冬季寒冷氣溫低,早起不能做這些(冬季養(yǎng)生保健措施有哪些？)

冬季寒冷氣溫低,早起不能做這些

冬季的時(shí)候氣溫是非常低的，在這時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)室內(nèi)外溫差大的情況，這對(duì)于我們的健康來說影響無疑很大，特別是對(duì)一些早起鍛煉的朋友們來說，更容易被寒氣所刺激，甚至影響我們的血管健康，那么冬季早起會(huì)有哪些禁忌，一起看看吧。

起床太猛

冬季睡覺的時(shí)候，不少人都會(huì)選擇定個(gè)鬧鐘來方便自己起床，在鬧鐘響的時(shí)候就直接起床，但是我們要注意了，由于人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥，這樣反而對(duì)我們的血管健康有很大威脅，不利于冬季的養(yǎng)生，所以冬季醒來就要先休息休息，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間才行。

大便太用力

很多人都養(yǎng)成了早上起床之后上廁所排便的習(xí)慣，這樣的習(xí)慣很不錯(cuò)，可以幫助我們更方便的排毒，但是同時(shí)也要小心，由于在晨起的時(shí)候，人體的血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物，這才是解決排便不暢問題的正確方法。

冬季的時(shí)候很容易出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的情況，所以我在這時(shí)候就必須要注意方法養(yǎng)生才行，特別是在早上剛起床的時(shí)候，我們必須要小心這些做法，看似都是不起眼的，實(shí)際上這樣做對(duì)健康沒有任何的好處，因此我們必須要避免才行。

冬季養(yǎng)生保健措施有哪些？

在嚴(yán)寒的惡劣氣候條件下，人體機(jī)能容易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境變化時(shí)，就會(huì)誘發(fā)疾病，如感冒、慢性支氣管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、腦出血等。為了避免這些情況的發(fā)生，我們要及早做好養(yǎng)生保健措施。下面就讓我來告訴你。
冬季的養(yǎng)生保健措施
1、防寒措施

一般家庭居室，室溫宜保持在15度-20度。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、圍巾、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮溼，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液回圈而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強(qiáng)身健心

在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。

但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、***的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

3、御寒飲食

冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。

在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

三九嚴(yán)寒時(shí)節(jié)宜適當(dāng)選擇補(bǔ)品，中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可以萌育元?dú)狻B(yǎng)精蓄銳。當(dāng)然，冬令進(jìn)補(bǔ)不是泛補(bǔ)、濫補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)時(shí)做到有的放矢，才能達(dá)到預(yù)期的目的。

人體的甲狀腺分泌具有產(chǎn)熱效應(yīng)，故宜多吃有助于甲狀腺功能活動(dòng)的含碘食物，如海帶、魚、蝦、牡蠣、紫菜等海水中或水中生長的食物。 有些果品含蛋白質(zhì)、脂肪及糖類較多，如紅棗、板栗、核桃仁、柿餅、桂圓、干荔枝等，也是冬令御寒的佳品。
冬季養(yǎng)生保健常識(shí)
***1***因人而異

冬季氣候嚴(yán)寒，宇宙萬物都處于收藏狀態(tài)，人們的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，與冬季的自然氣候相適應(yīng)，才能陰平陽秘、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉，這是強(qiáng)壯身體的重要方法。

但要避免在大風(fēng)、大寒、大霧中鍛煉。

冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。

患有呼吸系統(tǒng)疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對(duì)消化系統(tǒng)疾患的中老年人，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使腹肌強(qiáng)度增加，提高腹內(nèi)壓，促進(jìn)胃蠕動(dòng)，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。

***2***衣著厚薄要適宜

冬季參加戶外健身運(yùn)動(dòng)著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服裝，因?yàn)檫@些服裝的設(shè)計(jì)及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點(diǎn)。一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿著厚重的大衣服，是限制運(yùn)動(dòng)，二是不利運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量及時(shí)散發(fā)。適宜的做法應(yīng)是做完準(zhǔn)備活動(dòng)后脫下，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上以防感冒。

***3***熱身活動(dòng)要充分

冬季健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)，相對(duì)于其他季節(jié)時(shí)間應(yīng)更長些，大約需要30～40分鐘，強(qiáng)度不宜過大，一般以身上發(fā)熱，微出汗為宜。

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，其中專門性準(zhǔn)備活動(dòng)尤其不應(yīng)忽略。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng)度等應(yīng)與正式運(yùn)動(dòng)相近。另外，伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)***如壓腿***而非爆發(fā)性練習(xí)***如踢腿、擺腿***，以免拉傷。

***4***呼吸方法須合理

冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理的呼吸有利于保持內(nèi)機(jī)體的基本恒定，提高運(yùn)動(dòng)效果。

