冬季要吃這些食物能有效補(bǔ)腎(冬季補(bǔ)腎的食物療法)

冬季要吃這些食物能有效補(bǔ)腎

我們都知道腎臟健康是身體健康的重要基石，如果一個(gè)人的腎臟不健康，那么自然也就沒有辦法擁有健康的身體，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要對(duì)腎臟進(jìn)補(bǔ)才行，特別現(xiàn)在正處于冬季，這是最適合補(bǔ)腎的時(shí)候，一起看看可以吃哪些食物有效補(bǔ)腎。

多吃動(dòng)物內(nèi)臟：動(dòng)物內(nèi)臟是很多人都不愛吃的食物，很多人在面對(duì)這樣的食物時(shí)會(huì)有不小的負(fù)擔(dān)，但是實(shí)際上這樣的食物中營養(yǎng)價(jià)值極高，是很推薦大家吃的，首先動(dòng)物內(nèi)臟具有補(bǔ)腎益氣的作用，而且在其中還富含蛋白、脂肪及多種維生素，有滋補(bǔ)、壯陽的功效，可以幫助新陳代謝，補(bǔ)充體內(nèi)所需元素，所以想要補(bǔ)腎就完全可以選擇吃些動(dòng)物內(nèi)臟。

多吃堅(jiān)果：堅(jiān)果食物是我們?cè)谄綍r(shí)生活中經(jīng)常吃的，不少人會(huì)把這樣的食物作為零食來吃，而且吃起來也的確非常方便，例如核桃、板栗、花生、松子、榛子、蓮子等食物，都是我們很熟悉的堅(jiān)果食物，我們經(jīng)常吃這些堅(jiān)果能夠有效的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，而且還具有補(bǔ)腎、健腦、養(yǎng)顏、烏發(fā)等多種功效，特別適合大家在冬季的時(shí)候吃，好處特別多。

多吃黑色食品：想要在冬季的時(shí)候補(bǔ)腎，那么我們還推薦大家吃的就是黑色食物，黑色的食物是比較獨(dú)特的一種食物，經(jīng)常吃這樣的食物能夠很好的促進(jìn)健康，常見的黑色食物都是不錯(cuò)的選擇，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、黑菇、烏骨雞、海帶、紫菜等，能夠益腎強(qiáng)身，提高人體免疫功能，延緩機(jī)體衰老過程，冬天食用也是最應(yīng)季的選擇。

想要有一個(gè)健康的身體，那么首先就應(yīng)該對(duì)腎臟養(yǎng)生才行，幫助我們促進(jìn)腎臟健康，這樣才可以更健康的度過冬季，上面推薦的食物都是很好的選擇，大家完全可以通過吃這些食物滋補(bǔ)，同時(shí)還能有效的補(bǔ)腎，大家不要錯(cuò)過吃。

冬季補(bǔ)腎的食物療法

1 冬季補(bǔ)腎粥品

板栗粥

做法：板栗50g，粳米100g，煮粥食之。

功效：栗子粥可做主食，板栗既能與粳米一起健運(yùn)脾胃，增進(jìn)食欲，又能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨，尤其適合老年人機(jī)能退化所致的胃納不佳、腰膝酸軟無力、步履蹣跚等癥狀者服食，對(duì)老人腎臟虛弱大有裨益。

芹菜糯米粥

做法：芹菜15克，糯米30克，鹽、味精、麻油適量。將糯米淘凈瀝干水，放入鍋中炒黃后取出。芹菜洗凈切細(xì)末。糯米煮熟后，放入芹菜燙熟，加適量鹽、味精、麻油，攪勻即可食用。每日1-2次，可作早、晚餐食用。

