冬季推薦運動減肥,這樣運動效果好

冬季推薦運動減肥,這樣運動效果好

因為冬季的寒冷天氣，所以就導(dǎo)致我們?nèi)梭w消耗的熱量比較多，所以在這時候進(jìn)補的食物就成為了大家的選擇，但是這樣的雖然給我們帶來營養(yǎng)物質(zhì)，同時也帶來了熱量，但是實際上這樣的做法會導(dǎo)致脂肪增多，從而出現(xiàn)發(fā)胖情況，一起看看應(yīng)該怎么解決。

我們都知道冬季的時候天氣比較寒冷，所以在這時候的運動選擇就有很多的講究，如果我們進(jìn)行無氧運動就很容易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以在冬季運動的時候我們就一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，這樣的效果比較好，而且副作用也比較少。而且在這時候我們可以根據(jù)年齡差異而有所不同來選擇不同的運動。首先就是年青人，我們可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目，所以說一定要根據(jù)自己的情況來選擇。

而且在冬季的時候運動減肥，我們在運動的時間安排上也存在很大不同，首先各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。對于年輕人來說，由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，再加上體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午，這時候進(jìn)行運動效果最佳。而對于中年人來說由于適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉。最后需要注意的就是老年人，老年人在冬季健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害，而且大家在冬季運動的時候一定要注意做好熱身工作，這一點特別重要。

冬季是我們很容易出現(xiàn)發(fā)胖情況的季節(jié)，在這時候就需要注意方法減肥才行，在這時候選擇一些舒緩的有氧運動是非常健康的選擇，同時我們在冬季的時候還可以通過運動來提高身體素質(zhì)，所以說冬季的時候很推薦大家堅持進(jìn)行運動。

天冷也要動起來 適合冬季減肥的5大運動

每到冬天，都是人們最不愿意動的時候?？墒遣粍佑趾苋菀组L肉，那么怎么辦呢？有沒有比較適合冬季的減肥運動呢？

冬季或許能讓人選擇的減肥運動不多，但下面這五項減肥運動最適合在冬天進(jìn)行，想要身材好你就快行動吧。

冬季首選有氧運動

健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

1、跳繩

研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個月后連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量。

2、滑冰

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的?；鶝]有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。

滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

3、騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓８匾氖?，當(dāng)你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

4、慢跑

慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

5、爬樓

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

冬季如何減肥最有效

通常情況下，冬天可以通過控制飲食、有氧運動、吸脂術(shù)等方法來減肥。具體情況如下：
1.控制飲食：冬天可以通過控制飲食達(dá)到減肥效果的，比如一日三餐需要定時定量，盡量不要進(jìn)食過多高脂肪以及高熱量的食物，平時可以選擇吃一些新鮮的水果和蔬菜，也可以吃一些富含纖維素的食物，能夠加快腸道蠕動，有利于體內(nèi)毒素和垃圾排出，對于減肥有一定效果。
2.有氧運動：冬天可以通過有氧運動來減肥，比如跑步、走樓梯、游泳、打乒乓球等，可以幫助體內(nèi)的脂肪得到燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。運動減肥是通過運動增加能量的消耗，消耗肌糖原，通過糖和脂肪的相互轉(zhuǎn)化，從而減少體內(nèi)脂肪。一般來說，有氧運動減肥效果較好，有氧運動強(qiáng)度比較低，安全性較高，對身體的要求也比較低，大量的有氧運動可以消耗大量的脂肪而不會給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)。
3.吸脂術(shù)：冬天減肥，在正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)也可以采用吸脂術(shù)，是利用負(fù)壓原理，在皮膚上面做一個小切口，然后把體內(nèi)多余脂肪抽出來，以達(dá)到減肥的目的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/dongjiys/23445.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬至前后多吃一些羊肉和豬肉

下一篇: 推薦冬季老年人養(yǎng)生好方法