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    冬季寒冷氣溫低,早起不能做這些(冬季養(yǎng)生保健措施有哪些
      ？)
    
        
    
            大道家園
            2023-04-30 14:28:45
        
    

        
    
           
    冬季寒冷氣溫低,早起不能做這些
    冬季的時(shí)候氣溫是非常低的，在這時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)室內(nèi)外溫差大的情況，這對(duì)于我們的健康來說影響無疑很大
    ，特別是對(duì)一些早起鍛煉的朋友們來說
    ，更容易被寒氣所刺激
    ，甚至影響我們的血管健康
      ，那么冬季早起會(huì)有哪些禁忌
    ，一起看看吧
    。
    起床太猛
    冬季睡覺的時(shí)候
    ，不少人都會(huì)選擇定個(gè)鬧鐘來方便自己起床，在鬧鐘響的時(shí)候就直接起床，但是我們要注意了
    ，由于人在睡眠時(shí)
    ，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)
    ，血壓會(huì)快速上升
    ，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快
    、過猛
    ，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者
    ，由于動(dòng)脈硬化等原因
    ，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過快
    ，容易出現(xiàn)體位性低血壓
    ，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥
    ，這樣反而對(duì)我們的血管健康有很大威脅
    ，不利于冬季的養(yǎng)生，所以冬季醒來就要先休息休息
    ，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間才行
    。
    大便太用力
    很多人都養(yǎng)成了早上起床之后上廁所排便的習(xí)慣，這樣的習(xí)慣很不錯(cuò)
    ，可以幫助我們更方便的排毒
    ，但是同時(shí)也要小心，由于在晨起的時(shí)候
      ，人體的血壓本來就高
      ，如果用力排便，腹壓增大
      ，血壓會(huì)更快地升高
      ，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血
      。出現(xiàn)大便干燥
      、排便不暢時(shí)，千萬別過度用力或屏氣
      ，或一邊屏氣一邊過度用力
      ，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等
      ，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生
      ，使用治療便秘的藥物
      ，這才是解決排便不暢問題的正確方法。
    冬季的時(shí)候很容易出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的情況
      ，所以我在這時(shí)候就必須要注意方法養(yǎng)生才行
    ，特別是在早上剛起床的時(shí)候，我們必須要小心這些做法
    ，看似都是不起眼的
    ，實(shí)際上這樣做對(duì)健康沒有任何的好處，因此我們必須要避免才行
    。
    冬季養(yǎng)生保健措施有哪些？
    在嚴(yán)寒的惡劣氣候條件下
    ，人體機(jī)能容易發(fā)生紊亂
    ，尤其是年老體弱者，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境變化時(shí)
    ，就會(huì)誘發(fā)疾病
    ，如感冒、慢性支氣管炎
    、肺炎、冠心病
    、心肌梗死
    、腦出血等。為了避免這些情況的發(fā)生
    ，我們要及早做好養(yǎng)生保健措施
    。下面就讓我來告訴你。 
    冬季的養(yǎng)生保健措施
    1
    、防寒措施 
     
    一般家庭居室
    ，室溫宜保持在15度-20度。在低溫環(huán)境中
    ，要配備好防寒的服裝
    、圍巾、鞋
    、手套等
    。服裝、鞋
    、手套等應(yīng)避免潮溼
    ，保持干燥。手腳部位不可縛緊
    ，以免影響到末梢血液回圈而引起凍瘡
    、凍傷等
    。 
    凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病
    、肝臟病
    、胃酸過多者、胃腸功能障礙
    、腎功能減退
    、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作
    ，50歲以上的人也不宜從事這方面工作
    。 
     
    2、強(qiáng)身健心 
     
    在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
    ，既可舒展筋骨
    ，流通血脈，又能增熱保暖防寒
    。對(duì)中老年人來說
    ，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步
    、打太極拳
    、做保健操，也可跳舞娛樂
    。 
     
    但遇到天氣不好
    ，如大風(fēng)、大寒
    、大霧時(shí)則應(yīng)避免
    。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大
    ，宜量力而行
    。同時(shí)，還要保持樂觀
    、***的情緒
    ，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳
    ，這有益于防治疾病
    。 
     
    3、御寒飲食 
     
    冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品
    。肉類
    ，以狗肉、羊肉
    、牛肉為主
    ，富含蛋白質(zhì)
    、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多
    。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)
    ，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外
    ，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)
    。 
     