功效：能補(bǔ)中益氣、清熱利水、補(bǔ)血涼血，可用于慢性腎炎日久，排尿不暢，尿血或小便渾濁如米湯水樣。

玉米粥

做法：玉米渣或玉米面30-50克，鹽少許。如用玉米面可加入芝麻醬、椒鹽為佐料。煮玉米渣作粥，煮至玉米粥熟爛時(shí)，加入少許鹽，若用玉米面作粥，可先用冷水煮沸，再加入芝麻醬、椒鹽調(diào)味。

功效：可作早餐食用，能調(diào)中開胃、利尿通淋、散結(jié)排石，用于腎結(jié)石、膀胱結(jié)石的食療。

2 冬季補(bǔ)腎茶療

黃芪人參茶

配料：黃花、人參各2克，蜂蜜適量。

做法：將黃茂、人參放入杯中，沖入沸水泡后放入蜂蜜，調(diào)勻即可合用。

功效：補(bǔ)血生血，益陽安神。

覆盆子茶

配科：覆盆子3克，冰糖適量。

做法：將覆盆子放入杯中，沖入沸水泡5分鐘，放入冰糖調(diào)勻即可。

功效：補(bǔ)肝益腎，固精縮尿，助陽明目。

肉蓯蓉茶

配料：肉蓯蓉克，紅茶3克。

做法“將內(nèi)歡蓉、紅茶放入杯中飲用。

功效：補(bǔ)腎益精，潤燥滑腸。

3 冬季補(bǔ)腎菜品

鵪鶉蛋燒板栗

材料：鵪鶉蛋250g，栗子250g，胡蘿卜1根，杜仲10g，小棗5枚，大蔥2g，姜片3g，高湯少許。制作方法：將鵪鶉蛋放入鍋中，放入杜仲煮熟后過冷水去皮備用。將胡蘿卜切塊，栗子煮熟去皮。將鵪鶉蛋沾淀粉掛漿，鍋中放入少許油，放入鵪鶉蛋煎到微黃撈出備用。鍋中加油，放入蔥姜煸出香味，放入胡蘿卜煸炒，之后放入栗子、小棗、高湯燉十分鐘后放入鵪鶉蛋，入味后收汁即可。

功效：鵪鶉蛋具有滋陰潤燥、養(yǎng)血安胎之功，配以養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋之栗子，共同達(dá)到養(yǎng)血益氣、強(qiáng)壯筋骨的作用。

烏雞黃芪湯

材料：烏雞一只，黃芪少許，姜片少許 制作方法：將烏雞洗凈去皮切塊，將黃芪與姜片洗凈后放入鍋中，放入適量水，大火煮開后文火熬制至雞肉變軟爛即可。功效：烏雞含有賴氨酸、蛋氨酸和組氨酸，具有滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血益肝、退熱、補(bǔ)虛作用，能調(diào)節(jié)人體免疫功能，抵抗衰老。而黃芪作為傳統(tǒng)的補(bǔ)氣食物，對(duì)于氣虛的MM來說，則有益氣養(yǎng)血的效果。

黑豆紅棗汁

材料：黑豆，紅棗，少許黃豆。 制作：將黑豆以及黃豆浸泡過夜，將黑豆、黃豆以及紅棗放入豆?jié){機(jī)中打成濃黑豆?jié){，做早晚餐飲料即可。 療效：常喝黑豆紅棗汁能夠補(bǔ)脾益腎、活血利水、祛風(fēng)解毒。適用于治療脾虛血虧、腎虛消渴、腰痛浮腫、丹毒、風(fēng)寒濕癬、頭目眩暈、盜汗。

4 冬季補(bǔ)腎吃啥水果好

桑葚

桑葚是補(bǔ)腎的佳品，中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、生津潤燥和補(bǔ)肝益腎作用。常吃桑葚還能顯著提高人體免疫力，有改善皮膚血液供應(yīng)，營養(yǎng)肌膚，使皮膚白嫩及烏發(fā)等作用，并能延緩衰老。

