通過飲食也能保暖,冬季怕冷就要這樣吃(冬季怕冷，吃什么可以御寒？)

通過飲食也能保暖,冬季怕冷就要這樣吃

在冬季的時候大家難免出現(xiàn)怕冷情況，畢竟這時候是一年之中溫度最低下的時候，所以大家在這時候都比較重視保暖，穿衣上也開始逐漸的加厚，但是總有一些人發(fā)現(xiàn)自己怎么穿也會出現(xiàn)怕冷的情況，那么應(yīng)該怎么解決呢，一起看看我們?nèi)绾谓鉀Q問題吧。

培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣

辛辣的食物吃起來味道非常爽快，而且這樣的食物可以很好的激發(fā)人體的熱量，比較常見的辛辣食物有辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等，大多數(shù)都屬于辛香料，是平時烹飪的時候常吃的食物，在冬季的時候吃這些食物可以有效促進血液循環(huán)，這樣就可以幫助我們起到御寒的作用。所以在平常飲食的時候就推薦大家吃，特別是可以搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時，配碗酸辣湯。

常吃溫補食物

在冬季的時候想要御寒保暖，解決掉怕冷的問題，那么除了要選擇多吃些辛辣食物之外，實際上最好的方法就是吃溫補的食物，這樣性質(zhì)的食物吃起來不僅可以御寒，而且還不會導(dǎo)致我們出現(xiàn)上火的情況，無疑是最佳選擇，推薦大家可以吃人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等美味滋補食物，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，冬季本身就很適合我們進補，所以吃這些食物可以說一舉多得，同時可以讓我們的手腳不再冰冷。

冬季的到來很多人都出現(xiàn)怕冷不適情況，這時候不僅需要我們多穿衣物保暖，而且同時對于飲食的選擇也需要重視，上面推薦給大家的幾款食物都非常不錯，辛辣食物和溫補食物都可以促進血液循環(huán)，起到御寒作用，需要大家重視才行。

冬季怕冷，吃什么可以御寒？

建議：寒冷冬季，氣溫下降，很多老人都穿上了厚厚的衣物，但仍難抵寒冷。其實，巧吃食物也可以幫你保暖御寒。眾所周知，冬季多吃一些溫?zé)嵫a益的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、海參、蝦、鴿、麻雀、鵪鶉等，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。實際上，冬天想通過食物“御寒”，不一定非要多吃溫性或熱性的食物，因為有些冷是因為機體缺乏某些微量元素引起的。如果通過飲食進行有效的補充，也能起到很好的御寒作用，老年朋友們不妨一試。 富含維生素的食物 低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。因此，可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。 富含礦物質(zhì)的食物 怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用；可多吃點牛奶、豆制品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物，經(jīng)常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。 富含碘的食物 碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而產(chǎn)生熱能，抵御寒冷。如果體內(nèi)長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的御寒能力會因此降低。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。 富含鐵的食物 鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血；而缺少運輸氧的“工具”，最終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食品，如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等，能提高對寒冷的抵抗力。

冬天怕冷怎么辦？

以下是幾種緩解冬季寒冷的方法：

穿暖和的衣服：穿上多層衣服，保持身體的溫度，避免過度冷卻。

保持室內(nèi)溫度：保持室內(nèi)溫度在18-21攝氏度，可以使用電暖氣或空氣加熱器等加熱設(shè)備。

喝熱飲料：喝熱飲料可以加強身體的代謝，從而提高身體的熱量。

熱水泡腳：將腳浸泡在熱水中可以幫助放松身體，同時提高身體的熱量。

運動：適度的運動可以增加身體的代謝，從而提高身體的熱量，同時可以幫助身體保持健康。

飲食調(diào)節(jié)：多吃些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，可以幫助身體產(chǎn)生更多的熱量，從而緩解寒冷感。

需要注意的是，如果感到身體寒冷不適，可以采用多種方法進行緩解，但是如果癥狀嚴重或持續(xù)，建議及時就醫(yī)。

冬天吃什么不怕冷 冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則

冬天天氣非常寒冷，很多人怎么穿都覺得異常寒冷，有時候很怕冷是因為身體的原因，除了平時要注意御寒保暖之外，吃東西方面也盡量選擇一些御寒效果好的食物。
冬天吃什么不怕冷
1、辣椒

能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，可刺激食欲、增進消化。故冬天吃點辣椒可抵御寒冷，并能防止因受濕潤而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。

2、核桃

能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強細胞活性，含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進造血功能，增進食欲。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高，冬季食用可增加機體熱量，御寒保暖。

3、羊肉

含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效，歷來被用作冬季御寒和進補壯陽的佳品。冬季常食還能維護胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進消化吸收。
冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則
1、冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則：養(yǎng)腎為先

寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備 足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

2、冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則：溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?br>
3、冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則：增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
冬天怕冷應(yīng)選擇屬性溫?zé)岬氖澄?
冬季時選擇屬性溫?zé)岬氖澄?，讓身體血液循環(huán)順暢，能達到御寒的作用。

適合冬天食用的溫、熱性食物如：肉類：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品。蔬果：韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、龍眼、蔥、姜、蒜等。洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進血液循環(huán)的食物。芝麻、花生，富含維生素e和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素b的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素e 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)。
冬天怕冷的原因也和體質(zhì)有關(guān)
1.缺鐵的人由于血紅素較少，影響了血液的攜氧能力，導(dǎo)致組織能量代謝發(fā)生了障礙，人會因產(chǎn)生的熱量不足而感到異常寒冷。

2.甲狀腺素分泌不足時，血液循環(huán)減慢，產(chǎn)熱不足，就會比較怕冷。

3.血壓低的人末梢血液循環(huán)不足，人體組織同樣得不到足夠的氧和能量，也會畏寒。

冬季吃些不怕冷的食物，能提高人的耐寒能力和免疫力，對預(yù)防感冒也很有幫助，衣物只能起到保暖的作用，若想從根本上增加身體熱能，還可通過食品以及熱能營養(yǎng)的補充，提高身體耐寒能力。

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