn)動(dòng)
      ，多搓手都能有效改善手腳冰涼的癥狀
      。所以，這個(gè)冬天大家不妨都動(dòng)起來吧
      。
      
女性冬季養(yǎng)生
      ，保暖是很有必要的。除了以上所說外
      ，各位女性同胞還可以每晚都泡泡腳
      ，不僅可以使身體暖起來，還能有助于睡眠
      。同時(shí)
      ，在飲食上注意保暖也是很重要的，多吃熱食
      ，少吃或不吃冷食品
      。
      立冬養(yǎng)生要注意哪些事項(xiàng)
      1、要恬淡安靜暢快心情
      中醫(yī)講究入冬后,情志要恬淡安靜
      、寡欲少求,這樣可以使得神氣內(nèi)收,利于養(yǎng)藏
      。冬季萬物凋零,常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡,要改變這種不良情緒
      。
      2
      、飲食以滋陰潤燥為主
      入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重,食材以滋陰為主。中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽
      、秋冬養(yǎng)陰”,這是因?yàn)榍锒枤鉂摬?陰精蓄積,順應(yīng)這個(gè)趨勢養(yǎng)陰
      。
      3、膏方進(jìn)補(bǔ)未必適宜
      近年來,膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行
      。膏方一般來說比較滋膩,易生濕,而南方的地理和氣候特點(diǎn)讓人非常容易惹濕,因此,膏方進(jìn)補(bǔ)在南方并非人人適宜
      。
      4、適量運(yùn)動(dòng)避免過汗
      冬天提倡多運(yùn)動(dòng)是對的
        。但是,在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量過度運(yùn)動(dòng),并非明智選擇
        。冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了
        。
      立冬養(yǎng)生要預(yù)防的疾病
      1
        、立冬預(yù)防中風(fēng)
      中風(fēng)是老年人的常見病、多發(fā)病,在寒冷的冬季更易發(fā)生
        。老年人多有高血壓,一遇上寒冷天氣,身體就適應(yīng)不了,血壓便隨之增高,就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)
        。因此,需要及早預(yù)防,切勿掉以輕心。預(yù)防要做好幾件事:一要防寒保暖,留意天氣的變化,注意添衣保暖勿受涼;二要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì);三要做好高血壓
        、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵醫(yī)囑服藥,不可擅自停藥
        。
      2、立冬預(yù)防心梗
      心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病
        。當(dāng)人體受冷刺激后,由于血管收縮,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,容易誘發(fā)心絞痛,若措施不力,會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡,這不是沒有先例的,不可不防
      。除了重視防寒保暖外,室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右,外出不宜過久,并注意防風(fēng)保暖,避免風(fēng)寒交襲。平時(shí)可遵醫(yī)服用降脂、溶栓
      、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物,以免突發(fā)意外
      。
      3、立冬預(yù)防流感
      老人冬季感冒,說起來不算什么大毛病,但若治療不及時(shí),就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎
      、肺心病
      、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報(bào)道,老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%
      。故在寒冬季節(jié),老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉,調(diào)理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,防止流感發(fā)生
      。?
      立冬養(yǎng)生吃的食物?
      1、百合
      立冬后我們很多人都開始抱怨
      ，皮膚變得非常的干燥
      。我們這時(shí)候就需要多喝水進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，比如燕窩等名貴食材是非常好的
      。但是
      ，我們要選擇一個(gè)性價(jià)比高的才是最好的，這時(shí)候就法寶非百合莫屬了
      。
      百合可謂是不焦不燥的滋陰上好食材
      ，和人參有著齊名的滋補(bǔ)作用?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢詭椭最I(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱
      、記憶力下降，中氣不足
      ，陰虛肺熱都有著相當(dāng)不錯(cuò)的效果
      。當(dāng)然，我們不要忽略了百合潤膚的功效
      ，近年來
      ，以添加百合為天然植物配方的美膚產(chǎn)品也是越來越多。做點(diǎn)百合甜湯經(jīng)常服用
      ，雖然不會(huì)有立竿見影的效果
      ，但長期食用的人皮膚不干燥，皺紋減弱確是不爭的事實(shí)
      。
      2
      、茶
      世界各地都在講茶對健康的促進(jìn)作用，也被稱為七大健康飲品之一?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在冬天了
      ，最為適合喝的茶為紅茶，烏龍茶
      ，及普洱(黑茶)
      。這幾類茶性溫
      ，可以起到暖胃，暖宮
      ，增加代謝等功效
      ，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些冬季由于進(jìn)補(bǔ)而過多攝入的油脂，起到刮油的功效
      。
      另外
      ，喝茶可以幫助血糖更加平穩(wěn)，還可以幫助降低血脂
      ，在食肉增多的冬季
      ，同時(shí)搭配這些茶，是一個(gè)比較科學(xué)的飲食搭配
      。對高血脂患者和肥胖者
      ，在冬季里常飲用這些茶，是非常有幫助的
      。目前
      ，世界各地的科學(xué)家正在研究茶對于改善記憶，骨骼結(jié)構(gòu)
      ，降低體重
      ，粗記心腦血健康以及降低癌癥發(fā)病率的功效。
      3
      、蓮藕
      蓮藕是也冬季常見的食材之一
      ，鮮蓮藕中含有高達(dá)20%的碳水化合物、蛋白質(zhì)
      ，各種維生素
      、礦物質(zhì)的含量也很豐富。將蓮藕涼拌或微微焯一下生吃
      ，有清熱潤肺的作用
      。不過在冬天，人們更習(xí)慣熟吃蓮藕
      。煮熟后的蓮藕是溫性的
      ，可以健脾開胃。熟藕與排骨同煮
      ，還有補(bǔ)心生血的作用;吃火鍋時(shí)放點(diǎn)蓮藕
      ，不但可以與青菜寒涼互補(bǔ)
      ，還可以充當(dāng)主食
      。
      冬至養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些
      冬至養(yǎng)生該注意哪些地方？冬至是農(nóng)歷里的一個(gè)重要節(jié)氣
      ，冬至?xí)r節(jié)的天氣已經(jīng)很冷了
      ，大家需要學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健
      。那么，冬至養(yǎng)生該注意哪些地方
      ？接下來小編為你介紹
      。
      
