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冬季血壓如過山車
？老年人8大事助穩(wěn)壓

佚名 2024-03-08 18:49:57

一到冬天血壓就容易“失控”

美國心臟學會的研究人員曾進行過一項為期5年

、針對443632名高血壓患者的研究
，結果發(fā)現：不論患者的種族
、性別及生活環(huán)境
，在治療期間
，冬天血壓值降到正常的患者比夏天減少8%
。也就是說
，許多高血壓患者的病情會在冬天加重
。

究其原因

，主要與冬季氣候寒冷，人體交感神經系統(tǒng)活性增加導致外周血管阻力增加有關
。若大家能嚴格遵守下列4條原則
，就能把血壓控制好。

穩(wěn)壓必做事兒一：高血壓患者應每天測量血壓

專家認為

，由于冬天氣候寒冷
，血液循環(huán)不良，血管容易堵塞，且易發(fā)生中風
，所以更要切實量好血壓
，注意血壓變化，充分掌握血壓狀況
，以避免血壓升高
。同時，提醒高血壓患者
，血壓并不是一成不變
，而且一天當中就有變化，所以在量血壓時可定時測量
，準確記錄
，除了可供自己掌握血壓狀況外，也可供醫(yī)生開藥時參考
。

醫(yī)學專家指出

，冬天，高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8~10時
。

穩(wěn)壓必做事兒二：少鹽少油

，戒煙限酒

減少鹽的攝入，每日食鹽量不超過6克

。每天進食新鮮蔬菜400～500克，多吃具有降壓
、降脂作用的食物
，如芹菜、胡蘿卜
、番茄
、山楂、香菇
、洋蔥等
。減少脂肪攝入，尤其是動物脂肪
。戒煙
，限制飲酒，禁飲烈酒
。

穩(wěn)壓必做事兒三：晚餐宜少

老年人一般對晚餐比較講究

，常以清淡為主，飲食適中
，不可貪多
。而有些老年高血壓病人，對晚餐并不在乎
，有時毫無顧忌地大吃大喝
，導致胃腸功能負擔加重
，影響睡眠，不利于血壓下降
。因此晚餐宜吃易消化食物
，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食
。進水量不足
，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成
。

穩(wěn)壓必做事兒四：心情平靜

人的喜怒哀樂

，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡
，甚至造成失眠
。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒
，要使情緒平穩(wěn)為好
。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以采取仰臥姿勢
，雙手放在臍下
，舌舔下腭，全身放松
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？谥猩驎r，不斷將津液咽下
，幾分鐘后便可進入夢鄉(xiāng)
。

穩(wěn)壓必做事兒五：娛樂有節(jié)

睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓患者必須注意的一點

。如下棋
、打麻將、打撲克要限制時間
，一般以1-2小時為宜
。要適當控制情緒，堅持以娛樂為目的
，不可計較輸贏
，不可過于認真或激動
，否則會導致血壓升高
。看電視也應控制時間
，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過于刺激的節(jié)目
，否則會影響睡眠
。

穩(wěn)壓必做事兒六：適度運動，避免勞累

高血壓患者在冬天依然要堅持鍛煉

，大家可根據自己的年齡和身體狀況選擇慢跑
、步行等運動，每周3～5次
，每次20～30分鐘
。晨練應在太陽升起后進行，并注意防寒保暖
。冬天的運動量應比夏天小
，且一定要在服藥后再鍛煉。此外
，節(jié)假日應注意避免過度勞累
，保證休息，以免引起血壓波動
。

穩(wěn)壓必做事兒七：選長效降壓藥

，聯(lián)合用藥

治療高血壓提倡小劑量、聯(lián)合用藥

。較之單藥治療
，聯(lián)合用藥的降壓療效高，不良反應也少
。高血壓藥物應嚴格遵醫(yī)囑定時
、定量服用，切忌突然停藥或減量
，以免導致血壓反彈。

穩(wěn)壓必做事兒八：緩慢起床

早晨醒來

，不要急于起床
，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部
，伸一下懶腰
，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化
，避免引起頭暈
。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢
，再下床活動
，這樣血壓不會有太大波動。

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