冬季養(yǎng)生要注意早睡晚起多通風(fēng)(冬季養(yǎng)生小妙招 9個妙招防寒保暖)

冬季養(yǎng)生要注意早睡晚起多通風(fēng)

冬天到了，對于習(xí)慣養(yǎng)生的人群來說，實際上是最好的一個季節(jié)，在這時候雖然寒冷干燥，但是也因此導(dǎo)致人體變得比較平緩，因此更適合進(jìn)行養(yǎng)生，那么具體在冬季的時候應(yīng)該怎么做，可以讓身體健康呢，一起看看冬季養(yǎng)生必做的事吧。

早睡晚起

在夏天的時候，我們講究早睡早起，這時候晝長夜短，因此我們應(yīng)該早睡早起，這樣可以完美的度過夜晚，同時讓我們在一天都有好精神，特別是可以在早上的時候外出鍛煉。但是到了冬天的時候，養(yǎng)生者必須是早睡晚起才健康。大家都知道，冬天陽光不足，我們無法借用陽光來讓我們精神充沛，因此，只能靠睡眠來改善我們的精神狀態(tài)，而且冬季本身也容易出現(xiàn)犯困的情況，因此更需要我們多休息來補充元氣，幫助我們恢復(fù)身體活力，而且睡眠也能幫助我們起到養(yǎng)氣的作用，所以在冬天的是就要早睡晚起才行。

不要緊閉窗戶

冬天會養(yǎng)生的人，絕對不會允許自己的家里緊閉著門窗取暖。冬季的時候比較寒冷，不少人都不愿意開窗通風(fēng)，覺得這樣的做法會讓室內(nèi)變得寒冷，所以為了保暖就會拒絕開窗通風(fēng)。但是如果我們這樣做，那么只能讓病毒和細(xì)菌在家里滋生，而且讓空氣變得污濁，這樣就會加大我們患病的幾率。因此正確的做法是在無風(fēng)的天氣里，打開窗戶，能讓室內(nèi)外的空氣流通。這樣，不僅能清潔室內(nèi)空氣，而且能讓我們在冬季的時候也有振作的精神。

想要有健康的身體，能夠讓我們健康輕松的度過冬季，那么首先就要在冬季注意睡眠，在這時候一定要保持充足睡眠，做到早睡晚起才可以保證身體精力充沛。而且在冬季的時候也同樣需要我們多通風(fēng)，給室內(nèi)換氣也是增強身體免疫力的好方法。

冬季養(yǎng)生小妙招 9個妙招防寒保暖

1 吃好三樣

1、吃羊肉

在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些可以產(chǎn)熱的食物。

羊肉性溫，產(chǎn)熱量多，既可以抵御風(fēng)寒，也可以滋補身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。

羊肉因為有一股羊膻怪味而受到不少人的詬病，其實一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調(diào)，即能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風(fēng)味。

2、吃紫菜

紫菜可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進(jìn)氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的代謝速度，增強血液循環(huán)，這樣也就提高了人們抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿卜等。

3、吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉(zhuǎn)冷的時候，會使得體內(nèi)維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，而且維生素還可以軟化血管，平時可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。

2 喝好三樣

1、雞湯

雞湯，尤其是老母雞燉的雞湯，有很好的補虛能力，既可以提高抵抗力，也可以緩解感冒癥狀，在冬天喝雞湯，可以補養(yǎng)身體，把感冒病毒拒之門外，但是因為雞湯的溫補作用，有炎癥的人還是要少喝。

2、魚湯

冬天天氣寒冷干燥，很容易咳嗽，魚湯可以止咳平喘。

冬天上班的時候，因為天氣寒冷，往往更艱苦，壓力大、睡眠不足的問題也會出現(xiàn)，而魚湯含有非常全面的蛋白質(zhì)，可以健脾開胃，提高食欲，而且魚湯本身也可以緩解壓力，所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點魚湯。

3、排骨湯

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補鈣。冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強骨骼，減緩身體老化速度，也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補氣的作用。體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。

3 做好三樣

1、早睡晚起

立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽氣為重點，人們要適當(dāng)?shù)脑缢?，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時間。

2、通風(fēng)

冬天因為天氣寒冷，所以家里一般會緊閉門窗，很容易造成空氣不流通，滋生細(xì)菌，所以，每天早晨、中午和晚上應(yīng)該各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。

3、適當(dāng)運動出點汗

冬季要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，切忌不要過度，要注意動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

