冬季養(yǎng)生的原則與方法

冬季養(yǎng)生的原則與方法

冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地養(yǎng)生保健，在冬季是十分必要的。下面就為大家介紹冬季養(yǎng)生的原則與方法。

冬季養(yǎng)生的原則

1.保持室內(nèi)空氣流通

在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

2.飲食宜溫，多苦少咸

冬季飲食宜溫?zé)?，?yīng)以藏?zé)崃繛橹?。所以冬季飲食?yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類，核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用中藥，這些都是絕好的冬季應(yīng)季養(yǎng)生食品。

3.充足的水分

冬天雖然我們很少出汗，排尿量也會(huì)有所減少，但是我們的大腦以及身體的其他各個(gè)器官正常的工作都是需要充分的水的滋養(yǎng)，這樣才能夠保證我們身體正常的新陳代謝的需要，所以一般我們每天都要保證補(bǔ)充八杯水，也就是大概2000到3000毫升。

4.少出大汗

冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

5.調(diào)理精神

冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

冬季養(yǎng)生的方法

1.多喝粥

粥是對(duì)我們的胃最友好的食物。冬天的早晨喝碗粥不僅可以抵御室外的嚴(yán)寒，還可以防止因冬天干燥而對(duì)身體帶來(lái)的影響。并在粥對(duì)感冒也有預(yù)防的作用，對(duì)于消化系統(tǒng)不好的人來(lái)說(shuō)，喝粥對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)理勝過(guò)一切補(bǔ)藥。

2.多吃蜜

蜂蜜具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)顏、通便等作用，這個(gè)時(shí)候吃最合適了。自古以來(lái)蜂蜜就是一種純天然的營(yíng)養(yǎng)保健品，它富含蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)、維生素，以及多種酶類、有機(jī)酸、芳香物質(zhì)、揮發(fā)油、色素等。《本草綱目》中說(shuō)：”蜂蜜甘平無(wú)毒，主治心腹邪氣，諸驚癇痙，安五臟諸不足，益氣補(bǔ)中，止痛解毒，除眾病，合百藥。久服強(qiáng)智輕身，不饑不老，延年益壽。“

3.多喝湯

在我們所有的食物中，湯對(duì)我們身體是最營(yíng)養(yǎng)，而且也是最容易消化的的食物。經(jīng)過(guò)一項(xiàng)長(zhǎng)期的調(diào)查顯示，大部分身體健康，營(yíng)養(yǎng)良好的人，都有一個(gè)共同的習(xí)慣，那就是喝湯。所以，喝湯也是一種健康的飲食方法，不僅能夠幫助身體補(bǔ)充津液，還能起到增強(qiáng)體質(zhì)，抵御嚴(yán)寒的作用。

4.多吃魚

現(xiàn)在是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。魚是很滋補(bǔ)的食物，大家在秋季不妨多吃這些魚來(lái)進(jìn)補(bǔ)。

關(guān)于冬季養(yǎng)生的原則與方法的相關(guān)知識(shí)就為大家介紹到這里了，希望今天分享的內(nèi)容能夠幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

春夏秋冬四季養(yǎng)生口訣是什么?

1、春季養(yǎng)生口訣

春季鍛煉應(yīng)以恢復(fù)身體機(jī)能為主。這是因?yàn)椋L(zhǎng)期沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉的人在經(jīng)過(guò)冬季之后，一旦身體沒(méi)有完全放松就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。

切忌盲目追求運(yùn)動(dòng)量。盲目加大運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成大量汗液的流失，易引發(fā)感冒。初春時(shí)節(jié)，早晚溫差大，14點(diǎn)到20點(diǎn)是健身的最佳時(shí)間段。如果條件允許，運(yùn)動(dòng)前可以飲用一杯溫開水，以幫助身體及時(shí)補(bǔ)充水分。

2、夏季養(yǎng)生口訣

夏季補(bǔ)水要適量，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝兩杯水。如果是戶外運(yùn)動(dòng)，一定要帶上水瓶，還可在水中加入一些生理鹽，及時(shí)補(bǔ)充身體流失的鹽分。飲水時(shí)，一次不能飲用太多，應(yīng)盡量通過(guò)增加喝水頻次來(lái)補(bǔ)充水分。二是盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等。這些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不僅可以避免中暑，還可以保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。

3、秋季養(yǎng)生口訣

面對(duì)晝夜溫差越來(lái)越大的秋季，我們更需要保護(hù)自己。秋季晨練前，應(yīng)先喝點(diǎn)糖水或吃些水果，以補(bǔ)充身體所需的能量。當(dāng)然，還要注意保暖，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身。

4、冬季養(yǎng)生口訣

冬季應(yīng)該更多地選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能防止疾病的侵?jǐn)_，還能幫助保持良好的身材。每周增加的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)原有基礎(chǔ)的10%。一旦運(yùn)動(dòng)量太大或運(yùn)動(dòng)速度太快，極易發(fā)生腱炎、肌肉拉傷等問(wèn)題。

四季養(yǎng)生原則

養(yǎng)生是現(xiàn)代人比較注重的一個(gè)問(wèn)題，春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝息風(fēng)、養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)，而夏季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)重在養(yǎng)心安神、保健脾胃。從一年四季來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”的規(guī)律，順應(yīng)春夏養(yǎng)陽(yáng)生發(fā)的季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生，而順應(yīng)季節(jié)的養(yǎng)生，又應(yīng)當(dāng)從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情志四方面來(lái)養(yǎng)生。