    在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉
    、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽
    ，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷
    ，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品
    ，如肝臟、瘦肉
    、蛋黃
    、黑木耳、黑芝麻
    、香血糯
    、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好
    。 
     
    三九嚴(yán)寒時(shí)節(jié)宜適當(dāng)選擇補(bǔ)品
    ，中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)
    ，可以萌育元?dú)狻B(yǎng)精蓄銳
    。當(dāng)然
    ，冬令進(jìn)補(bǔ)不是泛補(bǔ)、濫補(bǔ)
    ，進(jìn)補(bǔ)時(shí)做到有的放矢
    ，才能達(dá)到預(yù)期的目的。 
     
    人體的甲狀腺分泌具有產(chǎn)熱效應(yīng)
    ，故宜多吃有助于甲狀腺功能活動(dòng)的含碘食物
    ，如海帶、魚
    、蝦
    、牡蠣、紫菜等海水中或水中生長(zhǎng)的食物
    。 有些果品含蛋白質(zhì)
    、脂肪及糖類較多
    ，如紅棗、板栗
    、核桃仁
    、柿餅、桂圓
    、干荔枝等
    ，也是冬令御寒的佳品。 
     冬季養(yǎng)生保健常識(shí)
    ***1***因人而異 
     
    冬季氣候嚴(yán)寒
    ，宇宙萬物都處于收藏狀態(tài)
    ，人們的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，與冬季的自然氣候相適應(yīng)
    ，才能陰平陽秘
    、祛病延年。冬日雖寒
    ，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉
    ，這是強(qiáng)壯身體的重要方法。 
     
    但要避免在大風(fēng)
    、大寒
    、大霧中鍛煉。 
     
    冬季戶外鍛煉
    ，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)
    。對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)
    ，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)
    。 
     
    患有呼吸系統(tǒng)疾病的中、老年人
    ，如老慢支
    、肺氣腫、哮喘
      、肺心病
      、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力
      。冬季寒冷
      ，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部
      。對(duì)消化系統(tǒng)疾患的中老年人
      ，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使腹肌強(qiáng)度增加
      ，提高腹內(nèi)壓
    ，促進(jìn)胃蠕動(dòng)
    ，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。 
     
    ***2***衣著厚薄要適宜 
     
    冬季參加戶外健身運(yùn)動(dòng)著裝的基本要求是要保暖
    、透氣性好
    。一般宜采用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服裝，因?yàn)檫@些服裝的設(shè)計(jì)及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點(diǎn)
    。一般情況下
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿著厚重的大衣服，是限制運(yùn)動(dòng)
    ，二是不利運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量及時(shí)散發(fā)
    。適宜的做法應(yīng)是做完準(zhǔn)備活動(dòng)后脫下，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上以防感冒
    。 
     
    ***3***熱身活動(dòng)要充分 
     
    冬季健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)
    ，相對(duì)于其他季節(jié)時(shí)間應(yīng)更長(zhǎng)些，大約需要30～40分鐘
    ，強(qiáng)度不宜過大
    ，一般以身上發(fā)熱，微出汗為宜
    。 
     
    準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)
    ，其中專門性準(zhǔn)備活動(dòng)尤其不應(yīng)忽略。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)
    、節(jié)奏
    、強(qiáng)度等應(yīng)與正式運(yùn)動(dòng)相近。另外
    ，伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)***如壓腿***而非爆發(fā)性練習(xí)***如踢腿
    、擺腿***，以免拉傷
    。 
     
    ***4***呼吸方法須合理 
     
    冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，合理的呼吸有利于保持內(nèi)機(jī)體的基本恒定，提高運(yùn)動(dòng)效果
      。 
     
    正確的呼吸方法是：安靜時(shí)，通氣由呼吸道實(shí)現(xiàn)
      ，起到凈化
      、溼潤(rùn)、溫暖空氣的作用
      。做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大
      ，應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)入肺
      。 
     
    常見有人鍛煉時(shí)戴口罩
      ，其實(shí)并不可取，因?yàn)榭谡制鸩坏接行У臏嘏諝獾淖饔?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，相反卻大大增加了通氣的阻力
      ，實(shí)在是弊大于利。 
     
