冬至時節(jié)養(yǎng)生-中醫(yī)推薦4大方法

冬至時節(jié)養(yǎng)生-中醫(yī)推薦4大方法

冬至，是中國農(nóng)歷中一個非常重要的節(jié)氣，也是中華民族的一個傳統(tǒng)節(jié)日，冬至俗稱“冬節(jié)”、“長至節(jié)”、“亞歲”等。它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個。時間在每年的陽歷12月21日至23日之間，這一天是北半球全年中白天最短、夜晚最長的一天。冬季是保養(yǎng)的一個很重要的季節(jié)，那么冬至如何養(yǎng)身呢?

　　一、冬至養(yǎng)生重點要養(yǎng)心(壯不競時，精神滅想)

養(yǎng)生重點是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。

二、起居護養(yǎng)要適度(起居有常，不妄作勞)

冬至在養(yǎng)生學上是一個最重要的節(jié)氣，主要是因為“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節(jié)，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。

因此，在寒冬季節(jié)，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發(fā)作，應采取以下預防措施：

1.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

2.合理調節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。

3.保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。

4.進行適當?shù)挠憻挘缙綍r堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

5.隨時觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。

嚴冬時節(jié)還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低于35℃者為體溫過低。由于老人出現(xiàn)低體溫后，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者，發(fā)病多緩慢，甚至危及生命時也無明顯癥狀。這類病人一般不出現(xiàn)寒戰(zhàn)，但得不到及時治療就會出現(xiàn)意識模糊。語言不清，繼而昏迷，體溫隨即降至30℃以下。此時，患者脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發(fā)硬、皮膚出現(xiàn)涼感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室應采取防寒保暖措施。

三、順時奉養(yǎng)(順四時而適寒暑)

告誡老年人要“依四時攝養(yǎng)之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠”也就是說，天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規(guī)律，順應四時氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂生”。只有這樣才能老當益壯，益壽延年。

四、針灸通穴

冬至是陰陽二氣的自然轉化，這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣上升的最佳時間。

在冬至前后四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神闕穴的方法養(yǎng)生。 把艾條點著后以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚，有溫熱的感覺即可。每天一次，每次15—20分鐘。

神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經(jīng)絡，調和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。

冬至養(yǎng)生的好方法

一、養(yǎng)生特點
冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。
冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護。
二、養(yǎng)生方法
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
三、飲食調養(yǎng)
原則
冬季飲食應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
養(yǎng)腎為先
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

冬至節(jié)氣怎么養(yǎng)生？冬至節(jié)氣如何調神養(yǎng)生？

冬至是冬天的節(jié)氣之一，一般到了冬至之后不少人就開始調神養(yǎng)生了，因為冬天天氣寒冷人們往往就容易出現(xiàn)精神不振的情況，而有的人甚至還會患上一些疾病，因此人們大多在冬至時十分注重養(yǎng)生。那么冬至節(jié)氣怎么養(yǎng)生？冬至節(jié)氣如何調神養(yǎng)生？
1、冬至調神原則：靜神少慮
(1)心態(tài)暢達樂觀，不為小事勞神，不要爭名奪利、患得患失；
(2)注意健康用腦．有目的地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的個性；
(3)時刻保持快樂的心態(tài)；
(4)心平氣和，精神振奮，添加生活樂趣。
2、歌舞
舞蹈，不僅是視覺盛宴，而且多成為了一種文化的承載。流傳于新疆的哈薩克族有一個唱產(chǎn)歌的習俗。在婦女快要分娩的時候，家里人會將附近能歌善舞的人都請來，不是在生孩子的過程中幫什么忙，而是圍繞產(chǎn)房載歌載舞，一直要唱到孩子生下來。這不僅僅是一種迎接新生命的隆重儀式，同時，還是一種緩解產(chǎn)婦疼痛的方法。通過這樣的歌舞表演，會在一定程度上讓產(chǎn)婦心理的緊張得到放松，讓那些疼痛得以一定程度上的淡忘。
現(xiàn)如今風靡全國大地的廣場舞，對于中老年女性來說，無疑是件有益身心的事情。
3、溫關通竅
兩手隨意一抄，一窩，其實是雙手手心的勞宮穴護住了手腕內側的內關穴。這個內關穴是一個保養(yǎng)要穴，經(jīng)常按揉，可以養(yǎng)心安神、緩解疲勞，還能增強免疫力。
4、靜坐
冬至，陰氣盛到極點，陽氣開始回升。在陰陽交替的時候，我們應該安身凈體，保持身心平靜，同時順應陰陽之氣的自然升發(fā)，不作任何干擾，那么最好的方式是什么呢？安靜地打坐。處于充滿壓力的環(huán)境中的現(xiàn)代人，尤其應該每天抽出10分鐘時間靜坐沉淀思緒、修養(yǎng)身體、積蓄能量。
靜坐7個要點：坐姿呈蓮花式、脊椎挺立直而不僵，松而不懈、右手背放在左手心上，兩個大拇指輕輕相觸、肩膀微微張開、下巴內收、眼睛微閉、舌抵上腭。
5、老人冬天怎么防寒
1、防肺寒：喝熱粥散寒。風寒感冒在冬季里可以說是最常見的毛病了。對于一些癥狀較輕的患者，可以選用一些辛溫解表以及宣肺散寒的食材來應對，效果不錯哦。服用過后建議上床蓋好被子，感到微熱有一些出小汗為宜。每天早晨和晚上各1次，連服2天效果才好。
2、防腰寒：雙手搓腰暖腎陽。雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。
3、防鼻寒：晨起冷水搓鼻。立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

