便秘影響健康,冬季便秘如何清腸胃(便秘了怎么辦怎樣促進(jìn)腸胃消化？)

便秘影響健康,冬季便秘如何清腸胃

便秘的問題大家都有過，這樣的滋味實(shí)在不好受，但是在冬季的時(shí)候我們?nèi)梭w吃的比較多，而且往往運(yùn)動(dòng)的比較少，所以在這時(shí)候我們就難免出現(xiàn)腸胃不適的情況，便秘的情況也就很容易出現(xiàn)，那么在這時(shí)候要怎么解決問題，一起看看吧。

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

實(shí)際上我們想要預(yù)防和解決便秘問題的出現(xiàn)，那么不管是在冬天還是在夏天，我們的生活都需要規(guī)律健康才行，這是我們健康身體的前提保障。如果我們可以養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，那么想要出現(xiàn)便秘的情況也比較困難，比如我們可以在每天早上起床之后就去排便，如果能夠長期的養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，那么除非那天生活規(guī)律發(fā)生了變化都會(huì)堅(jiān)持，那么就可以很好的預(yù)防便秘問題。所以對(duì)于每個(gè)人來說，養(yǎng)成自己良好的排便習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防便秘是非常有幫助的。

保持人體水分充足

導(dǎo)致出現(xiàn)便秘問題的一個(gè)重要原因，就是由于我們體內(nèi)的水分補(bǔ)足導(dǎo)致的，特別是冬天天氣寒冷干燥，人體更容易出現(xiàn)缺水的情況，但是在一般情況下，并不是感覺明顯口渴需要喝水，不像夏天時(shí)人體水分消耗過快，所以很多人，冬天喝水很少，其實(shí)這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，至少早上起床一杯水，平常工作的時(shí)候也時(shí)常喝點(diǎn)水，千萬不要等到口渴了才記得喝水，這是一種非常不好的習(xí)慣，如果我們長期的有這樣的問題，那么難免會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。

在冬季的時(shí)候出現(xiàn)便秘情況，實(shí)際上是比較常見的一個(gè)問題，所以大家就要注意方法預(yù)防和解決才行，上面給大家介紹的幾個(gè)方法對(duì)于便秘問題來說，都有很大幫助，可以很好的幫助我們緩解不適，所以需要大家堅(jiān)持才行。

便秘了怎么辦怎樣促進(jìn)腸胃消化？

? ?導(dǎo)致便秘的原因有很多，睡眠不好晚睡晚起，不吃早餐，不愛運(yùn)動(dòng)，蔬菜水果吃得少，喜歡吃瓜子花生，肉類食物，熱量高不易腸胃消化的食物等。

醋泡香蕉

? ?將一根香蕉剝皮切成小塊狀后傾泡在小半杯黑醋里，將其放入冰箱冷藏30分鐘后取出食用，口渴冰涼，味酸微苦。每周食用三次，利于促進(jìn)腸胃消化，代謝排毒。

醋泡青蘋果

? 準(zhǔn)備一個(gè)玻璃罐，?將兩個(gè)青蘋果洗凈切成塊狀放入玻璃罐中，倒入60g白醋在玻璃罐中，放入冰箱冷藏1-2天后即可食用。食用時(shí)只需要吃用白醋傾泡過的青蘋果就好，每周食用3次有利于減肥消食。

冰糖山楂汁

? ?將新鮮的山楂（65g）洗凈去籽后放入榨汁機(jī)中，再放入冰糖（10g）,放入純凈水400g榨汁。每天早上飲用冰糖山楂汁，可以排毒養(yǎng)顏，利于腸胃消化，促進(jìn)食欲。

晚餐吃清粥

? ?消化不良經(jīng)常便秘的人，建議晚餐吃清粥，如綠豆粥，紅豆粥，黑米粥，少放白糖，不需要放入白米。有利于幫助腸胃消化吸收，健脾益胃，排毒養(yǎng)顏。