    ***5***冬練勿早起 
     
    冬季早晨氣溫低
      ，如果起床太早
      ，會(huì)潛伏很多隱患。 看過的人會(huì)看：
    冬天大冷天,早起跑步
      ，需要注意什么事項(xiàng)呢,衣服要穿多還是穿少呢?拜托各位大神
    冬天氣溫低，特別在北方
      ，既寒冷又多風(fēng)
      ，一天之內(nèi)氣候多變，室內(nèi)外溫差很大
      ，要求身體能迅速適應(yīng)
      。 經(jīng)常堅(jiān)持冬季跑步的人，體溫調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善
    ，御寒能力強(qiáng)
    ，對(duì)冷空氣適應(yīng)快，不易著涼感冒
    。四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨著鍛煉而加強(qiáng)
    ，可免得凍瘡，而平時(shí)不注意鍛煉的人
    ，抗寒能力差
    ，不能適應(yīng)氣候的變化，就很容易傷風(fēng)感冒
    。 冬季人體新陳代謝和血液循環(huán)相對(duì)緩慢
    ，加之一般都緊閉門窗，長(zhǎng)期呆在室內(nèi)
    ，空氣污濁
    ，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創(chuàng)造了條件
    。經(jīng)常在室外跑步
    ，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌
    ，而且能使體內(nèi)的一種麥角固醉變成維生素丁
    ，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育，加強(qiáng)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，所以
    ，冬天尤其需要到室外
    ，到陽光下去跑步。 此外
    ，跑步鍛煉還能使人體發(fā)生一系列生理變化：心臟加速工作
    ，搏動(dòng)迅速而有力，血管舒張
      ，血流通暢
      ，可預(yù)防高血壓，靜脈曲張
      ，手腳麻木
      ，痔瘡等癥；神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能加強(qiáng)
      ，反應(yīng)迅速準(zhǔn)確
      ，協(xié)調(diào)；同時(shí)內(nèi)分泌活動(dòng)增多
      ，新陳代謝旺盛
      ，消化系統(tǒng)的功能加強(qiáng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？傊?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，跑步使身體素質(zhì)得到提高。 冬天練長(zhǎng)跑貴在堅(jiān)持
    。平時(shí)積極參加跑步的人到冬天更要繼續(xù)堅(jiān)持下去
    ，平時(shí)缺乏鍛煉的人，不妨到入冬后就開始活動(dòng)
    ，這樣活動(dòng)下去就會(huì)有成效的
    。常見跑步鍛煉損傷及處理方法 跑步鍛煉雖然可以強(qiáng)身健體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)過度
    ，也會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷
    ，對(duì)于習(xí)慣以跑步作為主要健身方式的人來說，通常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷主要包括肌肉酸痛
    、肌肉痙攣
    、肌肉拉傷、距小腿關(guān)節(jié)扭傷
    、腳掌起泡等
    。這里我們就主要介紹幾種常見運(yùn)動(dòng)損傷的注意事項(xiàng)以及處理方法。 1.肌肉酸痛：一般情況下
    ，平常運(yùn)動(dòng)量不大的人，如果在短時(shí)間內(nèi)，經(jīng)過較長(zhǎng)距離的跑步鍛煉
    ，就會(huì)出現(xiàn)小腿部位肌肉組織的酸痛感
    ；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，連帶大腿肌肉組織也會(huì)出現(xiàn)酸痛等不適
    。這是正常的生理現(xiàn)象
    ，對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)不會(huì)產(chǎn)生太大的傷害，只要適當(dāng)?shù)男菹?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，同時(shí)稍稍減少運(yùn)動(dòng)量
    ，酸痛感就會(huì)消失；同時(shí)隨著鍛煉的不斷深入
    ，機(jī)體對(duì)于現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適應(yīng)之后
    ，酸痛感也會(huì)消除。 那么為什么會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性的肌肉酸痛呢?這是由于人體進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑動(dòng)的時(shí)候
    ，肌肉在不停地收縮
    ，在這個(gè)過程中肌肉內(nèi)部會(huì)發(fā)生一些生物變化，其中的肌糖原
    、三磷腺苷以及磷酸肌酸等化學(xué)物質(zhì)會(huì)大量分解
    ，同時(shí)釋放出運(yùn)動(dòng)所需的能量。如果這個(gè)時(shí)候
    ，人體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
    ，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)需要大量的氧氣，假若循環(huán)系統(tǒng)的功能又沒有達(dá)到相當(dāng)高的水平
    ，出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足的狀況
    ，那么肌糖原就會(huì)在無氧作用下分解和釋放出大量乳酸，這些乳酸存在于肌肉組織當(dāng)中
    ，便會(huì)對(duì)肌肉神經(jīng)造成刺激
    ，使其產(chǎn)生酸痛感。如果氧氣供應(yīng)量充足
    ，小部分乳酸就會(huì)在氧氣的參與下轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水
