一、冬天戴圍巾,別捂嘴
在寒冷的冬季,不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘,出門圍上一條圍巾,既有防風(fēng)御寒之效,又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時,不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽,如同穿棉襖
寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測試,處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時占60%,零下15℃時占75由此可見,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”
冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵,兒童更應(yīng)注意隨時戴帽子。
三、18℃,理想溫度
冬天,外界寒冷,室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。
若室內(nèi)溫度過高,會使人感到悶熱心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥,眼睛干澀,久之會打破人體的生理平衡,引起生理變化,引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷、縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒戰(zhàn),胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛等。
四、45%~60%RH,健康濕度
冬季室內(nèi)的濕度也要適宜,45%RH~60%RH被稱為“健康濕度”。
室內(nèi)濕度過高,人體散熱就比較困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過高時,就會令人憋悶難耐;室內(nèi)溫度低時,濕度高于’80%RH,會使人體散熱過快,增加寒冷感。
室內(nèi)濕度過低,空氣干燥,人的呼吸道干澀難受,會造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少,風(fēng)大,氣候干燥,室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖,室內(nèi)空氣更是干燥,常常需在爐子上放置水壺,讓壺內(nèi)的水蒸騰,向室內(nèi)排放蒸氣,或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度,可選用加濕器。
五、天氣寒,腳要暖
俗話說“寒從腳起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會使抗病能力下降,從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,就是利用空氣的隔熱作用,增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。
常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪,當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈?,要及時烤干,棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。
六、營造理想“衣服氣候”
所謂“衣服氣候”,是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可在人體周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū),緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,使人體維持恒定的溫度。
營造理想“衣服氣候”的具體措施是:老年人生理機(jī)能下降,皮膚老化,血管收縮減弱,加上代謝水平低,衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜;青年人代謝能力強(qiáng),自身調(diào)節(jié)能力比較健全,對寒冷的刺激,皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來減少體熱的散失,因此,穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同,其身體較稚嫩,體溫調(diào)節(jié)能力低,應(yīng)注意保暖,但嬰幼兒代謝旺盛,也不可捂得過厚,以免出汗過多影響健康,所以衣服要勤加減。
七、勤開窗,常通風(fēng)
寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保曖,不注意打開門窗通風(fēng),致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室,一邊取暖,一邊做飯炒菜,這種做法很不好。有資料顯示,在空氣不流通的室內(nèi),空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫,能飄浮長達(dá)30余小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后,很容易感染疾病。
從衛(wèi)生角度來說,冬天應(yīng)該定時開窗換氣,使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣,而且讓陽光照進(jìn)室內(nèi),還可以借紫外線殺菌。這對在密閉的會議室里開長會,并且吸煙的人又很多時,尤其重要。
