讓冬天過舒服的10個保健絕招

讓冬天過舒服的10個保健絕招

一、冬天戴圍巾，別捂嘴

在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風(fēng)御寒之效，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。

二、冬季戴棉帽，如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，零下15℃時占75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”

冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童更應(yīng)注意隨時戴帽子。

三、18℃，理想溫度

冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。

若室內(nèi)溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風(fēng)寒。

若室內(nèi)溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒戰(zhàn)，胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛等。

四、45%～60%RH，健康濕度

冬季室內(nèi)的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”。

室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過高時，就會令人憋悶難耐；室內(nèi)溫度低時，濕度高于’80%RH，會使人體散熱過快，增加寒冷感。

室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)大，氣候干燥，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器。

五、天氣寒，腳要暖

俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。

冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。

常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋；有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈?，要及時烤干，棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。

六、營造理想“衣服氣候”

所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。

營造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機(jī)能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜；青年人代謝能力強(qiáng)，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚；嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減。

七、勤開窗，常通風(fēng)

寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保曖，不注意打開門窗通風(fēng)，致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室，一邊取暖，一邊做飯炒菜，這種做法很不好。有資料顯示，在空氣不流通的室內(nèi)，空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫，能飄浮長達(dá)30余小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后，很容易感染疾病。

從衛(wèi)生角度來說，冬天應(yīng)該定時開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣，而且讓陽光照進(jìn)室內(nèi)，還可以借紫外線殺菌。這對在密閉的會議室里開長會，并且吸煙的人又很多時，尤其重要。

具體辦法是輪換打開門窗通風(fēng)換氣。由于冷空氣比熱空氣重，故宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處，出風(fēng)口置于稍高處。為此，北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利于空氣的對流交換。而對那些自然通風(fēng)條件差的房間，可用電風(fēng)扇機(jī)械通風(fēng)。

八、不要蒙頭睡覺

冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進(jìn)了被窩里這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好。之所以不好，是因為蒙頭睡覺，被窩里的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗。第二天會感到疲勞。

九、不要夜間憋尿

冬天夜長，有些人就寢后因怕冷而長時間憋尿，這樣做對身體有害。

尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，尿液在體內(nèi)積存時間過長，這些有毒物質(zhì)對機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿，還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)，尤其是女性。

此外，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱，憋尿會使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟，長期如此則后果很嚴(yán)重。

十、性生活要節(jié)制

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)特別強(qiáng)調(diào)，冬季要節(jié)制性生活，如明代養(yǎng)生家高濂在《遵生八箋》中指出：“冬三月六氣十八候，皆正養(yǎng)臟之令，人當(dāng)閉精塞神，以厚斂藏?！辈⒁段褰?jīng)通義》說：“冬至后陽氣始萌，陰陽交精，萬物氣微，在下不可動泄?！惫湃诉€主張房事應(yīng)“春一、夏二、秋一、冬無”，這充分說明古人認(rèn)識到，冬季節(jié)房事、護(hù)陰精，對養(yǎng)生具有重要意義。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫?！币嗾f明了冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病，具有很大作用。

冬季的保健操

冬季的保健操

　　冬季的保健操，要知道冬季我們的肌膚會容易出現(xiàn)一些狀況，并且長時候的工作眼睛也會受到影響會疲勞，就要做一些護(hù)膚明目的方法，那么現(xiàn)在分享冬季的保健操有哪些。

　　冬季的保健操1 　　 1、腹式呼吸

　　平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來。然后用嘴呼氣，盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分鐘即可。

　　人體的腹部有9條經(jīng)脈通過，它們分別是兩側(cè)對稱的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)和中央的任脈。做腹式呼吸就是為了激發(fā)了這9條經(jīng)脈。堅持腹式呼吸2個月左右，很多遷延不愈的慢像脾虛、燒心、呃逆，腎陰、陽兩虛，肝火旺等，都會明顯減輕。

　　 2、扭腳運(yùn)動

　　做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30——50次，這時，你會感覺腳j腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。然后，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30——50次。然后反過來向內(nèi)、向外再做30——50次。

　　這樣做下來，你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和。腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經(jīng)，這樣，就能加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對治療高血壓等病有很好的作用

　　有高血壓病的人，晚上做過腳部操以后，睡眠狀態(tài)很好，血壓也平穩(wěn)了。早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩(wěn)定，頭腦清晰，堅持半月后，再增加腳部運(yùn)動的次數(shù)，效果更佳。

