冬季起床宜慢不宜快

從中醫(yī)講，冬季起床宜慢不宜快。尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。

賴床對健康有何益處？據(jù)介紹，夜間睡覺時，身體各處系統(tǒng)及關節(jié)都屬于半睡眠狀態(tài)，如果馬上起床，身體尚未適應工作狀態(tài)，會出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現(xiàn)象。尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。因為人睡覺平躺時，血液在身體循環(huán)較平緩，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。賴一會床，讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態(tài)，有益無害。

當然，過度貪睡賴床也不利健康，可能會引發(fā)抑郁、感冒、記憶力下降等疾病。

冬季幾點起床最好

根據(jù)祖國醫(yī)學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規(guī)律。
陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區(qū)海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。
此答案由“桐谷和人”團隊提供

賴床是對冬天最起碼的尊重

賴床是對冬天最起碼的尊重

　　賴床是對冬天最起碼的尊重，在這個“起床靠毅力，洗澡靠勇氣”的季節(jié)，起床如果能賴會兒床就好了。其實在冬天的早晨，適當?shù)馁嚧彩怯泻锰幍摹砜纯促嚧彩菍Χ熳钇鸫a的尊重。

　　賴床是對冬天最起碼的尊重1 　　 冬天賴床5分鐘再起

　　冬天早起，對許多人來說非常困難。被窩內外是兩個世界，想到外面的寒冷，人們當然愿意躲在暖和的被窩里不愿起來。最近的《臺視新聞》給這些人帶來了好消息，冬日早起時，賴床5分鐘可對人體的肌肉和大腦有益。

　　冬天寒冷，在被窩里小“賴”5分鐘，不但可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖的時間，恢復到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。如果醒來后一骨碌爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產(chǎn)生酸痛。且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。

　　尤其是老人，畢竟腿腳已不靈便，骨骼易脆斷，起床時動作更要緩慢，給身體一個蘇醒的適應過程。

　　還要指出的是，古人有“日出而作，日落而息”之習，在冬日，在陽盛時起床，能保護體內的陽氣。閉待日光、避寒就溫，對體質弱的老人和兒童來說，能夠增強其御寒能力，預防周身乏力、心悸氣短等不適癥狀

　　 “絆腳石”之八：第三者插足。

　　進化論心理學認為，男性和女性對短期和長期的婚姻生活具有不同的策略、情感和動機：男性的策略是先勾引后遺棄－－表現(xiàn)出忠誠和責任之后，又選擇離去－－這是一種短期策略；女性希望吸引一個幫助她撫養(yǎng)孩子的忠誠男子的策略，則是一種長期策略。文化對性策略和性觀念也起著重要作用。20 世紀60年代國外的“性解放”主要是由于女性非常愿意發(fā)生隨便的性關系而造成的。我國的傳統(tǒng)文化非常重視夫妻間的忠貞，而第三者插足對當事人的家庭來說，是難以彌合的裂縫。

　　 “絆腳石”之九：壓力過大。

　　現(xiàn)代社會給人們帶來了快節(jié)奏、高消費的生活。在人們僅有的時間里總有太多太多的事情要做，還要為渺茫的前途擔憂，工作、生活、疾病等都會給人們帶來巨大的壓力。研究資料表明：壓力－－尤其是巨大的壓力將會導致婚姻美滿度的降低。

　　影響夫妻關系的原因還有許多許多。諸如：經(jīng)濟困難、意見不同、來自心理的、身體的、情緒的反?，F(xiàn)象等等。如何繞過形形色色的夫妻情感的“絆腳石”，使婚姻生活真正達到美滿呢？夫妻間應在互相喜愛的基礎上，互相認同、互相信任、互相尊重、互相理解、互相支持、互相關愛、互相幫助并站在對方的立場上思考、對待及解決問題，加強溝通、防微杜漸、以積極主動的態(tài)度看待矛盾，充分利用各種積極因素，去除消極因素，夫妻雙方還要多了解一些必備的性，從而提高性生活的質量。這樣，就一定能夠同舟共濟，共渡愛河到達家庭和睦、夫妻關系和諧的彼岸。

　　賴床是對冬天最起碼的尊重2 　　 賴床超過15分鐘易傷身

　　第一、可能導致大腦供血不足。睡眠過程中,大腦皮質處于抑制狀態(tài),長期賴床會造成抑制時間過長,從而大腦供血不足,這也是很多賴床的人起床后反而頭昏腦脹、沒有精神的原因。

　　第二、消化道機能受損。不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實,前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡,胃腸此刻會按照正常規(guī)律準備接收和消化新食物,老不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。