春季是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，五行屬木，在我們?nèi)梭w中，肝是屬木的，木性喜生發(fā)喜條達(dá)，人體到了春季，陽(yáng)氣應(yīng)順應(yīng)自然、向外抒發(fā)，所以春季養(yǎng)生最重要就是生發(fā)陽(yáng)氣。助陽(yáng)生發(fā)的力量一定要向外而長(zhǎng)，從性情來(lái)講就是輕而發(fā)散。

夏季主“長(zhǎng)”，萬(wàn)物欣欣向榮，夏季五行屬火，五臟中與之對(duì)應(yīng)的是心，入夏時(shí)，養(yǎng)心最重要，夏季烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，心氣最為耗傷，夏季調(diào)養(yǎng)務(wù)必做到神清氣和，以養(yǎng)心神。

秋季是收獲的季節(jié)，同時(shí)干燥的氣候極易損傷肺陰，使人口干舌燥、干咳少痰。秋主收，五行屬金，對(duì)應(yīng)肺，因此秋季養(yǎng)生重在潤(rùn)肺防燥。

冬季主藏，對(duì)應(yīng)腎，腎是生命之根，是人體功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老及免疫力，都和腎之精神密切相關(guān)，冬季補(bǔ)腎正合時(shí)宜。

以上內(nèi)容參考：百度百科-養(yǎng)生

在冬季，通過(guò)中醫(yī)方式如何養(yǎng)生？

一、精神調(diào)養(yǎng)

　　為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》有“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之說(shuō)。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動(dòng)。做到如同對(duì)待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則“無(wú)擾乎陽(yáng)”，養(yǎng)精蓿銳，有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。

二、起居調(diào)養(yǎng)

　　在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，破壞陰成形大于陽(yáng)化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須根據(jù)“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。衣著過(guò)少過(guò)薄，室溫過(guò)低，則既耗陽(yáng)氣，又易感冒。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高，則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。《素問(wèn)?金匱真言論》說(shuō)：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”。說(shuō)明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對(duì)于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。

　　三、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)

　　冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關(guān)系有之，則如《素問(wèn)?藏氣法時(shí)論》說(shuō)；“腎主冬……腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之，用苦補(bǔ)之，咸瀉之”。這是因?yàn)槎娟?yáng)氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心。

　　具體地說(shuō)，在冬季為了保陰潛陽(yáng)，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽(yáng)氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，放在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)機(jī)。

　　四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。

　　五、防病保健

　　冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還可用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍(lán)根對(duì)流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用；黃芩可以預(yù)防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳；生牛膝能預(yù)防白喉。這些方法簡(jiǎn)便有效，可以酌情采用。

　　冬寒也常誘發(fā)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發(fā)加重。因此防寒護(hù)陽(yáng)，是至關(guān)重要的。同時(shí)，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。?

冬季養(yǎng)生有哪些好的方法呢？

冬季是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，想要擁有健康強(qiáng)壯的身體，必須掌握正確的生活方式，調(diào)理好飲食，做好自我保健。
1，冷水洗臉熱水泡腳
早晨使用冷水洗臉不僅能改善面部血液循環(huán)，同時(shí)能增強(qiáng)皮膚彈性，避免皺紋產(chǎn)生，另外，也能增強(qiáng)抵御寒冷的能力降低患上鼻炎以及感冒的概率，同時(shí)，緩解神經(jīng)衰弱所引起的神經(jīng)性頭痛，但是水溫，不能太低，在十?dāng)z氏度左右就可以睡覺(jué)前一小時(shí)使用熱水泡腳不僅能緩解疲勞還能促進(jìn)睡眠。
2，合理進(jìn)補(bǔ)
根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的進(jìn)補(bǔ)食物，寒性體質(zhì)可以適當(dāng)吃牛羊肉生姜以及蔥熱性體質(zhì)可以選擇百合鴨肉甲魚蘿卜以及白菜一般體質(zhì)可以選擇魚類豆腐瘦肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物能增加營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)抵御嚴(yán)寒的能力。
3，按摩腹部
把雙手重疊放在一起放在肚臍部位保持自然呼吸，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈，能湊，促進(jìn)局部的血液循環(huán)和新陳代謝輔助治療肥胖癥高血壓高血脂以及動(dòng)脈硬化，同時(shí)能促進(jìn)食物消化。
4，推插胸部
把左手按在左乳房上方手指斜下適度用力推擦到右下腹來(lái)回摩擦50次然后再換右手使用同樣的方法摩擦，最后讓手掌交替對(duì)，前胸后背拍打，每次拍打100下。具有寬胸理氣的效果能改善心肺功能同時(shí)也能延年益壽。
5，做好身體保暖
頭部容易受到寒冷刺激時(shí)血管收縮頭部肌肉緊張容易引起感冒就頭疼另外。背部受到寒冷刺激會(huì)通過(guò)背部穴位進(jìn)入內(nèi)臟不僅引起腰酸背痛同時(shí)會(huì)傷害到關(guān)節(jié)以及上下肢肌肉。腳受寒時(shí)會(huì)引起上呼吸道黏膜內(nèi)毛細(xì)血管收縮讓細(xì)毛擺動(dòng)速度減慢導(dǎo)致抵抗力下降會(huì)誘發(fā)感冒所以要做好頭部背部以及腳部的保暖。
總之在冬季不管哪一個(gè)年齡段的人群都要做好保暖防止寒氣入侵每次洗澡時(shí)可以對(duì)背部按擦不能不僅能疏通經(jīng)絡(luò)同時(shí)能調(diào)成五臟六腑氣機(jī)能增強(qiáng)抗病能力輔助治療中老年慢性疾病。

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