冬至養(yǎng)生該注意哪些地方
      
1、冬至養(yǎng)生該注意飲食調(diào)理
      
俗話說,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
      。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味,而又具有補(bǔ)益身體的食物,無疑會(huì)讓大家接受
      。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中,中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍,首選溫補(bǔ)類食物
      。如雞,羊肉,牛肉,鯽魚等
      。上述幾種,均屬美味,在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品,容易上火
      。進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物,如蓮子
      、芡實(shí)、苡仁
      、赤豆
      、大棗、燕窩
      、蛤士蟆
      、銀耳、豬肝等,這些食物既無偏寒
      、偏溫的特性,又無滋膩妨胃的不足
      。還有一類滋補(bǔ)類食物,具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效
      。主要有:木耳
      、黑棗、芝麻
      、黑豆
      、豬脊、海參
      、龜肉
      、甲魚、鮑魚等
      。
      
冬令時(shí)節(jié)飲食調(diào)理,要針對不同的個(gè)體,相應(yīng)選擇適宜補(bǔ)益的食品,這樣才能達(dá)到真正養(yǎng)生的效果
      。以中醫(yī)學(xué)的角度而言,不同時(shí)間里出生的人,性格不同,因而對飲食的要求也是不一樣的。根據(jù)我國古代五行形相學(xué)認(rèn)為,人可以分為金木水火土等五行人,每種人的體質(zhì)不一,食補(bǔ)也各異
      。
      
