冬季鍛煉的注意事項(xiàng),應(yīng)該這樣做
運(yùn)動(dòng)是我們保持身體健康的一個(gè)秘訣
，也是我們都清楚的一點(diǎn)，但是雖然說起來比較簡(jiǎn)單，但是很多人都沒有辦法堅(jiān)持下去，特別是在寒冷的冬季時(shí)，我們更不容易堅(jiān)持，但是這樣就會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，那么冬季如何運(yùn)動(dòng)鍛煉
，一起看看吧。
先逆風(fēng)而行
，后順風(fēng)歸家
,應(yīng)該這樣做.png)
在冬季的時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)有風(fēng)的時(shí)候
，不過在這時(shí)候我們也應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，不過鍛煉的時(shí)候要根據(jù)天氣變化而隨之變化
，在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向
。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠
，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)
。建議跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家
，這樣能夠更好的進(jìn)行鍛煉
。
跑步時(shí)要穿防滑鞋
我們都知道冬季的時(shí)候地面比較滑，所以很多人都擔(dān)心自己會(huì)摔倒
，所以人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋
，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用
，這樣可以幫助我們避免滑到的情況出現(xiàn)
。而且過硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板
，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制
，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)
，所以選擇一雙合適的防滑鞋子也同樣關(guān)鍵。
盡快除寒
冬季雖然比較干燥
，但是雨雪天氣實(shí)際上并不會(huì)少
，這時(shí)候就難免導(dǎo)致我們的衣物被打濕
，而潮濕的衣物會(huì)增加熱量損耗
，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運(yùn)動(dòng)服等衣物
。同時(shí)
，在跑步中隨時(shí)注意掌握自己的身體狀況，如有不適
，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步
，切忌勉強(qiáng)支撐，因此鍛煉的時(shí)候主要還是根據(jù)自己的身體情況選擇才健康
。
隨著時(shí)間的流逝
，現(xiàn)在我們已經(jīng)到了冬季，在這時(shí)候比較寒冷
，但是我們依然需要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
，可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，能夠幫助我們對(duì)抗寒氣的侵襲
，可以說是冬季養(yǎng)生最佳方法
，不過運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意細(xì)節(jié)，防止出現(xiàn)意外
。
冬天戶外跑步要注意什么？
1
、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬
，致使皮膚
、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉
、活動(dòng)關(guān)節(jié)
，很容易造成抽筋和受傷。同時(shí)也會(huì)降低跑步的效率
，比如跑步過程中出現(xiàn)呼吸困難
、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象
。
熱身可以選擇動(dòng)態(tài)拉伸
、原地小跑等
，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗并有輕快
、靈活的感覺后
，方可全力投入運(yùn)動(dòng)。
2
、注意保暖
冬季戶外跑步要注意保暖
，著裝可以遵循“多層”的原則。最里面穿一件排汗
、速干緊身衣
，一來緊身衣穩(wěn)定肌肉
，二來排汗速干緊身衣不會(huì)將汗附著在身體周圍
。如果是穿棉織品
，出汗會(huì)附著在身體周圍，在跑步速度慢下來或步行時(shí)
，就會(huì)讓人感覺到很冷。
保暖層可以選擇穿一件衛(wèi)衣
，同樣不要選用容易吸汗的純棉材質(zhì)的衛(wèi)衣。
3
、用鼻子呼吸
冬天氣溫低，跑步過程中請(qǐng)用鼻子呼吸
，避免過冷的空氣對(duì)咽喉和氣管的刺激
，引發(fā)感冒、咽喉不適
。
4
、跑步結(jié)束后盡快去寒
跑步結(jié)束后要盡快換上干燥溫暖的衣服
，因?yàn)榕懿胶蟪龊钩睗竦囊挛飼?huì)增加熱量的損耗
，降低身上的溫度
，導(dǎo)致自身免疫力的下降，很容易生病
。
冬天戶外跑步還請(qǐng)隨時(shí)掌握自己的身體狀況
，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步
，切記勉強(qiáng)支撐
。
擴(kuò)展資料：
冬天跑步的好處
1、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步
，大腦的供血
、供氧量可以提升25%
，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高
。
2、“通風(fēng)”作用
在跑步的過程中
，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升
，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加
。
3
、“泵”力大增
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高
，心跳
、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4
、促進(jìn)健康
跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成
，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
5
、保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱
、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)
，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)
，皮膚
、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6
