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      冬季手腳冰冷,注意方法輕松應(yīng)對(duì)
      
        
      
            大道家園
            2023-04-30 16:30:38
        
      

        
      
           
      冬季手腳冰冷,注意方法輕松應(yīng)對(duì)
      冬季的時(shí)候由于氣溫的下降是非常快的
        ，在這時(shí)候我們就很容易出現(xiàn)怕冷的情況，特別是會(huì)出現(xiàn)手腳怕冷的情況
      ，這對(duì)我們的健康是會(huì)造成影響的，所以在平時(shí)就需要注意合理的方法在冬季避免怕冷的情況才行
      ，那么應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)
      ，一起看看吧。
      多運(yùn)動(dòng)
      我們都知道
      ，導(dǎo)致我們手腳冰涼很大原因是由于氣血不通
      ，不過(guò)實(shí)際上我們經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)就能很快的解決這個(gè)問(wèn)題了
      。每天花個(gè)幾十分鐘跑跑步或者跳跳繩，甚至做體操
      ，搓手跺腳都可以
      ，總之讓自己動(dòng)起來(lái)就可以了，大家是可以通過(guò)這樣的方法來(lái)促進(jìn)身體血液循環(huán)的
      ，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)
      ，可以很好的改善怕冷的情況。
      熱水泡腳
      手腳冰涼的時(shí)候
      ，用熱水泡腳實(shí)在是一件舒服又實(shí)用的事
      ，通過(guò)這樣的方法能夠有效的改善怕冷的，可以很好的幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)
      ，從而解決掉冬季手腳冰涼的情況
      。而且其實(shí)腳底的穴位很多，熱水泡腳可以很大程度上促進(jìn)血液流通
      ，當(dāng)然
      ，在泡腳的時(shí)候按按摩，揉揉小腿也是極好的
      ，都是可以幫助我們改善怕冷問(wèn)題的
      。
      多喝熱水
      冬天必備神器之一就是保溫杯，在這時(shí)候我們可以通過(guò)冬季喝熱水來(lái)改善怕冷的問(wèn)題
      ，實(shí)際上我們用保溫杯裝上滿滿的熱水
      ，時(shí)不時(shí)喝一口就可以很好的改善怕冷的問(wèn)題，我們能夠發(fā)現(xiàn)如果血液循環(huán)不足
      ，那么就應(yīng)該注意多喝水
      ，這樣是應(yīng)對(duì)手腳冰涼的問(wèn)題
        。
      能夠發(fā)現(xiàn)手腳冰涼的情況在冬季很常見(jiàn)
        ，而且對(duì)于一些身體素質(zhì)比較差的朋友們來(lái)說(shuō)，更容易出現(xiàn)這樣的問(wèn)題
        ，所以我們?cè)谄綍r(shí)就需要注意方法應(yīng)對(duì)
        ，這是我們促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)
        ，是冬季要注意的
        。
      冬季手腳冰涼怎么辦
      冬天手腳冰涼的人，大部分都是因?yàn)闅庋蛔阋鸬?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，有一些可能也兼有手腳的微循環(huán)不好
        。如何吃食物才能解決這方面的問(wèn)題呢？我可以提供五點(diǎn)建議供大家參考
        。
      1
        、對(duì)于氣血虛的人來(lái)說(shuō)
        ，吃什么樣的營(yíng)養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢？用來(lái)造血的營(yíng)養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)
        ，維生素b6
        ，葉酸，b12
        ，銅鐵等等
        ，這些造血的原材料，只要缺少任何一種
        ，制造出來(lái)的血液功能就不完整
        ，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液
      。所以說(shuō)吃食物盡量豐富多樣
      ，種類(lèi)越多越好，而不是挑食偏食
      。
      2
      、蛋白質(zhì)高的食物主要有魚(yú)肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質(zhì)
      ，缺少蛋白質(zhì)就沒(méi)辦法制造出來(lái)
      。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素
      ，植物性的蛋白質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)很難被身體消化利用
      ，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚(yú)肉蛋奶的女人
      ，還是慢慢要學(xué)會(huì)去吃吧
      ！吃這些不會(huì)長(zhǎng)胖的，不會(huì)影響你們的身材
      ，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好
      。動(dòng)物性的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，消化利用率相對(duì)更高
      。
      3
      、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動(dòng)物肝臟
      ，小麥胚芽粉
      ，酵母粉，糙米
      ，黃豆等等
      。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的
      。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的
      ，其它的食物當(dāng)然也含有少量的維生素B
        ，但是在高溫烹飪的過(guò)程當(dāng)中，很容易被破壞
        。所以我們國(guó)人普遍缺少維生素B族
        ，上面講的b6，b12
        ，葉酸這三種維生素B
        ，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質(zhì)
        ，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營(yíng)養(yǎng)素
        ，一旦缺少，不但血液造不出來(lái)
        ，也會(huì)影響能量物質(zhì)的消化利用
        。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補(bǔ)充濃縮的營(yíng)養(yǎng)素
        。還有銅鐵等礦物質(zhì)含量高的食物有
        ，動(dòng)物肝臟，紅肉
      ，雞蛋
      ，堅(jiān)果，豆類(lèi)等等
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？偨Y(jié)下來(lái)，基本上所有造血需要的原材料在動(dòng)物性食物含量比較多
      。
      4
      、對(duì)于手腳血液循環(huán)不好的人來(lái)說(shuō)，就要想辦法多補(bǔ)充含有卵磷脂和深海魚(yú)油的食物
      ，因?yàn)檫@兩種營(yíng)養(yǎng)素都可以促進(jìn)血液循環(huán)
      。含卵磷脂比較豐富的食物有雞蛋，黃豆
      ，豬腦等等
      。含魚(yú)油比較多的食物主要是深海的魚(yú)類(lèi)里面
      ，比如說(shuō)三文魚(yú)
      ，沙丁魚(yú)，鱈魚(yú)等等
      。同時(shí)含有歐米伽三脂肪酸的亞麻籽油
      ，山茶油，紫蘇籽油也有促進(jìn)血液循環(huán)的作用
      。
      5
      、如果條件允許又想要做得更好一點(diǎn)的話
      ，就直接多補(bǔ)充一些濃縮的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于恢復(fù)氣血效果更明顯
      ，比如說(shuō)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉
      ，多種營(yíng)養(yǎng)素片，維生素B族
      ，卵磷脂
      ，深海鮭魚(yú)油，鈣鎂鐵銅等礦物質(zhì)
      。
      冬季手腳冰涼怎么辦？
      很多女性一到冬季就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀
      ，這該如何是好呢
      ？其實(shí)女性朋友們可以試試通過(guò)飲食來(lái)改善這種情況。下面就一起來(lái)了解一下吧
      。
      
