冬季室內(nèi)健身需要注意哪些(在冬季健康健身的四大攻略)

冬季室內(nèi)健身需要注意哪些

很多人都非常喜歡健身，健身確實(shí)是非常有助健康的，不僅能保持身材，而且能自己的體魄更強(qiáng)健，但是到了冬天，很多人都不愿意去室外健身，一般都喜歡在室內(nèi)健身，那么冬季室內(nèi)健身需要注意哪些呢？接下來(lái)小編將為大家做出相關(guān)的講解。

冬季選擇在室內(nèi)健身，首先要關(guān)注的就是通風(fēng)情況，室內(nèi)健身時(shí)應(yīng)該定時(shí)開窗通風(fēng)，否則容易導(dǎo)致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心等。時(shí)間上年輕人可以定在早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，或是中午12點(diǎn)到14點(diǎn)。中老年人建議以提高心肺功能為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在18點(diǎn)到20點(diǎn)。而且在健身時(shí)要注意不可以吃得過飽，如果在飯后健身的話，那么最好在一小時(shí)以后。

冬季在室內(nèi)健身一定要注意，做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵，如果選擇室內(nèi)跑步的話，首先應(yīng)該先在跑步機(jī)上慢走一會(huì)兒，一般慢走一分鐘的時(shí)間，再快走一會(huì)兒，然后五分鐘以后再慢慢地慢跑。不要一口氣跑太快，否則物極必反。

冬季室內(nèi)健身一定要注意，不可以過量，特別是患有慢性病和體弱多病的人士應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)過量，以造成體力透支。另外冬季健身要準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時(shí)換上干爽衣服以防感冒。運(yùn)動(dòng)完后建議十五分鐘以后再進(jìn)行洗浴，洗浴之后要注意一定的保暖措施。

在冬季室內(nèi)健身還要注意飲食要合理安排好，要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，而且在鍛煉完以后應(yīng)避免喝冷飲，否則會(huì)傷及脾胃，也會(huì)造成一些不良的影響，應(yīng)該適量的喝一些溫開水。

以上就是關(guān)于冬季室內(nèi)健身的一些注意事項(xiàng)介紹，喜歡健身的朋友們，在冬季室內(nèi)健身的時(shí)候，一定要講究正確的方法，無(wú)論是行為習(xí)慣上還是飲食習(xí)慣上都要有所講究，在鍛煉完以后以后還要注意自己的營(yíng)養(yǎng)攝入，這樣才能補(bǔ)充體內(nèi)流失的營(yíng)養(yǎng)。

在冬季健康健身的四大攻略

在冬季健康健身的四大攻略

在冬季健康健身的四大攻略，冬天是一個(gè)容易讓人喪失所有健身動(dòng)力的季節(jié)，但冬天天氣寒冷，更傾向于合成代謝，這時(shí)候脂肪的堆積比其他季節(jié)更加容易，下面就來(lái)看看在冬季健康健身的四大攻略。

在冬季健康健身的四大攻略1 1、冬季健身房20攝氏度最佳

運(yùn)動(dòng)前的充分熱身很重要，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)各個(gè)部位的熱身，以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內(nèi)溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

2、健身服要備兩套

冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時(shí)更換上干爽衣服，以防感冒。在室內(nèi)健身時(shí)，開始可添加一個(gè)外套，隨著運(yùn)動(dòng)量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服。冬季是增加肌肉的好時(shí)機(jī)，因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的'組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，防止脂肪過多堆積。

3、天冷運(yùn)動(dòng)時(shí)間可調(diào)整

冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會(huì)影響日常生活，建議可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7：00至9：00，中午 12：00至14：00之間。此外，健身時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)鞋也很重要。

氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物冬季運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。

4、冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很重要

運(yùn)動(dòng)量的安排根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)目的有所不同，如果以減脂為主應(yīng)當(dāng)延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果是增肌，則加大力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很重要。如果通風(fēng)差，室內(nèi)氧氣濃度降低，從而導(dǎo)致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)效果。注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些。

溫馨提示：以上就是給大家介紹的冬季健康健身的四大攻略，希望對(duì)大家有所幫助，這里也僅是提供一個(gè)參考，祝您身體健康。

在冬季健康健身的四大攻略2 1、熱身活動(dòng)要充分

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體 發(fā)熱 至微微 出汗 后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

