小雪：冬季養(yǎng)生準備期的四大關(guān)鍵詞

小雪：冬季養(yǎng)生準備期的四大關(guān)鍵詞

關(guān)鍵詞一：起居

小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。近年的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥是人類最常見的心理疾患?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季節(jié)最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。另外，抑郁癥患者還應(yīng)加強飲食治療。飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等飲料。

關(guān)鍵詞二：運動

小雪時節(jié)人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內(nèi)踝前緣上行，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡(luò)膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內(nèi)竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇；另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)。主要病癥有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃?！毕挛闹兴霰痉ㄖ髦尾“Y即屬此類，堅持采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

小雪十月中坐功：每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次?？芍危褐饷摼剩L濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、陽痿、痙攣等癥。

干浴按摩功：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。此方法適用于預防流感。

抱膝導引功：具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

關(guān)鍵詞三：飲食

為避免血液粘稠，應(yīng)多吃保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節(jié)宜吃溫補性和益腎食品。溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果。芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪時節(jié)有許多食療的方法，這些方法對于身體保健非常有益。

芝麻兔

配料：整只兔子、黑芝麻、姜、蔥、花椒、鹽、味精、香油適量。

做法：兔子洗凈開水煮沸5分鐘撈出，黑芝麻炒香待用，鍋內(nèi)放入清水燒開后，把姜、蔥、花椒、鹽投入，再將兔子放入同煮至六成熟撈出，汁不用，鍋內(nèi)重新倒入鹵汁燒沸，下入兔子鹵熟撈出切塊放入盤中，加上味精、香油，撒上黑芝麻即可食用。

功效：適宜抑郁癥，并對病后體弱、陰虛便秘、肺熱咳嗽有食療作用。

豬脊肉粥

主治：肌膚干燥，毛發(fā)不榮等。

配方：豬脊肉60克，大米90克。

做法：先取豬肉洗凈，切絲，用香油略炒后，加入清水，大米煮粥，待熟時調(diào)入食鹽、花椒，再煮一、二沸即可服食。

功效：適用于陰虛、氣虛者。

關(guān)鍵詞四：自制藥酒

中藥泡制的藥酒在小雪節(jié)氣后對風濕、坐骨神經(jīng)痛非常有好處，下面就介紹兩種：

五加皮酒

配方：五加皮15克，川牛膝6克，黃芪12克，玉竹6克，防風6克，佛手6克，桑枝15克，當歸12克，陳皮12克，木瓜9克，蘇木6克，松節(jié)15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。

功效：適用于風濕引起的足膝酸痛、骨節(jié)疼痛、以及跌打損傷，淤腫疼痛等癥。

做法：將上述藥一起研成粗末，入酒內(nèi)浸泡、密封，7天后即可飲用。每次15-30毫升，每日早、晚各一次。

活絡(luò)酒

配方：當歸9克，天麻9克，何首烏9克，防風9克，獨活9克，牛膝9克，牡蠣9克，石斛9克，銀花9克，川芎9克，秦艽15克，續(xù)斷12克，千年健15克，杜仲12克，澤瀉12克，桑寄生12克，松節(jié)12節(jié)，狗脊6克，川樸6克，桂枝6克，鉆地風6克，甘草6克，白酒1500毫升。

功效：適用風濕關(guān)節(jié)痛，坐骨神經(jīng)痛及陳舊性損傷。

做法：將以上藥一起研成粗末，入酒內(nèi)浸泡，15天后即可飲用。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識

小雪作為我們24節(jié)氣中的第20個節(jié)氣一旦出現(xiàn)，那就代表著天氣逐漸變冷了，而在這個小雪時期，氣溫變化難以捉摸，也非常容易導致我們身體出現(xiàn)這樣或那樣的問題，這里小編教教大家如果在小雪時期養(yǎng)生，希望對大家有所幫助。

養(yǎng)生步驟

防止體溫過低，體溫過低是小雪時期非常普遍的現(xiàn)象，畢竟跟隨氣溫的降低，我們身體抵抗能力不行的人就很容易出現(xiàn)體溫過低的問題，嚴重的可能會導致我們死亡，所以，如何應(yīng)對體溫過低是我們應(yīng)該考慮的事情，總之，防寒保暖措施做到位就可以了。

維持衣服干燥，小雪天氣的氣溫琢磨不定，不過大部分都是比較低的氣溫，所以，在衣服上，我們勁量不要太潮濕，同時，如果我們運動完可能會出汗，這個時候，建議大家沖涼，不要持續(xù)的把沾滿汗液的衣服穿在身上，這樣容易讓寒氣進入我們體內(nèi)，所以，減少出汗最好。