2
      、冬至養(yǎng)生該注意防寒保暖
      
“秋防燥、冬防寒”的說法相信不少人都聽說過,尤其是北方到了冬天寒風(fēng)肆虐甚是寒冷,所以如果防寒措施沒有做好的話生病是肯定的
      。這個(gè)時(shí)候要注意頭部
      、腳部
      、腹部、背部等一些地方的保暖,這幾個(gè)地方是最容易受風(fēng)寒侵襲的,稍加不注意就會(huì)引起著涼而導(dǎo)致生病
      。所以不要硬撐覺得不冷,該保暖的時(shí)候還是要保暖的,尤其是一些愛美的朋友為了漂亮穿的很單薄這樣等上了年紀(jì)疾病也慢慢的跟隨而來
      。
      
3、冬至養(yǎng)生該注意開窗通風(fēng)
      
在室內(nèi)的時(shí)候要經(jīng)常開窗通風(fēng),有的人會(huì)問這么小的一件事情為什么還要特別強(qiáng)調(diào)呢?其實(shí)別看這件事情雖然小,但是由于冬天的氣溫低,室內(nèi)的溫暖讓人舍不得出去活動(dòng),門窗甚至都會(huì)緊閉覺得開窗以后會(huì)有冷空氣進(jìn)來怕著涼,其實(shí)這種想法是對的,但是如果不及時(shí)給室內(nèi)通風(fēng),長期以來室內(nèi)污濁的空氣就會(huì)被我們反復(fù)吸收,這樣不利于身體健康的
      。在天氣好的時(shí)候及時(shí)開窗換換新鮮空氣讓陽光照射進(jìn)來這樣有利于身體的健康
      。
      
冬至養(yǎng)生吃什么食物
      
1、餛飩:冬至養(yǎng)生吃餛飩,餛飩原來是北方盛行的一種食物,但現(xiàn)在南方人們也喜歡冬至吃餛飩
      。老北京有“冬至餛飩夏至面”的說法
      。《燕京歲時(shí)記》云:“夫餛飩之形有如雞卵,頗似天地混沌之象,故于冬至日食之
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！背诵螒B(tài)相似,“餛飩”也與“混沌”諧音。冬食餛飩,有利于寒冷季節(jié)熱能的儲(chǔ)蓄
      。
      
2
      、湯圓:冬至養(yǎng)生吃湯圓,湯圓有著“團(tuán)圓”的意思,冬至吃湯圓如今在全國都十分盛行。做湯圓常用的材料如糯米
      、芝麻
      、紅豆等亦是溫?zé)嵝晕?有較好的健脾作用。脾胃和健,飲食營養(yǎng)才會(huì)被身體吸收利用,提高機(jī)體的抗寒防病能力,最適合在冬天食用
      。
      
3
      、餃子:冬至養(yǎng)生吃餃子,“冬至吃餃子不凍耳朵”是古代的一句古話,在現(xiàn)代里今天冬至吃餃子雖然是為了治凍耳朵,不過其面、菜
        、肉的合理搭配使餃子成為了一種營養(yǎng)全面且易消化吸收的美食
        。冬至吃餃子可以用羊肉、白菜
        、大蔥
        、韭菜、蘿卜等做餡,這些菜均偏溫?zé)嵝?對人體能起到一定的溫陽作用
        。
      
有關(guān)冬至的由來
      
現(xiàn)在人們之所以在冬至過節(jié),主要是來源于漢代,盛于唐宋
        。在當(dāng)時(shí)人們認(rèn)為冬至是陰陽二氣的轉(zhuǎn)換,是上天賜予他們的福氣。所以每當(dāng)?shù)搅诉@一天的時(shí)候,所有的人們都會(huì)舉行祝賀儀式
        。在當(dāng)時(shí),冬至,就像我們現(xiàn)在的節(jié)假日一樣,天朝上下全部都要放假,所有的官員都要休息包括軍隊(duì)
        。親朋好友之間也會(huì)相互贈(zèng)送美食,快樂和諧地度過冬至。
      