具體辦法是輪換打開門窗通風(fēng)換氣。由于冷空氣比熱空氣重,故宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處,出風(fēng)口置于稍高處。為此,北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些,這樣有利于空氣的對流交換。而對那些自然通風(fēng)條件差的房間,可用電風(fēng)扇機(jī)械通風(fēng)。
八、不要蒙頭睡覺
冷天,不少人因為怕冷,睡覺時頭也縮進(jìn)了被窩里這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好。之所以不好,是因為蒙頭睡覺,被窩里的空氣不流通,氧氣就會越來越少,時間一長,空氣就變得混濁不堪。這樣,人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒,出虛汗。第二天會感到疲勞。
九、不要夜間憋尿
冬天夜長,有些人就寢后因怕冷而長時間憋尿,這樣做對身體有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì),尿液在體內(nèi)積存時間過長,這些有毒物質(zhì)對機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響,并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿,還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn),尤其是女性。
此外,膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱,憋尿會使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟,長期如此則后果很嚴(yán)重。
十、性生活要節(jié)制
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)特別強(qiáng)調(diào),冬季要節(jié)制性生活,如明代養(yǎng)生家高濂在《遵生八箋》中指出:“冬三月六氣十八候,皆正養(yǎng)臟之令,人當(dāng)閉精塞神,以厚斂藏?!辈⒁段褰?jīng)通義》說:“冬至后陽氣始萌,陰陽交精,萬物氣微,在下不可動泄?!惫湃诉€主張房事應(yīng)“春一、夏二、秋一、冬無”,這充分說明古人認(rèn)識到,冬季節(jié)房事、護(hù)陰精,對養(yǎng)生具有重要意義。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說:“夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病溫?!币嗾f明了冬季節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對于預(yù)防春季溫病,具有很大作用。
冬季的保健操
冬季的保健操,要知道冬季我們的肌膚會容易出現(xiàn)一些狀況,并且長時候的工作眼睛也會受到影響會疲勞,就要做一些護(hù)膚明目的方法,那么現(xiàn)在分享冬季的保健操有哪些。
冬季的保健操1 1、腹式呼吸
平躺在床上,嘴合上,用鼻慢慢地吸氣,這時腹部肌肉盡量放松,小腹慢慢地膨大起來。然后用嘴呼氣,盡量收縮,小腹凹進(jìn)去。不要求呼吸頻率放慢,不要憋氣,自然地深吸,深呼就可以了。每次5分鐘即可。
人體的腹部有9條經(jīng)脈通過,它們分別是兩側(cè)對稱的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)和中央的任脈。做腹式呼吸就是為了激發(fā)了這9條經(jīng)脈。堅持腹式呼吸2個月左右,很多遷延不愈的慢像脾虛、燒心、呃逆,腎陰、陽兩虛,肝火旺等,都會明顯減輕。
2、扭腳運(yùn)動
做完腹式呼吸后,雙腳并攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢地抬起,盡量向上抬,然后放松,做30——50次,這時,你會感覺腳j腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。然后,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30——50次。然后反過來向內(nèi)、向外再做30——50次。
這樣做下來,你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服,腿和腳特別暖和。腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng),分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經(jīng),這樣,就能加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行,因腳及腿部的氣血通暢了,濁氣下行,對治療高血壓等病有很好的作用
有高血壓病的人,晚上做過腳部操以后,睡眠狀態(tài)很好,血壓也平穩(wěn)了。早晨做完腳部操再起床,更是血壓穩(wěn)定,頭腦清晰,堅持半月后,再增加腳部運(yùn)動的次數(shù),效果更佳。
3、扭手運(yùn)動
做完腹式呼吸和腳部操后,手臂向前后向左右伸直,雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度,然后再慢慢地用勁握拳,再放松,如此反復(fù)做10——20次,同樣會有手及手臂的酸脹感。然后,兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30——50下,旋轉(zhuǎn)時速度要慢,要用勁,然后兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30——50下。做完后雙手及雙臂都會感到非常熱并有明顯的酸脹感。