、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌
，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7
、保持年輕
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
8
、儲(chǔ)存能量
通過跑步
，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升
。
9
、塑形
跑步是減肥、塑形的好方法
。通過跑步
，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。
10
、鍛煉意志
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人
，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快
，能迅速恢復(fù)到平靜水平
。
－冬季運(yùn)動(dòng)
－晨跑
冬季健身注意事項(xiàng)？
1
、防嚴(yán)寒
冬天是一年中最冷的時(shí)候。大多數(shù)地方天氣寒冷
，風(fēng)
，雪，霜和霧更多
，空氣質(zhì)量差
。嚴(yán)重的寒冷會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥和破裂，脂化層蛻變
，還會(huì)使膝蓋發(fā)冷
，并使手指和腳趾僵痛。此外
，在嚴(yán)寒中
，基礎(chǔ)代謝率將增加10％至20％。增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)
，產(chǎn)生熱量主要用于御寒
，這很難達(dá)到健身效果
。因此，冬季健身應(yīng)以室內(nèi)健身為基礎(chǔ)
，并注意防寒
。
2、防干燥
冬天的氣候干燥
，溫度低
。這是肝氣旺盛、肝氣偏衰的季節(jié)
。容易引起咽喉干燥
，口舌少津，嘴唇干燥
，鼻出血
，便秘等癥狀。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員
，在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)補(bǔ)充更多的水
。運(yùn)動(dòng)后
，應(yīng)多吃一些能補(bǔ)充水分
，滋陰養(yǎng)肺的食物，例如梨
，芝麻
，蜂蜜和銀耳。
3
、防感冒
冬季天氣多變
，感冒多發(fā)。人患感冒
，疲乏無(wú)力
，如果發(fā)燒，會(huì)增加體能損耗
；這時(shí)
，運(yùn)動(dòng)代謝得到增強(qiáng)，這無(wú)助于感冒的痊愈
。但是
，免疫系統(tǒng)處于壓力狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇免疫系統(tǒng)的疲憊
，并降低人體的抵抗力
。一些原本可以被免疫系統(tǒng)消滅的病原菌反而會(huì)繁衍并生長(zhǎng)，從而引起嚴(yán)重的疾病
，例如肺炎
，心肌炎和菌血癥
。
4、防拉傷
在寒冷的冬天
，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很容易引起身體不適或運(yùn)動(dòng)損傷
。溫度低，粘度增高
，伸展程度降低
，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減少以及神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉的能力下降時(shí)，人體的肌肉和韌帶將反射性地引起血管收縮
。因此
，有必要在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，通常宜使身體溫暖
。
5
、防運(yùn)動(dòng)過量
冬季是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，但此時(shí)身體的陰精陽(yáng)氣處于收斂和內(nèi)養(yǎng)的階段
，因此運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則
，即運(yùn)動(dòng)量不要太大以防止過度運(yùn)動(dòng)，出汗過多和陽(yáng)氣耗損
。鍛煉應(yīng)選擇輕松平緩
，活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，高血壓
、冠心病等患者更要量力而行
，以防產(chǎn)生不測(cè)。
冬天如何鍛煉
冬季鍛煉
，對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力
，磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果
，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
。冬季，人體的肌肉
、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加
，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少
。因此
，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。以防造成損傷
。
呼吸方法須得當(dāng)
。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此
，鍛煉時(shí)不要大口呼吸
，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激
。
防止受寒凍傷
。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服
，對(duì)暴露在外的手
、臉、鼻和耳朵等部位
，除了經(jīng)常搓
、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏
、抗寒霜
、油脂等以防皮膚凍傷。
注意感官衛(wèi)生
。冬季風(fēng)沙大
，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重
。因此
，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉
。
掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量
。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動(dòng)量。鍛煉中
，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行
，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)
，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次／分以下。
冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng);少鬧一場(chǎng)病
，冬天懶一懶
，多喝藥一碗?div id="d48novz" class="flower left">
！闭f明冬季堅(jiān)持體育鍛煉非常有益于身體健康
