冬季的運動方法,注意運動的細節(jié)(冬季運動的幾個注意事項)

冬季的運動方法,注意運動的細節(jié)

現(xiàn)在已經(jīng)到達了冬季，在這時候是比較寒冷干燥的，在這時候我們就容易出現(xiàn)怕冷的問題，還有很多人在這時候就不喜歡運動，實際上在冬季的時候我們也是很適合進行運動的，可以也能好的幫助我們在冬季進行養(yǎng)生，一起看看冬季運動的細節(jié)。

環(huán)境要舒適

冬季的時候外界比較寒冷，所以在這時候很多人都會習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的，但是在這樣的狀況下，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行，一小時就是200升以上，再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良氣體，致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染，那么無疑就會導(dǎo)致我們呼吸不健康的氣體，從而影響健康。而且人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，效果自然不佳。所以，在室內(nèi)健身時，一定要保持空氣流通、新鮮。另外，氣候條件太差時暫時不要去室外鍛煉，在運動的時候一個好的環(huán)境也很重要。

鍛煉方法要合適

由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想，所以我們在這時候就很自然的會出現(xiàn)一系列的不適情況，所以想要讓我們在冬季的時候運動好，那么就要選擇合適的運動鍛煉方法才健康。在這時候我們就要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧運動的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外注意鍛煉時間要適當短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立，還是要選擇更適合我們的運動方式，這樣才能夠更好的進行運動。

我們想要在冬季的時候進行運動，那么就需要注意合適的方法在冬季運動，特別是對于運動的一些細節(jié)，這是非常關(guān)鍵的，如果不能運動的健康，那么就容易導(dǎo)致我們的健康受到影響，所以說冬季運動就必須要小心謹慎的對待才行。

冬季運動的幾個注意事項

冬天運動無論是選擇健身房還是戶外，相比夏季都更要注意傷風(fēng)感冒的問題。因為在冬天溫差變化較大，所以更加容易造成運動后出汗而受涼。

正確做法：

1、運動時穿的衣物要適宜

運動時衣物應(yīng)選擇厚薄適宜、質(zhì)地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進行鍛煉時，要穿多點兒；運動過程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，最好等到身體充分發(fā)熱后再逐漸減少。

2、運動后防寒保暖要做好

運動后如果出汗較多，應(yīng)及時把汗擦干，換去潮濕的運動服及鞋襪等，同時應(yīng)在汗?jié)竦念^發(fā)上套一頂干燥的帽子，防止熱量散失過快。

另外，肢體末端及耳朵等部位的`保暖也相當重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

3、運動后莫立即洗浴

運動后不要立馬洗澡，運動后毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風(fēng)寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

冬季運動注意莫運動損傷

冬季運動由于天氣寒冷，人體的各器官系統(tǒng)會保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低，肌肉的黏滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減??；再加上空氣濕度較小，使人的身體發(fā)僵，不易舒展。如果這時在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷運動，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。

正確做法：

1、運動前熱身很有必要

運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應(yīng)鍛煉的需要。

一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經(jīng)做足，可以開始運動了。

2、運動前能量的補給

運動前除了選擇舒適的衣物外，最好還要依據(jù)身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發(fā)生其他不適的癥狀。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能起到暖身的作用。

3、運動鍛煉方法要適宜

冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節(jié)都有所增長，體重和體圍也會相應(yīng)增加。所以，冬季運動要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)?？墒?，爆發(fā)性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。

所以，冬季運動鍛煉最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

4、肌肉拉傷后的應(yīng)急處理

如果發(fā)生肌肉拉傷，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。有些嚴重的傷者除有以上癥狀之外，還會產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及 一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂。

對于肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包扎，48小時后開始按摩治療，手法一定要輕緩。對于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時要接受手術(shù)治療。