冬至又被人們稱為冬節(jié)
        、賀冬等等,是屬于華夏24節(jié)氣之一,與夏至相對應(yīng)
        。冬至大約在每年12月22號左右,在24節(jié)氣當(dāng)中他是最早制定出來的一個(gè)。在這一天,太陽直射地面的位置位于全年的最南端,幾乎與南回歸線重合,因此到了冬至這一天北半球的白天時(shí)間為全年中最短的時(shí)候,而且越往北時(shí)間越短。
      
冬至養(yǎng)生保健的技巧
      
1
      、冬至養(yǎng)生保健的技巧之重在養(yǎng)心
      
冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是要養(yǎng)心
      。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良
      、寬厚之心,心底寬自無憂
      。冬季養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾
      。
      
2
      、冬至養(yǎng)生保健的技巧之起居護(hù)養(yǎng)
      
在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動(dòng),防止陽氣過度的消耗
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！捌鹁佑谐?養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也”,冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息,就能保養(yǎng)神氣,勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步
      、耳步極聽
      、目不極視、坐不至久
      、臥不極?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！薄?/p>
      
3
      、冬至養(yǎng)生保健的技巧之注意保暖
      
對高血壓
      、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來說,寒冷時(shí)節(jié),尤其要做好防寒保暖工作,以免病情發(fā)作
      。及時(shí)增添衣物,合理調(diào)節(jié)飲食起居,不吸煙酗酒,不過度勞累,日常保持良好的心情,并根據(jù)自身情況進(jìn)行適度的鍛煉
      。同時(shí),隨時(shí)注意觀察和注意病情的變化,定期去醫(yī)院檢查,遵醫(yī)囑服藥,控制病情的發(fā)展。
      
另外,對女性朋友來說,冬天也是極大的挑戰(zhàn),尤其是平日怕冷的人,日常最好少吃寒性食物,并注意脖子
      、腹部
      、腿部的保暖,適時(shí)加衣,不可為了追求時(shí)尚、美麗而忽視了身體的承受能力
      。
      
4
        、冬至養(yǎng)生保健的技巧之泡腳御寒
      
寒從足底生,冬季泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到驅(qū)寒保暖的功效。每天睡前用40左右的熱水泡腳15-30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠
        。泡腳水不宜太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會(huì)更好
        。另外,在泡腳的時(shí)候可以按摩,有助于刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò),會(huì)讓保健效果翻倍
        。若是怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪,幫助雙腳御寒
        。
      
冬至養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)
      
1、食物要有保溫功能:多吃一些能增加熱能供給
        、富含脂肪
        、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,比如肉類、蛋類
        、魚類及豆制品等
        。
      
2
        、食物要有御寒功能:醫(yī)學(xué)研究表明,人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此,應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)
        。中國人一般以“五谷為養(yǎng)
        、五果為助、五畜為益
        、五菜為充”
        。只要不偏食,就可以保證人體對鉀、鐵
        、鈉等礦物質(zhì)的需求
        。
      
3、食物要有防燥功能:冬季氣候干燥,人們常有鼻干
        、舌燥
        、皮膚干裂的癥狀,這個(gè)時(shí)候多吃一些富含維生素B2和維生素C的食物就十分必要。維生素B2多存于動(dòng)物的肝
      、蛋
      、乳中;維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
      
冬至?xí)r節(jié)吃什么食物
      
1
      、燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到
      。
      
2、洋蔥:洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解
      。外國人特別愛吃洋蔥,他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪
      、高熱量的食物,以解油膩。
      
3
      、海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽(yù),其低熱量
      、低脂肪的特點(diǎn)令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。
      
4
      、芹菜:含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂
      、降血糖作用。
      
5
      、山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用
      。
      
6、銀耳:銀耳滋而不膩,為滋補(bǔ)良藥,其富含膳食纖維,可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收
      。
      

          
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      ，但是實(shí)際上冬季的時(shí)候吃魚很適合
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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