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冬季這些養(yǎng)生禁忌一定要避免

大道家園 2023-04-30 11:51:41

冬季這些養(yǎng)生禁忌一定要避免

在冬季的時候我們都知道是非常寒冷干燥的

，在這時候很多人都容易出現一些身體素質下降的情況
，這對我們健康影響是很大的，所以我們在平時就需要注意方法改善不適才行
，但是冬季也會有一些禁忌的做法
，下面就讓我們看看冬季的一些養(yǎng)生禁忌
。

不愛喝水

在冬季的時候

，我們首先要注意的就是多喝水
，特別是在早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的
。而且在這時候的血液比較黏稠
，容易形成血栓。如果我們可以在起床后喝上一大杯溫開水
，這樣能較快稀釋黏稠的血液
。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環(huán)
，減少中風和心肌梗死的發(fā)生
，如果在這時候不愛喝水，那么對健康沒有什么好處
。

早晨太油太咸

我們都知道在冬季的時候需要注意早餐的食物選擇

，很多人愛吃油條、煎雞蛋等食物
，但是這些都是高脂高熱量食物
，不少高血壓患者合并有高血脂癥
，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥
，隔天吃個煮雞蛋
，再加份果蔬，這才是健康的食物選擇
，我們要清楚才行
。

盲目早起晨練

冬季的時候會發(fā)現，這時候的室內外溫差在逐漸加大

，但是有些人依然會在四五點鐘就外出晨練
，但是這時候人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快
，從而增加了腦血管意外的可能性
，所以我們非常不推薦大家在這時候早起鍛煉，建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右
。健身操
、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式
。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件
。

冬季的時候學會養(yǎng)生鍛煉的方法就顯得很重要，在這時候必須要對一些養(yǎng)生的細節(jié)有所了解才行

，如果在這時候能夠健康
，那么就可以避免冬季出現一些身體的不適情況，這對我們健康也是會有所幫助的
，大家必須要清楚才行
。

在冬天我們需要注意什么 冬季養(yǎng)生注意事項

1、冬季養(yǎng)生注意事項

。注意多喝水:冬天雖然排汗排尿減少
，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升
。

2
、合理運動:運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下
，人體的肌肉僵硬
，關節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關節(jié)挫傷
。運動強度要安排得當
，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進
，尤其是年老體弱多病者和少年兒童
，運動強度一定不要過大。運動時最好不要用口呼吸
，而用鼻子
。因為經過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔
、濕潤
，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用
。

3
、養(yǎng)腎為先:寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力
，是人體的“先天之本”
。冬季，人體陽氣內斂
，人體的生理活動也有所收斂
。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量
，又要為來年貯存一定的能量
，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養(yǎng)
，注意熱量的補充
，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽
。狗肉
、羊肉、鵝肉
、鴨肉
、大豆、核桃
、栗子、木耳
、芝麻
、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物
。

4
、增苦少咸:冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺
，從而極大地傷害心臟
，使心臟力量減弱，影響人體健康
。因此
，在冬天里，要少食用咸味食品
，以防腎水過旺;多吃些苦味食物
，以補益心臟，增強腎臟功能
，常用食物如：檳榔
、橘子、豬肝
、羊肝
、大頭菜、萵苣
、醋
、茶等。

5
、合理進補:冬季養(yǎng)生注意事項有很多
，飲食也是需要特別注意的。想要在寒冷的冬天更好的保養(yǎng)身體
，除了多穿衣服
、進行適量的運動之外，還應該在飲食上面更加科學
，這樣身體才會變得溫暖
。如果想要在冬天溫暖身體，那么就應該適量的多吃一些牛肉
、羊肉等等
，這樣不僅能夠加快體內的血液循環(huán)，令身體加快產熱
，消化速度也會加快;除此之外
，這些食物中含有的營養(yǎng)物質也是非常豐富的，經常服用對于身體非常的有好處
，特別是一些哮喘
、肺結核等這些虛寒病癥治療效果很好。建議一些身體虛寒或者是臉色不好
、手腳冰涼的人群在冬天的時候多吃一些牛羊肉
，這樣才能夠起到很好的養(yǎng)生效果
。

6、預防疾病:而且在平時的生活中就要注意預防疾病
，冬季的時候人體身體素質比較差
，所以在這時候很容易就出現患病的情況，所以在出門前可以在兜里揣個口罩
，因為在這個季節(jié)風還是很大的
，容易讓人有種喘不過來氣的感覺。注重預防
，遠離大風
，這也是挺重要的。而且我們一定要避免長吹大風
，會讓人顯得有些老
，容易愛長皺紋等等，而且也會對人的鼻腔和口腔有一定的污染
，所以最好能帶口罩預防一下
，而且這樣也可以幫助我們避免很多的疾病出現。

冬季養(yǎng)生常識跟禁忌
？

冬季的天氣十分的寒冷，防寒是根本

。那么冬季我們應該注意哪些保健呢?下面我為大家介紹
，希望對你有用!