2、衣著厚薄要適宜

冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

俗話說(shuō)：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。

平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā) 凍瘡 、關(guān)節(jié)炎等疾病。

3、環(huán)境要舒適

冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二 氧 化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn) 頭昏 、 疲勞 、 惡心 、 食欲不振 等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的時(shí)候，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。

4、鍛煉方法因季而異

由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

另外，注意鍛煉間隔時(shí)間要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隔時(shí)間過長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

健身的方法

1、讓燈光喚醒你

冬天對(duì)于早起本來(lái)就困難的朋友來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是災(zāi)難。外面又黑又冷，被窩舒適溫暖，這時(shí)候即使鬧鐘把你吵醒，大多數(shù)人都會(huì)忍不住“再睡5分鐘”……

為了保持良好的作息習(xí)慣，你要做的是在鬧鐘響了之后以迅雷不及掩耳盜鈴之勢(shì)開燈，最好是臥室的那種頂燈，然后爬起來(lái)去浴室沖個(gè)澡。這么一折騰你肯定清醒多了~也不會(huì)在黑暗中“再睡5分鐘”了。

2、在室內(nèi)熱身

冬天如果要早上出去跑步的話，你可以先在室內(nèi)做做熱身。如果家里溫度本身高，比如北方那些燒地暖的朋友，那么你可以在樓道里或者樓下大廳里做。雖然鄰居看到你在樓道里高抬腿會(huì)比較傻，但是這么多對(duì)你真的很有幫助，還能降低潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

3、全副武裝

對(duì)于很多有健身習(xí)慣的人，一年里的大多數(shù)時(shí)間都是穿短袖短褲運(yùn)動(dòng)的，然而我國(guó)的冬天對(duì)于大多數(shù)地方的朋友來(lái)說(shuō)這是冬天短袖短褲是不太可能的。所以，該穿的加厚衛(wèi)衣穿起來(lái)，手套帽子戴來(lái)，不要試圖以屬性對(duì)抗低溫，該靠裝備靠裝備。

冬季健身不得不知的4個(gè)要點(diǎn)

冬季健身不得不知的4個(gè)要點(diǎn)

冬季健身不得不知的4個(gè)要點(diǎn)，冬季參加體育健身活動(dòng)，不僅能鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。下面就和我一起看看吧。冬季健身不得不知的4個(gè)要點(diǎn)

冬季健身不得不知的4個(gè)要點(diǎn)1 熱身活動(dòng)要充分

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

衣著厚薄要適宜

冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。

另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說(shuō)：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。

若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

環(huán)境要舒適

冬季人們習(xí)慣把健身房的'窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。

同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)，避風(fēng)的地方。

鍛煉方法要合適

由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但對(duì)肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。

因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。

如果間隙時(shí)間過長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

冬季健身不得不知的4個(gè)要點(diǎn)2隨著冬季的到來(lái)，天氣越發(fā)寒冷，但健身不分季節(jié)，相比較起來(lái)冬季健身的能量消耗比別的季節(jié)會(huì)更多，健身減脂的效果也會(huì)更好。此外，冬季健身還能改善我們的情緒，讓體內(nèi)新陳代謝加快，身體消化功能也會(huì)變得更好。雖然有這么多的益處，但冬季健身還需做注意好以下幾點(diǎn)：

時(shí)間不宜過早

冬季不少人都有晨練的習(xí)慣，而事實(shí)上過早起來(lái)鍛煉，空氣中含氧量比較低，污染物也比較多，對(duì)身體并沒有好處。如果確實(shí)要選擇早晨鍛煉的話，建議等太陽(yáng)出來(lái)以后。

做好保暖但不宜穿太厚

冬季鍛煉戶外健身很容易被凍傷，寒冷的空氣很容易造成手、臉、耳、腳等部位的凍瘡，所以我們?cè)趹敉忮憻挼臅r(shí)候一定要注意防寒保暖?？梢员M量選擇室內(nèi)健身，這種季節(jié)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是更好的選擇。注意保暖的同時(shí)也不能穿得太多，因?yàn)樘鞖饫涞木壒?，有些朋友冬季健身的時(shí)候常會(huì)穿的比較厚，這其實(shí)是很影響到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)的。建議在室內(nèi)健身的時(shí)候不要穿太厚，確實(shí)要穿可以在運(yùn)動(dòng)完后加上去。

