冬季有效預(yù)防感冒的好方法(冬季如何預(yù)防感冒)

冬季有效預(yù)防感冒的好方法

感冒是我們很常見的一種流行性疾病，這樣的疾病出現(xiàn)在平時(shí)就很常見，到了寒冷干燥的冬季時(shí)無疑會(huì)讓發(fā)病率大大的增高，所以在這時(shí)候我們必須要對感冒做好預(yù)防的工作才行，那么具體應(yīng)該怎么做預(yù)防感冒，下面就給大家推薦方法預(yù)防。

適度鍛煉

冬季的時(shí)候比較寒冷，所以在這時(shí)候很多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，不過實(shí)際上我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果非常好，但是在冬季運(yùn)動(dòng)也需要注意方法才行，首先如果我們經(jīng)過中度到高輕度運(yùn)動(dòng)，如不間斷跑步40~60分鐘后的72小時(shí)內(nèi)身體會(huì)很虛弱，容易感冒。一旦我們運(yùn)動(dòng)的幅度比較大，那么在這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致呼吸道感染的幾率增大，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)負(fù)面變化，而且體內(nèi)壓力荷爾蒙水平會(huì)升高。所以我們在冬季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)就需要注意進(jìn)行簡單或適度運(yùn)動(dòng)，通過這樣的運(yùn)動(dòng)方法能提升免疫系統(tǒng)，而且還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，所以建議大家在冬季的時(shí)候進(jìn)行適度鍛煉。

多呼吸新鮮空氣

限制天氣變冷，許多人會(huì)感冒的一個(gè)原因是，而且由于更多人待在室內(nèi)，那么在這時(shí)候自然會(huì)共同呼吸污濁的空氣，污濁的空氣很容易就導(dǎo)致我們的健康受到影響，增大我們患上感冒的幾率，所以建議空氣好時(shí)，打開窗戶，或者走到室外去呼吸新鮮空氣。還可以在屋內(nèi)擺放使用空氣凈化器，這樣可以讓空氣更好，所以就能夠幫助我們在平時(shí)的生活中更健康。

我們都知道冬季的時(shí)候比較干燥，而且也是比較寒冷，所以我們在這時(shí)候的免疫力會(huì)變低，所以在平時(shí)就要注意方法改善不適才行，在這時(shí)候我們需要適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且在這時(shí)候還要呼吸新鮮空氣，這對我們健康同樣也有幫助。

冬季如何預(yù)防感冒

冬天預(yù)防感冒的方法有：
第一、避免受涼，注意天氣變化，根據(jù)氣溫增加、減少衣服。
第二、如果感冒流行，盡量不去人群聚集的地方，防止感冒病毒的傳染。要經(jīng)常開窗通風(fēng)透氣，保持室內(nèi)空氣流通。如果身邊有人感冒，要保持一定距離，佩戴口罩。如果感冒患者打噴嚏、咳嗽，要捂住口鼻，防止吸入帶有病毒的飛沫。
第三、如果自身免疫力低下，可以在冬天前三個(gè)月，打預(yù)防流感的疫苗。
第四、平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠時(shí)間，不抽煙、不喝酒，改正不良的生活習(xí)慣。要加強(qiáng)營養(yǎng)，保持心情愉快，提高抵抗力。

