冬季養(yǎng)生小常識(shí)大全

冬季養(yǎng)生小常識(shí)大全

冬季養(yǎng)生小常識(shí)大全？冬季又到了進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，不少人已經(jīng)開(kāi)始通過(guò)飲食或保健品進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，我們推薦幾個(gè)常見(jiàn)的飲食調(diào)理療法，幫你度過(guò)一個(gè)健康的冬天。

鮮棗吃多會(huì)傷胃

又脆又甜的鮮棗，是營(yíng)養(yǎng)豐富的天然“維生素藥丸”。比起干棗來(lái)，更加鮮嫩爽口，往往一吃就收不住。不過(guò)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒，鮮棗千萬(wàn)不能吃太多，否則會(huì)傷腸胃。

這是因?yàn)?，首先，大棗的水分含量低。大多?shù)水果的水分含量為80%—90%，而大棗僅為67%。所以別的水果多吃點(diǎn)，其實(shí)大部分都是水。而大棗吃多了，“干貨”就比較多了。

其次，大棗的膳食纖維含量很高，明顯高于其他常見(jiàn)水果。大棗高達(dá)1.9%膳食纖維（尤其是不可溶的纖維素）在胃和小腸中不能被消化，少量攝入具有促進(jìn)排便、預(yù)防便秘的作用，可一次大量攝入則會(huì)刺激腸胃，造成胃腸不適。大棗中的膳食纖維主要集中在皮中，棗皮是非常薄而硬的，吞入胃中之后，如果你的胃黏膜剛好有炎癥或潰瘍，無(wú)異于在傷口上撒鹽，會(huì)造成疼痛或不適。

一天吃多少鮮棗合適呢 一般說(shuō)來(lái)，每天吃一把就能滿(mǎn)足人體的需求了。如果胃沒(méi)什么炎癥、潰瘍或傷口，吃多點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。不過(guò)，就算胃很健康，不同的人對(duì)某些刺激性物質(zhì)的耐受力也不一樣。因此，胃不好的人一定要少吃鮮棗。而腸胃健康的人，最好慢慢吃，稍微感到腹脹不適，就要及時(shí)停下來(lái)。

綠茶煮蛋止咳化痰

香噴噴的茶葉蛋是許多人早餐的首選。傳統(tǒng)茶葉蛋都是用紅茶煮的，如果拿綠茶代替紅茶煮雞蛋，食療功效會(huì)更好。

綠茶中含有能降糖降脂的茶多酚、預(yù)防心腦血管疾病的單寧酸、維持口腔牙齒健康的氟化物，而雞蛋中富含蛋白質(zhì)。這些物質(zhì)結(jié)合在一起，對(duì)人體健康十分有益。

綠茶煮雞蛋不但營(yíng)養(yǎng)，還可以起到化痰止咳的作用，對(duì)緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等癥狀都有幫助。

綠茶煮雞蛋方法很簡(jiǎn)單：綠茶15克，雞蛋2個(gè)，加水同煮。蛋熟后剝?nèi)サ皻ぃ僦笾了蓵r(shí)即可食用。最后，綠茶煮蛋不宜長(zhǎng)時(shí)間煮，否則會(huì)使雞蛋變性變味，口感不好。另外因其營(yíng)養(yǎng)豐富容易變質(zhì)，所以不宜久放，最好隨吃隨煮。

桂圓紅棗茶，“火大”不要喝

桂圓紅棗茶受到眾多女性的追捧，能夠喚起好氣色，延緩衰老。但由于桂圓偏熱性，多喝容易上火滯氣，所以有感冒、咳嗽等癥狀的人最好不要喝?；鹆?qiáng)盛的年輕人也要少喝，以免上火。由于棗含糖量高，糖尿病患者要注意。

最佳喝法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開(kāi)。

冬季養(yǎng)生小知識(shí)有哪些

冬季養(yǎng)生小知識(shí)有哪些

　　冬天雖然細(xì)菌不活躍，但是其他方面卻會(huì)干擾我們的生活。有經(jīng)驗(yàn)的老人在冬季都會(huì)做好相應(yīng)的措施，而一些年輕人因?yàn)闆](méi)有太多的生活經(jīng)驗(yàn)，所以冬季經(jīng)常會(huì)遇到這樣那樣的煩心事。下面是關(guān)于冬季養(yǎng)生小知識(shí)有哪些的內(nèi)容，歡迎閱讀！

　　 冬季養(yǎng)生小常識(shí)1、防寒措施

　　一般家庭居室，室溫宜保持在15QC—2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

　　凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

　　 冬季養(yǎng)生小常識(shí)2、多喝開(kāi)水

　　每天要保證喝6—8杯白開(kāi)水，除了能保持你機(jī)體的水分以外還可以促進(jìn)機(jī)體代謝，很多看不到的病原微生物在你多喝幾杯白開(kāi)水的同時(shí)被排除體外，還有延緩衰老的作用。

　　冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效；常喝棗姜湯，用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用 一次，能起到增強(qiáng)人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用；堅(jiān)持冷水洗臉，可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的；保健養(yǎng)身：床頭常放柑桔 或薄荷油，柑桔性溫，散發(fā)出來(lái)的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預(yù)防上呼吸道疾病；睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。養(yǎng)生保健用薄荷油一小瓶，置于枕頭 邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效。

　　 冬季養(yǎng)生小常識(shí)3、強(qiáng)身健心

　　在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂(lè)。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂(lè)觀、安定的情 緒，不做無(wú)謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

　　 冬季養(yǎng)生小常識(shí)4、早睡晚起

　　冬季由于氣溫較低的緣故，人體的抵抗力因機(jī)體的外微循環(huán)變?nèi)醵兴陆?，如睡眠不足更?huì) 加劇機(jī)體抵抗力下降，而給感冒病毒以可乘之機(jī)。

　　 冬季養(yǎng)生小常識(shí)5、合理用藥

　　除了上面生活方面的注意事項(xiàng)以外，如果一旦患上了呼吸道疾病，要及時(shí)就醫(yī)，不要亂用藥，一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥，達(dá)到早期治療，早期預(yù)防的效果。

　　 冬季養(yǎng)生小常識(shí)6、御寒飲食

　　冬天應(yīng)選食熱量較高的`御寒食品。肉類(lèi)，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外 界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類(lèi)摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。

冬季中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí) 冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)

1 冬季中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)

1.冬季養(yǎng)腎

腎是先天之本，是人的原動(dòng)力，對(duì)人整個(gè)身體器官運(yùn)作起著極大的作用。冬季人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

2.冬天多吃苦味，少咸味。

在冬季腎臟的表現(xiàn)一般都偏往，如果在飲食上味道比較咸的話(huà)，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

3.冬季進(jìn)補(bǔ)

俗話(huà)說(shuō)，“冬不藏精，春必病溫”，從這句話(huà)可以知道，冬季是儲(chǔ)存能量非常重要的時(shí)節(jié)，是機(jī)體能量的蓄積階段，對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。

小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補(bǔ)益，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書(shū)，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負(fù)重任，不注意休息，而導(dǎo)致氣血耗傷，故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。

4.冬季老年人養(yǎng)生

老年人本身體質(zhì)就偏弱，容易出現(xiàn)一些疾病，再接上冬天的季節(jié)異常，故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ)。老年人無(wú)病時(shí)，可選用杜仲、首烏等。

若有病，則必須辨證進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能，使身體更健康，但如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)偏，則補(bǔ)而成害，使機(jī)體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補(bǔ)陰太過(guò)，反而遏傷陽(yáng)氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽(yáng)衰之氣。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度，適可而止。

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