冬季養(yǎng)生常識

***1***因人而異

冬季氣候嚴寒，宇宙萬物都處于收藏狀態(tài)

，人們的健身運動應注意防寒保暖
，使 *** 潛藏于內，陽氣不致妄泄
，與冬季的自然氣候相適應
，才能“陰平陽秘”、祛病延年
。冬日雖寒
，仍要持之以恒進行鍛煉，這是強壯身體的重要方法
。

但要避免在大風

、大寒、大霧中鍛煉
。

冬季戶外鍛煉

，應根據自己體質加以變換和調節(jié)。對心血管病患者
，應禁止做急劇運動
，運動量要循序漸進?div id="4qifd00" class="flower right">
；加泻粑到y(tǒng)疾病的中
、老年人，如老慢支
、肺氣腫
、哮喘、肺心病
、低血壓等
，應避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷
，要嚴格堅持用鼻呼吸
，避免冷氣直入肺部。對消化系統(tǒng)疾患的中老年人
，要加強腹肌鍛煉
，使腹肌強度增加，提高腹內壓
，促進胃蠕動
，使消化道器官功能好轉。

***2***衣著厚薄要適宜

冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖

、透氣性好
。一般宜采用專業(yè)的運動服裝，因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點
。一般情況下
，運動時不宜穿著厚重的大衣服，—是限制運動
，二是不利運動中產生的熱量及時散發(fā)
。適宜的做法應是做完準備活動后脫下，運動后及時穿上以防感冒
。

***3***熱身活動要充分

冬季健身運動鍛煉的準備活動

，相對于其他季節(jié)時間應更長些，大約需要30～40分鐘
，強度不宜過大
，一般以身上發(fā)熱，微出汗為宜
。準備活動的內容包括一般性準備活動和專門性準備活動
，其中專門性準備活動尤其不應忽略。專門性準備活動的動作結構
、節(jié)奏
、強度等應與正式運動相近
。另外，伸展性練習一般采用拉伸性練習***如壓腿***而非爆發(fā)性練習***如踢腿
、擺腿***
，以免拉傷。

***4***呼吸方法須合理

冬季進行健身運動時

，合理的呼吸有利于保持內機體的基本恒定
，提高運動效果。正確的呼吸方法是：安靜時
，通氣由呼吸道實現
，起到凈化、溼潤
、溫暖空氣的作用
。做劇烈運動時，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法
。開口不宜太大
，應盡可能使吸入的空氣經由口腔加溫后再通過咽喉而經氣管進入肺。

常見有人鍛煉時戴口罩

，其實并不可取
，因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用，相反卻大大增加了通氣的阻力
，實在是弊大于利
。

***5***冬練勿早起

冬季早晨氣溫低，如果起床太早

，會潛伏很多隱患
。一是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫逆增的現象
，即上層氣溫高而地表氣溫低
，大氣停止上下對流活動。因而工廠煙囪
、家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散
，淤積和停留在下層呼吸帶。這時
，在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害
。二是黎明時，人的內分泌
、新陳代謝皆比白天低
。同時血流較緩、血黏滯度偏高
、肌肉松弛
，不少臟器功能仍在初醒階段
。若此時沒有足夠的精神準備和物質補充，便匆匆離房去活動
，就會使腦供血更加不足
，從而誘發(fā)缺血性中風或微栓脫落致血栓的形成。另外
，因受寒冷 *** ，全身小血管發(fā)生保護性收縮
，若已患動脈粥樣硬化
，那么血液阻力便會增大、血壓便會上升
，此時既會發(fā)生腦溢血
，也可因冠狀動脈痙攣而誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死
。因此冬季健身運動
，最好選擇在太陽出來以后、傍晚日落之前進行
。場地宜背風向陽
，切忌迎風疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶
，穿足衣服
，先在室內活動一下筋骨。鍛煉時要量力而行
，切莫逞強爭勝
。

冬季養(yǎng)生禁忌

一忌穿衣過多

如果衣服穿得過多、過厚

，會使面板血管擴張
，流向面板的血液增多，從而增加散熱作用
，這樣反而降低了肌體對外界環(huán)境溫度變化的適應能力
，容易生病。

二忌舔唇

有的人為了滋潤嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇

，結果越舔越干
，越舔越裂。這是因為唾液是用來滋潤口腔和消化食物的
，里面含有淀粉酶等物質
，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風一吹
，水分蒸發(fā)了
，淀粉酶粘在唇上
，使之更加干燥，甚至會造成干裂流血
，引起感染化膿
。

三忌穿小鞋

如果鞋子太小，會把腳勒得緊緊的

，鞋與腳的空隙過小
，使鞋中靜止空氣儲量成倍下降?div id="m50uktp" class="box-center"> ？諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用
，其保溫效能比羊毛高2倍，比棉花高3倍
。因此穿鞋大小適宜
，才能有較好的保暖效果。

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