　　 3、扭手運(yùn)動

　　做完腹式呼吸和腳部操后，手臂向前后向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然后再慢慢地用勁握拳，再放松，如此反復(fù)做10——20次，同樣會有手及手臂的酸脹感。然后，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30——50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要用勁，然后兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30——50下。做完后雙手及雙臂都會感到非常熱并有明顯的酸脹感。

　　雙手及雙手臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經(jīng)，活動手腕能夠促進(jìn)這6條經(jīng)脈的運(yùn)行，堅持3個月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能。如心腦血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病，便秘，腸胃不舒服等癥狀很快得到改善，效果非常明顯。特別是有失眠現(xiàn)象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　這3項保健方法都是固腎、養(yǎng)腎的，腎暖全身暖，在寒冷的冬季，這是呵護(hù)自己的最好方法。

　　 腹式呼吸

　　仰臥，兩手掌壓在腹部臍周，呼氣時兩手向下稍用力壓，腹部下陷，吸氣時兩手向上提起，腹部隆起。用鼻吸氣，用口像吹口哨那樣呼氣。呼氣時間要長，吸氣時間要短，反復(fù)數(shù)次，每次10～15分鐘。

　　 呼吸操

　　立正，兩臂向上、向外展開，用鼻吸氣，伴隨著吸氣，兩手慢慢向胸部靠攏，當(dāng)吸氣盡時，兩臂交叉抱在胸前，接著要像吹口哨那樣用口呼氣，并收腹下蹲，身體前傾，提起兩腳跟，還原。再開始做第2遍。每日做2次，每次5～10分鐘。

　　 慢跑

　　慢跑是冬天進(jìn)行呼吸鍛煉的好方法，運(yùn)動量應(yīng)從小到大，距離可先從數(shù)百米開始，逐漸增加到1～3公里或者更長。跑步過程中要注意呼吸均勻，用鼻吸氣，口呼氣，以自我感覺良好為度。

　　 冬季養(yǎng)肺防病是關(guān)鍵 ， 吃胡蘿卜保肺健康

　　冬天到了，肺部健康受到各種挑戰(zhàn)。北方人喜歡躲在室內(nèi)，空氣干燥而不流通；而南方天氣寒冷，空氣潮濕，體質(zhì)弱的人易受寒冷刺激，引起上呼吸道感染——這些都會引發(fā)肺部不適。冬天是肺部疾病的高發(fā)期，氣管炎、肺炎、哮喘等疾病會加重。而一般人也常會出現(xiàn)咳嗽、胸痛等癥狀。這個季節(jié)，保護(hù)肺部健康尤為重要。

　　有個方便又廉價的方式能保護(hù)肺——多吃胡蘿卜。胡蘿卜： 質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富，李時珍稱之為菜蔬之王。有治療夜盲癥、保護(hù)呼吸道和促進(jìn)兒童生長等功能。此外還含較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。美國科學(xué)家的最新研究證實：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%～20%；每天吃三根胡蘿卜，對預(yù)防心臟疾病和腫瘤有奇效。

　　因此，每天吃一根胡蘿卜，長期堅持，對呼吸系統(tǒng)，尤其是肺，能起到保護(hù)作用。此外，衛(wèi)生部食品衛(wèi)生監(jiān)督檢驗所李良學(xué)教授指出，β胡蘿卜素對光線、氧氣比較敏感，長時間日光照射會氧化分解，所以胡蘿卜做好后最好一次吃完，不要長時間暴露在空氣中。另外，β胡蘿卜素是脂溶性物質(zhì)，因此胡蘿卜用來炒、燉、燒肉都是很好的`吃法。

　　冬季的保健操2 　　 脖頸操（一）

　　頭頸自然放松，使下巴向肩部方向（或左或右）慢慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。

　　頭部后仰，用雙拳撐住下巴頦兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重復(fù)15次。

　　身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)15至20次。

　　面對墻壁雙臂直撐，身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)15次。

　　 脖頸操（二）

　　“脖頸操”的要領(lǐng)，首先把兩只胳膊橫置在桌上，然后把前額靠在胳膊上方。采用這種姿勢，以前額部分用力按壓手，這個動作能鍛煉脖頸的肌肉。在工作時做這個動作的話，不僅能鍛煉脖子的肌肉，而且能驅(qū)走睡意，是一舉兩得的好辦法。