    ，同時(shí)產(chǎn)生能量。 剛剛接觸跑步鍛煉的人
    ，因呼吸系統(tǒng)
    、循環(huán)系統(tǒng)的功能不強(qiáng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)中缺氧
    ，使體內(nèi)乳酸不能徹底分解
    ，但只要經(jīng)常鍛煉，心肺功能得到提升
    ，肌肉酸痛感就會(huì)消失
    。如果肌肉的酸痛感很嚴(yán)重，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)木植堪茨Γ蛘哂脽崦矸笤谕锤休^明顯的地方
    ，短時(shí)間之內(nèi)即可緩解
    。 2.肌肉痙攣：所謂痙攣俗稱抽筋，經(jīng)常發(fā)生在腓腸肌
    、屈拇肌和屈趾肌等肌肉組織
    ，痙攣是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。 痙攣多發(fā)生在冬季
    ，如果在寒冷的天氣里
    ，沒有進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，便開始較大強(qiáng)度的跑步鍛煉
    ；或者運(yùn)動(dòng)中穿著過于單薄
    ，使腿部肌肉組織受到寒冷刺激，處于靜止?fàn)顟B(tài)下的肌肉便不能盡快適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)
    ，在這種狀態(tài)下就很容易出現(xiàn)肌肉痙攣
    。 要想避免肌肉痙攣的發(fā)生，在跑步鍛煉前一定要做好充分的熱身活動(dòng)
    。天氣較冷時(shí)
    ，可以適當(dāng)多添加些衣服。鍛煉后身體可能會(huì)出汗
    ，此時(shí)千萬不可貪一時(shí)之快脫掉身上的衣服
    ，而應(yīng)注意機(jī)體的保暖，同時(shí)還要注意增加水分
    。 如果出現(xiàn)痙攣
    ，練習(xí)者可以進(jìn)行自主性的按摩、擠壓
    ，使痙攣部位的肌肉和肌腱得到適當(dāng)強(qiáng)度的牽拉
    。具體方法為用手扶住痙攣的腿和膝關(guān)節(jié)，另一只手用力向上搬小腿的下部
    ，使抽筋的肌肉得到盡力伸展
    ；同時(shí)還可以用毛巾進(jìn)行熱敷。一般情況下
    ，只要處理得當(dāng)
    ，短時(shí)間內(nèi)就可緩解。痙攣是一種應(yīng)激性生理反應(yīng)
    ，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生太大的損傷
    。 3．肌肉拉傷：造成運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的主要原因包括：動(dòng)作幅度過大、運(yùn)動(dòng)過于劇烈以及熱身活動(dòng)不充分等
    ，此外身體的柔韌性和伸展性較差也是不可忽視的因素
    。 練習(xí)者如何才能判斷自己的肌肉是否拉傷了呢?一般來說
    ，拉傷的部位都會(huì)伴有肌肉痙攣、疼痛等癥狀
    ；同時(shí)有些還會(huì)不同程度地出現(xiàn)腫脹
    、出血等現(xiàn)象；拉傷的肌肉組織會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的活動(dòng)障礙
    ，嚴(yán)重者甚至能夠聽到韌帶斷裂的聲音。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷
    ，要立刻停止鍛煉
    ，并由專業(yè)人員用彈力繃帶等進(jìn)行正確的綁扎。如果過于嚴(yán)重
    ，則要到正規(guī)醫(yī)院接受治療
    。肌肉拉傷在沒有徹底痊愈的時(shí)候，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
    ；但可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行散步
    、慢跑等恢復(fù)性練習(xí)。 4．距小腿關(guān)節(jié)扭傷：在以下肢為主要鍛煉目的的跑步鍛煉中
    ，距小腿關(guān)節(jié)扭傷是出現(xiàn)最多的運(yùn)動(dòng)性損傷
    。產(chǎn)生的原因除熱身活動(dòng)不夠充分外，還與場(chǎng)地是否平整有一定的關(guān)系
    。距小腿關(guān)節(jié)扭傷還可能造成雙腳外側(cè)副韌帶的損傷
    ，嚴(yán)重時(shí)還可能造成跟腱斷裂甚至骨折等。出現(xiàn)距小腿關(guān)節(jié)扭傷后
    ，應(yīng)立刻進(jìn)行冷敷止血和加壓包扎
    ，之后把受傷的腳踝盡量置于高處，保持時(shí)間盡可能長(zhǎng)一些
    。冷敷能夠起到很好的止血作用
    ，通常采用冷水和冰塊進(jìn)行，但如果出現(xiàn)皮膚破損的情況
    ，則不適合用冷水直接沖洗
    ，以防感染。冷敷后
    ，將傷處置于高處
    ，可以有效地減少腫脹發(fā)生。受傷后不可馬上進(jìn)行按摩
    ，而應(yīng)在24小時(shí)之后開始進(jìn)行按摩和理療
    ，這樣可以加快康復(fù)的進(jìn)度。 5．腳掌起泡：運(yùn)動(dòng)中腳掌起泡的原因主要包括鞋襪不舒適
    ，如襪子不平整
    、鞋底過硬以及跑動(dòng)中雙腳落地方法不科學(xué)
    ，使雙腳產(chǎn)生太大摩擦等。所以
    ，只要掌握正確的跑步方法并在運(yùn)動(dòng)中不穿過小
      、過緊、過硬的鞋襪
      ，就可以避免腳掌起泡
      。 對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)的水泡，如果體積不大
      ，又不妨礙活動(dòng)
      ，最好不要有意擠破，而是在上面涂一些碘酒
      ，這樣里面的水分很快就會(huì)被吸收
      。對(duì)于體積很大，對(duì)行走帶來了影響的水泡
      ，可以用經(jīng)過消毒處理的針刺破
      ，并在受傷部位抹上紫藥水；也可以用一些磺胺類軟膏
      ，涂在傷口表面
      ，并用醫(yī)療紗布包扎患處。情況十分嚴(yán)重時(shí)(如有感染出現(xiàn))需去醫(yī)院處理
      。
    滿意請(qǐng)采納
    冬季養(yǎng)生也有“三宜三忌”
     江南民諺有“ 大雪冬至后
    ，籃裝水不漏 ”的說法。進(jìn)入冬季
    ，寒冷干燥的天氣會(huì)讓人體出現(xiàn)不適
    ，那么冬季的 養(yǎng)生 保健應(yīng)該如何做呢？
     
