冬季高血壓怎么吃,推薦飲食降血壓(高血壓怎么吃最好如何食療？)

冬季高血壓怎么吃,推薦飲食降血壓

現(xiàn)如今，越來越的人患上了高血壓的問題，這樣的疾病對于我們的血管健康來說會造成不小的影響，所以在平時的生活中就要注意方法保護血管健康才行，在冬季就更要注意養(yǎng)生，那么冬季高血壓人群吃什么比較好，一起看看冬季的食物選擇。

白菜

白菜是大家都熟悉的蔬菜，也是我們在冬季的時候最常吃到的一種蔬菜，選擇吃白菜的味道和口感都不錯，因此就成為了冬季大家最常吃也最愛吃的食物，并且在白菜葉含有較多的維生素C，常食對預(yù)防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處，可以通過吃白菜來保護我們的血管健康，因此就很適合高血壓患者食用。

香菇

香菇是我們大家都常見的菌類食物，也是現(xiàn)在很多人都愛吃的食物，選擇吃香菇很健康，能夠幫助我們有效的增強身體素質(zhì)，而且還可以通過吃香菇來降低血內(nèi)膽固醇，防止動脈硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物，所以說吃香菇就能夠保護我們的血管健康，對于高血壓患者來說也適合食用。

茄子

茄子是大家在平時都愛吃的蔬菜，這種蔬菜吃起來的口感和味道非常不錯，而且由于茄子中含有豐富的維生素P和皂甙等物質(zhì)，這些物質(zhì)對人體健康有很大幫助，可以幫助我們促進身體健康。而且在冬季的時候常吃茄子，可使血液中膽固醇水平穩(wěn)定，這樣就可以避免膽固醇出現(xiàn)增高的情況，而且吃茄子還能提高毛細血管抵抗力，因而具有很好的保護心血管的功能。

上面就給大家推薦了高血壓病人適合吃的食物，在冬季的時候就應(yīng)該多吃些蔬菜才行，這幾款蔬菜不僅味道好，而且也是很容易就吃到的食物，選擇吃這些蔬菜能夠幫助我們保護血管健康，同時降低膽固醇，對于高血壓人群很適合吃。

高血壓怎么吃最好如何食療？

高血壓是如今社會比較高發(fā)的一種病，高血壓患者在日常飲食中如何吃最好?下面我整理了高血壓的飲食習(xí)慣，一起來看看吧。
高血壓日常飲食
1、多吃蔬菜

很多高血壓朋友都有這樣的體會，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因為無論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。

2、限制食鹽量
控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓，在飲食中應(yīng)減少烹呼叫鹽，每人每日以不超過6g為宜。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，含鉀豐富的食物有：土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。

3、魚類不能亂吃

魚類基本都是性偏溫平的食物，高蛋白低脂肪，很適合高血壓患者，特別是深海魚類，還有降壓作用。因此，高血壓患者可以多食用魚類，用以替代雞肉羊肉等其他肉類。但是，像生魚、鱔魚等大補的魚類，也不適宜頻繁大量食用，否則，很容易導(dǎo)致頑固性高血壓患者中風(fēng)的。

4、水產(chǎn)偶爾吃

海鮮、田螺、蚌、蟹等水產(chǎn)，本身一般不會導(dǎo)致人體血壓升高，營養(yǎng)很豐富，也美味，一般高血壓患者都可以吃的。但由于這些水產(chǎn)的烹飪方式和調(diào)料等不利于高血壓患者，因而頑固性高血壓患者盡量不要頻繁大量食用，偶爾食用進補即可。

5、戒菸戒酒

煙、酒是高血壓的危險因素，嗜好煙、酒的人更容易發(fā)生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。

6、豆類要多吃

無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當吃的食物。成年人200～300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。

大家現(xiàn)在知道高血壓患者的日常飲食要點了吧，確實他們是有很多東西不能吃，但是忌口是治療高血壓最基礎(chǔ)的條件，為了你的身體你就應(yīng)該管好自己的嘴巴。
高血壓如何進行食療方法
1：綠茶+菊花茶

綠茶可以是龍井等，菊花應(yīng)為甘菊、杭白菊最佳，各用3克左右，泡茶飲用。每日3次。也可加金銀花、甘草同煎，代茶飲用，對高血壓、動脈硬化有食療作用。

方法2：山楂茶

山楂可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。經(jīng)常飲用山楂茶，對高血壓有食療作用。每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1～2枚泡茶飲用。

方法3：荷葉菜

荷葉的浸劑和煎劑有擴張血管、清熱解暑及降血壓的功效。荷葉還是減脂去肥的良藥。治療高血壓：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量水煮沸，放涼后即可代茶飲用。

方法4：槐花茶

將槐樹花蕾摘下晾乾，用開水浸泡后當茶飲用，每天數(shù)次，對高血壓患者有獨特的治療效果。

方法5：葛根茶

葛根有改善腦部血液回圈的作用，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰腿痛有食療功效。將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。
高血壓患者有哪些飲食原則
高鉀

富鉀食物在食譜中經(jīng)?！奥睹妗辈粌H直接有益于血壓的控制，還能避免某些降壓藥的副作用。豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等都富含鉀。

補鎂

缺鎂與高血壓有明確的相關(guān)性，鎂缺乏還會出現(xiàn)在長期應(yīng)用利尿劑的高血壓病人，重視鎂的補充有助血壓的控制。大豆、魚、綠葉蔬菜、堅果、花生醬及酸奶等富含鎂元素。

補鈣

鈣不僅能維持骨頭強健有力，軟組織同樣需要它，適當?shù)拟}營養(yǎng)能保持血壓穩(wěn)定，其作用機制與鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關(guān)。富含鈣的食品首推奶制品，如黃豆、葵花子、核桃、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。

