冬季這些養(yǎng)生禁忌一定要避免

冬季這些養(yǎng)生禁忌一定要避免

在冬季的時(shí)候我們都知道是非常寒冷干燥的，在這時(shí)候很多人都容易出現(xiàn)一些身體素質(zhì)下降的情況，這對(duì)我們健康影響是很大的，所以我們?cè)谄綍r(shí)就需要注意方法改善不適才行，但是冬季也會(huì)有一些禁忌的做法，下面就讓我們看看冬季的一些養(yǎng)生禁忌。

不愛(ài)喝水

在冬季的時(shí)候，我們首先要注意的就是多喝水，特別是在早上起床喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。而且在這時(shí)候的血液比較黏稠，容易形成血栓。如果我們可以在起床后喝上一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過(guò)胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生，如果在這時(shí)候不愛(ài)喝水，那么對(duì)健康沒(méi)有什么好處。

早晨太油太咸

我們都知道在冬季的時(shí)候需要注意早餐的食物選擇，很多人愛(ài)吃油條、煎雞蛋等食物，但是這些都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬，這才是健康的食物選擇，我們要清楚才行。

盲目早起晨練

冬季的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候的室內(nèi)外溫差在逐漸加大，但是有些人依然會(huì)在四五點(diǎn)鐘就外出晨練，但是這時(shí)候人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性，所以我們非常不推薦大家在這時(shí)候早起鍛煉，建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過(guò)度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

冬季的時(shí)候?qū)W會(huì)養(yǎng)生鍛煉的方法就顯得很重要，在這時(shí)候必須要對(duì)一些養(yǎng)生的細(xì)節(jié)有所了解才行，如果在這時(shí)候能夠健康，那么就可以避免冬季出現(xiàn)一些身體的不適情況，這對(duì)我們健康也是會(huì)有所幫助的，大家必須要清楚才行。

在冬天我們需要注意什么 冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)。注意多喝水:冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

2、合理運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過(guò)大。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

3、養(yǎng)腎為先:寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

4、增苦少咸:冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

5、合理進(jìn)補(bǔ):冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有很多，飲食也是需要特別注意的。想要在寒冷的冬天更好的保養(yǎng)身體，除了多穿衣服、進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該在飲食上面更加科學(xué)，這樣身體才會(huì)變得溫暖。如果想要在冬天溫暖身體，那么就應(yīng)該適量的多吃一些牛肉、羊肉等等，這樣不僅能夠加快體內(nèi)的血液循環(huán)，令身體加快產(chǎn)熱，消化速度也會(huì)加快;除此之外，這些食物中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處，特別是一些哮喘、肺結(jié)核等這些虛寒病癥治療效果很好。建議一些身體虛寒或者是臉色不好、手腳冰涼的人群在冬天的時(shí)候多吃一些牛羊肉，這樣才能夠起到很好的養(yǎng)生效果。

6、預(yù)防疾病:而且在平時(shí)的生活中就要注意預(yù)防疾病，冬季的時(shí)候人體身體素質(zhì)比較差，所以在這時(shí)候很容易就出現(xiàn)患病的情況，所以在出門前可以在兜里揣個(gè)口罩，因?yàn)樵谶@個(gè)季節(jié)風(fēng)還是很大的，容易讓人有種喘不過(guò)來(lái)氣的感覺(jué)。注重預(yù)防，遠(yuǎn)離大風(fēng)，這也是挺重要的。而且我們一定要避免長(zhǎng)吹大風(fēng)，會(huì)讓人顯得有些老，容易愛(ài)長(zhǎng)皺紋等等，而且也會(huì)對(duì)人的鼻腔和口腔有一定的污染，所以最好能帶口罩預(yù)防一下，而且這樣也可以幫助我們避免很多的疾病出現(xiàn)。

冬季養(yǎng)生常識(shí)跟禁忌？

冬季的天氣十分的寒冷，防寒是根本。那么冬季我們應(yīng)該注意哪些保健呢?下面我為大家介紹，希望對(duì)你有用!