正確的呼吸方法是：安靜時(shí)，通氣由呼吸道實(shí)現(xiàn)，起到凈化、溼潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大，應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)入肺。

常見有人鍛煉時(shí)戴口罩，其實(shí)并不可取，因?yàn)榭谡制鸩坏接行У臏嘏諝獾淖饔?，相反卻大大增加了通氣的阻力，實(shí)在是弊大于利。

***5***冬練勿早起

冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會(huì)潛伏很多隱患。 看過的人會(huì)看：

冬天大冷天,早起跑步，需要注意什么事項(xiàng)呢,衣服要穿多還是穿少呢?拜托各位大神

冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風(fēng)，一天之內(nèi)氣候多變，室內(nèi)外溫差很大，要求身體能迅速適應(yīng)。 經(jīng)常堅(jiān)持冬季跑步的人，體溫調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善，御寒能力強(qiáng)，對(duì)冷空氣適應(yīng)快，不易著涼感冒。四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨著鍛煉而加強(qiáng)，可免得凍瘡，而平時(shí)不注意鍛煉的人，抗寒能力差，不能適應(yīng)氣候的變化，就很容易傷風(fēng)感冒。 冬季人體新陳代謝和血液循環(huán)相對(duì)緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內(nèi)，空氣污濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創(chuàng)造了條件。經(jīng)常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內(nèi)的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育，加強(qiáng)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。 此外，跑步鍛煉還能使人體發(fā)生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動(dòng)迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預(yù)防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等癥；神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能加強(qiáng)，反應(yīng)迅速準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)；同時(shí)內(nèi)分泌活動(dòng)增多，新陳代謝旺盛，消化系統(tǒng)的功能加強(qiáng)。總之，跑步使身體素質(zhì)得到提高。 冬天練長跑貴在堅(jiān)持。平時(shí)積極參加跑步的人到冬天更要繼續(xù)堅(jiān)持下去，平時(shí)缺乏鍛煉的人，不妨到入冬后就開始活動(dòng)，這樣活動(dòng)下去就會(huì)有成效的。常見跑步鍛煉損傷及處理方法 跑步鍛煉雖然可以強(qiáng)身健體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)過度，也會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于習(xí)慣以跑步作為主要健身方式的人來說，通常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷主要包括肌肉酸痛、肌肉痙攣、肌肉拉傷、距小腿關(guān)節(jié)扭傷、腳掌起泡等。這里我們就主要介紹幾種常見運(yùn)動(dòng)損傷的注意事項(xiàng)以及處理方法。 1.肌肉酸痛：一般情況下，平常運(yùn)動(dòng)量不大的人，如果在短時(shí)間內(nèi)，經(jīng)過較長距離的跑步鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)小腿部位肌肉組織的酸痛感；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，連帶大腿肌肉組織也會(huì)出現(xiàn)酸痛等不適。這是正常的生理現(xiàn)象，對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)不會(huì)產(chǎn)生太大的傷害，只要適當(dāng)?shù)男菹?，同時(shí)稍稍減少運(yùn)動(dòng)量，酸痛感就會(huì)消失；同時(shí)隨著鍛煉的不斷深入，機(jī)體對(duì)于現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適應(yīng)之后，酸痛感也會(huì)消除。 那么為什么會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性的肌肉酸痛呢?這是由于人體進(jìn)行長距離的跑動(dòng)的時(shí)候，肌肉在不停地收縮，在這個(gè)過程中肌肉內(nèi)部會(huì)發(fā)生一些生物變化，其中的肌糖原、三磷腺苷以及磷酸肌酸等化學(xué)物質(zhì)會(huì)大量分解，同時(shí)釋放出運(yùn)動(dòng)所需的能量。如果這個(gè)時(shí)候，人體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)需要大量的氧氣，假若循環(huán)系統(tǒng)的功能又沒有達(dá)到相當(dāng)高的水平，出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足的狀況，那么肌糖原就會(huì)在無氧作用下分解和釋放出大量乳酸，這些乳酸存在于肌肉組織當(dāng)中，便會(huì)對(duì)肌肉神經(jīng)造成刺激，使其產(chǎn)生酸痛感。