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立冬進補原則

佚名 2024-03-14 04:47:22

立冬進補原則

1

、膳食營養(yǎng)平衡是基礎(chǔ)

營養(yǎng)的最高境界是均衡，可以參照中國營養(yǎng)學會推薦的平衡膳食寶塔來按比例選擇不同種類的食物

。

2、谷薯類為主

，適當搭配粗糧

谷薯類食物為主，注意粗細糧搭配能獲得更全面的營養(yǎng)

。可以多吃山藥
、紅薯、芋頭等
，中醫(yī)認為，山藥
，味甘性平
，歸脾
、肺、腎經(jīng)
，具有補脾養(yǎng)胃、生津益肺
、補腎澀精的作用，適合在冬季食用
。

3

、多吃新鮮果蔬

水果中可以選葡萄。因為葡萄益氣生精

，能夠補益肝腎
。從營養(yǎng)學的角度
，果蔬富含多種維生素和礦物質(zhì)
，以及具有抗氧化作用的植物化學物質(zhì)，這些營養(yǎng)成分有益于延緩衰老
，預防癌癥
，維護身體健康。

4

、適量進食肉、蛋類食物

很多人在秋季講究進補

，但是吃太多的肉會給消化和代謝器官增加負擔。適量進食肉
、蛋類食物，少吃肥肉
，選擇一些易于消化吸收且脂肪含量較少的禽肉是明智的選擇。牛羊肉可以多選擇
。

5、進補適度

，控制體重

很多人因為“苦夏”，于是到了秋天就拼命的補

，“貼秋膘”結(jié)果讓自己在冬天變得很胖。導致體重超標?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在肥胖的危害已經(jīng)不亞于一些疾病，是很多慢性疾病的溫床
，因此，雖然立冬可以進補
，但是
，前提是不能肥胖
，合適的體重對于保持身體健康來說意義重大
，因此進補要適度。

6

、及時補充水分

人的身體中最多的就是水。立冬以后天氣更加干燥

，因此要注意及時給身體補水?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？诳适莻€滯后的缺水信號，不要等感覺到口渴了才喝水
。

7、食宜溫，少寒涼

立冬以后不宜吃過涼的食物

，尤其是盡量不吃直接食用從冰箱取出的食物，如果
，從冰箱里取出的食物，一定要進行加熱后再進食
，平時的飲食以溫熱為宜，避免胃腸道不適
。

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