雙手及雙手臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過,它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經(jīng),活動手腕能夠促進(jìn)這6條經(jīng)脈的運(yùn)行,堅持3個月左右,能改善相應(yīng)臟器的功能。如心腦血管疾病,呼吸系統(tǒng)疾病,便秘,腸胃不舒服等癥狀很快得到改善,效果非常明顯。特別是有失眠現(xiàn)象的人,在晚上睡眠前做一次,可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
這3項保健方法都是固腎、養(yǎng)腎的,腎暖全身暖,在寒冷的冬季,這是呵護(hù)自己的最好方法。
腹式呼吸
仰臥,兩手掌壓在腹部臍周,呼氣時兩手向下稍用力壓,腹部下陷,吸氣時兩手向上提起,腹部隆起。用鼻吸氣,用口像吹口哨那樣呼氣。呼氣時間要長,吸氣時間要短,反復(fù)數(shù)次,每次10~15分鐘。
呼吸操
立正,兩臂向上、向外展開,用鼻吸氣,伴隨著吸氣,兩手慢慢向胸部靠攏,當(dāng)吸氣盡時,兩臂交叉抱在胸前,接著要像吹口哨那樣用口呼氣,并收腹下蹲,身體前傾,提起兩腳跟,還原。再開始做第2遍。每日做2次,每次5~10分鐘。
慢跑
慢跑是冬天進(jìn)行呼吸鍛煉的好方法,運(yùn)動量應(yīng)從小到大,距離可先從數(shù)百米開始,逐漸增加到1~3公里或者更長。跑步過程中要注意呼吸均勻,用鼻吸氣,口呼氣,以自我感覺良好為度。
冬季養(yǎng)肺防病是關(guān)鍵 , 吃胡蘿卜保肺健康
冬天到了,肺部健康受到各種挑戰(zhàn)。北方人喜歡躲在室內(nèi),空氣干燥而不流通;而南方天氣寒冷,空氣潮濕,體質(zhì)弱的人易受寒冷刺激,引起上呼吸道感染——這些都會引發(fā)肺部不適。冬天是肺部疾病的高發(fā)期,氣管炎、肺炎、哮喘等疾病會加重。而一般人也常會出現(xiàn)咳嗽、胸痛等癥狀。這個季節(jié),保護(hù)肺部健康尤為重要。
有個方便又廉價的方式能保護(hù)肺——多吃胡蘿卜。胡蘿卜: 質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富,李時珍稱之為菜蔬之王。有治療夜盲癥、保護(hù)呼吸道和促進(jìn)兒童生長等功能。此外還含較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。美國科學(xué)家的最新研究證實:每天吃兩根胡蘿卜,可使血中膽固醇降低10%~20%;每天吃三根胡蘿卜,對預(yù)防心臟疾病和腫瘤有奇效。
因此,每天吃一根胡蘿卜,長期堅持,對呼吸系統(tǒng),尤其是肺,能起到保護(hù)作用。此外,衛(wèi)生部食品衛(wèi)生監(jiān)督檢驗所李良學(xué)教授指出,β胡蘿卜素對光線、氧氣比較敏感,長時間日光照射會氧化分解,所以胡蘿卜做好后最好一次吃完,不要長時間暴露在空氣中。另外,β胡蘿卜素是脂溶性物質(zhì),因此胡蘿卜用來炒、燉、燒肉都是很好的`吃法。
冬季的保健操2 脖頸操(一)
頭頸自然放松,使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉(zhuǎn)動,當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時,停留幾秒鐘,然后還原。左右重復(fù)20次。
頭部后仰,用雙拳撐住下巴頦兩側(cè),兩肘關(guān)節(jié)相并,頭盡最大力量向下低,停留片刻,重復(fù)15次。
身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,并與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡最大的力量抬高,停留片刻,重復(fù)15至20次。
面對墻壁雙臂直撐,身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重復(fù)15次。
脖頸操(二)
“脖頸操”的要領(lǐng),首先把兩只胳膊橫置在桌上,然后把前額靠在胳膊上方。采用這種姿勢,以前額部分用力按壓手,這個動作能鍛煉脖頸的肌肉。在工作時做這個動作的話,不僅能鍛煉脖子的肌肉,而且能驅(qū)走睡意,是一舉兩得的好辦法。
喉嚨操
“喉嚨操”的要領(lǐng),脖子向前彎曲時,雙手置于后頭部,加力向下按壓;向后面彎曲時,則把下顎往后推;向左右轉(zhuǎn)動時,要推相對應(yīng)的臉頰。只要時常進(jìn)行把脖子彎曲到極限的運(yùn)動,位于喉嚨部的分泌激素的甲狀腺、副甲狀腺將會被強(qiáng)化。
舌頭操
假如你想增加體力,可又缺乏食欲的話,不妨進(jìn)行一下主司味覺的“舌頭操”。首先,要進(jìn)行卷舌頭的運(yùn)動。把舌頭向里面卷,使舌尖能夠到達(dá)喉嚨的部分。其次,把舌尖卷起,使舌尖與嘴巴里的每一個部位都能接觸。做完舌頭運(yùn)動后,嘴巴里面將會有唾液,這時候,把唾液一點點地吞下去。最后,把舌頭伸到外邊,盡量伸長,使舌尖兒幾乎能碰鼻子或下顎。
胃腸操
“胃腸操”可強(qiáng)化胃腸功能,方法如下:在地板上躺下,伸開雙手和雙腳,成為“大”字形,再緩緩地抬起下半身,這個動作要做10次。由于做這個動作時,雙腳無法用力,不得不使腹部的肌肉用力,因而刺激胃腸,強(qiáng)化其功能。
冬天來了天氣會越來越冷,隨著氣溫的降低,感冒哮喘的出現(xiàn)概率會越來越高,所以冬天養(yǎng)生非常重要,冬天如果養(yǎng)生得當(dāng),可以幫助提高身體的抵抗力,下面就給大家介紹一下冬天怎樣養(yǎng)生對身體比較有好處?
