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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 冬季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      冬季夜班族應該這樣吃飯!
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-14 08:20:33
        
      

        
      
           
      上夜班的人
      ，有時會出現(xiàn)食欲下降
      、頭昏
      、乏力等癥狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外
      ，白天在家亦難以安睡。為此有不少人對上夜班顧慮頗大
      。
      其實這些擔心是多余的
      ，只要合理安排營養(yǎng)飲食和調節(jié)，頭昏體乏
      、精神不振等不適表現(xiàn)就會有緩解
      。
      發(fā)生夜班反應的原因，是因為體內的生物節(jié)奏難以與外界自然環(huán)境同步變化
      。
      上夜班者首先要盡量休息好
      ，保證有8小時的睡眠時間
      ，下班后最好先躺一會兒。
      在飲食上要注意調劑花樣
      ，并注意菜肴的色
      、香、味和配些酸味及其他調味品
      ，以促進食欲
      。進食時間要有規(guī)律，不可吃飽一頓沉睡一天
      ，更不能一點不吃
      ，倒頭就睡。大夜班者
      ，中途要加餐一次
      。
      以補充所消耗的能量。另外
      ，為了維持正常視覺
      ，可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟
      、奶類
      、蛋類等。維生素A是構成視覺細胞內感光物質的原料
      ，缺乏時
      ，會使暗視能力減退。
      在夜班餐飲中
      ，應多吃富含蛋白質的食物
      ，上夜班后應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆?jié){
      、菜湯
      、糖點之類。這樣
      ，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需
      ，又不會因進食脂肪、蛋白過多
      ，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠
      。
      當然，無論怎么說
      ，人的正常生活習慣被改變后
      ，必然要帶來不適感。然而，人適應環(huán)境變化的潛力又是相當大的
      ，發(fā)揮這種潛力
      ，除了飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態(tài)的調整
      。

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/dongjiys/214316.html.
      
          
      
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