如果氧氣供應(yīng)量充足，小部分乳酸就會(huì)在氧氣的參與下轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，同時(shí)產(chǎn)生能量。 剛剛接觸跑步鍛煉的人，因呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能不強(qiáng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)中缺氧，使體內(nèi)乳酸不能徹底分解，但只要經(jīng)常鍛煉，心肺功能得到提升，肌肉酸痛感就會(huì)消失。如果肌肉的酸痛感很嚴(yán)重，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)木植堪茨Γ蛘哂脽崦矸笤谕锤休^明顯的地方，短時(shí)間之內(nèi)即可緩解。 2.肌肉痙攣：所謂痙攣俗稱抽筋，經(jīng)常發(fā)生在腓腸肌、屈拇肌和屈趾肌等肌肉組織，痙攣是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。 痙攣多發(fā)生在冬季，如果在寒冷的天氣里，沒有進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，便開始較大強(qiáng)度的跑步鍛煉；或者運(yùn)動(dòng)中穿著過于單薄，使腿部肌肉組織受到寒冷刺激，處于靜止?fàn)顟B(tài)下的肌肉便不能盡快適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，在這種狀態(tài)下就很容易出現(xiàn)肌肉痙攣。 要想避免肌肉痙攣的發(fā)生，在跑步鍛煉前一定要做好充分的熱身活動(dòng)。天氣較冷時(shí)，可以適當(dāng)多添加些衣服。鍛煉后身體可能會(huì)出汗，此時(shí)千萬不可貪一時(shí)之快脫掉身上的衣服，而應(yīng)注意機(jī)體的保暖，同時(shí)還要注意增加水分。 如果出現(xiàn)痙攣，練習(xí)者可以進(jìn)行自主性的按摩、擠壓，使痙攣部位的肌肉和肌腱得到適當(dāng)強(qiáng)度的牽拉。具體方法為用手扶住痙攣的腿和膝關(guān)節(jié)，另一只手用力向上搬小腿的下部，使抽筋的肌肉得到盡力伸展；同時(shí)還可以用毛巾進(jìn)行熱敷。一般情況下，只要處理得當(dāng)，短時(shí)間內(nèi)就可緩解。痙攣是一種應(yīng)激性生理反應(yīng)，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生太大的損傷。 3．肌肉拉傷：造成運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的主要原因包括：動(dòng)作幅度過大、運(yùn)動(dòng)過于劇烈以及熱身活動(dòng)不充分等，此外身體的柔韌性和伸展性較差也是不可忽視的因素。 練習(xí)者如何才能判斷自己的肌肉是否拉傷了呢?一般來說，拉傷的部位都會(huì)伴有肌肉痙攣、疼痛等癥狀；同時(shí)有些還會(huì)不同程度地出現(xiàn)腫脹、出血等現(xiàn)象；拉傷的肌肉組織會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的活動(dòng)障礙，嚴(yán)重者甚至能夠聽到韌帶斷裂的聲音。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，要立刻停止鍛煉，并由專業(yè)人員用彈力繃帶等進(jìn)行正確的綁扎。如果過于嚴(yán)重，則要到正規(guī)醫(yī)院接受治療。肌肉拉傷在沒有徹底痊愈的時(shí)候，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；但可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行散步、慢跑等恢復(fù)性練習(xí)。 4．距小腿關(guān)節(jié)扭傷：在以下肢為主要鍛煉目的的跑步鍛煉中，距小腿關(guān)節(jié)扭傷是出現(xiàn)最多的運(yùn)動(dòng)性損傷。產(chǎn)生的原因除熱身活動(dòng)不夠充分外，還與場(chǎng)地是否平整有一定的關(guān)系。距小腿關(guān)節(jié)扭傷還可能造成雙腳外側(cè)副韌帶的損傷，嚴(yán)重時(shí)還可能造成跟腱斷裂甚至骨折等。出現(xiàn)距小腿關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)立刻進(jìn)行冷敷止血和加壓包扎，之后把受傷的腳踝盡量置于高處，保持時(shí)間盡可能長一些。冷敷能夠起到很好的止血作用，通常采用冷水和冰塊進(jìn)行，但如果出現(xiàn)皮膚破損的情況，則不適合用冷水直接沖洗，以防感染。冷敷后，將傷處置于高處，可以有效地減少腫脹發(fā)生。受傷后不可馬上進(jìn)行按摩，而應(yīng)在24小時(shí)之后開始進(jìn)行按摩和理療，這樣可以加快康復(fù)的進(jìn)度。 5．腳掌起泡：運(yùn)動(dòng)中腳掌起泡的原因主要包括鞋襪不舒適，如襪子不平整、鞋底過硬以及跑動(dòng)中雙腳落地方法不科學(xué)，使雙腳產(chǎn)生太大摩擦等。所以，只要掌握正確的跑步方法并在運(yùn)動(dòng)中不穿過小、過緊、過硬的鞋襪，就可以避免腳掌起泡。 對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)的水泡，如果體積不大，又不妨礙活動(dòng)，最好不要有意擠破，而是在上面涂一些碘酒，這樣里面的水分很快就會(huì)被吸收。對(duì)于體積很大，對(duì)行走帶來了影響的水泡，可以用經(jīng)過消毒處理的針刺破，并在受傷部位抹上紫藥水；也可以用一些磺胺類軟膏，涂在傷口表面，并用醫(yī)療紗布包扎患處。情況十分嚴(yán)重時(shí)(如有感染出現(xiàn))需去醫(yī)院處理。
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冬季養(yǎng)生也有“三宜三忌”

