如何在冬季合理進補較快減肥(體寒的人，如何食療減肥？)

如何在冬季合理進補較快減肥

我們冬季怎么減肥比較快?冬季到來，大家要注意衣著厚薄的適宜，要注意健身運動。并且在日常重要注意家里的環(huán)境溫度適宜性，不要比如大風沙、下大雪或者過冷的天氣，暫時不要選擇到室外活動，而且要注意多喝水，多吃一些可以補水的食物，預防感冒，這樣才能更好地減肥。

冬季減肥的飲食禁忌

1、方便面：冬季減肥要注意不要吃方便面，方便面雖然是現(xiàn)代人非常喜歡的一種快餐，但是方便面的脂肪高(因為制造時經過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

2、奶酪和黃油：冬季減肥不要吃奶酪和黃油，這些都是非常容易導致肥胖的食物，別以為中國人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學研究顯示，經常吃黃油的人比沒有這種習慣的人，每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶，它不會讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。

3、啤酒：冬季減肥要少喝啤酒，因為啤酒很容易喝出啤酒肚。啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。

4、薯條：冬季減肥吃太多的薯條是對減肥沒有好處的。其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。雖然薯條香甜可口，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。

5，碳酸飲料：碳酸飲料會讓人們攝取過多的糖分，不利于加你費。碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。如果你是個嚴重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。

6、鮮榨橙汁：冬季想要減肥，也不能喝鮮榨橙汁，別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。

如何在冬季合理進補較快減肥

蛤蠣冬瓜湯(2-3人份)——清熱去濕、利水消腫。

食材：蛤蠣300公克、冬瓜300公克、姜絲、蔥花、鹽適量。

作法：

1.蛤蠣浸泡鹽水使其吐沙，洗凈備用。

2.冬瓜削皮、去籽，洗凈后切塊備用。

3.鍋內加入適量水，煮滾后，放入冬瓜、姜絲，煮熟后，再加入蛤蠣、鹽，待蛤蠣開殼后，撒上蔥花即成。

黑豆薏仁姜汁(2人份)——補腎陽、散寒袪濕、健脾利水、化氣行水

食材：黑豆半杯(50g)、薏仁半杯(40g)、生姜3片、紅糖適量(少量)。

作法：

1.薏仁、黑豆洗凈，浸泡8小時后放入電鍋內鍋中，加水3杯，外鍋加水2杯，蒸煮至熟，備用。

2.生姜磨成姜汁，備用。

3.將煮熟的黑豆、薏仁放入食物調理機中，加500cc熱水，再加入姜汁及適量紅糖，攪打均勻即成。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了冬季減肥的飲食禁忌和最佳食譜，冬季對所有人來說，是非常喜歡吃肉的季節(jié)，因為人們對能量和熱量的消耗比較大。要吃一些可以幫助減肥的食物，更加有利于身體健康。為了防治肥胖，我們要遠離方便面、碳酸飲料、啤酒、現(xiàn)榨橙汁、奶酪和黃油、薯條，而且可以喝蛤蠣冬瓜湯、黑豆薏仁姜汁幫助減肥，有非常好的效果。

體寒的人，如何食療減肥？

寒性體質者，多形體肥胖，形盛氣衰，容易疲勞，精神不振。除了遺傳因素，很多寒性體質也是由后天生活習慣不良引起的，這就需要合理的飲食，保持心胸開闊。對于寒性體質者在冬季如何減肥也有獨特的方法，下面就來學習吧！

寒性體質適合食物：

濕熱屬性的茶材，如當歸、人參、黃芪、四物、栗子、山楂、核桃、紅豆、花生、杏仁、姜、茴香、九層塔、桂圓、桃子、桑葚、紅茶、烏龍茶等;

寒性體質不適合食物：

涼屬性的茶材，如梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等。此外，日常飲食用，要少吃生冷食物，多吃溫性食物。

黑色食物是冬天減肥的最佳食物，因為黑色食物所含微量元素和維生素特別多，且其黑色素學名為“花色苷”，具有較強的抗氧化作用，清除體內的活性氧，能補腎暖身、防衰老。

黑棗：

黑棗中含豐富的維生素和礦物質-鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助笑話和軟便。長期食用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。

黑棗減肥吃法：

1. 黑棗零食：肚子餓時即吃，每天3-8粒。

2. 黑棗茶：將黑棗10粒，山楂5顆，決明子5克，玫瑰花1小搓，荷葉2克一起煮水15分鐘后，放入2-3片檸檬再煮一分鐘，當茶喝。

黑米：

黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、明目活血等療效。黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。

由于黑米中含膳食纖維較多，淀粉消化速度比較慢，血糖指數(shù)僅有55(白米飯為87)，因此，吃黑米不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動是良好的減肥食物，經常吃對皮膚也很好。

冬天怎么減肥

冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)?，F(xiàn)代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬天減肥刻不容緩。
一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發(fā)胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節(jié)，這主要得益于環(huán)境氣溫低。以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多。
冬天如何減肥呢？
一、種是減少進食并且調整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食后又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。
調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。
三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要。

本文地址:http://www.mcys1996.com/dongjiys/27175.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人冬季早上痰多的食療方法

下一篇: 冬季怎么吃有助于減肥瘦身(冬季如何瘦···