飲食吃飽喝好，在飲食上我們也需要注意養(yǎng)生，比如，在小雪期間，體質(zhì)比較瘦或者吃東西比較少的人很容易出現(xiàn)體溫過低癥，而相對于寒冷的天氣，建議大家在飲食上還是盡量選擇那種熱量高的食物比較好。但是，這類食物因為容易發(fā)胖，所以，我們還得考慮一下哪些食物既能產(chǎn)生高熱量，又不太容易發(fā)胖的。

注意防寒保暖，對于寒冷的季節(jié)，防寒保暖一直都是一個老生常談的話題，我們在選擇防寒保暖工具的時候，不僅要考慮一下用品的保暖性，防寒性，同時，我們還得注意一下這類東西是否可以防雨水，畢竟，即便再保暖的東西，很容易被雨水淋濕相信也不那么保暖。

準備電暖空調(diào)，對于南方來說，家家都喜歡在冬季的時候用空調(diào)，而這個時候，我們?nèi)绻麤]有空調(diào)，那可真的是遭罪了，所以，及時去買個空調(diào)比較好，同時，對于北方來說電暖相信不是很陌生，還有，如果是老人，在用電毯的時候要注意不要引起?電熱毯病?。

保持不可太胖，對于不少老年人來說，冬季如果進食太多高熱量的食物，就容易引起身體發(fā)胖，這就需要我們在飲食上多加控制了，其實，也并不是說只有肉類可以產(chǎn)生高熱量，我們還可以通過其他食物積蓄熱量的，所以，避免長胖也是非常重要的，畢竟，肥胖人生病的概率遠遠大于瘦小的人。

小雪節(jié)氣的寓意是什么 小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生

1 小雪節(jié)氣的寓意是什么 小雪節(jié)氣寓意著天氣會越來越冷、降水量漸增。

小雪節(jié)氣是我國二十四節(jié)氣中第20個節(jié)氣，也是冬季的第二個節(jié)氣，此時太陽黃經(jīng)達到240°，是反映降水以及氣溫的節(jié)氣，于每年公歷的11月22日或者是23日結(jié)交，是寒涼和寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣，寓意著天氣會越來越冷、降水量漸增。

2 2021年小雪時間幾點幾分幾秒 綜上所述可以知道，小雪節(jié)氣是我國比較重要的一個節(jié)氣，小雪節(jié)氣的帶來，寓意著天氣會越來越冷，降水量也會慢慢增加，每年每年公歷的11月22日或者是23日結(jié)交。

而2021年是辛丑年，農(nóng)歷無閏月，因此得出2021年小雪節(jié)氣時間是公歷2021年11月22日10點33分34秒，農(nóng)歷辛丑年十月十八號，星期一。

3 小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生 小雪節(jié)氣是冬季的第2個節(jié)氣，這時候是很適合養(yǎng)生的，具體如下：

泡腳

小雪節(jié)氣的時候天氣是比較冷的，人體的抵抗力也比較差，這時候需要增強抵抗力，這時候每天用熱水或者中藥材泡腳，可以促進人體血液循環(huán)，刺激足底的穴位，從而在一定程度上幫助提高人體御寒能力。

多喝水

小雪節(jié)氣天氣冷，為了保存能量，此時人體新陳代謝是比較慢的，這時候可以多熱一些熱水、蜂蜜水或者梨水等，既可以防止內(nèi)熱產(chǎn)生，同時又可以緩解口干、口渴、便秘以及皮膚干燥等癥狀發(fā)生。

吃高營養(yǎng)食物

小雪節(jié)氣是冬季變冷標志，對于人體來說進入了抑郁多發(fā)的季節(jié)，這時候菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁，同時為人體補充充足的能量。

4 小雪節(jié)氣和大學節(jié)氣的區(qū)別 主要有以下不同。

意思不同

小雪節(jié)氣是每年11月22或23日為小雪節(jié)氣，此時氣溫下降，逐漸降到0攝氏度以下，降水量也開始增多。而大雪節(jié)氣，通常在每年的12月7或8日，大雪天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大。

三候不同

小雪三候：一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。意思是氣溫下降，以下雪為多，降雨少了，彩虹也就看不見了；又因天空陽氣上升，地下陰氣下降，導致陰陽不交，萬物也就失去了生機；從而天地閉塞，也就進入了嚴寒的冬天。

大雪三候：一候鵑鷗不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。意思是天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了；這個時候是陰氣最盛時期，正所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，所以老虎開始有求偶行為；而蘭草開始感受到陽氣的萌動而抽出新芽。

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