一、冬天多喝開水 冬天氣候是比較干燥的,在這種 情況之下人體非常容易缺水??刹灰J(rèn)為冬天的排尿量減少身體需要的水分就變少了,因為大腦跟身體各個器官的正常運(yùn)作依然是需要水分來幫忙的,經(jīng)常喝白開水次啊可以給身體補(bǔ)充充足的水分,這樣才可以保障正常身體運(yùn)轉(zhuǎn)的要求,才可以將身體內(nèi)的毒素以及代謝產(chǎn)物排出身體之外,因此一定要多喝開水。 二、學(xué)會保暖 冬天保暖是首先要做好的工作,不過保暖也不是每時每刻都讓自己保持較高的溫度,而是隨著氣候的變化改變自己的保暖方法以及保暖程度。因為頭部在冷空氣當(dāng)中完全暴露會引起血管收縮,并出現(xiàn)頭痛感冒的癥狀,因此保暖一定要做好后腦的保暖工作,此外背部的經(jīng)絡(luò)也有很多,腰頸椎受寒容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)不舒服的癥狀,因此還需要做好背部保暖。腳是距離心臟最遠(yuǎn)的地方,是保暖的重中之重,冬天一定要做好腳步保暖工作。 三、調(diào)理飲食 冬天的飲食方面要多吃清淡飲食,切勿每天都大魚大肉的,而且在養(yǎng)生方面要少咸多苦,這樣對于心臟跟腎臟都有很大的幫助。 四、堅持鍛煉 不要認(rèn)為冬天就不需要鍛煉了,在冬天積極鍛煉對身體健康依然有很重要的作用,可以預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn),還可以讓人增強(qiáng)身體的調(diào)節(jié)能力,不過在戶外運(yùn)動一定要做好熱身工作,注意運(yùn)動的強(qiáng)度。 除了以上的方法之外,在冬季吃這3種食物對養(yǎng)生也有效果: 一、黃豆 在寒冷的冬季,我們可以經(jīng)常食用一些黃豆。因為冬季我們的皮膚狀態(tài)是十分差的,皮膚很輕易出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象,而多吃黃豆的話,黃豆中富含得大豆異黃酮,這種植物雌激素能改善皮膚衰竭。此外,黃豆還能降低高脂血癥患者血液中的壞膽固醇,有很好的降脂效果。
二、黑豆 黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。
三、蕎麥 蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物,可以增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié),是很好的護(hù)心食物。此外,蕎麥還是很好的腸道清道夫,其纖維含量是一般食物的6倍,所以有“凈腸草”之稱。
以上就是我在冬天時候的養(yǎng)生方法,方法很簡單但是效果很好,通過多年的實踐,自己在冬天抵抗力增強(qiáng)了,也很少感冒生病了.
冬季天氣寒冷,人體能量消耗較大。冬天怎么養(yǎng)生保健呢?下面由我為大家介紹冬季養(yǎng)生小常識,希望能幫到你。
冬季養(yǎng)生小常識
1.飲食要滋陰潤肺
秋收冬藏,冬季到來,人們食欲普遍增強(qiáng),此時千萬記得要管住自己的嘴,以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則,另外還應(yīng)“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2.冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué) 補(bǔ)需對路
冬天進(jìn)補(bǔ)是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法,經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后,冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況,并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效,令人體更加的健康。但是,秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行,一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進(jìn)行,主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ),并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。
冬令進(jìn)補(bǔ)時,為使腸胃有個適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ),少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。
3.越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥,空氣溼度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。
4.十一點前睡覺是最慳的補(bǔ)藥
最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡,每天不晚于11點睡覺。專家強(qiáng)調(diào),夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮于體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補(bǔ)了。
5.適度運(yùn)動 多活動手腳
很多人因為冬季怕冷就放棄運(yùn)動,這是最不明智的做法。運(yùn)動其實才是驅(qū)寒的最好辦法,運(yùn)動時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量,可以幫助你保持體溫,改善血壓回圈緩解手腳冰涼,同時,加強(qiáng)運(yùn)動還能提升免疫力和抵抗力,能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動。運(yùn)動時衣著以保暖防感冒為主,運(yùn)動后要及時穿上衣服,以免著涼。
如果室外空氣寒冷不便運(yùn)動,做做家務(wù)也是很好的運(yùn)動方式,如上樓梯,只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛煉心肺功能。下樓梯,只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。拖地,拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。掃地,用得時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡。
6.頸部、背部、腹部、腳要重點保暖