江南民諺有“ 大雪冬至后，籃裝水不漏 ”的說法。進(jìn)入冬季，寒冷干燥的天氣會(huì)讓人體出現(xiàn)不適，那么冬季的 養(yǎng)生 保健應(yīng)該如何做呢？

三 忌

忌【整天不開窗】

冬天來臨，很多人怕受涼影響 健康 ，不喜歡開窗。殊不知，這樣反而容易誘發(fā)疾病。專家提醒， 長期不開窗，室內(nèi)空氣不能保持新鮮、流通，容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細(xì)菌、霉菌等，一旦發(fā)生感染，也容易傳染給家人 。建議外出的時(shí)候把窗子打開通風(fēng)。

忌【洗澡時(shí)間過久】

冬季洗熱水澡或者熱水泡澡對(duì)很多人來說，都是一種享受。但 冬季不宜長時(shí)間洗澡，盆浴一般控制在20分鐘、淋浴3分鐘至5分鐘為一間隔期 。溫?zé)岬南丛杷此颇芴嵘眢w熱度，但對(duì)皮膚并無太多益處，能破壞皮膚表面的油脂，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚干燥的程度。水溫過高還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，大量血液流向皮膚，易引起心臟缺血、缺氧，誘發(fā)心血管疾病。冬季洗澡頻率應(yīng)維持在每周1次至2次，水溫與體溫接近即可。

忌【過早去鍛煉】

專家特別提醒，有心腦血管疾病的讀者或者老年人，冬季鍛煉不宜過早。這類人群對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差， 易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮，如再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮力度增加，心肌耗氧量增加，都會(huì)促使血壓升高，誘發(fā)心血管疾病 。外出鍛煉最好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進(jìn)行適量的 體育 鍛煉，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。

三 宜

宜食【山藥】

益腎氣，健脾胃，化痰涎，潤皮毛，適合脾胃虛弱者。山藥 有益腎氣，健脾胃，化痰涎，潤皮毛等功效 。它不熱不燥，性味平和。

冬季，室內(nèi)溫差比較大，加上氣溫普遍較低，是心血管疾病病發(fā)的高峰季之一，而山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血疾病，有降血壓、安穩(wěn)心神的功效，很適合在冬季吃。

而且冬季運(yùn)動(dòng)量會(huì)不自覺地減少，加上因?yàn)闅鉁亟档?，新陳代謝的數(shù)率降低，加上冬季吃火鍋的頻率增多，會(huì)使得患上腸胃病的幾率增多。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥，所以冬季煲湯、吃火鍋不妨加入山藥這一材料。

宜食【白蘿卜】

冬季正是蘿卜采摘的季節(jié)，我國民間流傳著“冬吃蘿卜賽人參”、“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”、“蘿卜上市，郎中下市”的俗語，這幾句話道出了蘿卜的食療功效。當(dāng)然，這里所指的是白蘿卜。

冬天氣候寒冷干燥，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)燥咳痰多、口干咽痛等不適，還經(jīng)常進(jìn)食各種肉類、補(bǔ)品來御寒，而白蘿卜性涼，正好可以起到清熱去火的作用。同時(shí)，由于天氣轉(zhuǎn)冷，人們愛宅家而活動(dòng)量減少，容易產(chǎn)生消化不良、氣機(jī)郁滯等問題，白蘿卜中富含膳食纖維，有助于加快胃腸蠕動(dòng)，有效促進(jìn)人體消化。

宜食【白菜】

補(bǔ)充維生素C，生津清肺通利腸胃。一到大雪節(jié)氣，不少家庭就開始囤大白菜。大白菜維生素C含量高于蘋果和梨，與柑橘類居于同一水平，而且熱量還要低得多，非?！鞍俅睢薄０撞吮蛔u(yù)為“百菜之王”，還有“冬日白菜美如筍”的說法。除了食用方法多種多樣，它還具有相當(dāng)高的藥用價(jià)值。

中醫(yī)認(rèn)為， 白菜有解熱除煩、生津止渴、清肺消痰、通利腸胃之功效 ，大白菜含有豐富的水、粗纖維及多種維生素，有補(bǔ)水滋潤、護(hù)膚養(yǎng)顏的效果。 不過，白菜性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒、大便稀溏者應(yīng)避免過量食用 。白菜建議豎著切，能更好地保存水分，水溶性營養(yǎng)素丟失也會(huì)減少。

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