　　第三、易發(fā)生泌尿系統(tǒng)炎癥。膀胱有黏膜屏障,賴床憋尿時,會對其造成一定破壞,誘發(fā)炎癥。因此,胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統(tǒng)疾病的人最好不要賴床。

　　雖然不能總賴床或時間太長,但醒來后也不能一躍而起,尤其是中老年人,建議在床上適度地躺上15分鐘,這對人體恢復正常生理活動有益,還可以在床上做十次深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節(jié)。

　　 超實用妙招讓你清晨不賴床

　　 1、調整睡眠節(jié)奏——定時起床

　　睡足自己所需的時間,是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床,那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天,你會發(fā)現(xiàn)每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內,實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符,身體建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的時間就有睡意,清晨起床也會清醒得多。

　　不過,有兩點要注意:一是剛開始這樣做的時候,千萬不要睡回籠覺,以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松,繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。如果周末熬夜,隔日起來已近中午,剛建立的節(jié)奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜,最好還是固定時間起床,中午再補覺。

　　 2、室內不要太暗——讓陽光叫早

　　美國康乃爾大學的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn),日光會傳達信號給生物鐘,停止分泌讓人睡覺的褪黑激素,策動大腦里的清醒神經(jīng)元,幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒,這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來,告訴身體新的一天開始了,該起床了。

　　 3、怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘

　　對有些人來說一個鬧鐘不夠,經(jīng)典的場景是:鬧鐘響了,拍了繼續(xù)睡,然后某一時間醒來發(fā)現(xiàn),已經(jīng)晚了。你可以多準備一個鬧鐘,兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近,如果只隔5-10分鐘,很容易伸手把它按掉,倒頭再睡,最好時間相隔30分鐘,第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭,另一個放到稍遠處,必須下床才能把鬧鐘關掉。不過,睡眠專家認為,按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后,大腦知道應該起床了,另一個鬧鐘過一會兒還會響,因此不會進入深層睡眠,此時再睡達不到休息的效果,有時反而更累。

　　 4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃

　　臥室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窩內外溫差太大的話,爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高,溫暖的室溫比較容易讓人入睡。

　　結語:賴床的危害大家都知道了吧,這對每個人的身體都是不健康的。實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符,身體建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的時間就有睡意,清晨起床也會清醒得多。

　　賴床是對冬天最起碼的尊重3 　　 賴床有什么危害

　　 影響泌尿系統(tǒng)健康

　　賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，于是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的'健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導致營養(yǎng)在體內不能很好的傳送，于是肌肉和關節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質也不能被排除體外。

　　 造成大腦供血不足

　　我們在睡眠過程當中，大腦皮質是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，于是賴床醒來之后，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

　　破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

　　我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然后在假期的后兩天慢慢恢復正常的作息。

　　 導致消化不不良

　　賴床的人經(jīng)常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

　　賴床是每個人到了冬天都想干的事，我們不提倡賴床時間過長，但適當賴床其實也有好處的。一起來了解一下。

　　 賴床好處

　　有些人睡的本來就比較晚，需要依靠后面的時間完成高質量的睡眠，如果自然醒來后距離起床還有一段時間，完全可以補個回籠覺。

　　此外，人體經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間，有時便會出現(xiàn)問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

　　因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機會。

　　 冬天賴賴更健康

　　冬季起床更是宜慢不宜快，尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意，所以冬季早上醒來后別急著起床，先在床上賴個5分鐘。

　　正確的做法：側臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床?？梢员苊庖l(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

　　因為睡覺平躺時，血液在身體循環(huán)較平緩，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。賴一會床，讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態(tài)，有益無害。

　　 早晨賴床多做做這些動作

　　 動作一：伸懶腰，加速清醒

　　身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環(huán)，促進氧氣供應，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續(xù)30秒鐘。

　　 動作二：扭一扭，緩解肌肉痛

　　伸懶腰后，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節(jié)奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然后換右側臥位重復做一遍。這套賴床操中的扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

　　 動作三：滾一滾，恢復肌力平衡

　　仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。該動作可以放松背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

冬季的早睡晚起有科學道理嗎？

冬季的早睡晚起有科學道理。自古以來，人們就十分重視冬季的養(yǎng)生。早在《黃帝內經(jīng)》就說過“早臥晚起，必待日光”也就是說，冬天要早睡晚起。但是現(xiàn)代人的各種忙碌，帶來了休息時間的紊亂。

造成了人休息的時間，不是太少，就是一直睡覺的狀態(tài)，尤其是北上廣的年輕人，經(jīng)常熬夜，身體都被熬垮了。但卻沒有考慮過這樣身體狀況是否能否接受，會不會引發(fā)各種疾病，這其實也在告訴我們早睡的道理。