冬季養(yǎng)生有哪些注意事項?。?/span>

冬季養(yǎng)生可以從飲食方面、生活方面、運動方面、藥物方面等多方面共同調(diào)護。
1.飲食方面。冬季機體陽氣虧虛，可以多吃一些溫補的食物，比如牛肉、羊肉、韭菜等。還可以熬一些姜湯、雞湯等來補養(yǎng)身體。注意少吃寒涼、黏膩的食物，因為這些食物容易損傷脾胃。冬季時心腦血管疾病高發(fā)，高鈉使血管彈性差，應(yīng)該注意低鹽、低脂飲食。
2.生活方面。冬季應(yīng)該避風(fēng)寒，注意腳腕、肚臍、腰背等部位的保暖。晚上可以用溫開水泡腳，也可以放一些艾葉、紅花等促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。另外，冬季作息應(yīng)該規(guī)律，保持早睡晚起，因為早睡可以保留陽氣，晚起躲避寒涼之氣。
3.運動方面。冬季人體陽氣不足，加強體育鍛煉能夠提升人體陽氣，增強身體素質(zhì)，使正氣充足，足以抵抗外邪。
4.藥物方面。脾胃為后天之本，冬季應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃，可以用一些健脾的藥物泡水喝，比如茯苓、薏苡仁、山楂、白術(shù)等。還可以適當(dāng)服用補陽藥，比如肉桂、杜仲等。精神情緒平靜
冬季精神宜藏于內(nèi)，平時應(yīng)避免情緒激動起伏，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持內(nèi)心的平靜安定。如果有緊張、郁悶、焦慮的情緒，應(yīng)該及時調(diào)節(jié)，在冬日多走動曬足陽光，也可緩解壓力。
作息規(guī)律
冬季應(yīng)該早睡晚起，保證自己充足的睡眠時間，不宜熬夜晚睡。并且做好冬季的保暖措施，避免外界的寒氣侵襲人體。
適當(dāng)運動
雖然冬天天氣寒冷，但是也不宜一直悶在家里。應(yīng)該每日出去走動，也可適當(dāng)?shù)腻憻掃\動，加快身體的新陳代謝。

冬季養(yǎng)生需要注意什么？

冬季養(yǎng)生的時候需要注意合理膳食、多做運動、有規(guī)律生活作息等。冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。
冬保三暖1、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。2、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。3、腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。冬養(yǎng)三法1、熱水泡腳：在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。2、冷水洗臉：在冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。3、溫水刷牙：醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細(xì)菌，達(dá)到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。藥物養(yǎng)生俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進(jìn)補的好季節(jié)。冬季，是體虛之人進(jìn)補的好季節(jié)，但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補時要因人而異，因體質(zhì)而異。冬季進(jìn)補還需分男女老少，人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生

你知道哪些冬天養(yǎng)生的小妙招呢？

冬季比較寒冷，許多人在冬季時很容易出現(xiàn)生病的情況，所以要注意養(yǎng)生。冬季養(yǎng)生的方法較多，可從生活方式調(diào)理、飲食調(diào)理、藥物養(yǎng)生等方面著手，達(dá)到較好的養(yǎng)生目的。
1、生活方式調(diào)理：冬季許多年輕女性不愿意多穿衣服，可能會導(dǎo)致感冒等疾病，所以防寒保暖比較重要，出門時可佩戴口罩、帽子、手套等，防止凍傷或感染風(fēng)寒。平時可適當(dāng)多曬太陽，有利于溫補陽氣。晚上可適當(dāng)泡腳，有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而達(dá)到溫暖身心的作用。冬季應(yīng)早睡早起，避免長時間熬夜，影響到患者的生物鐘，也會對身體健康造成影響。晨起時可以適當(dāng)進(jìn)行運動，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于增強體質(zhì)；
2、飲食護理：飲食應(yīng)以清淡為主，少吃辛辣刺激性食品，更不要吃高鹽、高糖類食物。冬季可以適當(dāng)吃蘿卜，能夠起到一定的滋補效果，適當(dāng)喝蘿卜湯能夠起到較好的敗火作用，同時有利于消化，防止便秘。此外，冬季可適當(dāng)吃海參，對身體有較好的滋補效果，海參的營養(yǎng)成分較高，含有較多維生素、氨基酸、微量元素、膠原蛋白等，可以為身體補充營養(yǎng)，同時能夠起到防治動脈硬化和糖尿病的保健功效；
3、藥物養(yǎng)生：枸杞、黃精、甘草、當(dāng)歸等中藥材，均可以起到冬季養(yǎng)生的作用，但不同的中藥有不同的功效，建議遵醫(yī)囑使用，避免盲目使用中藥材，以免對自身健康產(chǎn)生影響。

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