　　 喉嚨操

　　“喉嚨操”的要領(lǐng)，脖子向前彎曲時，雙手置于后頭部，加力向下按壓；向后面彎曲時，則把下顎往后推；向左右轉(zhuǎn)動時，要推相對應(yīng)的臉頰。只要時常進(jìn)行把脖子彎曲到極限的運(yùn)動，位于喉嚨部的分泌激素的甲狀腺、副甲狀腺將會被強(qiáng)化。

　　 舌頭操

　　假如你想增加體力，可又缺乏食欲的話，不妨進(jìn)行一下主司味覺的“舌頭操”。首先，要進(jìn)行卷舌頭的運(yùn)動。把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達(dá)喉嚨的部分。其次，把舌尖卷起，使舌尖與嘴巴里的每一個部位都能接觸。做完舌頭運(yùn)動后，嘴巴里面將會有唾液，這時候，把唾液一點點地吞下去。最后，把舌頭伸到外邊，盡量伸長，使舌尖兒幾乎能碰鼻子或下顎。

　　 胃腸操

　　“胃腸操”可強(qiáng)化胃腸功能，方法如下：在地板上躺下，伸開雙手和雙腳，成為“大”字形，再緩緩地抬起下半身，這個動作要做10次。由于做這個動作時，雙腳無法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而刺激胃腸，強(qiáng)化其功能。

冬天來了，怎么樣養(yǎng)生對身體比較有好處呢？

冬天來了天氣會越來越冷，隨著氣溫的降低，感冒哮喘的出現(xiàn)概率會越來越高，所以冬天養(yǎng)生非常重要，冬天如果養(yǎng)生得當(dāng)，可以幫助提高身體的抵抗力,下面就給大家介紹一下冬天怎樣養(yǎng)生對身體比較有好處？

一、冬天多喝開水 冬天氣候是比較干燥的，在這種 情況之下人體非常容易缺水?？刹灰J(rèn)為冬天的排尿量減少身體需要的水分就變少了，因為大腦跟身體各個器官的正常運(yùn)作依然是需要水分來幫忙的，經(jīng)常喝白開水次啊可以給身體補(bǔ)充充足的水分，這樣才可以保障正常身體運(yùn)轉(zhuǎn)的要求，才可以將身體內(nèi)的毒素以及代謝產(chǎn)物排出身體之外，因此一定要多喝開水。 二、學(xué)會保暖 冬天保暖是首先要做好的工作，不過保暖也不是每時每刻都讓自己保持較高的溫度，而是隨著氣候的變化改變自己的保暖方法以及保暖程度。因為頭部在冷空氣當(dāng)中完全暴露會引起血管收縮，并出現(xiàn)頭痛感冒的癥狀，因此保暖一定要做好后腦的保暖工作，此外背部的經(jīng)絡(luò)也有很多，腰頸椎受寒容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)不舒服的癥狀，因此還需要做好背部保暖。腳是距離心臟最遠(yuǎn)的地方，是保暖的重中之重，冬天一定要做好腳步保暖工作。 三、調(diào)理飲食 冬天的飲食方面要多吃清淡飲食，切勿每天都大魚大肉的，而且在養(yǎng)生方面要少咸多苦，這樣對于心臟跟腎臟都有很大的幫助。 四、堅持鍛煉 不要認(rèn)為冬天就不需要鍛煉了，在冬天積極鍛煉對身體健康依然有很重要的作用，可以預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)，還可以讓人增強(qiáng)身體的調(diào)節(jié)能力，不過在戶外運(yùn)動一定要做好熱身工作，注意運(yùn)動的強(qiáng)度。 除了以上的方法之外，在冬季吃這3種食物對養(yǎng)生也有效果： 一、黃豆 在寒冷的冬季，我們可以經(jīng)常食用一些黃豆。因為冬季我們的皮膚狀態(tài)是十分差的，皮膚很輕易出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象，而多吃黃豆的話，黃豆中富含得大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰竭。此外，黃豆還能降低高脂血癥患者血液中的壞膽固醇，有很好的降脂效果。

二、黑豆 黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。

三、蕎麥 蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外,蕎麥還是很好的腸道清道夫,其纖維含量是一般食物的6倍,所以有“凈腸草”之稱。

以上就是我在冬天時候的養(yǎng)生方法，方法很簡單但是效果很好，通過多年的實踐，自己在冬天抵抗力增強(qiáng)了，也很少感冒生病了.

