冬季超強減肥攻略,三大妙招使出來(冬季減肥方法有哪些呢？)

冬季超強減肥攻略,三大妙招使出來

冬季是一個貼膘的季節(jié)，這個時候要注意很多的問題，以免不注意的話會出現(xiàn)長胖的情況。冬季也是很多人想減肥的季節(jié)哦，那么如何減肥呢，下面的這幾個冬季減肥的妙招你可以試試，是不錯的減肥之選哦。

1、用奶制品戰(zhàn)勝脂肪

每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周后他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因為酸奶食品中的鈣質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。奶制品可以抑制脂肪的吸收，而且還可以促進代謝。

2、利用心理戰(zhàn)術(shù)

食物的體積顯得越大，越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬松的蛋糕等)，因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象，它會認為已經(jīng)吃得很多了，從而發(fā)出停止進食的命令。

3、以低熱量食物為主

將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，并且這些食物在你的胃中會占據(jù)更大空間，從而使你在餐后感到更飽.

因而，要想減肥，應(yīng)多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉時，可用肉湯作基料，這樣既能滿足你的胃口又能增添風味。

關(guān)于冬季超強減肥的一些小妙招，上面小編給大家介紹了相關(guān)的幾點，想要健康的減肥，一定要控制好飲食，注意合理的搭配，同時也要注意適當?shù)娜ュ憻捝眢w，這樣結(jié)合，才能有一個完美的身材哦。

冬季減肥方法有哪些呢？

冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié)，冬季減肥效果更佳，那么有哪些方法適合冬季減肥呢？

1、經(jīng)絡(luò)減肥

中醫(yī)看來肥胖其實是體內(nèi)垃圾把經(jīng)絡(luò)堵住了，痰濕代謝不出去導(dǎo)致肥胖了。所以疏通經(jīng)絡(luò)就是減肥的根本，由此產(chǎn)生了很多相關(guān)的經(jīng)絡(luò)疏通的辦法比如刮痧、能量拔罐等等，可以根據(jù)你具體的體質(zhì)選擇對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)、穴位和方法。

2、以湯代飯

冬季減肥吃什么？每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。

建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

3、餐后30分鐘運動

并不是一定要跑步或上健身房才叫運動，所謂餐后30分鐘運動，舉例:辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區(qū)在家里可以整理整理房間、收拾陽臺，或是晚餐后帶寵物去散步溜狗,呼吸新鮮空氣。

會流汗不一定才算是運動，最主要是不要吃飽飯就一直坐著，這樣對胃不好，也容易發(fā)胖。

不要在溫暖的環(huán)境里待太久,冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié)，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久待。因為空調(diào)、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi)，要適當少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。

4、每天喝適量的水

喝水的目的是為提高你的代謝。有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關(guān)。

提高你每天的代謝能力，這樣燃燒脂肪的速度就會增快，瘦下來后也不容易復(fù)胖！

5、冬天瘦身忌無氧運動

運動永遠是不可缺少的減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。

建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘，能量消耗可達100～200千卡。

6、冬天減肥一定要記得多補充維生素B群

維生素B群是幫助減肥的一個很棒的催化劑。

維生素B群的食物：牛奶、豆類食物、海產(chǎn)類植物、深綠色蔬菜（特別是綠花椰菜、甜菜、甘藍菜芽）、甘薯、蕃茄。

7、養(yǎng)成每日定時排便的習慣

這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出，有時候毒素的累積也正是體重遲遲不降的原因。

冬天怎么減肥

冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)?，F(xiàn)代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時機，冬天減肥刻不容緩。
一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發(fā)胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節(jié)，這主要得益于環(huán)境氣溫低。以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多。
冬天如何減肥呢？
一、種是減少進食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食后又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。
調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。
三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要。

冬季減肥的妙招 學會能輕松減肉

冬季是很多人都認為的最難減肥的季節(jié)了，由于天氣寒冷，因此人們就會多吃一些來攝取更多的熱量，或者經(jīng)常吃些火鍋了，并且人們由于怕冷就不愿意動了，這樣就很容易讓我們胖了哦，那么應(yīng)該怎么辦呢，下面就讓我們看看吧。

每天步行30分鐘

冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出來走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動，三不五時走下路，肥油甩光光!

換季大清掃

冬天來了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長褲外套，那就抓住機會做運動，利用換季大掃除，把家里打掃得干干凈凈，即把家務(wù)做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

早餐一定要吃

據(jù)調(diào)查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。

晚餐可適量

有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以大家可以在七點前解決晚餐，以營養(yǎng)為主。

這就是我們給大家介紹的幾個小妙招了哦，是非常適合我們在寒冷的冬季使用的了，可以幫助我們減肥了哦，朋友們不要錯過了這些小妙招了。

在寒冷的冬季，很多人都會擔心自己發(fā)胖了，想要讓自己能夠瘦下去了，所以我們上面就給大家推薦了幾個小妙招了，是非常適合我們在寒冷的冬季用的了，可以很好的幫助我們起到減肥作用哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

冬天如何正確減肥

? 看來很多小伙伴都想趁著冬天穿衣服多的時候偷偷減肥內(nèi)卷，等到了夏天一脫外套羨煞旁人，那么冬天正確減肥，你知道該怎樣去做嗎？

作為曾在冬天42天減重18斤的健身教練，下面將我在冬季減肥的心得和注意事項分享給大家，希望大家都能夠少走彎路哦~

1.冬天避免吃很多糖

?這里的糖指的是碳水化合物，像糕點甜品餅干之類的，因為冬天胰島素敏感度比較低的時期，這個時候吃更多的糖，降糖過程就需要分泌更多的胰島素，這樣對于身體的影響是更大的。

2.避免喝很多肉湯

? 肉湯并不是大家認為的多有營養(yǎng)，相反它更多的是脂肪與嘌呤，吃多了反而不利于減肥；相反倒是可以吃瘦肉，蛋白質(zhì)的攝入可以提高代謝的同時也能更好的減肥。

3.保持“低溫”的狀態(tài)，更適合冬天減脂

　? 這里說的低溫指的可不是不穿衣服挨凍哦，而是保持稍低的室溫，讓身體慢慢去適應(yīng)稍冷的溫度，這樣身體能夠調(diào)動更多的能量去釋放，更利于減脂。

4.盡量選擇室內(nèi)運動

　 很多人都喜歡在戶外健身，喜歡有新鮮空氣呼吸順暢的感覺，但是北方冬天暖氣很足，基本采用煤炭供暖，所以室外污染物會很多。室外運動無論是早上還是晚上都會影響身體的健康，所以盡量選擇有新風系統(tǒng)的室內(nèi)健身房，能夠保證空氣的新鮮的同時更好的減肥。

5. 運動之前充足熱身

　 冬天氣溫低，時間久了肌肉關(guān)節(jié)都會僵硬，無論是有氧還是力量訓(xùn)練，都要進行充足的熱身，以免運動過程中肌肉痙攣或者受傷。

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