專家表示，冬季養(yǎng)生要避寒就溫
、保護陽氣，使陰陽相對平衡。因此冬季養(yǎng)生為預(yù)防疾病的發(fā)作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手。飲食
俗話說：“藥補不如食補”
。食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。此外，也要多吃蔬菜，適當(dāng)增加動物內(nèi)臟精神
在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期
運動
冬季鍛煉不可少
起居
中醫(yī)認為“寒為陰邪
2011年11月8日
古代
，立冬是個重要的節(jié)氣，皇帝必須率領(lǐng)文武百官到北郊祭祀迎冬，在迎冬大典結(jié)束之后，回到皇宮立刻辦理因公殉職文臣武將的撫恤、賞賜及救濟等工作。而民間一、飲食方面
俗話說「三九補一冬
冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇
飲食養(yǎng)生應(yīng)因地而異，因人而異
，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實寒熱之辯。中醫(yī)理論認為，立冬養(yǎng)生要「少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耄耋重延。」故「冬令進補」應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」。冬在五臟應(yīng)腎。 「冬不藏精
，春必病溫」。寒為六婬邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒，適當(dāng)早睡晚起，延長睡眠時間，可以養(yǎng)陰經(jīng)二
1、擦腰生熱
兩手掌緊貼腰部
，用力上下擦動，動作勻速有力，以腰部有溫?zé)岣袨槎取?/p>2
、揉腰眼兩手握拳
，食指緊按腰眼，旋轉(zhuǎn)按揉50次左右。3
、捏拿腰部肌肉雙手拇指和食指同時從上向下捏拿，提放兩側(cè)腰部肌肉
，自上而下捏拿四次。4、溫水泡腳
每天睡前，最好先用溫水泡洗雙腳
，然后用力揉搓足心，不僅可以去污垢，御寒保暖，還可補腎強身，解除疲勞，促進睡眠，保證充足的睡眠。1 立冬養(yǎng)生的方法
飲食方面要以溫補養(yǎng)陰為主，多食黑色食物
，不宜吃生冷食物
老年人很多患有慢性病
老人陽氣和陰氣皆虛
冬天萬物凋零
所以老年人一定要注意保暖
冬季屬陰性，女性也屬陰性
2 立冬滋補湯水
輔料：紅棗10克
調(diào)料：料酒
做法：
1、將母雞下沸水鍋中焯去血水
2
調(diào)料：枸杞
，冬瓜，蘿卜，海帶，鹽5克，胡椒粉3克，黃酒2克1
2
3
做法：
1
、猴頭菇用溫水泡六個小時，用手抓一下，洗干凈。2、雞放到沸騰的鍋里焯水
，加兩片姜，一些酒去腥，焯水完畢撈出來沖洗干凈3、雞切塊，火腿切片，把雞，火腿，猴頭菇和姜片一起放進電燉紫砂鍋里，一次加足冷水，燉四個小時。最后還有半個小時的時候加枸杞，喝前加鹽調(diào)味。3 立冬養(yǎng)生原則
冬要溫補：少食生冷
，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜
?立冬是進入冬季的第一個節(jié)氣,中醫(yī)講究立冬補冬
、立冬養(yǎng)藏,立冬養(yǎng)生應(yīng)該溫補養(yǎng)陽。專家提醒，立冬后做好冬季養(yǎng)生重點在于養(yǎng)腎。中醫(yī)理論中季節(jié)與五臟對應(yīng)，立冬在五臟中對應(yīng)腎
，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點是調(diào)攝腎之陰陽。"腎者主蟄，封藏之本"，因而冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎，可以多吃些養(yǎng)腎的食物。立冬后
，往往是蔬菜的淡季，除了時蔬外，可適當(dāng)吃些薯類本文地址:http://www.mcys1996.com/dongjiys/201238.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)
上一篇:
立冬快到怎樣進補能御寒
下一篇:
冬天吃什么水果下火呢
理脾胃,推薦吃補脾益氣的食譜.png)
致怕冷,冬季要補充碘.png)
——白菜絲瓜羊肉湯.png)
生.png)
季節(jié),注意飲食細節(jié).png)
。?" onerror="nofind(this)" >