冬季養(yǎng)生必備小常識介紹？

　　冬季天氣寒冷，人體能量消耗較大。冬天怎么養(yǎng)生保健呢?下面由我為大家介紹冬季養(yǎng)生小常識，希望能幫到你。
　　冬季養(yǎng)生小常識
　　1.飲食要滋陰潤肺

　　秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強(qiáng)，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　2.冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué) 補(bǔ)需對路

　　冬天進(jìn)補(bǔ)是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進(jìn)行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。

　　冬令進(jìn)補(bǔ)時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

　　3.越冷越需要多喝水

　　人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣溼度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　4.十一點前睡覺是最慳的補(bǔ)藥

　　最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補(bǔ)了。

　　5.適度運(yùn)動 多活動手腳

　　很多人因為冬季怕冷就放棄運(yùn)動，這是最不明智的做法。運(yùn)動其實才是驅(qū)寒的最好辦法，運(yùn)動時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓回圈緩解手腳冰涼，同時，加強(qiáng)運(yùn)動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動。運(yùn)動時衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動后要及時穿上衣服，以免著涼。

　　如果室外空氣寒冷不便運(yùn)動，做做家務(wù)也是很好的運(yùn)動方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

　　6.頸部、背部、腹部、腳要重點保暖

　　這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

　　腹部保暖是女生要做的重點保護(hù)工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射，也出現(xiàn)各種問題。

　　7.冬季洗浴要保溼防燥

　　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞面板表層原本不多的皮脂，讓面板更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂?！∠丛『罂刹列└什萦汀⒅拱W霜、潤膚膏等，以保持面板溼潤，防止面板表層干燥、脫落。

　　8.開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮

　　寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進(jìn)來，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　9.穿著柔和，注意衣服搭配

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺面板瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電 *** 面板所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、 *** 、襯衫等。

　　同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

　　10.多曬背，壯陽氣 調(diào)情緒

　　冬季是萬物沉寂的季節(jié)，所以在這個季節(jié)中，看到萬物開始蕭條，人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進(jìn)而滋生傷感，憂郁的情緒。其實這與缺乏日曬有關(guān)系，冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補(bǔ)足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

　　冬天里的陽光情緒很重要。我們應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受冬季給我們帶來的另類感覺。面對年終考核等職場挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒，遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?，保持心態(tài)平和。
　　冬季養(yǎng)生食譜
　　1.蓮藕燉排骨

　　蓮藕有涼血補(bǔ)血功效，肋排骨含高質(zhì)量的鈣和膠原蛋白，蘑菇和筍有豐富的維生素，再加上豆腐和胡蘿卜就是一鍋營養(yǎng)豐富、味道鮮美、熱氣騰騰、葷素搭配的美餐，而且長時間的燉煮可使飽和脂肪轉(zhuǎn)化為不飽和脂肪，愛美女士可放心饕餮。 使用此菜時只需預(yù)備好米飯和一盤冷盤即可，又方便又快捷又營養(yǎng)又好吃。

　　2.山藥羊肉湯

　　山藥可提供給人體大量的粘蛋白，可預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的脂肪沉淀，防止動脈硬化過早發(fā)生，其中的粘多糖與無機(jī)鹽結(jié)合，可形成骨質(zhì)，讓軟骨具有彈性。且此菜具有補(bǔ)血，養(yǎng)顏，強(qiáng)身，通便之功效。

　　3.冬瓜湯

　　冬瓜是一種藥食兼用的蔬菜，具有多種保健功效。中醫(yī)認(rèn)為，冬瓜味甘、淡、性涼，入肺、大腸、小腸、膀胱經(jīng);具有潤肺生津，化痰止渴，利尿消腫，清熱祛暑，解毒排膿的功效;可用于暑熱口渴、痰熱咳喘、水腫、腳氣、脹滿、消渴、痤瘡、面斑、脫肛、痔瘡等癥的治療，還能解魚、酒毒。

　　4.干果銀耳高粱米粥

　　核桃含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、核黃素及人體所需的鈣、碌、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等功效。
　　冬季養(yǎng)生保健的飲食原則
　　冬季，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運(yùn)動熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。

　　對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15～17%為好，所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

　　冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如不足維生素c。

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