這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天生病的部位。頸部受涼,會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼,例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人,早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點保護(hù)工作。避免痛經(jīng),避免月經(jīng)不調(diào),避免受寒不適,腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個穴位,一旦寒冷不適,會導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射,也出現(xiàn)各種問題。
7.冬季洗浴要保溼防燥
冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則,極易破壞面板表層原本不多的皮脂,讓面板更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂?!∠丛『罂刹列└什萦汀⒅拱W霜、潤膚膏等,以保持面板溼潤,防止面板表層干燥、脫落。
8.開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮
寒冷的冬季,人們常常將門窗關(guān)得緊緊的,這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣,對人的健康十分不利。因此,即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗,以便排放二氧化碳和廢氣,提高氧氣濃度。同時,讓陽光照射進(jìn)來,增加室內(nèi)負(fù)離子含量,以保持室內(nèi)空氣新鮮。
9.穿著柔和,注意衣服搭配
冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺面板瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,靜電 *** 面板所致。因而,冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、 *** 、襯衫等。
同時還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。
10.多曬背,壯陽氣 調(diào)情緒
冬季是萬物沉寂的季節(jié),所以在這個季節(jié)中,看到萬物開始蕭條,人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進(jìn)而滋生傷感,憂郁的情緒。其實這與缺乏日曬有關(guān)系,冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處,經(jīng)常背對日光而坐,讓太陽把脊背曬得微暖,陽氣會通過背部穴位吸收到體內(nèi),然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽感覺遍體和暢時,就是體內(nèi)陽氣充足,經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補(bǔ)足了,我們又可以精神抖擻地享受生活。
冬天里的陽光情緒很重要。我們應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂觀情緒,讓自己開心起來,多出去走走,享受冬季給我們帶來的另類感覺。面對年終考核等職場挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒,遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?,保持心態(tài)平和。
冬季養(yǎng)生食譜
1.蓮藕燉排骨
蓮藕有涼血補(bǔ)血功效,肋排骨含高質(zhì)量的鈣和膠原蛋白,蘑菇和筍有豐富的維生素,再加上豆腐和胡蘿卜就是一鍋營養(yǎng)豐富、味道鮮美、熱氣騰騰、葷素搭配的美餐,而且長時間的燉煮可使飽和脂肪轉(zhuǎn)化為不飽和脂肪,愛美女士可放心饕餮。 使用此菜時只需預(yù)備好米飯和一盤冷盤即可,又方便又快捷又營養(yǎng)又好吃。
2.山藥羊肉湯
山藥可提供給人體大量的粘蛋白,可預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的脂肪沉淀,防止動脈硬化過早發(fā)生,其中的粘多糖與無機(jī)鹽結(jié)合,可形成骨質(zhì),讓軟骨具有彈性。且此菜具有補(bǔ)血,養(yǎng)顏,強(qiáng)身,通便之功效。
3.冬瓜湯
冬瓜是一種藥食兼用的蔬菜,具有多種保健功效。中醫(yī)認(rèn)為,冬瓜味甘、淡、性涼,入肺、大腸、小腸、膀胱經(jīng);具有潤肺生津,化痰止渴,利尿消腫,清熱祛暑,解毒排膿的功效;可用于暑熱口渴、痰熱咳喘、水腫、腳氣、脹滿、消渴、痤瘡、面斑、脫肛、痔瘡等癥的治療,還能解魚、酒毒。
4.干果銀耳高粱米粥
核桃含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、核黃素及人體所需的鈣、碌、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等功效。
冬季養(yǎng)生保健的飲食原則
冬季,氣候嚴(yán)寒,陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響,機(jī)體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此,合理地調(diào)整飲食,保證人體必需營養(yǎng)素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運(yùn)動熱源營養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。
對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì),因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強(qiáng),人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15~17%為好,所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識蛋白質(zhì)為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的數(shù)量既少,品種也較單調(diào),尤其是在我國北方,這一現(xiàn)象更為突出。因此,往往一個冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如不足維生素c。
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