多吃蔬果

? ?吃蘋果，草莓，香蕉，獼猴桃，青棗，西紅柿，西蘭花，冬瓜，南瓜，青豆，小白菜，可以幫助腸胃消化，改善便秘。

多運(yùn)動(dòng)鍛煉

? ?運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助腸胃律動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化吸收，平時(shí)應(yīng)該早睡早起，少坐多站，多出門行走，有利于身體及腸胃健康，改善便秘。

調(diào)節(jié)好腸胃治療便秘主要是應(yīng)該怎樣做？

調(diào)理腸胃、緩解便秘的方法較多，常見有以下幾種：
一、改善生活習(xí)慣：
1、飲淡鹽水：建議清晨喝杯300ml以下的淡鹽水，可以刺激胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘；
2、適量運(yùn)動(dòng)：增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)；
3、按摩：可以用手按摩腹部，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，緩解便秘。
二、改善飲食結(jié)構(gòu)：
1、食用膳食纖維豐富的食物：比如芹菜、韭菜、火龍果、獼猴桃、紅薯、南瓜等，可以達(dá)到促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)達(dá)到緩解便秘的目的；
2、常飲用蜂蜜水：蜂蜜水可以刺激胃腸運(yùn)動(dòng)、潤滑腸道，達(dá)到緩解便秘的目的。
三、藥物治療：
1、服用益生菌：比如雙歧桿菌、乳酸桿菌等，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，達(dá)到緩解便秘的目的；
2、服用潤腸通便的藥物：比如乳果糖、復(fù)方聚乙二醇電解質(zhì)散劑等，幫助緩解便秘，藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。常生活當(dāng)中便秘的患者非常多。針對(duì)便秘的患者，除了應(yīng)用藥物緩解便秘之外，飲食調(diào)理以及生活習(xí)慣的調(diào)理也是非常重要。
首先，要注意飲食，要少吃精致的食物，多吃粗纖維的食物，主要是新鮮的蔬菜水果、紅薯、馬鈴薯、南瓜、淮山等，這些食物含粗纖維比較多，可以促進(jìn)排便。
其次，患者一定要多喝水，特別是清晨起床以后或者晚上睡覺之前一定要大口大口的喝水，水分吸入腸道以后，可以軟化腸內(nèi)的大便，促進(jìn)排便。
最后，患者也一定要多運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、騎自行車、游泳等，通過這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，刺激腸道的排便。

冬季便秘吃啥好？便秘如何改善？

冬天便秘了，一定要多飲水，保證充分水分?jǐn)z入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，每天還可以服用一些“酵素原液”，補(bǔ)充的酵素進(jìn)入身體以后，可以加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，能夠有效的緩解便秘。

怎么調(diào)理便秘效果好

怎么調(diào)理便秘效果好

你有了解過怎么調(diào)理便秘效果好嗎？有便秘這種煩惱是很尷尬的， 但是這也是身體健康不到位的表現(xiàn)，所以要好好調(diào)理才能夠更加健康。我精心為大家整理了怎么調(diào)理便秘效果好，希望對(duì)你有所幫助。

怎么調(diào)理便秘效果好1 多吃這些食物來改善便秘

1、多喝白開水

水在身體中占有巨大的作用，多喝水不僅能夠維持身體的基本機(jī)能還能排毒。建議晚上睡覺半小時(shí)之前喝杯水，早上起來的時(shí)候喝一杯。現(xiàn)在的季節(jié)天氣干燥，晚上之前喝一杯水能夠保持住身體的水分，不容易上火，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，容易讓大便軟化避免便秘。此外早上喝水能夠喚醒身體內(nèi)部機(jī)能，清除身體的毒素以便及時(shí)排出體外。

2、紅薯

紅薯中還有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素。其中纖維素能夠很好的刺激腸胃，增加長維護(hù)蠕動(dòng)的速度，同時(shí)使食物軟化，易吸收，不容易出現(xiàn)大便干燥的情況，建議平時(shí)多吃那些烤熟的紅薯，香甜而美味。生吃紅薯很容易造成不消化，反而會(huì)起反效果。

