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冬季消耗比較大,注意飲食補(bǔ)足(冬季應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)些什么食物
？)

大道家園 2023-04-30 17:13:39

冬季消耗比較大,注意飲食補(bǔ)足

冬季的時候人們的消耗是比較大的

，在這時候比較寒冷干燥，我們?nèi)梭w的熱量消耗非常大
，所以我們在冬季的時候就需要補(bǔ)充能量才行
，這是非常關(guān)鍵的，那么具體在冬季的時候我們應(yīng)該怎么做
，下面就讓我們一起看看冬季的時候如何滋補(bǔ)
。

在冬季的時候比較寒冷干燥，在這時候我們?nèi)梭w會產(chǎn)生疲勞多因體能消耗過大

、體內(nèi)酸性偏高
、體內(nèi)垃圾積存所致。而富含高蛋白的食品能及時補(bǔ)充熱量
，堿性食物能平衡人體酸性偏高的狀態(tài)
，富含維生素的食物能盡快消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物，從而消除疲勞
，使人體重新充滿活力
，因此我們在這時候就要注意方法去滋補(bǔ)，這是非常關(guān)鍵的
，注意合理的飲食才能在冬季的時候更健康
。

想要在冬季的時候健康，那么在工作當(dāng)中

，可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁
，對于暫時的放松也是很有益的。而且牛奶不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)
，本身也具有抗疲勞的作用;茶葉富含生物堿
、咖啡因、維生素C等
，有提神
，促進(jìn)腎上腺素分泌，亦有解除疲勞之功效
。而且果汁可以補(bǔ)充維生素C
，而維生素C可以緩解疲勞;也可以嘗試嚼一下口香糖，有研究證實(shí)
，嚼口香糖可以緩解壓力
，有利于疲勞的恢復(fù)，能發(fā)現(xiàn)這些方法都是不錯的
，大家不妨試試
。

上面推薦的幾個方法，都是可以幫助我們在冬季的時候補(bǔ)充能量的，在冬季的時候注意合理的飲食

，可以幫助我們更健康
，這樣可以幫助我們很好的補(bǔ)充能量，同時還可以在冬季的時候更好的增強(qiáng)身體素質(zhì)
，能幫助我們在冬季更健康
。

冬季應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)些什么食物
？

冬季選用滋補(bǔ)之品

，適宜服用脂膏滋膩的藥物或脂多味厚的食物，尤具是動物類補(bǔ)品
。每個人身體情況不同
，在進(jìn)補(bǔ)時，應(yīng)依情況分別對待
，多有下列幾種情況：

陰虛不足者

，冬天格外怕冷，適宜服助陽的補(bǔ)品
。助陽功效最好的藥物應(yīng)首推鹿茸
。它具有補(bǔ)益腎陽的作用，溫而不燥
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？少徺I鹿茸的“血片”或“粉片”，每次0.5～l克
，放碗內(nèi)加水
，隔水燉服。若是購買中成藥“鹿茸片”（用鹿茸研粉制成的片劑）
，每次35片
，日服l～2次。還可選服以鹿茸為主制成的各種成藥
，如“參茸片”
、“參茸補(bǔ)膏”、“龜齡集”
、“大菟絲子丸”等
，以鹿角膠為主的“左歸丸”、“人參鹿茸丸”等
，以全鹿為主的“全鹿丸”等
。

另外

，許多食物也具有補(bǔ)助陽氣
，增加御寒作用，例如羊肉、狗肉
、牛骨髓等
，都是冬季補(bǔ)陰的上品，適宜經(jīng)常食用
。

陰虛體質(zhì)者

，在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)常常也能取得一定的效果。常用中成藥有“左歸九”
、“六味地黃丸”等
，通常每次服5～10克，每天服2～3次
。

食品

，諸如海參具有補(bǔ)精益腎的功效，能治精血虧損
，虛弱勞怯等疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。还参浢途哂醒a(bǔ)腎益精
，潤肺養(yǎng)陰作用
，可用于病后虛弱、肺腎陽虛之癥
，此外
，燕窩、銀耳也可選購服食
。

血虛不足

，經(jīng)常頭昏眼花者，在進(jìn)補(bǔ)時適宜選用補(bǔ)益氣血之品
。常用的有“健身長壽膏”
、“補(bǔ)氣養(yǎng)血膏”、“參杞補(bǔ)膏”
、“十全大補(bǔ)膏”
、“兩儀膏”、“滋補(bǔ)膏”等都是功效較佳
、服用方便的中成藥
。還有“十全大補(bǔ)丸”、“人參營養(yǎng)丸”
、“河車丸”
、“滋補(bǔ)片”、“參杞?jīng)_劑”等
，同樣都具有補(bǔ)氣益血作用
。

阿膠

，又稱驢皮膠，具有較好的補(bǔ)血滋陰功能
。不僅可以配合其他補(bǔ)藥制成膏滋藥服用
，也可單獨(dú)用黃酒浸泡后加入適當(dāng)清水、砂糖
，隔水燉溶
，冷卻后服用。每天服1～2次
，每次1匙
，對血虛不足有非常好的補(bǔ)益作用。