做好熱身

冬季關(guān)節(jié)比平時(shí)更加僵硬，肌肉的活力也比較低。健身前保持熱身的習(xí)慣可以減少筋骨肌肉拉傷，冬季要進(jìn)入健身狀態(tài)時(shí)間會(huì)更久，做好熱身更加不容易受傷。開始的時(shí)候不要將速度過快提升，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等問題。

適當(dāng)補(bǔ)水

冬季健身補(bǔ)水也是很重要的，寒冷的天氣水分流失更快，健身時(shí)一定要補(bǔ)充好水分。補(bǔ)水的飲料的選擇盡量選擇糖分少的，溫開水和礦泉水都是不錯(cuò)的選擇。

選擇合適的健身方式

在冬季，像冬泳，跑步，羽毛球，健身房器械訓(xùn)練都是常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冬泳的時(shí)候要注意避開冰凍寒冷的地方，跑步一般選擇早晨和傍晚，半小時(shí)到一小時(shí)就足夠了，健身服裝不要過于單薄以免著涼，或者也可以選擇帶有恒溫泳池的健身房。球類健身找個(gè)空曠的地方就可以做練習(xí)了，健身房的健身要注意先熟悉各類器械的使用，如果有健身教練指導(dǎo)就更好了，與健身相關(guān)的問題都可以請(qǐng)教教練。

注重冬季飲食健康

冬季是疾病多發(fā)期，很容易引發(fā)感冒，支氣管炎等慢性呼吸道疾病，所以我們飲食方面更要注意。選擇比較能防寒保暖的食物能讓我們健身中的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更能得到保障，像雞肉、牛肉、羊肉搭配桂圓紅棗等甘味食材是比較好的選擇。想要調(diào)理體質(zhì)的還可以吃一些藥膳，比如枸杞雞肉湯、枸杞糯米粽、山藥黑芝麻糊、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊等等，改善好了體質(zhì)你的健身也會(huì)更加有保障。

不少朋友堅(jiān)持在冬季健身的目的都是為了強(qiáng)壯體魄和鍛煉肌肉，循序漸進(jìn)的健身可以讓我們的冬季健身更加順利。

冬季健身有哪些注意事項(xiàng)？

一要少出大汗
冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

冬季室內(nèi)健身飲食需注意哪些

很多喜歡健身的朋友在冬季都選擇在室內(nèi)健身，因?yàn)樵趹敉獾脑?，天氣可能比較冷，所以選擇在室內(nèi)健身也是比較不錯(cuò)的，健身的話是需要結(jié)合飲食的，那么冬季室內(nèi)健身飲食需注意哪些呢？很多朋友對(duì)此并不了解，接下來(lái)本文將為大家做出相關(guān)的講解，希望能對(duì)各位有所幫助。

切忌空腹晨練

很多人喜歡空腹晨練，這是不可取的，空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險(xiǎn)。在經(jīng)過一夜的睡眠之后，不進(jìn)食就進(jìn)行1~2小時(shí)的鍛煉，腹中已空，熱量不足，加之體力的消耗，可以使大腦供血不足，哪怕只是短暫時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心功能不太好的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。所以，冬天在早上室內(nèi)鍛煉的話，切忌空腹。

冬季室內(nèi)健身前飲食宜少量清淡

健身前也是要注重飲食安排的，這是非常重要的環(huán)節(jié)。在健身前的飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐耍鐭崤Ｄ?、白煮雞蛋、粥、餅干、燕麥片、熱豆?jié){、點(diǎn)心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿卜絲佐餐更好，量無(wú)需大，但要吃得營(yíng)養(yǎng)、舒服。

健身后不宜吃過燙食物

在冬季室內(nèi)健身結(jié)束后，是需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)的，但是要注意所吃的食物不可以過燙，因?yàn)槎镜奶鞖夂?，冷空氣?huì)對(duì)鼻腔、氣管和咽、食管產(chǎn)生暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后，若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、湯圓等過燙食物極容易發(fā)生出血、面條、便血等癥狀。

以上就是關(guān)于在健身時(shí)的飲食相關(guān)注意事項(xiàng)，健身固然是有益健康的，但是也需要講究正確合理的方法，配合好飲食非常的關(guān)鍵，特別是在早上健身的話，更要注重飲食的合理安排，希望通過的講解，能夠?qū)Υ蠹以诮∩頃r(shí)飲食方面提供一些參考。

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