低鹽

每天吃鹽量應(yīng)嚴格控制在2-5克，減少醬油的食用量，醬油3-5毫升相當于1克鹽。咸***醬***菜、腐乳、咸肉***蛋***、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

降高血壓吃什么最好 常見的七種降血壓食物

1 橙子由于橙子很容易吸收消化，因此它是降血壓最好的食物。這些柑橘類水果含有大量的維生素C,研究表明維生素C能起到降低血壓的作用。

當然，還有許多其他水果也含有維生素C，包括西紅柿和草莓，但一杯橙汁或整個橙子是很容易辦到的事情。

2 低脂牛奶奶制品富含化合物如鈣、鉀和鎂,都能對抗高血壓。他們也有許多益處,包括有助于你的骨骼健康！降血壓的飲食推薦包括每天兩到三杯低脂牛奶。

要確保你選擇的是低脂牛奶——而全脂牛奶則含有高脂肪。對于額外的營養(yǎng),可以嘗試榛子和一杯牛奶或者一杯自制的奶昔。

3 香蕉如果你曾經(jīng)在醫(yī)院量血壓，血壓在臨界邊緣，那么你可能已經(jīng)被告知要吃香蕉了。這些水果眾所周知能迅速降血壓，富含鉀和纖維素。

當香蕉皮開始有斑點時，香蕉嘗起來是最甜的，但香蕉本身仍然是結(jié)實的，在這個時候吃香蕉是最好不過了，嘗試添加幾片香蕉片到你的早餐里或酸奶里。土豆和杏子也富含大量的鉀。

4 紅薯紅薯有著極大的作用!無論是在傳統(tǒng)的感恩節(jié)大餐中的紅薯還是與咖喱混合在一起煮的紅薯,都是對你有好處的。

它們是另一種富含鉀的食品,他們能讓腎排除過量的鈉，減少鈉含量能降低血壓。嘗試做一個簡單美味的紅薯煮點心，用切片的蘋果、芹菜、蔥、橄欖油或蜂蜜搭配。

高血壓吃什么食物好 5種降血壓食物

　1、西紅柿是含維生素C比較高的一種食物，而且維生素C還可以得到一些機酸的保護，在煮時服用還不容易破壞，特別助于人體吸收。西紅柿中還含有很多的西紅柿紅素、胡蘿卜素等物質(zhì)，這些物質(zhì)具有防止氧化和消滅自由基的效果。我們經(jīng)常吃一些西紅柿汁還可以起到降血壓和利尿以及消腫的效果。
2、葫蘆中具有大量的糖和維生素B、C等物質(zhì)，葫蘆中還含有一些脂肪和蛋白質(zhì)等，所以經(jīng)常吃一些葫蘆可以起到清熱、利尿和降血壓的效果。
3、荸薺中含有一些淀粉和蛋白質(zhì)以及脂肪、鈣、磷等物質(zhì)。荸薺吃起來清脆、比較可口，可以生著吃、還可以熟炒吃，而且還有降血壓的效果。
4、大蒜中含有一些糖和蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B、C等物質(zhì)。大蒜還有止咳平喘的效果，大蒜還是治療高血壓的圣品。所以患有高血壓的人可以吃一些大蒜。
5、西瓜皮也有很好降血壓的效果，在每次吃完西瓜后，千萬不要扔掉，把西瓜皮清洗干凈可以拌涼菜吃。

高血壓病人吃什么好 10種食物能降壓

1 洋蔥洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A既有擴張外周動脈、降低外周血管阻力的功能，又具對抗人體內(nèi)兒茶酚胺等升壓物質(zhì)的作用，從而使血壓降低。

同時，前列腺素A是一種天然的血液稀釋劑，能增加尿量、促使鈉排泄，可降低血液黏稠度和冠狀動脈阻力及增加血流量，對防治高血壓及血栓形成有利。洋蔥中豐富的槲皮素和含硫化合物，具有一定的抗血管硬化和調(diào)節(jié)血脂的功效。

2 蘋果蘋果含有豐富的鉀，既能擴張血管，又可調(diào)節(jié)引發(fā)高血壓的鈉離子攝取量，可起到預(yù)防高血壓的作用；蘋果中的果膠，可以促進膽固醇代謝，防止血管硬化；蘋果還含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病的概率。

國外有營養(yǎng)師甚至建議：高血壓患者每天吃3個蘋果，以幫助排出飲食中攝取過量的鈉離子，從而防治高血壓病。

3 海帶海帶中含有的海帶多糖，既能有效降低人體血液中膽固醇、甘油三酯的濃度，又具有抗凝血的功能，可防止血管內(nèi)血栓的形成。同時，海帶中還富含食物纖維素，可以與人體內(nèi)的膽酸結(jié)合排出體外，從而減少膽固醇合成，有效防止動脈硬化。

近年來，醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)：缺鈣是發(fā)生高血壓的重要原因，而海帶富含鈣質(zhì)，對防治高血壓無疑大有裨益。因此，有專家建議每周堅持吃1～2次海帶，對高血壓、脂肪肝及高血脂，均有一定的預(yù)防和輔助治療作用。

4 紫菜有研究表明，每天補充超過370mg的鎂，可降低收縮壓3～4 mmHg和舒張壓2～3 mmHg；隨著鎂補充劑的劑量增加，降壓效果會更明顯。鎂還可以防止身體軟組織的鈣化，保護動脈血管的內(nèi)皮層，達到預(yù)防動脈粥樣硬化和降壓之目的。

可見，含鎂的食物對降血壓有很大的幫助。而紫菜含鎂元素非常豐富，每100 g中就含460 mg鎂，是所有食物之冠。所以，高血壓患者不妨每天吃點紫菜，對輔助降壓有一定作用。

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