因為各種熬夜的原因，造成了晚睡早起，這恰好和《黃帝內經(jīng)》中說:““冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。”道理是相反的，這句話的意思是說人在冬季適當早睡晚起，可以使人們精神氣充足地工作和學習。

所以我們應該學習古人的這種養(yǎng)生精神，為了更好的工作和學習，我們更應該促進自己養(yǎng)成早睡的習慣，而且早睡對避免過度疲勞和夜生活疲勞，導致免疫功能低下，甚至引起突發(fā)疾病，甚至可能引起嚴重危害人們生命安全的疾病，具有正面的意義。

就算不能早睡，至少也不應該晚睡，因為熬夜消耗人體的精華氣，假如不注意任你怎么補，還不夠漏多少，那就是所謂的“得不償失”。所以我們應該改掉熬夜的壞習慣，養(yǎng)成早睡的好習慣。

而且冬季早睡晚起，說明早點睡也不用早點起，非常符合現(xiàn)代年輕人喜歡賴床的毛病。而且自己應該多為自己身體健康考慮，現(xiàn)代壓力大，自己身體好了抗壓能力才會強。

早上醒來要不要立刻起床

早上醒來要不要立刻起床

早上醒來要不要立刻起床，俗話說“一天之計在于晨”，尤其是起床后這段時間，即使一個很小的動作，輕則讓人憋著一肚子“起床氣”，重則易誘發(fā)突如其來的健康意外。以下分享早上醒來要不要立刻起床？

早上醒來要不要立刻起床1 早上醒來不要立刻起床，起床時有八大禁忌

一忌醒后立即小便

晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。中國中醫(yī)科學院楊力教授指出，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

二忌醒后立即起身

不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時報》記者，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

周迎春建議，醒來后先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動：首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側大小腿外側；最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

三忌醒后立即工作

有人工作任務緊，醒來后就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來后最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

然后緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節(jié)奏地扭轉20次；然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然后緩緩上下滾動20次。

四忌醒后劇烈運動

在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。周迎春提醒，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。

她建議，上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養(yǎng)生操”。具體做法是：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體；

然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈；最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。

五忌醒后馬上進食

經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍建議，晨起后最好先喝一杯水，過段時間再進食。

這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。

六忌醒后立即疊被子

許多家長從小就教育孩子，要養(yǎng)成起床馬上疊被子的“好習慣”。但英國金斯頓大學的一項研究顯示，起床后別馬上疊被子，有益身心健康。該研究的首席科學家普賴特勒夫博士指出，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥里也至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發(fā)出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。

起床后馬上疊被，這些物質不易散發(fā)，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。

七忌醒后賴床不起

許多上班族遇上節(jié)假日，便習慣躺在被窩里賴床。但賴床不起的人多數(shù)有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發(fā)沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。周迎春指出，久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，導致氣機不暢，易行滯疾。

還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經(jīng)過度興奮，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學協(xié)會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。因此，不論何時都要養(yǎng)成不賴床的好習慣。

工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。節(jié)假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。

八忌起床不拉開窗簾

不少人起床后懶得拉開窗簾，但周迎春指出，要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。

此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。

早上醒來要不要立刻起床2 早晨醒來先做哪幾件事?

1、在床上靜坐5分鐘

在睡眠過程中全身血液循環(huán)速度慢，若醒來后立馬起身，勢必會影響血液流動，從而引起大腦和心臟供血不足。早晨醒來后需給身體一定的適應時間，不妨在床上靜坐3~5分鐘，這樣能維持血壓平衡，不管是身體還是心理都能得到放松，避免出現(xiàn)頭暈的情況。值得提醒的是，盡量把鬧鐘設置成大自然聲音，如鳥兒的叫聲或流水聲，這樣能緩解緊張情緒。

2、伸展身體

靜坐確實能快速喚醒大腦細胞，不過肢體還是比較僵硬，不妨伸伸懶腰，按摩一下頭部，兩手對搓，左右晃動脖子或揉臉等，這樣能讓人們快速適應醒來后的狀態(tài)。同時也能促進全身血液循環(huán)，讓沉睡的器官和細胞充滿活力。另外也可以嘗試著打打哈欠，這樣能讓更多的氧氣吸入體內，幫助打開肺部胸腔，有效刺激肺部，增強肺部功能。

3、穿衣服

立秋后，早晨的氣溫比較低，因此早晨靜坐的時候，盡量把衣服放在被窩中，避免溫差太大而對肌膚帶來刺激。老年人盡量不要下床穿衣服，不然會因為沒有站穩(wěn)而摔倒，從而危害健康。