冬季養(yǎng)生常識(shí)

***1***因人而異

冬季氣候嚴(yán)寒，宇宙萬(wàn)物都處于收藏狀態(tài)，人們的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，使 *** 潛藏于內(nèi)，陽(yáng)氣不致妄泄，與冬季的自然氣候相適應(yīng)，才能“陰平陽(yáng)秘”、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉，這是強(qiáng)壯身體的重要方法。

但要避免在大風(fēng)、大寒、大霧中鍛煉。

冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對(duì)消化系統(tǒng)疾患的中老年人，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使腹肌強(qiáng)度增加，提高腹內(nèi)壓，促進(jìn)胃蠕動(dòng)，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。

***2***衣著厚薄要適宜

冬季參加戶外健身運(yùn)動(dòng)著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服裝，因?yàn)檫@些服裝的設(shè)計(jì)及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點(diǎn)。一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿著厚重的大衣服，—是限制運(yùn)動(dòng)，二是不利運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量及時(shí)散發(fā)。適宜的做法應(yīng)是做完準(zhǔn)備活動(dòng)后脫下，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上以防感冒。

***3***熱身活動(dòng)要充分

冬季健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)，相對(duì)于其他季節(jié)時(shí)間應(yīng)更長(zhǎng)些，大約需要30～40分鐘，強(qiáng)度不宜過(guò)大，一般以身上發(fā)熱，微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，其中專門性準(zhǔn)備活動(dòng)尤其不應(yīng)忽略。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng)度等應(yīng)與正式運(yùn)動(dòng)相近。另外，伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)***如壓腿***而非爆發(fā)性練習(xí)***如踢腿、擺腿***，以免拉傷。

***4***呼吸方法須合理

冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理的呼吸有利于保持內(nèi)機(jī)體的基本恒定，提高運(yùn)動(dòng)效果。正確的呼吸方法是：安靜時(shí)，通氣由呼吸道實(shí)現(xiàn)，起到凈化、溼潤(rùn)、溫暖空氣的作用。做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大，應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過(guò)咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)入肺。

常見(jiàn)有人鍛煉時(shí)戴口罩，其實(shí)并不可取，因?yàn)榭谡制鸩坏接行У臏嘏諝獾淖饔茫喾磪s大大增加了通氣的阻力，實(shí)在是弊大于利。

***5***冬練勿早起

冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會(huì)潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會(huì)有氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，淤積和停留在下層呼吸帶。這時(shí)，在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。二是黎明時(shí)，人的內(nèi)分泌、新陳代謝皆比白天低。同時(shí)血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛，不少臟器功能仍在初醒階段。若此時(shí)沒(méi)有足夠的精神準(zhǔn)備和物質(zhì)補(bǔ)充，便匆匆離房去活動(dòng)，就會(huì)使腦供血更加不足，從而誘發(fā)缺血性中風(fēng)或微栓脫落致血栓的形成。另外，因受寒冷 *** ，全身小血管發(fā)生保護(hù)性收縮，若已患動(dòng)脈粥樣硬化，那么血液阻力便會(huì)增大、血壓便會(huì)上升，此時(shí)既會(huì)發(fā)生腦溢血，也可因冠狀動(dòng)脈痙攣而誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。因此冬季健身運(yùn)動(dòng)，最好選擇在太陽(yáng)出來(lái)以后、傍晚日落之前進(jìn)行。場(chǎng)地宜背風(fēng)向陽(yáng)，切忌迎風(fēng)疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶，穿足衣服，先在室內(nèi)活動(dòng)一下筋骨。鍛煉時(shí)要量力而行，切莫逞強(qiáng)爭(zhēng)勝。

冬季養(yǎng)生禁忌

一忌穿衣過(guò)多

如果衣服穿得過(guò)多、過(guò)厚，會(huì)使面板血管擴(kuò)張，流向面板的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了肌體對(duì)外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力，容易生病。

二忌舔唇

有的人為了滋潤(rùn)嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇，結(jié)果越舔越干，越舔越裂。這是因?yàn)橥僖菏怯脕?lái)滋潤(rùn)口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風(fēng)一吹，水分蒸發(fā)了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至?xí)斐筛闪蚜餮?，引起感染化膿?

三忌穿小鞋

如果鞋子太小，會(huì)把腳勒得緊緊的，鞋與腳的空隙過(guò)小，使鞋中靜止空氣儲(chǔ)量成倍下降?？諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用，其保溫效能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋大小適宜，才能有較好的保暖效果。

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