黑棗

黑棗被譽(yù)為“營養(yǎng)倉庫”。黑棗具有養(yǎng)胃健脾、養(yǎng)神的功效。其次黑棗含有很多維生素，被稱之為“維生素丸”，具有很好的具有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝，補(bǔ)益脾胃，益氣活血，護(hù)肝明目等療效。

西紅柿

冬季吃西紅柿可以促進(jìn)消化、消除疲勞，西紅柿富含膳食纖維、蘋果酸及檸檬酸，能消除疲勞、減少脂肪吸收及預(yù)防便秘。還可以補(bǔ)腎，是男人補(bǔ)腎的好水果。

冬天補(bǔ)腎吃什么

工具/原料
栗子

羊肉
吃法/注意
1首先我們來了解一下栗子的功效：栗子，又名板栗、大栗、栗果，是殼斗科植物栗的種仁，有“千果之王”的美稱。栗子是益腎益氣的補(bǔ)藥。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為栗子味甜性溫，入脾、胃、腎，主要功效為養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)筋?？梢灾委煼次?、吐血、腰腳軟弱、便血等癥，老少咸宜。栗子富含柔軟的膳食纖維，血糖指數(shù)比米飯低，只要加工烹調(diào)中沒有加入白糖，糖尿病人也可適量品嘗它。因此冬天吃栗子，對(duì)于男人來補(bǔ)腎有很實(shí)在的療效。
那么吃栗子有哪些需要注意呢？
1：論是生吃還是炒食、煨食，均須細(xì)細(xì)咀嚼，連津液吞咽，可以達(dá)到更好的補(bǔ)益效果2：脾胃虛寒者，不宜生吃栗子，應(yīng)該煨食、炒食，也可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝。
3：患血癥者，如吐血、便血等，宜生吃栗子；3.產(chǎn)婦、小兒便秘者不宜多吃栗子。
4：因其含碳水化合物較多，糖尿病人吃栗子應(yīng)適可而止。
2羊肉，羊肉的功效有：羊肉性溫，是冬季補(bǔ)益的絕佳選擇，尤以補(bǔ)腎陽見長，虛勞怕冷、中氣不足的人群比較適宜吃羊肉，特別是陽虛的人群。因?yàn)檠蛉獗旧碛醒a(bǔ)腎壯陽的作用，所以自古以來就被當(dāng)作是壯陽的佳品。
吃法：
羊肉的做法多種多樣，有煲湯，有燜，有燉，無論如何烹調(diào)都可以，但是只有注意結(jié)合人的體質(zhì)，搭配好材料才能夠更好地發(fā)揮羊肉的功效。比如說燜羊肉，加上一些馬蹄、支竹等較為寒涼的配料，能在發(fā)揮羊肉本身補(bǔ)中益氣作用的同時(shí)降低它的燥補(bǔ)；又比如說煲羊肉湯，陰虛火旺的人可以加一些黨參、黃豆、花生一起煲，可以對(duì)羊肉的燥補(bǔ)起到一定的緩沖作用；陽虛的人則可以加上巴戟、杜仲、黨參、杞子、圓肉，去腥的同時(shí)養(yǎng)肝腎陰，還有助餐的作用。
那么吃羊肉有哪些需要注意呢？
特殊體質(zhì)不宜多吃，我們知道盡管羊肉對(duì)身體有益，但因?yàn)檠蛉鈱儆跓嵝缘氖澄?，人吃了比較容易上火，所以也不能多吃，如果身體感覺到不舒服，如出現(xiàn)明顯的口干、煩躁、大便干結(jié)等表現(xiàn)時(shí)，最好先別吃。急性感染性疾病的患者，如發(fā)熱的病人，以及一些陰虛火旺、易口干、易上火的人吃羊肉就更要注意了。

注意事項(xiàng)
冬季補(bǔ)腎，由于個(gè)人的體質(zhì)不同，在這一方面，還需要適可為止才好，在中醫(yī)上一致認(rèn)為食療是一種補(bǔ)腎的很好的方法。但是對(duì)于患了男性功能障礙的男性朋友們來說，在選擇食療的同時(shí)，最好還是選擇服用有徹底治療效果的藥物來進(jìn)行，比如說服用麗科吉。