手腳冰涼是很多女性都有的癥狀
      ，特別是在冬天的時(shí)候，這種癥狀就更加明顯了
      。那么怎么才能改善手腳冰涼癥呢
      ？不妨試試食物來(lái)回暖吧。
      
聲明：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)
      ，如有侵權(quán)
      ，敬請(qǐng)告知
      
吃什么緩解手腳冰涼？
      
1
      、羊肉
      。羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵
      、維生素B1
      、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以在冬季補(bǔ)充足夠的熱量和維生素
      ，達(dá)到“暖身”效果
      。
      
2、韭菜
      。韭菜為振奮性強(qiáng)壯藥
      ，有健胃、提神
      、溫暖作用
      。每100克可食用部分，含蛋白質(zhì)2—2.8克
      ，脂肪O.2——O.5克
      ，碳水化合物2.4—6克
      ，還有大量胡蘿卜素、維生素B2等
      ，保證了它的“暖身”效果
      。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯，有辛辣味
      ，能促進(jìn)食欲
      。
      
3、豆腐
      。豆腐里含有豐富的維生素B2
      ，是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)，能減少平時(shí)工作
      、活動(dòng)時(shí)體內(nèi)熱量的快速散失
      ，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力
      。北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐
      ，也是暖身的好菜式。因?yàn)檠垢瘜?duì)于貧血型寒癥（除了怕冷
      ，還有臉色差
      、易疲勞等表現(xiàn)）的人來(lái)說(shuō)，特別能起到補(bǔ)鐵補(bǔ)血
      、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的作用
      ，從而達(dá)到暖身的效果。
      