冬至節(jié)氣如何養(yǎng)生 要謹防四種高發(fā)疾病

冬至節(jié)氣養(yǎng)生：

1、順應有然規(guī)律，收養(yǎng)好陽氣

冬至過后，晝開始變長，夜逐漸縮短，此時起居應順應自然規(guī)律的變化，收養(yǎng)好陽氣。應早睡晚起，注意御寒保暖，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜過緊，以利血液流暢。

2、勤曬被褥健康過冬

隆冬季節(jié)，由于室內的門窗不常打開，這給致病菌提供了良好的生存環(huán)境。被褥上的細菌和微生物借助人體分泌的汗水及油脂，很容易繁殖。經(jīng)過了立冬、小雪、大雪三個節(jié)氣，冬季已經(jīng)過了一半。蓋了這么久的被褥。

這個時候，在陽光充足的日子，最好拿出暴曬，讓陽光中的紫外線將各種細菌和微生物殺死。

3、靜養(yǎng)

從冬至開始，到小寒、大寒，是一年中最冷的時期，生命活動則開始由盛轉衰，由動轉靜。在此期間應注意養(yǎng)生“冬藏”，科學地運用養(yǎng)生之道，調理得當，可以保證旺盛的精力而防早衰。

冬至怎么養(yǎng)生

　　又到了一年一次的冬至，時間過得好快！那么，冬至該吃什么？做什么運動？怎么調理身體？下面就一起來了解看看吧！

　　 1.氣郁體質

　　飲食方面

　　適宜：鯽魚、蕎麥、黑豆，蘑菇，蘿卜、羊肉、雞肉，荔枝肉、腰果；

　　少吃：大熱之藥、干硬的肉、半生不熟的肉、肥膩、過咸、過甜之品；

　　忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭。

　　運動方面

　　在家做下蹲運動，使全身經(jīng)絡得到鍛煉。每天蹲起60 次，分三組完成，每組20次。

　　起居方面

　　寒為冬令主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以保暖防寒才能保證氣血津液的順暢。

　　 2.陰虛體質

　　飲食方面

　　適宜：燕窩、川貝、小米、山藥、紅薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鵪鶉蛋、黑豆；

　　少吃：大熱之藥、半生不熟或干硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蠶豆、爆米花；

　　忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。

　　運動方面

　　陰虛之人不適合冬練三九，以免出大汗擾陽氣、不利封藏。以柔和的散步、快走為好。

　　起居方面

　　應避寒就暖，外出時穿暖衣戴帽；頸部護養(yǎng)也很重要，平時多做頸部保健操。、

　　 3.痰濕體質

　　飲食方面

　　適宜： 黑米、菜花、白蘿卜（熟）、扁豆、白靈菇、韭菜、白果、羊肉、黑豆、胡蘿卜；

　　少吃：咸味食物、寒涼食物、甘蔗、荸薺、蘋果、梨、柿子、柑、蔥；

　　忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。

　　運動方面

　　運動項目以慢節(jié)奏、不出汗為主，順應冬季的收藏規(guī)律，不要劇烈運動以免精氣發(fā)散。

　　起居方面

　　出門做好保暖，若受寒及時喝姜湯發(fā)汗、蘿卜水通氣化痰，否則即便不在當時發(fā)病，也會滯留到春季而發(fā)溫病。

　　 4.濕熱體質

　　飲食方面

　　適宜：蘿卜、白菜、芡實、山藥、枸杞葉、豆腐、山楂、牛肉、獼猴桃；

　　少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、雞肉、蔥、鹽、滋膩、寒涼；