3、多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富的維生素和亞油酸等成分，這些能夠增加腸胃中的雙歧桿菌，讓腸胃蠕動(dòng)增速，刺激腸胃，起到潤腸通便的作用。建議在選擇堅(jiān)果的時(shí)候一般都是包裝好的，包裝之后的堅(jiān)果一般都是健康新鮮的，散稱即使可能會(huì)便宜一些，但是有可能會(huì)是往年的陳貨再次翻炒，添加不少的調(diào)味劑，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。

4、多吃白菜心

白菜中還有不少的粗纖維和維生素，能夠很好的幫助消化，防止大便干燥，建議可以生吃白菜心，營養(yǎng)不會(huì)容易的流失，如果不能接受也可以選擇清炒，但不能讓白菜心炒死，這樣會(huì)很輕易的讓營養(yǎng)流失掉。如果大便已經(jīng)干燥不容易排出不妨試試邊吃白菜心邊喝水，可能就會(huì)很快的排出體外。

5、多吃粗糧

現(xiàn)在很多的年輕人多數(shù)是喜歡吃大米飯，雖然大米飯香，但是太過精細(xì)，長期吃很容易會(huì)上火，腸胃不能很快的蠕動(dòng)。所謂人食五谷雜糧，粗糧中含有豐富的纖維素，能夠保障消化系統(tǒng)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，保障大便的通暢。但建議那些老人、兒童少吃，因?yàn)榇旨Z中纖維素成分太多，如果吃太多很容易會(huì)消化不良，特別是老人兒童的消化系統(tǒng)較弱，因此可以三天吃一次或者是一星期吃兩次，適宜的選擇適當(dāng)?shù)闹魇场?/p>

怎么調(diào)理便秘效果好2 便秘怎么辦

1、總是便秘的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的臉上會(huì)有很多的痘痘，而且還有口氣。那怎么來解決呢，首先你每天要保證補(bǔ)充充足的水量，這個(gè)補(bǔ)水量要跟你個(gè)人來定，不能一下子和那么多的水，這樣會(huì)對(duì)我們的腎造成壓力的。

2、日常生活中多吃點(diǎn)水果，反正沒什么壞處，我是建議大家多吃香蕉，香蕉可以潤腸，有利于我們身體的排便。但不要吃的太多。

3、每次飯后都建議大家喝一杯酸奶，因?yàn)樗崮讨械娜樗峋浅Ｓ欣谖覀兾钢惺澄锏南?，從而有利于食物的吸收還能殺菌。

4、每天晚上睡覺之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡覺，那樣會(huì)造成眼部浮腫，喝完蜂蜜水后半小時(shí)再睡覺，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一點(diǎn)就是還有排毒的功效。

5、多多的運(yùn)動(dòng)，上班族幾乎一坐就是一整天，這樣人體的血液循環(huán)不好，也是導(dǎo)致便秘的'一大原因。

便秘吃什么好

1、豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆，綠豆但營養(yǎng)卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價(jià)廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。

2、蘿卜

又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。

3、白菜心

白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當(dāng)感到有大便，但是便不出來時(shí)，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

4、西葫蘆

又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。

緩解便秘的小偏方

偏方1、早上空腹喝水法

便秘也就是我們體內(nèi)的水份太少，然后我們大腸蠕動(dòng)變慢，我們一早上空腹喝點(diǎn)水是有好處的，晚間腸胃都在休息狀態(tài)，一早喝點(diǎn)水呢，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，也就容易排便了。

偏方2、喝優(yōu)酪乳

冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

偏方3、早餐喝咖啡

很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч瑫r(shí)，咖啡豆中的咖啡 因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡 因含量較高的關(guān)系。

偏方4、在三餐中加入辣椒

辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。

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