      三 忌 
    忌【整天不開窗】
     冬天來臨
    ，很多人怕受涼影響 健康 
    ，不喜歡開窗。殊不知
    ，這樣反而容易誘發(fā)疾病
    。專家提醒， 長(zhǎng)期不開窗
    ，室內(nèi)空氣不能保持新鮮
    、流通，容易造成各種病原微生物滋生
    ，包括病毒
    、細(xì)菌、霉菌等
    ，一旦發(fā)生感染
    ，也容易傳染給家人     
    。建議外出的時(shí)候把窗子打開通風(fēng)。
     
    忌【洗澡時(shí)間過久】
    冬季洗熱水澡或者熱水泡澡對(duì)很多人來說
    ，都是一種享受
    。但 冬季不宜長(zhǎng)時(shí)間洗澡，盆浴一般控制在20分鐘
    、淋浴3分鐘至5分鐘為一間隔期     
    。溫?zé)岬南丛杷此颇芴嵘眢w熱度
    ，但對(duì)皮膚并無太多益處
    ，能破壞皮膚表面的油脂
    ，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張
    ，加劇皮膚干燥的程度。水溫過高還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)
    ，大量血液流向皮膚，易引起心臟缺血、缺氧
      ，誘發(fā)心血管疾病。冬季洗澡頻率應(yīng)維持在每周1次至2次
      ，水溫與體溫接近即可
      。
     
    忌【過早去鍛煉】
     專家特別提醒，有心腦血管疾病的讀者或者老年人
      ，冬季鍛煉不宜過早
      。這類人群對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差， 易受寒冷刺激發(fā)生痙攣
      、血管收縮
      ，如再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，導(dǎo)致心跳加快
      、心肌收縮力度增加
      ，心肌耗氧量增加，都會(huì)促使血壓升高
      ，誘發(fā)心血管疾病 
      。外出鍛煉最好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進(jìn)行適量的 體育 鍛煉
      ，如散步
      、游泳、慢跑
    、打太極拳等
    。
     