早晨不能一直賴床不起，因為躺得時間太長，反而會過度興奮交感神經(jīng)，紊亂自主神經(jīng)，讓人們變得更加心煩氣躁，在床上躺得時間太長也會出現(xiàn)四肢無力、沒有任何精神以及頭暈目眩。早晨醒來后不妨先喝一杯溫開水，半小時后再吃營養(yǎng)豐富的早餐，早餐不能吃難以消化的食物，以免引起消化不良。時間允許的情況下，可以去戶外做簡單運動如深呼吸、散步或打太極拳等。

早上醒來要不要立刻起床3 起床后五個健康小習慣

1、賴一會床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來后，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘后再起床，有助于預防頭暈。

人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統(tǒng)以及關節(jié)都是屬于半睡眠的`狀態(tài)，這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會變的比平時慢。

醒來后，各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床，由于身體尚未適應工作狀態(tài)，會出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現(xiàn)象。

所以，早上醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3—5次懶腰，待身體恢復正常狀態(tài)后，再進行晨練或其他活動。

另外，人的心血管壁在清晨時最脆弱，對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床最容易引發(fā)意外。

腰椎病患者在早晨醒來后，也不要馬上起床，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部;骨質疏松的老年人應避免突然改變體位而發(fā)生骨折。

2、攤開被子

很多人起床后會把被子疊得整整齊齊，其實，并不是件好事。起床后應隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓它透透風之后，再疊好或者鋪平。

在新陳代謝過程中，人體本身就是一個污染源，因為其組織器官可產(chǎn)生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質149種，從皮膚毛孔可排出171種化學物質。

據(jù)測定，即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會加重。尤其是冷天，門窗緊閉，通風不良，這些化學污染物質充盈整個房間。

人擁被而臥，體內排出的水分被蒸發(fā)，還使被子不同程序地受潮，使人體排出的化學物質沾在被子上不可盡快散發(fā)。如果起床后立即疊被，這些有害化學物質就被包裹在被子里，到晚上使用時又再被人體吸收，從而對人體健康產(chǎn)生不利影響。同時，受潮的被子還可能滋生大量螨蟲及細菌，很容易使被子成為污染源，對健康有害。

因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而是隨手將被子翻轉，使被子里朝外，將門窗打開通風透氣，使被子上的水分和化學污染物自然散發(fā)。侍洗臉刷牙早操鍛煉后，再整理床鋪，疊好被子。

3、喝杯溫水

晨起一杯水，不僅補充水分，還能沖刷腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生。

早上起床別喝涼白開：人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之后，可以導致人體所有系統(tǒng)、臟腑、經(jīng)脈、肢體等發(fā)生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開，會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現(xiàn)虛寒的病癥，女性出現(xiàn)痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，男性出現(xiàn)胃病、關節(jié)疼痛、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水，不要喝涼水。

早上喝淡鹽水并不排毒：有的人說喝淡鹽水可以排毒。從生理學的角度看，鹽水進入到人體后是最不容易代謝出來的。如果喝的是白水。

由于人體需要保持水鈉平衡，喝了大量的水后身體里的鹽分降低，為了保持生理鹽水平衡，身體必須要排出水分，所以人們喝白水后就很快會小便。但是喝鹽水就很不容易排出去，因為喝進去以后，身體依然處于平衡狀態(tài)，沒有必要排出水分，所以喝鹽水排毒的說法也不科學。

4、按摩頭部

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。

以手摩面又稱浴面、干洗臉，是我國古代養(yǎng)生的自我按摩手法之一，經(jīng)常以手摩面可以加強面部肌肉運動，使面部皮膚柔軟潤滑、抵御風寒能力增強。這對于人們防治顏面多皺衰老、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。

摩面方法很簡單：每日起床時，兩手掌相互摩擦，令其發(fā)熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎著，并排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次。對于血壓正常者，從上往下抹面和從下往上抹面，兩個方向的次數(shù)應相等;對于高血壓者，從上往下抹面的次數(shù)應更多;對于低血壓者，從下往上抹面的次數(shù)應更多。

摩面應每天一兩次，如此堅持做數(shù)月，人就會面膚潤澤、肌肉充實、皺紋松開、容光煥發(fā)。

5、排晨便

早起排泄，這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，會終身受益。平時可以多吃高纖維食品，在早上起來后都去廁所，久而久之，可養(yǎng)成習慣。

捻壓“虎口”——排便順暢

“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次并左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經(jīng)的路線，因此堅持這個習慣，有助于排便通暢。

腹式呼吸——腸道蠕動，排便順暢

如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。

所以，應該在排便時學會和養(yǎng)成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便。養(yǎng)成這種行為方式，無疑對健康是十分有益的。

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