其他的一般體弱者

，可燉食母雞
、精肉、蹄膀等
。并可適當(dāng)進(jìn)食蜂皇漿
、牛奶、豆?jié){
、雞蛋
、紅棗、桂圓等
。

冬天的飲食應(yīng)該注意些什么
？什么東西該多吃
，什么該少吃

特殊的季節(jié)，寒冷的季節(jié)

，都是冬季特有的
，人們不僅通過運(yùn)動來增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且更多的是需要補(bǔ)充能量物質(zhì)來對抗寒冷的冬季
，冬季時候需要吃些有益的食物
，但是更多的是需要注意一些特殊的食物避讓，畢竟有時候有害的東西會讓有益的消失殆盡
。
冬季有益的飲食食物選擇當(dāng)然屬于一些高“熱量”的食物
，最常見的羊肉、牛肉
，這些都是非常棒的食物
，同時這些食物的蛋白質(zhì)都是相當(dāng)高的，蒙古族的常見食物——牛羊肉都是為了更好地對抗“寒冷”
，這其中不得不提及的是狗肉
，在冬季食用狗肉也能很好地抗寒補(bǔ)暖
。
冬季中的有些蔬菜水果也能很好地達(dá)到補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，蔬菜中的蔥蒜
、蘿卜都是非常滋補(bǔ)的食物
，水果中的榴蓮都是高熱量食物
，這其中的含有“異味”的韭菜
、香菜都能好地幫助身體去除寒冷，建議食用不同色味的食物來補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)
。
葷蔬菜各有各的優(yōu)勢特點(diǎn)
，搭配起來的感覺會更棒，比如冬季常見的蘿卜燉牛肉
，兩者物質(zhì)能夠很好地協(xié)調(diào)補(bǔ)充人體營養(yǎng);茶樹菇燉雞肉等等
，這些食物都是能很好地給人體補(bǔ)充能量，幫助人們在寒冷的冬季去除寒冷
，讓人們安然渡過冬季
。
有益的食物非常多，食用時刻選擇最好都是以“熱騰騰”時候?yàn)橹?div id="d48novz" class="flower left">
，?dāng)然一些不當(dāng)?shù)拇胧浅ι眢w
，冬季最致命的就是使用冷性食物，比如海帶
、冷菜
，尤其是寒冷的食物，人們常食用不僅需要消耗自身很多熱量
，而且食物營養(yǎng)低下
，比如冷飯菜等食物。

冬季健康飲食知識

1

、多吃熱量多的食物
冬季寒冷
，為了抵抗寒冷，我們需要提供足夠的能量
，因此需要給孩子提供含有充足熱量的食物
，供給孩子身體消耗。各種肉
、蛋
、奶制品、豆制品富含脂肪
、蛋白質(zhì)
、碳水化合物等，能夠給孩子提供較多的熱量
。
2
、多吃富含維生素的食物
冬天的戶外活動相對較少
，接受室外陽光照射時間也短，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏
。這就需要定期給孩子補(bǔ)充維生素D,每周2-3次
，每次400單位。寒冷氣候使人體氧化功能加快了
，維生素B1
、B2等代謝也明顯加快，飲食中要注意及時補(bǔ)充
。維生素A能增強(qiáng)人體耐寒力
，維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，并且對血管具有良好的保護(hù)作用
。因此
，在冬天要多吃富含維生素的食物。
3
、多吃能抗寒的食物
富含氨基酸
，尤其是蛋氨酸的食物，通過甲基轉(zhuǎn)移作用
，可以提供一系列耐寒能力
。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不僅易消化吸收，而且還富含氨基酸和蛋氨酸
，其富含蛋氨酸較多的食物有海藻類食品
、芝麻、葵花籽
、乳制品
、葉類蔬菜等。
4
、多吃潤燥的食物
冬季氣候干燥
，可以讓孩子多吃些潤燥的食物
。蘿卜能潤喉清嗓
、降氣開胃
、除燥生津
；冬瓜味甘性涼，有清熱解渴
、利水消腫等功效
。另外
，蘑菇
、苦瓜
、白木耳等，也有潤燥的作用
。
5
、多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄
，保持大便通暢，這對體內(nèi)毒素的排出十分有利
。冬季應(yīng)多給孩子吃含有較多膳食纖維的食物
，如玉米、紅薯
、高梁等粗糧
，黃豆、紅豆等豆類食品以及菠菜
、芹菜等粗纖維蔬菜
。
6
、多食用溫?zé)犷愋偷氖澄?br>冬季應(yīng)該注意為孩子多選擇一些溫?zé)嵝允澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，呵護(hù)孩子脾胃。冬天天氣干燥
，可以給孩子準(zhǔn)備養(yǎng)生粥
，一方面幫助孩子補(bǔ)水，另一方面冬天喝熱粥也有利于孩子吸取熱量和營養(yǎng)
。給孩子熬粥時
，要注意熬煮的時間相對較長一些，不僅有助于粥里的營養(yǎng)物質(zhì)的充分析出
，更有利于腸胃功能較弱的孩子消化吸收
。如臘八粥、肉沫粥
、小米牛奶冰糖粥
、茯苓粥、大棗粥等都是冬日食用的佳品
。

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