　　忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭。

　　運動方面

　　冬至是養(yǎng)陽的重要時機，濕熱體質不適合劇烈運動。運動項目以慢節(jié)奏、不出汗為主。

　　起居方面

　　防止被寒氣侵襲而感冒、關節(jié)痛、拉肚子。濕熱質需要護腎，睡前燙腳時加少許鹽可以益腎收火。

　　 5.氣虛體質

　　飲食方面

　　適宜：胡蘿卜、羊肉、黃鱔、核桃、牛肉、蘋果；

　　少吃：冷飲、辛辣、干肉、豬肉、血、牡蠣；

　　忌吃：龜鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、芋頭、腰子。

　　運動方面

　　保證每天活動（不需要太劇烈大汗淋漓）30~45分鐘，運動后務必添衣保暖，以免感冒。

　　起居方面

　　氣虛體質冬至后的主要目標是：最好不受感冒、上火之類的“暗傷”。應多留意一些生活上的細節(jié)。

　　 6.陽虛體質

　　飲食方面

　　適宜：羊肉、雞肉、牛肉、鰻魚、鯽魚、蘿卜、花生、核桃、蘋果；

　　少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、蔥、滋膩；

　　忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭。

　　運動方面

　　運動項目以慢節(jié)奏、不出汗為主。如果冬天過度消耗陽氣，次年春天容易四肢無力、頭暈上火等。

　　起居方面

　　出門也要做好保暖，尤其是腳底、膝部。若受寒，要及時喝姜湯、或者糯米蔥白粥來發(fā)汗。

　　 7.血淤體質

　　飲食方面

　　適宜：黑豆、黃豆、山楂、香菇、羊肉、雞肉、杏仁、萵筍；

　　少吃：大熱之藥、干硬的肉、半生不熟的.肉、肥膩、過咸、過甜之品；

　　忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭。

　　運動方面

　　氣血貴在流通，血瘀體質應堅持做一些有益于氣血運動的運動項目，如舞蹈、步行、健身操。

　　起居方面

　　血瘀體質無論什么時候，保暖工作是一定要做到位的，小腹、腰骶部和下肢是保暖的重點區(qū)域。

　　 8.平和體質

　　飲食方面

　　適宜：羊肉、牛肉、雞肉、冬筍、菠菜、芹菜、鳙魚、草魚、鯽魚、雞蛋、豆腐、芡實；

　　少吃：人參、鹿茸、附子、肉桂、肉蓯蓉、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞；

　　忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。

　　運動方面

　　動能升陽，多參加體育鍛煉，比如說快走、慢跑，每天運動最好，至少保證隔天一次，每次30分鐘。

　　起居方面

　　注意調控室內溫度，不宜過高或過低。另外，腎是元陽的發(fā)源地，要想養(yǎng)藏就要養(yǎng)腎固精。

　　 9.特稟體質

　　飲食方面

　　適宜：蘿卜、山藥、紅薯、栗子、羊肉、甘蔗、荸薺；

　　少吃：半生不熟的肉、冷飲、辛辣厚味、燒烤油炸；

　　忌吃：魚鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、腰子、芋頭。

　　運動方面

　　多做步行、慢跑、打球等等適應性鍛煉，并保證每天靜養(yǎng)（放空腦袋）15~20分鐘。

　　起居方面

　　居室宜通風良好。保持室內清潔，被褥、床單經(jīng)常曬洗，防止對塵螨過敏，遠離過敏原。

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