冬天想要護(hù)腎養(yǎng)腎，有什么有效的食補(bǔ)方式？

一到冬天許多人就會(huì)手腳冰涼，不用暖水袋，晚上半夜都暖不過來。這樣的人不但手腳涼，還特別容易感冒。手腳冰涼主要是由于氣血不足所致，中醫(yī)稱之為“腎陽虛”。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，人體陽氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制就會(huì)產(chǎn)生一派寒象。冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使身體新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

飲食調(diào)攝養(yǎng)腎防寒 減咸增苦

飲食調(diào)攝對(duì)養(yǎng)腎防寒非常重要，俗語云“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，對(duì)虛寒者尤其有益?？蛇M(jìn)食具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強(qiáng)腎。若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可補(bǔ)養(yǎng)。

由于每人的體質(zhì)不同、年齡有別，在食補(bǔ)中也有宜有忌，應(yīng)靈活掌握。如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜，可選食羊肉、驢肉等具有溫補(bǔ)腎陽作用的食物；對(duì)于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，會(huì)致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜，傷陽氣。

冬季是匿藏精氣的季節(jié)，此時(shí)腎氣當(dāng)令，飲食宜減咸增苦，可多食牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等溫?zé)崴绍浭澄镅a(bǔ)腎，同時(shí)也食用一些味道偏苦的食物，比如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等以養(yǎng)心氣。

為御寒，吃肉類食物會(huì)偏多，常會(huì)傷及脾胃，阻礙脾胃的運(yùn)化功能。因此，在冬季應(yīng)注意適時(shí)添加健脾消滯、促進(jìn)消化的食品，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。

老年及小孩脾胃較弱。此時(shí)可適當(dāng)多喝藥膳粥，如羊肉山藥粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。

日常保健護(hù)衛(wèi)腎陽

進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面，人們?cè)诤涞亩?，一定要早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。曬太陽是最簡單又行之有效的增加生命活力的方法。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以振奮陽氣，提高身體代謝水平，增強(qiáng)御寒能力。同時(shí)衣著厚薄要合適，以防寒保暖。

日常養(yǎng)腎三法，即冷面、溫齒、熱足。冷面，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫(yī)認(rèn)為，齒為腎之余。保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎；熱足，即臨睡前用45~50℃的熱水洗腳泡腳。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應(yīng)堅(jiān)持用熱水泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)防病能力。

艾灸祛寒溫補(bǔ)脾腎

腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。中醫(yī)認(rèn)為，溫補(bǔ)莫過于艾灸，有通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。

日?？梢赃x擇用艾灸的方法補(bǔ)腎陽，其中最重要的穴位是關(guān)元、涌泉和腎俞等穴。關(guān)元穴位于臍下四橫指處，灸關(guān)元穴可以治療一切陽虛、氣虛證。涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經(jīng)首穴。涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面都有重要作用。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處。灸腎俞穴有增加腎臟的血流量，改善腎臟功能等作用。除此之外，日常還可以灸氣海、太溪、太沖等具有補(bǔ)腎功效的穴位。

穴位按摩補(bǔ)腎扶陽

穴位按摩可增強(qiáng)人體免疫功能，起到強(qiáng)腎的作用，是冬季補(bǔ)腎扶陽簡單易行的養(yǎng)生良方。揉丹田：丹田位于肚臍下1.5寸處。將手搓熱，用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩50次，有健腎固精的功效；按揉腎俞：此法也叫搓腰法。兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次，兩側(cè)交替進(jìn)行，對(duì)腎虛腰痛有防治作用；按摩涌泉：足心處的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，為足少陰腎經(jīng)之首穴。用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側(cè)交替進(jìn)行，各按摩50次，按摩到足心發(fā)熱為止，對(duì)心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。

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