。但是在冬季鍛煉危險(xiǎn)系數(shù)也相對(duì)的增加了。冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)
，我們應(yīng)該注意什么呢?下面就跟著我一起來看看吧
。
冬天鍛煉注意事項(xiàng)
冬練要警惕扭傷
冬季氣候寒冷，人們參加運(yùn)動(dòng)，手腳
、關(guān)節(jié)
、韌帶、肌肉就會(huì)為了抵御嚴(yán)寒
，減少散熱
，從而條件反射性地出現(xiàn)血管收縮，肌肉的黏性增加
，彈性伸展性降低
，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減少。如果運(yùn)動(dòng)鍛煉前
，準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分
，那么在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，就很容易造成肌肉
、肌腱
、韌帶等軟組織的創(chuàng)傷。因此
，每次參加運(yùn)動(dòng)鍛煉之前
，需要做好腰、腿
、關(guān)節(jié)等部位的準(zhǔn)備活動(dòng)
，從而有效防止運(yùn)動(dòng)中扭傷;運(yùn)動(dòng)后也需要進(jìn)行自我 *** ，這樣有助于消除疲勞
，防止肌肉僵化
。
冬練要謹(jǐn)防凍瘡
冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉最容易凍傷鼻、手
、腳
、耳這些末梢部位，因?yàn)檫@些部位遠(yuǎn)離心臟
，血液流動(dòng)比較緩慢
，又經(jīng)常 *** 在外面，受凍時(shí)會(huì)由于皮下血管收縮
，血流阻滯
，導(dǎo)致皮內(nèi)組織受到傷害，輕者面板紅腫
，重者化膿潰爛
。
針對(duì)以上這些冬季經(jīng)常發(fā)生的凍瘡，最積極的防御措施主要在于努力增強(qiáng)面板的抗凍能力
。這些防御措施可以是：每天用冷水洗手洗臉
，洗后用力摩擦，使血液流暢，這是由于讓身體的一些部位長(zhǎng)時(shí)間 *** 在空氣中而毫無(wú)防備
，即使溫度不是太低
，有時(shí)也會(huì)凍傷。尤其是在初冬
，發(fā)生凍傷的人往往比較多
，這主要是因?yàn)槿藗儗?duì)乍來的寒冷還不是很適應(yīng)，并且防寒措施做得也不夠好
，因此
，天氣一開始冷就有必要采取防寒措施。
鍛煉環(huán)境有講究
盡管以上的內(nèi)容一再?gòu)?qiáng)調(diào)冬天進(jìn)行體育鍛煉的重要性
，但是冬天運(yùn)動(dòng)鍛煉的環(huán)境也要適當(dāng)?shù)靥暨x一下
。通常，我們對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉的環(huán)境要求如下
。
避免在大寒
、大風(fēng)、大雪天氣中鍛煉
這是由于冬天的早晨
，由于冷高壓的影響
，往往會(huì)發(fā)生 “逆溫”現(xiàn)象，也就是說
，上層氣溫高
，而地表氣溫低，大氣幾乎停止對(duì)流活動(dòng)
，家庭爐灶等排出的空氣污染
，從而使能見度降低。以上這些情況出現(xiàn)時(shí)
，在室外鍛煉就遠(yuǎn)不如室內(nèi)效果佳
。
避免在汽車來往頻繁的路邊進(jìn)行鍛煉
主要是由于汽車在賓士時(shí)會(huì)帶起很大的灰塵，并且這些微粒懸浮在空氣中
，具有很強(qiáng)的吸附力
，容易使很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上面，當(dāng)被人吸入肺臟深處后
，就很可能導(dǎo)致急性或慢性病癥的發(fā)生。
同時(shí)
，汽車排出的廢氣距離人們的呼吸道很近
，很容易直接被吸入體內(nèi)，汽車內(nèi)燃機(jī)排出的廢氣中
，主要含有一氧化碳
、氮氧化物、鉛化合物。研究發(fā)現(xiàn)
，在汽車減速時(shí)比其他狀態(tài)時(shí)的濃度要高10～15倍
，而一氧化碳濃度在減速或放慢時(shí)，可達(dá)3?4%～4?9%
。因此
，健身活動(dòng)不宜在馬路拐彎處或汽車站附近進(jìn)行。
此外
，冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉也不要選在火力發(fā)電站
、化工廠、水泥廠等大氣污染比較嚴(yán)重的地方
，由于這些工廠附近煙塵大
，各種有害氣體濃度也較高，人吸入后對(duì)健康的損害也不小
。
所以
，冬天的健身活動(dòng)宜在大氣污染輕或無(wú)污染的地方進(jìn)行，如山谷
、河溪
、樹林草地、空地上等空氣比較潔凈的地方
，這樣才能使我們的機(jī)體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)
，吸入更多的新鮮空氣。
冬練要避免著涼
冬季選擇到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
，要適當(dāng)穿得暖和一些
，并且要戴上帽子和手套。如果冬天戶外的風(fēng)沙太大
，最好還要戴上口罩
，但也不要穿得太厚、太臃腫
，以免妨礙身體運(yùn)動(dòng)
，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多
，反而導(dǎo)致感冒
。
在運(yùn)動(dòng)中間進(jìn)行休息時(shí)，切記穿上外套
，不可任風(fēng)寒在渾身毛孔大張的時(shí)候
，侵入體內(nèi)從而致病。鍛煉結(jié)束時(shí)
，如果身上出了汗
，要擦干汗水
，換上干軟的內(nèi)衣，要是用身子把汗捂干
，就很容易全身冰冷
，從而感冒。
注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸方式
冬天鍛煉時(shí)
，用鼻子呼吸最好
，鼻腔狹窄，血管十分豐富
。冷空氣通過鼻腔時(shí)會(huì)被加溫和加溼
，吸入肺中也就沒有傷害了。有的人一運(yùn)動(dòng)就張大口呼吸
，冰涼的空氣直入肺內(nèi)
，這樣對(duì)肺部十分有害。但是
，運(yùn)動(dòng)起來
，呼吸加快加大，有時(shí)光靠鼻子呼吸不夠
，此時(shí)可輕輕叩牙
，舌頭抵住上顎，讓冷空氣從牙縫里鉆入
，待吸入體內(nèi)時(shí)
，溫度也就升高了。
怎樣鍛煉最科學(xué)
熱身活動(dòng)要充分
因?yàn)檫@時(shí)氣溫低
，體表血管遇冷收縮
，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高
，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低
，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑
、擦面
、浴鼻、拍打全身肌肉
、活動(dòng)胳臂和下蹲等
，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)
，通過慢跑
、全身 *** 等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)
，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力
。
氣候寒冷，先在室內(nèi)花5分鐘~10分鐘做熱身運(yùn)動(dòng)
，讓身體暖起來之后才“輕裝上陣”出門