      三 宜 
     
    宜食【山藥】
     益腎氣，健脾胃
    ，化痰涎
    ，潤(rùn)皮毛
    ，適合脾胃虛弱者。山藥 有益腎氣
    ，健脾胃
    ，化痰涎，潤(rùn)皮毛等功效     
    。它不熱不燥
    ，性味平和。
     
     冬季
    ，室內(nèi)溫差比較大
    ，加上氣溫普遍較低，是心血管疾病病發(fā)的高峰季之一
    ，而山藥含有大量的黏液蛋白
    、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀
    ，預(yù)防心血疾病
    ，有降血壓、安穩(wěn)心神的功效
    ，很適合在冬季吃
    。
     
     而且冬季運(yùn)動(dòng)量會(huì)不自覺地減少，加上因?yàn)闅鉁亟档?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，新陳代謝的數(shù)率降低
    ，加上冬季吃火鍋的頻率增多，會(huì)使得患上腸胃病的幾率增多
    。山藥含有淀粉酶
    、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能
    ，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品
      。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用
      。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱
      、食少體倦、泄瀉等病癥
    ，所以冬季煲湯
    、吃火鍋不妨加入山藥這一材料。
     
    宜食【白蘿卜】
     冬季正是蘿卜采摘的季節(jié)
    ，我國(guó)民間流傳著“冬吃蘿卜賽人參”
    、“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”
    、“蘿卜上市
    ，郎中下市”的俗語
    ，這幾句話道出了蘿卜的食療功效。當(dāng)然
    ，這里所指的是白蘿卜
    。
     
     冬天氣候寒冷干燥，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)燥咳痰多
    、口干咽痛等不適
    ，還經(jīng)常進(jìn)食各種肉類、補(bǔ)品來御寒
    ，而白蘿卜性涼
    ，正好可以起到清熱去火的作用。同時(shí)
    ，由于天氣轉(zhuǎn)冷
    ，人們愛宅家而活動(dòng)量減少，容易產(chǎn)生消化不良
    、氣機(jī)郁滯等問題
    ，白蘿卜中富含膳食纖維，有助于加快胃腸蠕動(dòng)
    ，有效促進(jìn)人體消化。
     
    宜食【白菜】
     補(bǔ)充維生素C
    ，生津清肺通利腸胃
    。一到大雪節(jié)氣，不少家庭就開始囤大白菜
    。大白菜維生素C含量高于蘋果和梨
    ，與柑橘類居于同一水平，而且熱量還要低得多
    ，非?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！鞍俅睢薄０撞吮蛔u(yù)為“百菜之王”
    ，還有“冬日白菜美如筍”的說法
    。除了食用方法多種多樣，它還具有相當(dāng)高的藥用價(jià)值
    。
     
     中醫(yī)認(rèn)為
    ， 白菜有解熱除煩、生津止渴
    、清肺消痰
    、通利腸胃之功效 ，大白菜含有豐富的水
    、粗纖維及多種維生素
    ，有補(bǔ)水滋潤(rùn)
    、護(hù)膚養(yǎng)顏的效果。 不過
    ，白菜性質(zhì)寒涼
    ，脾胃虛寒、大便稀溏者應(yīng)避免過量食用 
    。白菜建議豎著切
    ，能更好地保存水分，水溶性營(yíng)養(yǎng)素丟失也會(huì)減少
    。
    

          
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    冬季想要調(diào)理脾胃,推薦吃補(bǔ)脾益氣的食譜
    
                        
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    ，紅泥小火爐
    。晚來天欲雪，能飲一杯無
    ？”想象一下
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季很適合吃魚,吃魚還能養(yǎng)生
    
                        
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      ，覺得我們不適合吃魚
      ，但是實(shí)際上冬季的時(shí)候吃魚很適合，首先可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細(xì)節(jié)腸胃出現(xiàn)問題是我們大家都熟悉的，在冬季的時(shí)候這樣的情況也同樣非常常見
    ，在冬季的時(shí)候人們吃的食物熱量比較高
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃(冬天吃什么養(yǎng)胃)
    
                        
    冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃冬季空氣干燥
    ，而且很容易出現(xiàn)上火的情況，比如說呼吸系統(tǒng)疾病
    ，還有腸胃疾病都是比較高發(fā)的疾病類型
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季該怎么預(yù)防手足皸裂
    
                        
    冬季
    ，天氣干燥
    ，一些人，會(huì)出現(xiàn)手腳皸裂的情況