如何預(yù)防冬季感冒

建議：預(yù)防感冒十八字訣：
1.洗：即冷臉熱足法。早晨用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，有助于提高身體抗病能力。另外，要養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，以減少沾染感冒病毒的可能性。
2.漱：即鹽水漱口法。每天早晚用淡鹽水漱口一次，可殺死口腔病菌。
3.動(dòng)：即體育健身法。堅(jiān)持戶外活動(dòng)，一星期至少要鍛煉三次，每次30至45分鐘，可以大大增強(qiáng)抗感冒能力。項(xiàng)目可因人而異，如散步、跑步、打球、做操、練太極拳、習(xí)劍、跳舞等。但鍛煉不可過度，有研究證明，如果每次鍛煉超過1小時(shí)，人體免疫力會(huì)下降，反而會(huì)增加患感冒的機(jī)會(huì)。
4.通：即通風(fēng)透氣法。居室的窗戶，每天至少要開30分鐘，使室內(nèi)通風(fēng)透氣，讓感冒病毒隨空氣流動(dòng)排到室外。
5.曬：即勤曬被褥法。被褥要勤曬，被褥經(jīng)陽光中的紫外線照射后起到殺菌作用。
6.飲：即飲用姜茶法。用紅糖或白糖30克、鮮姜末3克，開水沖泡，睡前飲用，能有效地防治感冒。
7.熏：即食醋熏蒸法。每日用食醋在室內(nèi)熏蒸15—20分鐘，能殺除居室內(nèi)病菌病毒，保障健康。一般10—15平方米的房間用食醋3兩，略添水加溫至蒸發(fā)。
8.滴：即米醋滴鼻法。在流感多發(fā)季節(jié)，用米醋兌水各半，裝入滴鼻用的空瓶內(nèi)，滴入鼻孔內(nèi)數(shù)次，殺死鼻腔內(nèi)病毒。
9.摩：即按摩穴位法。兩手心相對，搓熱后按摩迎香穴和涌泉穴，次數(shù)不限，舒服為度，早晚均可。
10.穿：即科學(xué)衣著法。衣服不要穿得過多，不要過早穿棉衣，可提高身體耐寒抗病能力；因勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)出大汗后，勿在室外大量脫衣，避免傷風(fēng)受涼。秋季日間溫差較大，早晚要勤加衣。
11.吃：即飲食均衡法。注意日常飲食營養(yǎng)的均衡，特別要多吃新鮮的蔬菜、水果，養(yǎng)成生食大蒜的習(xí)慣。
12.服：即服藥防范法。研究證實(shí)，維生素E能促進(jìn)人體的免疫功能，每天服用100—200國際單位的維生素E，對預(yù)防感冒有好處。另外，發(fā)現(xiàn)可能流行感冒時(shí)，提前飲感冒茶，可起預(yù)防作用。
13.喝：即大量飲水法。飲水少，嗓子發(fā)干上火，就容易感冒。保持足夠的體液可以保證免疫功能的正常發(fā)揮。
14.消：即餐具消毒法。不潔的餐具也可能是個(gè)感染源，所以餐具最好每周用開水消毒兩三次。
15.補(bǔ)：即雞湯滋補(bǔ)法。雞湯中富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，感冒而胃口不好的人，可以喝些清淡的低脂肪的雞湯，以補(bǔ)充營養(yǎng)，更好地對抗感冒。
16.睡：即睡個(gè)好覺法。美美地睡一整夜，可使人的免疫細(xì)胞保持充沛活力，這是美國一家研究機(jī)構(gòu)得出的結(jié)論。
17.避：即拉開距離法。感冒流行時(shí)，要盡可能減少社交，少去公共場所。遇到患感冒的人咳嗽和打噴嚏時(shí)，最好離他們1米以外，或轉(zhuǎn)過身去。
18.呼：即呼吸鍛煉法。集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直深呼吸十?dāng)?shù)次，切忌憋氣。

冬天應(yīng)該怎么預(yù)防感冒??？

1、冷水洗臉、熱水泡腳
早晨使用冷水洗臉，不僅能改善臉部血液循環(huán)，同時(shí)也能增強(qiáng)皮膚彈性，避免皺紋產(chǎn)生。另外也能增強(qiáng)抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的幾率，同時(shí)緩解了神經(jīng)衰弱所引起的神經(jīng)性頭痛，但是水溫不能太低，在10℃左右即可。睡覺前一個(gè)小時(shí)使用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感，而且能促進(jìn)睡眠。腳底有很多的穴位，使用熱水泡腳能舒筋活絡(luò)，加快了腳部血液循環(huán)，輔助治療凍瘡以及靜脈曲張。
2、合理進(jìn)補(bǔ)
根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的進(jìn)補(bǔ)食物，寒性體質(zhì)可適當(dāng)?shù)某耘Ｑ蛉馍约笆[等。熱性體質(zhì)可選擇百合鴨肉、甲魚蘿卜以及白菜。一般體質(zhì)可選擇魚類豆類瘦肉類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，能增加營養(yǎng)，增強(qiáng)抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝熱粥比如小麥粥、蘿卜粥、胡桃粥以及大棗粥，分別起著養(yǎng)心除煩、消食化痰以及益氣養(yǎng)陰的效果。
3、按摩腹部
把兩手重疊在一起放在肚臍部位，保持自然呼吸順時(shí)針和逆時(shí)針的方向，各按摩30圈，能促進(jìn)局部的血液循環(huán)和新陳代謝，輔助治療肥胖癥、高血壓高血脂以及動(dòng)脈硬化，同時(shí)能促進(jìn)食物消化。
4、推擦胸部
把左手按在左乳房上方，手指斜向下適度的用力推擦到右下腹，來回摩擦50次，然后再換右手，使用同樣的方法摩擦。最后讓手掌交替對前胸后背拍打，每次拍打100下，具有寬胸理氣效果，能改善心肺功能，同時(shí)也能延年益壽。
5、做好身體保暖
頭部容易受到寒冷刺激時(shí)血管收縮，頭部肌肉緊張，容易引起感冒就頭痛。另外背部受到寒冷刺激時(shí)，會(huì)通過背部穴位進(jìn)入內(nèi)臟，不僅引起腰酸背痛，同時(shí)也會(huì)傷害到關(guān)節(jié)以及上下肢肌肉。腳受寒時(shí)會(huì)引起上呼吸道黏膜內(nèi)毛細(xì)血管收縮，讓線毛擺動(dòng)速度減慢，導(dǎo)致抵抗力下降，容易誘發(fā)感冒。所以要做好頭部、背部以及腳部保暖。

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