減肥是艱巨困難的,特別是冬季減肥。因?yàn)樘鞖夂浯蠹液苌俪鲩T活動(dòng),加上新陳代謝變快胃口也會(huì)更好,這樣對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)十分不利。今天我們就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)冬天如何減肥最快最有效。
冬天如何減肥最快最有效
1.喝水
在每餐進(jìn)食之前都喝一杯白開水,或者是蜂蜜水,可以加速腸胃的蠕動(dòng),有效清除身體中的垃圾,讓廢棄物排除體外,還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機(jī)率,同時(shí)飯前喝水,還能產(chǎn)生飽腹感,減少食物的攝取量。
2.少食多餐
冬季想要減肥,還是采用少食多餐法最合適??梢栽囍刻斐?到6頓飯,不過(guò)每次都吃得很少,剛好填肚子的那種。這樣的飲食方式能保證體內(nèi)的血糖穩(wěn)定,還能讓食欲避免過(guò)于旺盛。
3.遠(yuǎn)離咖啡
不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒都要適量控制。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品,會(huì)破壞正常的工作機(jī)制,影響身體的能量平衡。
4.跑步
跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
5.飯前喝菜湯
飯前喝一碗蔬菜湯對(duì)減肥非常好,蔬菜湯進(jìn)入胃壁后,會(huì)給人一種飽脹感,從而降低食欲。這樣正餐里攝入的熱量就會(huì)減少,同時(shí)蔬菜有清腸排毒的功效,可以促進(jìn)食物消化減少脂肪積聚。因此,不妨在每一頓正餐前來(lái)一碗蔬菜湯。
6.多曬太陽(yáng)
研究證明,日曬不足會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽(yáng)大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。如果你的工作環(huán)境不靠窗,沒(méi)有充足的日曬,可以選折每天中午飯以后外出走走。
經(jīng)過(guò)對(duì)上文的閱讀,相信大家已經(jīng)知道了冬天如何減肥最快最有效,希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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