4
      、大棗
      。民間有“一日食三棗，百歲不顯老”
      、“要使皮膚好
      ，粥里加紅棗”之說(shuō)。大棗具有補(bǔ)虛益氣
      、養(yǎng)血安神
      、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷
      ，是人體能量代謝的必需物質(zhì)
      ，能增強(qiáng)肌力、消除疲勞
      、擴(kuò)張血管
      、增加心肌收縮力
      、改善心肌營(yíng)養(yǎng)
      。
      
5
      、生姜。中醫(yī)認(rèn)為
      ，生姜可溫中止嘔
      、解表散寒。現(xiàn)代藥理研究認(rèn)為
      ，生姜中也含有植物殺菌素
      ，其殺菌作用不亞于蔥和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌
      ，有促進(jìn)消化的作用
      。其中還含有較多的揮發(fā)油，能抑制人體對(duì)膽固醇的吸收
      ，防止肝臟和血清膽固醇的蓄積
      。
      
一道菜緩解手腳冰涼：生煎豬肝
      
原材料：新鮮豬肝、姜絲
      、胡椒粉
      、料酒等。
      
做法：1
      、新鮮豬肝一斤
      ，洗凈后，斜刀切成稍大塊點(diǎn)的薄片
      。然后用鹽
      、料酒、姜絲
      、胡椒粉
      、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下
      。2
      、煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面
      。待兩面煎黃
      ，放些蒜蓉、蔥絲
      、少許醬油后拌勻
      ，即可出鍋裝盤(pán)。
      
中醫(yī)認(rèn)為豬肝味甘
      、苦
      ，性溫，歸肝經(jīng)；有補(bǔ)肝
      、明目
      、養(yǎng)血的功效。適宜氣血虛弱
        ，適合貧血的人
        、常在電腦前工作、愛(ài)喝酒的人食用
        。
      
豬肝要現(xiàn)切現(xiàn)做
        ，新鮮的豬肝切后放置時(shí)間一長(zhǎng)膽汁會(huì)流出，不僅損失養(yǎng)分
        ，而且炒熟后有許多顆粒凝結(jié)在豬肝上
        ，影響外觀和質(zhì)量，所以豬肝切片后應(yīng)迅速使用調(diào)料和濕淀粉拌勻
        ，并盡早下鍋
      。
      
手腳冰涼怎么辦？
      
1
      、注意穿衣保暖
      。很多女生常常貪圖美麗穿短裙，長(zhǎng)時(shí)間身體受涼必然會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼
      ，所以保暖是手腳冰涼調(diào)養(yǎng)的第一重點(diǎn)
      。
      
2、多做些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，如慢跑
      、跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)
      ，使血液循環(huán)暢通
      ，促進(jìn)新陳代謝，緩解末梢循環(huán)差的情況
      ，有助于減緩手腳冰涼
      。但要提醒的是，切不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度
      ，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致汗出過(guò)多
      ，有可能會(huì)把陽(yáng)氣發(fā)泄過(guò)度，起到相反作用
      。
      
3
      、勤泡腳。泡腳是緩解手腳冰涼一個(gè)十分有效的方式
      ，有助促進(jìn)末梢血液循環(huán)
      ，驅(qū)散寒意
      。每天可以讓水浸過(guò)腳踝，在40度左右的熱水中浸泡20分鐘
      。
      
4
      、中醫(yī)食療。中醫(yī)講究辯證體質(zhì)
        ，對(duì)于陽(yáng)虛
        、氣虛的人群
        ，可以通過(guò)多進(jìn)食溫補(bǔ)的藥膳
        、食療來(lái)緩解手腳冰涼。
      

          
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      冬季很適合吃魚(yú),吃魚(yú)還能養(yǎng)生
      
                        
      冬季很適合吃魚(yú),吃魚(yú)還能養(yǎng)生冬季的時(shí)候很適合我們吃魚(yú)，很多人都覺(jué)得冬季的時(shí)候比較寒冷
        ，覺(jué)得我們不適合吃魚(yú)
 
                
            
 
                
            
 
                
            
                
                冬季該怎么預(yù)防手足皸裂