冬季應(yīng)該如何鍛煉？

1、熱身

身體受寒時肌肉、韌帶的彈性和伸展性都會降低，關(guān)節(jié)的靈活性也變差，所以在運動前一定要進行充分的熱身。

2、在外帽子不可少

寒冷的冬天在戶外運動的話，帽子是必不可少的裝備。頭部是除了手之外裸露在外的最大的區(qū)域，而且運動過程中大量出汗導(dǎo)致頭部溫度流失加快，很容易受寒而感冒，所以使用頭巾或者帽子對頭部進行保護，可以有效減少身體40%-50%的熱量丟失，以羊毛或者其他透氣的材質(zhì)為主。

3、遵循三層著衣法

冬季鍛煉經(jīng)常面臨的問題就是剛開始很冷，運動完又開始出汗，所以冬天鍛煉一定要穿多層，可以方便穿脫的，比較經(jīng)典的就是“三層著衣法”：包括透氣層、保暖層和防護層。

內(nèi)層是貼身的一層，為透氣層，能夠把汗和熱氣從皮膚上傳導(dǎo)開，保持肌膚的干爽。這層需要較為柔軟和舒適的面料，最好是速干面料，可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發(fā)，減少皮膚的不適。

接下來是保暖層，主要是將溫暖的空氣保留在身體附近，保證整個系統(tǒng)的溫度不迅速流失，這層最好有保溫的絨質(zhì)防止在室外溫度的流失，也可以選擇一些具有速干效果的運動衛(wèi)衣，方便汗水的蒸發(fā)，也防止運動后的失溫。

如果溫度實在過低，還需要再添加棉馬甲或者棉服等等，多加一個保暖層。最外層就是防護層了，這層主要是將身體與外界有效隔離，防風(fēng)雪等，排除多余濕氣。在內(nèi)層已經(jīng)具備足夠的保暖效果，外層更多的是保持溫度平衡。

冬天的大風(fēng)對于我們體溫的影響更大，所以需要防護層將身體保護起來，尤其南方濕冷天氣，防護層還可以有效避免濕氣的入侵。

4、防止寒從腳底生

中國有句古話“寒從足底生，樹老根先老”。因為腳離心臟最遠，血供少且慢，腳的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季鍛煉在鞋子的選擇上也不容忽視。有的人腳汗多，所以經(jīng)常選擇網(wǎng)面的運動鞋，但是薄網(wǎng)面的透氣散熱運動鞋在寒冷的冬季已經(jīng)不再適用。

冬天鍛煉時應(yīng)該選擇鞋面帶有保暖設(shè)計的跑鞋，防止寒氣從腳底入侵。另外，冬季雨雪天氣造成的濕滑路面危險性很大，所以冬季鍛煉還需要考慮鞋的防滑性。鞋子盡量選擇寬松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。

5、其他配件看需要

（1）手套

手套也是冬季戶外鍛煉經(jīng)常要用到的配件，連指手套可以讓手指互相溫暖，更加暖和，而分指手套可以提供更多的靈活性，因此可以根據(jù)鍛煉的項目選擇更合適的手套。

（2）水壺

冬季鍛煉往往與夏天相比不容易口渴，但不口渴并不代表不需要補水，水壺是運動的必備裝備之一。運動量大的話裝一些運動飲料，運動量小的話直接白水就好，切記不要喝碳酸飲料或者含咖啡因的飲料。

（3）眼鏡、圍巾、口罩等

如果在雨雪天出門鍛煉，可以準備一個跑步眼鏡，雨天避免雨水刺激看得清，雪天防止雪盲。脖子怕冷的話可以戴一個脖套式的圍巾，不影響運動又能夠保暖。如果對冷空氣比較敏感，吸入過多會過敏或者導(dǎo)致上呼吸道問題等等，可以準備一個口罩，避免冷空氣直接進入呼吸道。

冬季戶外的鍛煉可以提高身體對環(huán)境的適應(yīng)性，還可以保證充足的日照，合適的裝備便可以從容地面對寒冷天氣。當然冬季鍛煉也絕對不是非得與惡劣環(huán)境做斗爭，如果天氣條件實在不允許運動，我們也可以選擇在室內(nèi)，包括健身房、辦公室甚至是家里進行鍛煉，保證身體的健康才是最重要的。

人民網(wǎng)-冬季鍛煉：你可以這樣“武裝”自己?

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