，以提高身體對(duì)突如其來的寒冷 *** 的抵御能力。另一方面
，人體各器官系統(tǒng)遇冷就會(huì)產(chǎn)生保護(hù)性收縮
，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低
，肌肉的粘滯性增強(qiáng)
，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣溼度較小
，所以使人感到干渴煩躁
，感到身體發(fā)僵，不易舒展
。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉
，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷
。
所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)
，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)
，通過慢跑
、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后
，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中
。
鍛煉運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大
不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一斷時(shí)間小跑
，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)
，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過鍛煉
，感到全身有勁
，輕松舒暢，精神旺盛
，體力和腦力功能增強(qiáng)
，食欲、睡眠良好
，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無(wú)力
，提不起精神，疲乏不堪
，食欲減
，厭惡鍛煉
，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式
。
衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)
，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟
，不能過緊
，熱身后，就要脫去一些厚衣服
。鍛煉后
，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦乾，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝
、鞋襪
，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失
。另外
，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多
，總想涼快一下
，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)
，擦干汗水
，換上干凈衣服。
俗話說：“寒從腳下生”
，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟
，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄
，保暖性差
。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭
、背
、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體
，不但影響健身鍛煉效果
，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬
，這樣不好
。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒
，以致引發(fā)凍瘡
、關(guān)節(jié)炎等疾病
。
按己需要制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該根據(jù)自己的能力來制定，尤其是平日極少參加運(yùn)動(dòng)的人
。運(yùn)動(dòng)猝死者往往身體有潛在疾病
，在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)誘發(fā)，先天性心臟病和風(fēng)溼性心臟病
、高血壓和腦血管疾病、心肌炎
、冠狀動(dòng)脈病
、嚴(yán)重心律失常、血糖控制不佳的糖尿病等疾病患者
，開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生
，并且要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的
。殊不知
，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)撥出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉
，一小時(shí)就是200升以上
。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等
，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染
。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞
、惡心
、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳
。
因此
，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通
、新鮮
。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫
、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉
。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣
，如大風(fēng)沙
，下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉
。若想到室外鍛煉
，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)
，避風(fēng)的地方。
冬季戶外鍛煉要避免在大風(fēng)
、大霧天氣中進(jìn)行
，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)加深加快，惡劣天氣時(shí)空氣中的灰塵
、雜質(zhì)
、細(xì)菌、病毒含量較高
，造成室外空氣相當(dāng)污濁
，能見度大大降低，常會(huì)引起呼吸道及其他疾病發(fā)生
，這時(shí)應(yīng)停止戶外運(yùn)動(dòng)
。另外，還要注意不要在冰凍不實(shí)的河
、池
、坑、渠等場(chǎng)地內(nèi)滑冰
，以防止傷害事故的發(fā)生
。 猜你喜歡
本文地址:http://www.mcys1996.com/dongjiys/22898.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
